Huwag din kalimutan ang tungkol sa diyeta (mas mataas na calorie na pagkain ang dapat ibigay sa umaga) at pagluluto ng pagkain sa pagkain. Ang literatura, na maaaring magamit sa pagsasama ng mga diets ng mga bata, ay nai-publish ng maraming, upang ang mga magulang ay walang kahirapan sa ito.
Tatanggapin tayo?
Ang mga medikal na indikasyon ay isang panganib ng pag-unlad ng mga komplikasyon na iyon, na binanggit natin sa itaas. Kung ang problema ay aesthetic lamang, kailangang tandaan ng mga magulang na walang mga perpektong tao, at walang "ideal na masa ng katawan." Samakatuwid, hindi makatutulong na bumuo ng mga komplikado sa kanilang sarili at sa sanggol, pag-aayos ng hitsura ng bata sa ilalim ng anumang pattern. ito ay maaaring maging masama para sa hindi lamang ang pisikal na kalusugan ng bata, ngunit din sa kanyang pag-iisip.Ito ay mas mahusay na upang makakuha ng sa pamilya positibong mga tradisyon ng kalusugan - halimbawa, araw-araw na pagsasanay sa umaga, "ski" weekend, paglalakad.
Lumalaki kami nang mahusay
Ang isa sa mga pinakamahirap na gawain sa proseso ng pagbaba ng timbang ay ang baguhin ang itinatag na gawi sa pagkain. Ngunit dapat itong gawin. Sa puntong ito, ang pinaka-karaniwang problema sa pagkain na hindi maglakas-loob sa maagang pagkabata. At ang isa pang ina, na nagdadala ng isang bata upang makakita ng doktor, ay nagtanong: "Sabihin sa kanya na hindi ka makakain ng mga sarsa at pasta, pizza at sandwich, atbp." Patawarin ako, mahal na mga ina, at nagturo sa kanya sa "delicacy" ?! Ang isang bata na talagang nagnanais na mawalan ng timbang ay mahihirapan na tanggihan ang mga pagkaing minamahal at iginagalang ng buong pamilya. Kaya, kung ang isang bata ay kontraindikado sa anumang mga produkto, pagkatapos ay para sa iba pang mga miyembro ng pamilya, hindi sila dapat lutuin o binili. Lahat ng matapat! At huwag mong aliwin ang iyong sarili sa pag-iisip na sa pamamagitan ng paggawa ng mungkahi: "Huwag sabihin ng mga matatanda (ngunit hindi kung paano nila ito ginagawa ang kanilang sarili)!", Bibilhin mo ang crumb sa tamang nutrisyon - ang diktadura ay hindi iyong kaalyado.Kung ito ay nagpasya sa family council na baguhin ang mga gawi sa pagkain, pagkatapos ay ang pasensya at tiyaga ay kinakailangan para sa lahat ng miyembro ng sambahayan, at ito ay kanais-nais para sa ilang mga ina at mga ama upang matuto upang itakda ang kanilang mga limitasyon at sabihin ang salitang "hindi."
Ang mga matatanda ay kailangang patuloy na paalalahanan ang bata sa isang paraan o iba pa na mayroon silang iba pang mga alituntunin sa kanilang pamilya na sinusunod ng mga magulang at bata. Dapat nating matutunan ang sapat na pagtugon sa mga aksyon ng bata (huwag kalimutang purihin o, sa kabaligtaran, humatol), at patuloy, at hindi mula sa kaso hanggang sa kaso.
Kahit na ito ay isang paboritong palipasan ng pamilya, dapat mong limitahan ang mga pagbisita sa mga cafe, restaurant at fast food establishments. Dahil imposibleng kontrolin ang komposisyon ng mga pinggan, ang proseso ng pagluluto at ang dami ng mga bahagi.
Kinakailangan upang maalis ang "pagsabotahe" mula sa mapagmahal na mga lola, na, bilang panuntunan, tila na ang apo o apong babae ay hindi masustansiya.
Upang mabawasan ang timbang, ang mga batang mula sa 3-4 na taong gulang ay inireseta ng therapeutic, hypocaloric diet, na batay sa isang pagbawas sa halaga ng enerhiya ng pagkain (sa pamamagitan ng paraan, ito ay hindi inadvisable para sa mga batang wala pang 3 taong gulang). Sa unang tatlong taon ng buhay, ang diyeta ng mumo ay kadalasang malayo sa physiological norm (overestimated), ngunit pagkatapos ng 3 taon, ang mga sanggol ay nagsisimulang lumago nang aktibo, at pumasok sa pinakamainam na anyo. Ang caloric na nilalaman ng pagkain ng diyeta na ito ay nabawasan dahil sa mga carbohydrates at mga taba ng hayop, ngunit ang nilalaman ng protina dito ay dapat tumutugma sa pamantayan.
