TOP-10 na mga produktong pagkain na maaaring mapabuti ang mood

Sa kaso ng depression o kapag may pakiramdam ng pagkabalisa, hindi kinakailangan na pumunta sa isang therapist at humingi ng isang bagay "mula sa mga ugat". Sa medikal na pagsasanay, isang direktang ugnayan sa pagitan ng pagkain at kondisyon ay matagal nang nabanggit. Matagumpay na nakikipagkumpitensya ang ilang mga produkto sa mga tablet antidepressant at bilang isang preventive agent ay maaaring kahit na maiwasan ang isang pagbabalik sa dati sa mahabang panahon. Ang mga pamamaraang pang-agham ay ginamit upang matukoy ang mga dahilan para sa tulad ng isang positibong epekto at linawin ang posibilidad ng paggamit ng mga natural na katulong sa antas ng sambahayan nang walang anumang masamang reaksyon sa labanan laban sa stress. 1. Berries
Ang mga antioxidant na nakapaloob sa berries ay sumusuporta sa normal na paggana ng utak at mapabuti ang pag-andar ng kognitibo. Sa pamamagitan ng kabutihan nito, ang mga berries ay maaaring epektibong maitutol ang depresyon. Samakatuwid, kapag nanonood ng TV o kapag ikaw ay malungkot - palitan ang tradisyonal na popcorn na may frozen blueberries. Pupunuin ka nito ng isang pakiramdam ng kaligayahan, at mapipigilan din ang napaaga na pag-iipon.

2. Chocolate
Tinutulungan ng madilim na tsokolate ang utak upang makabuo ng endorphins, na nagbibigay sa isang tao ng kasiyahan at kagalakan. Ang mismong pangalan na "endorphin" ay nabuo mula sa konsepto ng "endogenous morphine", iyon ay, ginawa sa loob ng katawan. Matagal nang nabanggit na ang mga tao na nagdurusa sa depresyon o masyado nang napakasakit ng isang bagay ay kumakain ng maraming pagkain na nagbibigay sa kanila ng kasiyahan, iyon ay, pinatataas ang antas ng morpina. Maraming mga kapus-palad na mga ginoo, nagdadala sa kanyang babae sa mga luha, bibigyan siya ng tsokolate, at siya, kinakain niya ito, na may nakataas na mood smiles sa kanya. Kaya ang tsokolate ay hindi lamang isang masarap na lasa, kundi isang emergency depressant din. Ang darker ang tsokolate, ang mas mahusay! Pinatataas nito ang antas ng serotonin, na lumilikha para sa ilang oras ng isang pakiramdam ng kagalingan. Sa parehong oras, ang produksyon ng mga hormones ng stress ay nagpapabagal, tulad ng sinasabi nila, "mula sa kaluluwa na parang isang bato ay nahulog."

3. Green Tea
Ang matatalinong Intsik ay umiinom ng berdeng tsaa sa loob ng libu-libong taon at may lubos na kamalayan sa mga nakapagpapagaling na katangian nito. Ito ay may maraming mga antioxidants, amino acids at L-theanine, na kung saan ay nakilala bilang isang epektibong tool para labanan ang stress at isang pagpindot sa pakiramdam ng pagkabalisa. Ang regular na paggamit ng berdeng tsaa ay nagbibigay ng isang mabuting pakiramdam. Ito ay berdeng tsaa, hindi malakas na kape, na inirerekomenda ng mga doktor sa mga nangangailangan ng pagtaas ng pag-iisip, nagpapabuti ng memorya, ngunit pinakamahalaga - nagpapabuti ng tono at kalooban.

4. Mga saging
Ang populasyon ng tinatawag na "mga republika ng saging", na maliban sa mga saging ay may makakain, ay lubos na masayang at malusog. At lahat ng ito salamat sa pagkain saging sa anumang anyo at sa walang limitasyong dami. Hindi para sa wala ang mga ito sa menu sa lahat ng diets - walang calories, ngunit ang mood ay mahusay. Ang tryptophan, na masagana sa mga saging, ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng kilalang "hormon ng kaligayahan" - serotonin. Sa pharmacology, ang tryptophan ay ginagamit sa paggawa ng mga gamot para sa paggamot ng depression at hindi pagkakatulog. At dito hindi mo kailangan ng anumang tabletas - saging ang kanilang mga sarili ay mahusay na stimulants, na pagtaas ng mood at drive malayo insomnya. Ang pagkain sa kanila ay maaaring nasa raw form, at sa iba't ibang cocktail, ngunit ang pinakamahalaga - na patuloy na ginagamit.

