Ang kasaysayan ng mga malalaking bola ay nagsimula sa 50-ies ng huling siglo. Ang Swiss physiotherapist na si Susan Klein Vogelbach ay bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay sa bola para gamitin sa rehabilitasyon ng mga bata na may cerebral palsy. Pagkaraan ng tatlumpung taon, maraming mga bentahe ng natatanging simulator ang pinapahalagahan hindi lamang ng mga doktor, kundi pati na rin ng mga guro ng mga sports school. Simula noon, ang kababalaghan ng fitball ay sumakop sa halos buong mundo at naging available sa halos lahat sa fitness center at sa bahay. Maaaring makisali ang mga malalaking bola at mga babae, lalaki, at maliliit na bata. Hindi isang eksepsiyon at mga buntis na kababaihan, maaari rin nilang ligtas na magsagawa ng pagsasanay sa fitbole.Segodnya magsasalita kami tungkol sa mga pagsasanay na may fitness ball sa pagbubuntis.
Ang Fitball ay isang dyimnastiko bola para sa pagsasanay ng physiotherapy at fitness, ang pangunahing pag-andar na kung saan ay ang pagbaba ng mga joints.
Ang pagsasanay sa isang fitness ball na banayad na spring dahil sa nababanat na materyal na kung saan ito ay ginawa ay hindi maaaring palitan para sa varicose veins, osteochondrosis at arthritis. Ang mga pagsasanay na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa muscular corset ng likod at gulugod, palakasin ang pindutin. Ang vibration na nilikha ng fitball, ay analgesic effect, nagtataguyod ng peristalsis ng bituka, normalizes ang gawain ng tiyan, bato at atay.
Ang mga himnastiko sa bola ay hindi lamang nagpapalakas sa mga kalamnan ng buong katawan, kundi pati na rin ang pagsunog ng taba ng deposito dahil sa mga calories na sinusunog sa panahon ng mga klase. Bilang karagdagan, ang fitball ay nagpapabuti ng mood, nagpapagaan ng stress, nagpapagaan ng stress. Ang lahat ng ito ay dahil sa mga alon na lumabas kapag ang bola ay nagbubuwag, na ipinapadala sa buong gulugod, na nagbibigay ng positibong signal sa utak. Eksperto ng magtaltalan na ito ay kapaki-pakinabang kahit na lamang umupo sa fitball, bilang fitball nagpapabuti ang ayos ng buong katawan lubhang. Pagkatapos ng lahat, pagbabalanse sa isang higanteng bola, hindi mo sinasadya na simulan ang iyong tuwid na likod. Nagpapalakas at nagbibigay ng tono sa muscular system, na pinanumbalik pagkatapos ng mga nakaraang operasyon sa likod.
At kamakailan lamang, ang fitball ay hindi lamang isang kailangang-kailangan na katulong sa paghahanda ng mga buntis na kababaihan para sa maternity, kundi pati na rin ang isang mahusay na tool na nagpapabilis sa kondisyon ng kababaihan sa panahon ng panganganak. Sa pamamagitan ng ang paraan, sa maraming mga bansa ng European fitball ay tinatawag na - "ang bola para sa kapanganakan."
Ang isang malaking bola sa panahon ng mga klase ay sumusuporta sa pelvic area sa patuloy na paggalaw, at sa gayon facilitates spasms, sakit sa rehiyon ng lumbar, pati na rin ang mga fights.
Gayunpaman, sa kabila ng hindi pagkakasama ng ganitong uri ng pagsasanay, ang mga nanay sa hinaharap ay dapat magbayad ng pansin sa mga kontraindiksyon, pati na rin malapit na subaybayan ang kanilang kalusugan sa panahon ng mga klase, dahil ang pagsasanay na may fitness ball ay nangangailangan ng masusing paghahanda.
Contraindications para sa mga klase ay iba't ibang mga obstetric-gynecological na mga problema, halimbawa, ang banta ng pagkakuha o isang hindi tamang posisyon ng sanggol, pati na rin ang malalang sakit (sakit sa puso, pagkabigo ng bato, atbp.). Sa anumang kaso, kapag nagsisimula ng mga klase, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor.
Prenatal Fitball
Kung walang mga kontraindiksiyon, kailangan pa ring mag-ehersisyo ang pagsasanay na may fitness ball sa pagbubuntis na may matinding pag-iingat. Huwag isipin na kung ang panahon ay maliit, pagkatapos ay ang load ay maaaring iwanang pareho. Kung, bago ang pagbubuntis, dumalo ka sa isang gym paminsan-minsan, o hindi ginagawang sports sa lahat, pagkatapos ay ipinapayong ilipat ang mga aralin sa fitball sa ikalawang trimester, ito ang pinakaligtas. Ngunit simula sa 6-7 na buwan ng pag-load ay kailangang mabawasan sa isang minimum. Ito ay mas ligtas upang mabawasan ang trabaho lamang sa paghinga pagsasanay. Huwag kalimutan na ang karaniwan na programa ng pagsasanay sa fitbole ay hindi angkop sa mga buntis na kababaihan, para sa mga ina sa hinaharap ay may espesyal na binuo complexes. Sa isip, kung ang mga klase ay gaganapin sa ilalim ng indibidwal na pangangasiwa ng coach. Bago ka magsimulang magsanay sa fitbole, dapat mong linawin ang mga nuances ng obstetrician-gynecologist at huwag kalimutan sa hinaharap na maging interesado sa kung maaari mong ipagpatuloy ang mga klase, at kung gaano katagal.
