Ang ilang mga publikasyon sa medikal na journal Ang mga Annals of Internal Medicine, na nakatuon sa pag-aaral ng pagiging kapaki-pakinabang ng mga taong gumagamit ng malawak na na-advertise na mga bitamina at mineral, ay maaaring masira ang itinatag na tradisyon ng pagpapanatili ng sigla sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga produkto ng pharmacologic mula sa serye ng mga multivitamine at mineral. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang buong malaking hanay ng mga bitamina at suplemento, na ipinataw sa amin, ay hindi nagdudulot ng mga benepisyo. Ang parehong multivitamins ay hindi binabawasan ang panganib ng kanser o ang panganib ng cardiovascular disease. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang teoretikal na palagay ng nagwagi ng Nobel Prize na si Dr. Linus Pauling, na ginawa noong dekada 70 ng huling siglo, kung saan ang impluwensya ng bitamina C sa pag-iwas sa influenza o sipon ay malawak na ipinahayag, ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro. Sa katulad na paraan, ang mga random na pagsubok ng ilang grupo ng mga pasyente, kapag ang isang grupo ay kumuha ng mga pandagdag, at ang iba ay nasiyahan sa placebo, ay hindi nagpapatunay na ang mga antioxidant ay nagpoprotekta laban sa kanser.
Walang sinuman ang nag-uutos na ang ating katawan ay nangangailangan ng mga bitamina. Magkasiya na isipin ang malungkot na kasaysayan ng mga kampanya ni Magellan, kapag ang mga scintvy ng scurvy sa mga barko ay maaaring magpawalang-bisa sa pag-iibigan ng mga magagandang tuklas. At sa ika-21 siglo, ang karamihan ng populasyon ng mga binuo bansa ay nahuhumaling sa kanilang pagkonsumo. Bilang resulta, ang patuloy na paggamit ng mga bitamina, lalo na ang mga bitamina A, C at E, pati na rin ang beta-carotene, sa iba't ibang porma, ay maaaring maging mapanganib, pagdaragdag ng panganib ng kanser at iba pang mga sakit dahil sa labis na napalawak na konsentrasyon ng mga antioxidant sa katawan. Ang mga mananaliksik ay lalong tiwala na ang karamihan sa mga bitamina at mineral na suplemento ay hindi lamang nagkakahalaga ng kaguluhan na naghahari sa kanilang paligid. "Panahon na upang ihinto ang pag-aaksaya ng pera sa mga bitamina at mga supplement ng mineral na walang mga resulta!" - na nakalagay sa isa sa mga nai-publish na mga artikulo ng magasin na ito. Sa kabilang banda, ang mga pag-aaral ng parehong siyentipiko ay tinutukoy ang pagiging kapaki-pakinabang ng ilang mga bitamina at mineral, na inirerekomenda para sa pagkonsumo na may ilang antas ng pag-aalinlangan. Ito ang limang "bituin".
Bitamina D
Sa lahat ng mga bitamina na naging "klasiko", na natuklasan sa pagitan ng 1913 at 1941 at tinatawag na mga bitamina A, B, C, at iba pa, ang bitamina D ay pinakamabisa upang magrekomenda ito bilang suplementong bitamina. Ang mga resulta ng metaanalysis (metaanalysis - gaya ng kaugalian ngayon na tumawag sa pagsasama ng mga resulta ng mga pag-aaral na nakatuon sa pag-aaral ng parehong isyu ngunit naproseso sa pamamagitan ng iba't ibang mga paraan ng istatistika) ng isang bilang ng mga pag-aaral na isinagawa noong 2008 at 2013 ay nagsiwalat na ang mga may sapat na gulang na kinuha Ang mga bitamina D supplement araw-araw, ay mas mahaba kaysa sa mga hindi nagawa. Nabanggit na ang mga bata na kumukuha ng bitamina D ay mas malamang na mahuli ang trangkaso, at pinalakas ng matatanda ang kanilang mga buto, at ang pagkakasakit ng mga bali ay nabawasan. Ang mga siyentipiko ay hindi pa maipaliwanag ang mekanismo ng positibong epekto ng bitamina D sa katawan, ngunit tiniyak nila na maaari itong gamitin nang may kalamangan sa isang patuloy na batayan.
