Gamit ang pagbabago sa hormonal background, ang buong organismo ay naitayong muli, tulad ng transpormador. Ang lahat ng ito ay isang pambihirang pag-load para sa nervous system, na maaaring makita bilang isang dahilan para sa kabagabagan kahit na maliit (minsan contrived) pang araw-araw kaguluhan. Inaasahan na ang pagtaas ng pagkabalisa ay mawawala kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay walang kabuluhan. Sa halip, ito ay maaaring maging pleyma pagkatapos ng pasyente. Samakatuwid, dapat matuto ang isang tao upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon mula sa mga unang araw ng pagbubuntis.
Baguhin ang mas mahusay
Ang kakayahang mag-calm nerves ay isang mahalagang kasanayan at tiyak na kapaki-pakinabang. Upang makabisado ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang lahat ng mga problema ay isang dahilan para sa paglunsad ng isang nakababahalang mekanismo. Ang tunay na mga sanhi ng pagkabalisa sa ikatlong tatlong buwan, sila ay naging lamang dahil sa sarili naming itaas ang mga ito sa ranggo na ito. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga dahilan para sa pag-aalala ay maaaring alisin sa kalooban. Hindi mo mababago ang lagay ng panahon, mga gawi at katangian ng ibang tao, kahit papaano ay makakaapekto sa mga presyo, buwis at gobyerno. Ngunit maaari mong subukan na baguhin ang iyong sarili, ang iyong pag-iisip at saloobin sa ilang mga kaganapan.
Makamit ang panloob na balanse
Bago ka dumating sa pagkakasunud-sunod sa mundo sa labas, kailangan mong hanapin ang pagkakasundo sa iyong sarili. Ang napaka halatang katotohanan na ito ay lubos na nauunawaan ng "dalawang-bahagi" na ina na si Uma Thurman, na nagsanay ng yoga nang higit sa sampung taon. Ang resulta ay halata. Hindi lamang niya madaling pinatatag ang kanyang sikolohikal na balanse sa panahon ng pagbubuntis, ngunit mabilis ding bumalik sa magandang pisikal na kondisyon pagkatapos ng panganganak.
Lumipat ng pansin
Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makitungo sa stress ang tama ay ang paglipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa. Ang passive rest, na kung saan ay malinaw na inabuso sa pamamagitan ng maraming mga buntis na kababaihan, ay bihira bihira kapag ito ay maaaring ilipat ang sitwasyon mula sa lupa. Si Angelina Jolie ay hindi tumigil sa Nia Dance kahit sa panahon ng kanyang pagbubuntis. Ang mga pagsasanay na ito ay nagsasama ng maraming lugar ng pagsasanay sa sayaw, elemento ng martial arts, gymnastics, aerobics.
Idagdag sa iyong buhay ng maliliwanag na kulay
Ang bawat kulay ay may sariling panginginig ng boses, na nakaayos sa amin para sa ibang paraan ng aktibidad. Subukan na palibutan ang iyong sarili sa mga bagay ng tamang lilim: mga damit, kosmetiko, bed linen at kahit ang kulay ng iyong ulam ay maaaring magkaroon ng positibong epekto. Kung sa tingin mo ay walang seguridad, pumili ng malalim na asul o kayumanggi na kulay, kakulangan ng pag-asa - makipagkaibigan sa orange, pakiramdam ng kawalang-interes - pumili ng pula. Ang simpleng katotohanang ito ay matagal nang naipakita sa buhay ni Catherine Zeta Jones. Kahit na may isang kahanga-hangang tiyan hindi siya nakalimutan na magpinta ng kanyang mga labi at ibaling ang kanyang mga mata. Ang sinuman ay hindi natatakot sa maliliwanag na kulay sa pampaganda, ay mas malamang na magdusa sa stress, "sabi niya.
Samantalahin ang mga puwersa ng kalikasan
Ang mga mahahalagang pundamental na langis ay nagpapabuti sa mood Ang signal ay pumapasok sa sentro ng olpaktoryo ng utak, sa tabi ng isang sistema na kumokontrol sa ating mga emosyon. At sila naman ay nakakaimpluwensya sa antas ng mga hormone, ang gawain ng nervous at respiratory system, pati na rin ang sistema ng circulatory. Ang karanasan ng nanay na si Cindy Crawford ay paulit-ulit na nakaranas ng mapaghimalang kapangyarihan ng maayang mga pabango. Sa ikalawang pagbubuntis, ang supermodel ay nagdala ng isang bote ng mahahalagang langis ng pulang kulay-dalandan, na tumulong sa kanya sa mga kaguluhan. Ang pangunahing bagay ay ang aroma ng langis ay dapat maging kaaya-aya.
Tulungan ang Iba
Upang mag-urong laban sa isang lumalagong pakiramdam ng depresyon at kawalang-pakinabang, walang mas mabuti kaysa maging kapaki-pakinabang sa ibang tao. Ang aktibong buhay panlipunan ay hindi lamang nag-iiwan ng oras para sa mabigat na pagmumuni-muni at emosyon. Ito ay sa mga klase ng kawanggawa na natagpuan ni Chulpan Khamatova ang kanyang lugar, na nagbigay ng kapanganakan sa dalawang bata sa trabaho at kawanggawa. Sa panahon ng pagbubuntis at maaari kang magbigay ng lahat ng posibleng tulong sa mga nangangailangan nito. Halimbawa, makibahagi sa pagkolekta ng mga bagay para sa mga bata mula sa bahay ng Sanggol o pagtaas ng pera para sa mga gamot para sa maysakit na mumo.