Sa kasalukuyan, sa maraming mga sentro para sa mga magulang sa hinaharap sa paghahanda para sa malambot na panganganak, ang mga klase ay ipinakikilala sa mga bola ng goma. Kung saan ang mga kababaihan na may higit o mas mababa intensity, ngunit sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista ay nakikibahagi sa fitbolah lahat ng 9 na buwan.
Kung walang mga kontraindiksyon at mga doktor ay hindi nakikita ang isang pagtaas sa tono ng matris, kung gayon sa kasong ito ang aerobics sa bola ay makakaapekto sa pagbubuntis at paghahatid sa positibong panig lamang.
Magsanay sa isang fitness ball, dahil sa pagkalastiko ng materyal mula sa kung saan ito ginawa, lumikha ng microvibration sa malalim na tisyu, na nagpapataas ng tono at nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo. Ang mga klase sa fitbole ay nag-aambag sa pag-alis ng sakit sa hip joints at sa likod ng ina sa hinaharap.
Ang lahat ng pagsasanay na may fitness ball sa komplikadong para sa mga buntis na kababaihan ay naglalayong pagtaas ng pagkalastiko, pagkalastiko at lakas ng mga fibers ng kalamnan, na magiging aktibong kasangkot sa panganganak, bumuo ng hip joints. At hindi mahalaga kung paano ka makikipagtulungan sa isang maliwanag na bola, nakahiga, bumabaluktot sa iyong likod, nakaupo, pinatirapa, nakatayo sa lahat ng apat o may fitball sa ilalim ng iyong dibdib, sa anumang kaso ay binibigyan ka ng positibong pakiramdam. Huwag kalimutang isama ang masayang musika. Kung ang pagkahilo, kahinaan, mabilis na paghinga at hindi kasiya-siya na mga sensasyon ay lumilitaw sa panahon ng pag-eehersisyo, kinakailangan upang itigil ang mga pagsasanay, marahil ito ay dahil sa pagpasok ng mababa ang vena cava ng matris, na humahantong sa isang paglabag sa sirkulasyon ng dugo. Hindi dapat sa mga ganitong kaso na magsinungaling sa iyong likod nang higit sa 5 minuto.
Mas mahusay na maiwasan ang pagsasanay sa mga matinding sakit (flu, acute respiratory viral infection), exacerbation of gastritis, na may nadagdagang tono ng may lagari, madugong paglabas, ang banta ng pagwawakas ng pagbubuntis, na may binibigkas na toksikosis, pamamaga, pagduduwal sa nakaraan,
Panganganak na may fitball
Ang isang malaking bola ay maaaring maging iyong kailangang-kailangan na katulong at kaagad bago ang proseso ng kapanganakan. Halimbawa, nakaupo sa fitball sa mga agwat sa pagitan ng mga labanan at mga binti ang lapad, maaari kang mag-roll pabalik, bahagyang baluktot sa parehong oras. Dahil sa mga pagkilos na ito, madaling mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng pelvic floor, ayon sa mga eksperto, ito ay dahil sa kahit na paghinga. Ang mga baga ay pinayaman sa oxygen, nagpapabuti ng daloy ng dugo at masakit ang mga spasms.
Inaalis din nito ang pag-load sa gulugod, pelvis at pundya. Oo, at lahat ng bagay ay mas masaya upang umupo sa bola, sa halip na maghintay tensely para sa isa pang bahagi ng sakit.
Pinakamainam na simulan ang paggamit ng fitball pagkatapos ng unang mga bouts. Pinagsama ito, pinapalitan
isang sacrum, isang loin at isang ilalim ng isang tiyan na lubha facilitates patrimonial sakit. Mahalagang hanapin ang "sariling" posisyon, ang posisyon kung saan ang babae ay magiging pinaka komportable. Ang posisyon ng "upo sa bola" ay nagpapalakas ng panganganak, at ang pose na may bola sa ilalim ng dibdib, na nakatayo sa lahat ng apat, ay nagbibigay-daan sa iyo na kumuha ng "oras out", magpahinga at mamahinga ang iyong mga kalamnan.
Ngayon alam mo na ang mga ehersisyo na may fitness ball sa panahon ng pagbubuntis at magiging masaya na gawin ito, dahil mahalaga ito hindi lamang para sa sanggol, kundi pati na rin para sa iyong mahusay na kalusugan.