Probiotics
Sa ating katawan, mabubuhay ang trillions ng mga bakteryang cell na kasangkot sa regulasyon ng aming kalusugan, ngunit maaari silang biglang nawasak sa pamamagitan ng antibiotics, sa gayong paraan inflicting self-minamahal hindi malunasan pinsala. Samakatuwid, iminungkahi na kapag kumukuha ng antibiotics, kumuha ng probiotics sa anyo ng mga additives o mga produkto tulad ng yoghurt, natural na mayaman sa bakterya, upang maibalik ang mga kolonya ng bakterya na nawasak sa bituka. Ang isang meta-analysis ng isang serye ng mga pag-aaral na isinagawa noong 2012 ay natagpuan na ang paggamit ng probiotics ay makabuluhang binabawasan ang dalas ng pagtatae pagkatapos ng isang kurso ng antibiotics. Subalit ang mga probiotiko ay hindi isang panunaw ng digestive, ang mga doktor ay hindi nakikilala ang kanilang pagiging epektibo sa paggamot ng mga malalang sakit, halimbawa, magagalitin na bituka syndrome. Tulad ng karamihan sa iba pang mga additives, sila ay kapaki-pakinabang sa mga tiyak na mga kondisyon, kaya hindi nila kinakailangang kinuha sa araw-araw.
Sink
Kung ikukumpara sa bitamina C, kung saan, bagaman ito ay nagagamot ng malamig, ngunit walang ginagawa upang maiwasan ito (ibig sabihin, walang prophylaxis), ang zinc sa anyo ng isang additive ay magagawang likhain ito. Ang mineral na ito ay aktibong nakikilahok sa maraming iba't ibang aspeto ng ating cellular metabolism, nakakahadlang sa hindi mapigil na pagpaparami ng mga virus na nagdudulot ng malamig na mga sintomas. Maraming mga therapeutic na pag-aaral na itinatag na ang pagkuha ng sink ay makakatulong upang labanan ang colds, at ang mga sintomas sa kanilang sarili ay nagiging mas malubhang. Kaya, kung sa tingin mo na ang mga colds ay hindi maaaring iwasan, huwag madala ang layo na may labis na dosis ng bitamina C, at mabilis na kumuha ng isang tablet na naglalaman ng sink.
Nikotinic acid
Niacin, na kilala rin bilang bitamina B3, ay kamakailan-lamang ay pinag-uusapan bilang isang lunas para sa lahat ng sakit (kabilang ang mataas na kolesterol, Alzheimer, diabetes at sakit ng ulo), habang ang mga kamangha-manghang resulta ay ipinapakita sa mga pag-aaral. Ang isang pagrepaso sa 2010 na mga pag-aaral ay nagpakita na ang pang-araw-araw na paggamit ng mga suplemento ay binabawasan ang posibilidad ng isang stroke o atake sa puso sa "core", at sa gayon ay binabawasan ang kanilang pangkalahatang panganib na mamatay mula sa komplikasyon ng puso.
Bawang
Narito ang kanyang mga may pag-aalinlangan mula sa "Mga Annals of Internal Medicine" nang buong pagkakaisang nauugnay sa isang epektibong tool para sa paggamot ng mataas na presyon ng dugo at lubos na inirerekumenda na kumuha sa isang purong porma. Alin ang ibig sabihin: kumain ng bawang! Sa lahat ng pag-aaral na isinagawa noong 2008, pagkatapos ng paghahambing ng mga resulta, ang pagbaba ng presyon ng dugo ay natagpuan para sa mga may mataas na presyon ng dugo sa simula ng pagsubok. Ang lahat ay magiging maayos, ngunit ang karamihan sa mga kababaihan ay may malinaw na preconception para sa bawang dahil sa tiyak na amoy nito.