Mga pagkain na mayaman sa mga bitamina B

Ang ilang mga salita tungkol sa kapaki-pakinabang na mga sangkap. Kahit na may balanseng diyeta, ang isang modernong tao ay hindi nakatanggap ng kinakailangang halaga ng bitamina. At ang buong punto ay na sa mga nakaraang taon ang pagkonsumo ng enerhiya ng isang tao ay nabawasan nang maraming beses. Dahil dito, ang isang tao ay nagsimulang kumain ng mas kaunting pagkain at tumanggap ng mas maraming bitamina. Bukod pa rito, ang kanilang nilalaman sa iba't ibang pagkain, gulay at bunga ay direktang nakasalalay sa panahon. Kinukuha nila ang pangunahing tungkulin sa produksyon ng enerhiya.

Mga produkto na naglalaman ng bitamina ng grupo B:

• Pine nuts.
• Atay at bato.
• Lebadura.
• Beans.
• Mga walnut.
• Ang keso ay naka-bold.
• Champignons.
• Mga walnut.
• Pistachio.
• Kordero.

Ang bitamina B1 o ibang pangalan ay thiamine. Kung wala ito, ang mga selula ng ating katawan ay hindi maaaring mabuhay, at lalo na ang mga nerbiyos. Ang pangunahing layunin nito ay upang pasiglahin ang utak.

Ang Thiamine ay matatagpuan sa mga gulay at prutas, pati na rin sa:

• Pshene.
• Pistachios.
• Sa gisantes.
• Patatas.
• Trigo.
• Ang puno ng kahoy.
• Mag cream creamy.

Bitamina B2 o iba pang pangalan - Ang riboflavin ay nagpapabuti sa paggana ng atay at nervous system. Ito ay may malaking papel sa pagbagsak ng mga protina, taba at carbohydrates. Dahil sa kakulangan ng riboflavin sa katawan ng tao, nagsisimula ang hypovitaminosis.

Mga pagkain na mayaman dito:

• Ang keso ay naka-bold.
• Almonds.
• Cocoa.
• Turnip.
• Champignons.
• Rye bread.
• Cottage keso.

Ang bitamina B3 ay nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapabuti sa kalusugan ng atay. Ito ay matatagpuan sa mga cereal, mani, gisantes at plum, pati na rin sa mga soba at mga butil ng bigas.

Ang bitamina B4 ay kinakailangan para sa katawan upang mapanatili ang isang pare-pareho ang pagkakapare-pareho ng proteksiyon shell ng utak. Mga pagkain na mayaman dito:

• Ang atay ng karne ng baka.
• Egg yolk.
• Egg ng manok.
• Mga produktong makaroni.
• Buckwheat groats.

Ang bitamina B5 o pantothenic acid ay kasangkot sa metabolismo ng mga protina, taba at carbohydrates. Ito ay matatagpuan sa brewer's lebadura, gatas, keso at baboy bato.

Ang mga bitamina B6 at B12 ay dapat na ihiwalay nang hiwalay, habang sinusuportahan nila ang istraktura ng mga buto, ngipin at mga gilagid. Bilang karagdagan, pinatataas nila ang paglaban ng katawan sa iba't ibang mga impeksiyon. Pagkuha ng kanilang tamang halaga, ang buhok at mga kuko ng isang tao ay lalago nang mabilis.

Anong pagkain ang naglalaman ng bitamina B6 at B12?

• Mackerel.
• Tuna.
• Spinach.
• Avocado.
• Octopus.
• Sardine.
• Ang mga bato.
• Madali.
• Keso.
• Brynza.
• Cottage keso.

Ang pangunahing pagkakaiba nito ay ang katotohanan na ito ay lumalaban sa pag-init, at kahit sa panahon ng matagal na pagkulo ay hindi mawawala ang aktibidad nito.

Ang mga bitamina B7 at B8 ay nakikibahagi sa metabolismo ng enerhiya, positibong nakakaapekto sa gawain ng nervous system. Mga pagkain na mayaman dito:

• Ang atay ay baboy.
• Milk pulbos.
• Fig.
• Ang orange.
• Lentils.
• Mga gisantes.
• Oatmeal.
• Mga pasas.
• Repolyo.
• Pakwan.

Ang bitamina B9 o folic acid ay mahalaga para sa normal na paggana ng sistema ng pagtunaw. Nagpapabuti ang ganang kumain, at nagbibigay din ng malusog na hitsura sa balat.

Pagkain na mayaman sa folic acid:

• Beans.
• Atay ng bakalaw.
• Ang mga mani ay mga walnuts.
• Spinach.
• Mga tambol ng oat.
• Ang gatas ay tuyo.

Ang bitamina B10 o paraaminobenzoic acid ay inireseta ng mga doktor para sa mga sumusunod na sakit: mental fatigue, burns, pagkawala ng buhok. Binabawasan ng bitamina B11 ang aktibidad ng mga bato, kalamnan, puso at utak. Ito ay ginagamit sa ilang mga gamot.