Sa kabaligtaran, ang paglaban sa stress ay mas mataas, at ang labasan para sa mga negatibong emosyon ay malawak. Gayunpaman, ang babae ay nangangailangan ng karagdagang proteksyon, dahil ang kanyang mga gawain ay nagpapahiwatig ng pagiging bukas sa mga banta. Samakatuwid, tungkol sa pag-aanak ng kanilang pagkain, ang bawat kinatawan ng marupok na sex ay dapat mag-isip tungkol sa isang batang edad.
Proteksyon ng katawan sa kabuuan.
Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa maraming mga panganib, laging manatili sa mahusay na kondisyon at magningning sa isang nakasisilaw na ngiti, at ang babae ay nangangailangan ng bitamina A, C, E. Nilalaman ito sa halos anumang prutas, gulay, mantikilya, karne ng baboy at beef at produkto ng grocery.
Kaya, ang bitamina A ay sumusuporta sa kaligtasan sa sakit ng mga kababaihan sa pangkalahatan, nakakatulong sa pangangalaga ng kabataan ng kanyang balat, pinabilis ang metabolismo at pinipigilan ang pagpapatayo ng balat sa partikular na mga mahihina na lugar - sa mga kamay, mga elbow at paa. Bilang karagdagan, ang kapaki-pakinabang na gamot na ito ay nagbibigay ng pamantayan ng teroydeong glandula at pinalalaki ang paningin. Ito ay matatagpuan sa butil-butil na caviar, medium-fat sour cream, bakalaw na atay at sa mantikilya.
Ang bitamina C - isang manlalaban para sa kalusugan ng cardiovascular system ng babaeng katawan, siya ang nagbabantay sa normal na kurso ng metabolismo, tumutulong upang alisin ang mga toxin mula sa dugo at iba pang potensyal na mapanganib na mga elemento. Ito bitamina, bukod sa iba pang mga bagay, stimulates ang utak at bubuo proteksiyon function ng katawan. Nagbibigay ito ng pagkalastiko ng balat at pinatataas ang paglaban nito sa mga negatibong epekto. Upang makakuha ng sapat na bitamina C, ang bawat miyembro ng marupok na sex ay kinakailangang isama sa kanyang pang-araw-araw na pagkain ng anumang mga bunga ng sitrus (grapefruits, oranges, lemons, mandarins), mga ubas at mga gulay (lettuce, dill, perehil, cilantro).
Ngunit upang mapanatili ang pagkalastiko at pagkalastiko ng balat, tanging ang bitamina C ay hindi sapat. May isa pang napaka-epektibong gamot na nagbibigay hindi lamang ang pangangalaga ng pagiging bago at kabataan ng balat, ngunit tumutulong din upang protektahan ito mula sa lahat ng mga pinsala. Ang bitamina E, na kilala rin bilang tocopherol: kung mayroong isang elixir ng buhay na walang hanggan, ang bahagi na ito ay magiging batayan sa formula nito. Bawat cell ay gagawin ang sangkap na ito nang higit pa nababanat, mas malleable sa pagbuo ng mga microcrack, mapagkakatiwalaan na protektahan ito mula sa pagkatuyo at mapabilis ang pag-renew nito. Maghanap ng bitamina E sa mga almond, sunflower seed, mga langis ng gulay (karamihan - sa oliba), o iba't ibang mga porridge.
Kailangan mong ubusin ang tatlong pangunahing bitamina araw-araw. Ngunit ang kaalaman sa kung ano ang mga bitamina ay kinakailangan at kung saan ay tiyak na naroroon sa pagkain ay hindi pa nagbibigay ng buong pakinabang ng kanilang mga epekto. Kailangan din ng organismo na tulungan silang matuto. At para sa layuning ito ay kapaki-pakinabang na idagdag sa mga produktong diyeta na naglalaman ng sink at selenium, na may sapat na konsentrasyon sa mga kamatis, itlog, mga talaba at pagkaing-dagat.
Malakas na buto, kuko at ngipin.