5. Sardines
Nabanggit na ang kakulangan ng mga asido Omega-3 at Omega-6 ay nagpapalaki ng mas mataas na pagkamaramdamin sa depresyon kumpara sa mga may normal na antas ng mga mataba na asido sa katawan. Ang mga Sardine ay sobrang mayaman sa kanila, ayon sa pagkakabanggit, ang regular na pagkonsumo ng mga masasarap na isda ay maaaring magbigay ng aktibidad sa utak at mapanatili ang isang magandang kalagayan.

6. Avocado
Ang paggamit ng abukado sa lahat ng mga posibleng culinary hypostases (salads, cocktails, yes lang kumain ng piraso!) May malaking epekto sa kagalingan at nagbibigay ng positibong singil sa enerhiya. Ang mga avocado ay naglalaman ng maraming malusog na taba, na nagtataas ng antas ng mga hormone ng dopamine at endorphin. Iyon ay, ang abukado ay gumagana sa pamamagitan ng pagkakatulad sa tsokolate - kumain ng isang piraso at cheered up.

7. Ang ibon
Huwag gusto ang mga saging - kumain ng isang slice ng pabo o manok. Ang parehong, ang kalooban ay tumaas. Tulad ng sa mga saging, naglalaman sila ng tryptophan, na nagpapataas ng antas ng serotonin. Bilang karagdagan, sa pabo at karne ng manok ay may amino acid tyrosine, na tumutulong sa mas epektibong paglaban sa stress. Ang Tyrosine ay bahagi ng mahalagang neurotransmitter norepinephrine at dopamine, aktibong nakakaapekto sa emosyon. Ang parehong dopamine ay may narcotic analogs tulad ng amphetamine o ecstasy. Kaya nakakakuha kami ng isang simpleng kadena ng pagkonsumo: kumain kami ng higit pang mga manok - pinalaki namin ang pagkonsumo ng tyrosine at itataas ang antas ng serotonin - awtomatiko naming nadaragdagan ang aming kalooban - pinoprotektahan namin ang depression nang mahabang panahon.

8. Gulay ng gulay
Ang mga gulay ng pagkain ay maaaring mag-alis ng masamang kondisyon at pagkapagod, ay magbubukod sa lahat ng mga nababagabag na pag-aalinlangan. Ito ay itinataguyod ng maraming acids na nakapaloob sa halaman, halimbawa, sa berdeng mga sibuyas o spinach. Ano ang napakahalaga, ang mga gulay ng gulay ay puspos ng folic acid at magnesium. Hindi lamang nila tinitiyak ang wastong paggana ng mga ugat at kalamnan, kundi pati na rin panatilihin ang kinakailangang minimum na magnesiyo sa katawan, sa ibaba kung saan ang antas ng serotonin ay bababa, at ito ay maaaring makapagdulot ng depresyon.

9. Mga itlog
Maaari mong itaas ang iyong mga espiritu sa tulong ng mga itlog. Naglalaman ito ng maraming bitamina D, na nagpapalakas ng produksyon ng isang "hormon ng kaligayahan" - serotonin. Ang positibong dignidad ng mga itlog ay magiging malaking tulong sa paglaban sa depresyon sa panahon ng taglamig, kapag ang isang bahagi ng populasyon ay madaling kapitan ng sakit sa seasonal affective disorder, na kung saan ay tinatawag na "winter blues". Regular na pagkonsumo ng mga itlog ay makabuluhang mapabuti ang estado ng pag-iisip.

10. Walnuts
Ang mga mani na ito ay tunay na isang kamalig ng mga amino acids at mga elemento ng kemikal na kinakailangan ng ating katawan. May isang buong listahan ng mga antioxidants at iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa synthesis ng mga enzymes na nagpapataas ng mood. Ang isang dosenang mga walnuts sa isang araw ay maaaring mabawasan ang kolesterol at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na magiging isang magandang karagdagan sa pakiramdam ng kagalingan na dulot ng mga ito.