Paano nakaaapekto sa kalusugan ang stress na sitwasyon
Ang kababalaghan ng pagkabalisa ay malapit na nauugnay sa isa sa mga pinakamahalagang tungkulin ng katawan - ang kakayahang umangkop sa pagbabago. Sa kasamaang palad, ang katawan ay hindi maaaring gumana sa limitasyon ng lakas nang walang hanggan. Kung ang mga paghihirap ay hindi malulutas nang mabilis, at ang pag-igting ay matagal at tumaas, pagkatapos ay ang paggawa ng mga stress hormones at pagkabalisa ay nagdaragdag din. Sa kanilang produksyon, ang katawan ay gumastos ng halos lahat ng mga reserbang bitamina C at B, zinc, magnesium at iba pang mga mineral na kailangan upang mapanatili ang iyong lakas at kalusugan ng bata.
Makatuwiran na diskarte
Paradoxically, kahit na sa stressed sitwasyon, maaari kang makahanap ng ilang mga pakinabang. Ang mga buntis na kababaihan ay may isang mahusay na binuo "ikaanim na kahulugan". At kung ikaw ay talagang nag-aalala o nabalisa, marahil makatuwiran ito na maunawaan - bigla ang mga dahilan para sa iyong nalulungkot na kalooban ay hindi lamang sa iyong ulo ...
Gayunpaman, kung nagpasya kang lumikha ng iyong sariling lupa para sa mga hindi kinakailangang mga emosyon sa iyong sariling mga kamay, agad na idirekta ang iyong mga pagsisikap upang mabawasan ang intensity ng mga kinahihiligan at labanan ang mga posibleng kahihinatnan ng iyong labis na sensitivity.
Payo at eksibisyon, mas madalas na makilala sa mga kaibigan. Ang komunikasyon, sining at trabaho ay isang paboritong bagay na nagrerelaks, nagbibigay ng kahanga-hangang kaguluhan, at tanging mga nakagagalak na karanasan.
Kumilos sa pamamagitan ng katawan
Umupo at subukan upang makapagpahinga. Upang gawin ito, kumuha ng ilang malalim na paghinga at exhalations. I-scan ang iyong katawan. Maghanap ng mga lugar kung saan mo pakiramdam kawalang-kilos, pag-igting, pagkabigla. Sa panahon ng paghinga, isipin kung paano ang pag-igting ay nakapagpapalabas ng exhaled air. Pagkatapos ay salitin ang strain (para sa isang minimum ng isang segundo) at mamahinga ang mga iba't-ibang grupo ng mga kalamnan sa katawan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: mga kamay, forearms, girdle balikat, puwit, hips, binti kalamnan.
Kumilos sa pamamagitan ng paghinga
Kumuha ng komportableng posisyon at isara ang iyong mga mata. Huminga sa susunod na ritmo: lumanghap sa pamamagitan ng ilong sa 4 na bilang, hawakan ang iyong paghinga sa i6 account, huminga nang palabas sa pamamagitan ng mahigpit na naka-compress na mga labi sa 8 bilang. Ganap na nakatuon sa paghinga. Sikaping isipin kung paano pinupuno ng oxygen ang iyong mga baga at kumalat sa buong katawan mo. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong at pinakamabilis na paraan ng pag-neutralize ng pagkabalisa!
Kumilos sa pamamagitan ng mga larawan
Napakahalaga upang matukoy ang hindi kanais-nais na damdamin, na siyang pinagmumulan ng pagkabalisa. Matapat na aminin sa iyong sarili na ikaw ay galit sa A dahil siya ... O ikaw "outraged na ang sitwasyong ito ...". Sabihin ang ilang parirala nang ilang beses nang malakas.
Kung nakakaranas ka ng sama ng loob o galit sa isang tao, gagawin ang sumusunod na ehersisyo. Isipin mo ang iyong nang-aabuso, ngunit nabawasan sa laki ng isang matchbox. Ilagay ito sa iyong mesa, at ngayon isipin kung paano ito sinusubukan upang makakuha ng off ito. O gumawa siya ng isang bagay na nakakatawa, mabuti, hindi bababa sa tumalon sa isang binti.
Paggawa gamit ang nakaraan
Kung sa iyong nakaraan ay nagkaroon ng isang bilang ng mga hindi kasiya-siya na mga kaganapan na hindi daan sa iyo upang mabuhay nang tahimik, isipin ang mga ito bilang isang serye ng mga litrato. Ang mas malinaw, mas mabuti! At ngayon itakip ang mga ito sa album sa istante at "manood" habang ang mga larawan ay lumabo.
Paggawa gamit ang hinaharap
Kung labis ka nang nag-aalala tungkol sa mga mahahalagang kaganapan, subukang isipin ang mga ito sa buong detalye nang maaga at tanging sa pinaka-kanais-nais na liwanag. Subukan mong tingnan ang iyong sarili mula sa gilid - kung gaano ka maganda ang hitsura mo, kung paano palayain ang iyong pustura, kung gaano ka mabait ang isang tao. Matapos makumpleto ang ehersisyo, oras na upang gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas sa isang alon ng kaaya-aya emosyon. At laging panatilihing malapit ito sa kamay.
Gumagawa kami ng malubhang pag-aalala
Kung biglang, sa ilang mga punto, ikaw ay masakit "sakop" ng isang negatibong alon, agad na ibahin ang iyong pansin sa mga bagay sa paligid mo. Hindi bababa sa isang sandali na idiskonekta mula sa katotohanan at magsimulang isipin ang kalangitan. Sa literal na sandali ay madarama mo na "halina" at maaari kang bumalik sa katotohanan - na kalmado at mapayapa.