Ang bawat babae ay nagnanais na magkaroon ng magagandang binti at hips! Ngunit hindi lahat ay nagsisikap na gawing maganda ang mga ito. Kung ang iyong mga hips ay walang hugis, huwag kang magalit! Pagkatapos ng lahat, kung gusto mo, maaari mo itong ayusin. Ngunit para sa mga ito kailangan mo ng maraming pasensya at pagsisikap. Kakailanganin ng maraming oras para sa mga kilo na hindi mo kailangang pumunta sa iyong hips. Upang gawin ito, kailangan mong simulan ang isang aktibong pamumuhay, ehersisyo at iba pang mga pisikal na pagsasanay ay makakatulong sa iyo sa ito.
Magsanay, upang gawing maganda ang mga binti.
1. Ang unang ehersisyo ay medyo simple. Tanggapin ang panimulang posisyon. Upang gawin ito, kailangan mong magluwang, upang mahawakan ng iyong mga daliri ang sahig. Pagkatapos ay kailangan mong tumalon nang masakit, at itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Gawin ito sa loob ng 10 minuto.
2. Upang magkaroon ng magandang mga binti, kailangan mong isagawa ang pagsasanay na ito araw-araw. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa gilid ng katawan sa likod ng upuan at ilagay ang iyong kaliwang kamay dito. Susunod, itaas ang iyong kanang paa, pagkatapos ay gawin ang parehong sa kaliwang paa. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 15 beses sa bawat binti.
3. Kailangan mong magsinungaling sa iyong likod, tuwid na mga binti, at mga kamay upang ilagay ang iyong mga kamay pababa. Ang mga binti ay dapat na itaas, at pagkatapos ay ilipat na kung ikaw ay nakasakay sa bisikleta. Gawin ang ehersisyo na ito para sa 10 minuto, patuloy na pagtaas ng tempo.
4. Tanggapin ang posisyon ng tahanan. Upang gawin ito, kailangan mong umupo upang ang isang paa ay itatapon, at ang isa ay pasulong, ngunit ang mga tuhod ay itinatago sa parehong antas. Kung mahirap para sa iyo, manalig sa anumang bagay. Kailangan mong panain ang iyong paa sa sahig. Gawin ang pagsasanay na ito sa bawat binti ng limang minuto.
5. Umupo sa sahig, ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Susunod, dapat mong pahabain ang iyong mga binti pasulong, pagkatapos ay i-liko ang isang binti at paa ng iyong paa, iangat ang iba pang mga paa 30 cm up. Sa puntong ito, bilangin sa 25 at maaari mong palayain ang iyong mga binti. Gawin ang gayong ehersisyo sa bawat binti.
6. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong lumuhod sa sahig, pagtuwid ng iyong likod, pagbaba ng iyong mga balikat at pagpindot ng iyong mga kamay nang mahigpit sa katawan. Pindutin ang iyong mga binti sa bawat isa sa lahat ng iyong lakas, upang ang mga kalamnan sa mga hita ay higpitan. Ngunit sa parehong oras, dapat mong sandalan bumalik sa iyong katawan. Bilangin sa 15 at maaari kang magrelaks. Ang ganoong mga ehersisyo ay ginaganap sa umaga at sa gabi, at pagkatapos ay ibinigay ang mga magandang hips sa iyo.
7. Dapat kang umupo sa isang upuan, at sa parehong oras na kailangan mo upang dalhin ang iyong mga hips sama-sama, pagkatapos ay mayroon kang upang subukan mahirap upang maikalat ang iyong mga binti, ngunit huwag mamahinga ang iyong hips sa parehong oras. Ulitin ang pagsasanay na ito - 20 ulit.
8. Magsinungaling sa iyong likod, at maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo. Ang mga tuhod ay dapat na baluktot, at ang iyong mga paa ay dapat magpahinga laban sa dingding, mga kamay habang lumalawak sa iyong katawan. Sa lahat ng iyong lakas, iunat ang mga kalamnan ng mga binti at thighs, habang nakahilig sa sahig gamit ang iyong mga kamay. Sa puntong ito, kailangan mong itaas ang pelvis at mabilang sa 10.
9. Pindutin ang iyong sarili laban sa dingding, habang iniunat ang ulo at likod habang pinindot ang iyong mga kamay laban sa dingding. Ang mga paa ay dapat tumayo ng 25 cm mula sa dingding, bahagyang liko. Bend isang tuhod, at itaas ang iyong kanang binti. Ngunit hindi mo kailangang ituwid ang binti sa pinakadulo. Dapat mong i-hold ang mga ito para sa 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa nakaraang posisyon. Ulitin ang pagsasanay na ito sa bawat binti ng 15 ulit.
10. Ilagay ang iyong mga tuhod sa mga unan, habang nakaharap sa dingding. Ituwid mo ang iyong likod, iangat ang iyong mga armas at ikalat ang mga ito sa lapad ng iyong mga balikat, pindutin ang laban sa dingding gamit ang iyong mga kamay at dahan-dahan iangat ang isang balakang sa pigi nang mabagal. Pagkatapos ay kailangan mong dalhin ang iyong mga binti sa gilid at bumalik sa kanilang dating posisyon. Gawin ito 15 beses sa bawat binti. Ang mga nababanat na binti at magagandang hita ay kinakailangan para sa iyo. Samakatuwid, dapat mong bigyan ang iyong libreng oras sa mga naturang pagsasanay.
11. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong umupo sa sahig, habang baluktot ang isang binti sa tuhod at paghila sa iyong sarili. Pagkatapos ay unti-unti ang tuhod nang dahan-dahan, habang ang paghila sa isang binti ay mataas. Ulitin ang pagsasanay na ito sa bawat binti ng 15 ulit.
12. Dalhin ang posisyon na ito: kailangan mong magsinungaling sa iyong kaliwang bahagi, sa sahig, at nakahilig sa iyong siko. Ang mga binti ay dapat na tuwid, ang kanang kamay ay dapat manatili sa sahig, sa harap ng iyong mga balakang, pagkatapos ay babaan ang mga ito. Gawin ang pagsasanay na ito nang dahan-dahan, huwag magmadali ng mga aksyon. Ulitin ito ng 15 beses na nakahiga sa bawat panig.
13. Umupo sa sahig, sa parehong oras upang maikalat ang iyong mga paa mas malawak, hanggang sa posible. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo sa sahig. Patigilin ang mga kalamnan ng iyong mga thighs sa lahat ng iyong lakas at gawin ang pagkahilig ng dibdib pasulong. Huwag mag-ehersisyo nang higit sa 10 minuto.