Ang isang babae ay walang dahilan na tinatawag na isang kinatawan ng isang mahinang sex. Sa katunayan, ang kahinaan ng kanyang mga buto ay 18% mas mataas kaysa sa mga lalaki. Ayon sa istatistika, ang enamel ng ngipin sa mga kababaihan ay napapailalim sa mas mabilis na pagkagalos ng 12%. At ang mga kuko, dahil sa pagmamahal ng mga kababaihan para sa luho ng mahabang manikyur, ay palaging nangangailangan ng pagpapalakas. Kaya, ang babaeng katawan ay nangangailangan ng kaltsyum sa kaltsyum na hindi kukulangin sa mga bitamina ng pangkalahatang pagpapalakas na mga function.
May isang opinyon na ang pagtaas ng dosis ng bitamina D na natupok sa pagkain, na siyang responsable sa lakas ng buto ng tisyu sa katawan ng tao, ay may kaugnayan sa mga babae na umaabot sa edad na 40 taon. Ngunit sa katunayan, ang mga bitamina na ito ay kinakailangan para sa mga kababaihan sa anumang edad - mula sa bunso hanggang sa mga advanced. Samakatuwid, ang bawat charmer, sabik na magpakinig ng isang nakasisilaw malusog na ngiti at gumuhit ng gaze sa kaibig-ibig na mahabang mga kuko, dapat alagaan ang pagkakaroon ng mga produkto na may nilalaman ng kaltsyum sa kanilang pagkain. Bago buksan ang itlog ng itlog (raw), pagkaing-dagat o maasim na gatas na inumin sa iyong pang-araw-araw na diyeta, dapat silang kumonsulta sa isang espesyalista sa larangan ng medisina o pagkainolohiya.
Pagkatapos ng 50 taon sa katawan ng mga kababaihan, mayroong isang pangkalahatang pagbaba sa mass mass. Ito ay sa panahong ito na ang buong balangkas ng babae ay partikular na marupok. Upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang fractures sa pamamagitan ng kawalang-ingat, ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan upang madagdagan ang halaga ng mga pagkaing isda at iba pang mga produkto na naglalaman ng kaltsyum, bakal at phosphorus consumed.
May isang bitamina D ang isang mahalagang katangian - ang katawan at ang sarili nito ay makapag-synthesize nito, sa ilalim ng impluwensiya ng ultraviolet rays. Samakatuwid, ang isang babae ay napakahalaga ng sunbathing. At hindi lamang sa tag-init, kundi pati na rin sa anumang mainit-init na panahon. Siyempre, may mga panukalang sunbathing na idinisenyo upang protektahan ang sensitibong balat mula sa maagang pag-iipon, bahagyang pigmentation o pagkatuyo. Ngunit may isang mahusay na saloobin sa proseso, sa pamamagitan ng pagkuha ng sun baths, maaari mong makuha ang mga kinakailangang dosis ng tulad ng isang kinakailangang bitamina D.
Kalusugan ng dugo at lakas ng mga ugat.
Siyempre, sinusubukan upang matukoy kung ano ang mga bitamina na kailangan ng isang babae, hindi sapat na mag-focus lamang sa pisikal na pagpapalakas ng katawan. Pagkatapos ng lahat, ang isang mabuting kalagayan ay hindi nagsisimula sa matibay na mga buto at hindi sa pagkalastiko ng balat (lalo na para sa mga kabataang babae, na hindi pa rin nakakaabala sa problema ng mga layer ng balat). Ang batayan ng isang mahusay na kalagayan ay ang kawalan ng stress, ang pamantayan ng proseso ng sirkulasyon at ang hanay ng mga tamang hormones.
Ang maputlang balat ay hindi nakakagambala sa mga nakakakuha ng sapat na bitamina B12, na responsable para sa dugo, na kasangkot sa normalisasyon ng metabolismo - karbohidrat at taba. Ito ay ang kakulangan ng bitamina sa pagkain na kadalasang humahantong sa isang problema sa kalusugan sa mga kababaihan na gumon sa vegetarianism. Dahil ito ay matatagpuan lamang sa mga itlog, giblet at fermented na produkto ng gatas, ang mga vegetarians ay patuloy na hindi natanggap. At upang i-synthesize ito sa antas ng mga gamot ay hindi pa posible.
Ang kakulangan ng bitamina B 12 sa dugo ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng mga sakit tulad ng anemia, neurosis, depressive disorder. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito na pumipigil sa pagtaas ng emosyonalidad, nagpapalakas sa central nervous system at responsable para sa kakayahan ng isang babae na kontrolin ang kanyang mental na kalagayan.