Mga pangunahing patakaran ng nutrisyon
Ano ang maaari, at kung ano ang hindi maaaring kainin, upang mawalan ng timbang, bilang isang panuntunan, alam ng lahat. Hindi mo maaaring - anumang matamis, mataba na pagkain, patties, harina. Ang ganitong mga "delicacy" ay mas mahusay na hindi bumili ng lahat. At pa, hindi maaaring maging isang pangkalahatang diyeta para sa buong pamilya - para sa mga sanggol ay dapat na ito ay nagtrabaho nang magkahiwalay Kalkulahin ang calorie nilalaman ng karaniwang pagkain ng iyong anak at ihambing ito sa pamantayan, pagkatapos ay ayusin ang mga menu ng mga bata. , ngunit hindi masyadong malupit, at mas madali para sa isang bata na obserbahan ang isang bagong diyeta sa mahabang panahon, na napakahalaga para sa paggamot na ito. Ngayon, pakitingnan natin ang ilang karaniwang mga pagkakamali na ginawa ng mga magulang kapag nagsasalin ng mga mumo sa "mga pagkain."
Halimbawa, maraming mga rekomendasyon sa pagbaba ng timbang ang nagsasabi: uminom ng maraming juice, mas mahusay na sariwa, kumain ng mas maraming prutas.
Maling! Ang mga bata, siyempre, ay masaya na sumunod sa rehimeng ito. Pa rin, matamis - at pinahihintulutan! Samakatuwid, lumiliko ito: juices - liters, prutas - kilo. Muli sa gastos ng karaniwang kinakailangang pagkain. Kung titingnan mo ang calorie na nilalaman ng naturang "diyeta", makakakuha ka ng pagkain para sa mga nais na magaling, dahil sa 1 litro ng juice ng calories, tulad ng sa isang tsokolate bar, mayroon ding maraming calories sa matamis na soda water, ngunit may mga low-calorie brand na may mga artipisyal na kapalit na asukal, ang mga ito ay hindi kanais-nais gamitin para sa mga bata sa ilalim ng 7. At pagkatapos - ang mas madalas, mas mahusay.
Dagdag pa, kung sinusunod natin ang mga karaniwang alituntunin, iminungkahi na palitan ang mga taba ng hayop na may taba ng gulay. Ang mga magulang, nang walang pag-aalinlangan, pagbabago, halimbawa, mayonesa sa isang salad para sa langis ng gulay. Muli mali. Ang mayonesa, siyempre, ay kinakailangan, ngunit ang langis ng halaman ay naglalaman ng maraming calories bilang mayonesa. Samakatuwid, maaari mong punan ang salad na may mababang mababang taba lamang. O ibang sauce na mababa ang taba, na ang mga recipe ay maaaring masumpungan ngayon ng maraming.
Pinalitan ng ilang magulang ang asukal sa menu ng mga bata na may fructose. Bumili ng mga Matatamis at iba pang Matatamis sa fructose, sorbitol. Isang pagkakamali muli! Ang fructose at sorbitol ay napakataas na calorie foods, hindi mas mababa sa asukal. Ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang ay lamang na hindi sila nangangailangan ng insulin para sa kanilang paglagom, kaya ang pagkarga sa pancreas ay hindi napakalakas. Ngunit para sa mga bata na nais na mawalan ng timbang, sila ay walang silbi.
Ano pa ang gusto naming makibahagi sa? Mga Binhi! Sa unang sulyap - hindi nakakapinsalang pagkain. Ngunit, sa kasamaang palad, ito ay isang maling akala. Tingnan ang calorie na nilalaman ng produktong ito at ihambing ito sa parehong tsokolate. Alas, halos walang pagkakaiba, at ang mga buto ay kinakain, bilang isang panuntunan, sa malaking dami.
Sitwasyon sa ilalim ng kontrol
Bilang isang nutrisyonista ng mga bata ay isang pambihirang propesyon, kailangan ng mga magulang na matutunan kung paano mabibilang ang pagkain, at hindi ito mahirap. Kumuha ng isang gabay sa tindahan ng libro (o i-download sa Internet) para sa caloric na nilalaman ng mga pagkain at pinggan.
Kakailanganin mo ang mga electronic scales ng sambahayan. Timbangin ang mga bahagi at bilangin ang mga ito sa pamamagitan ng sanggunian. Maraming mga simpleng pagkain ang maaaring mabilang. Halimbawa, ang lutong pasta - weighed, pagkatapos weighed ang langis, ilagay ito sa pasta at natagpuan ang kabuuang caloric halaga ng ulam. Tunay na kapaki-pakinabang sa mga sitwasyong ito ang mga libro at magasin, kung saan ang caloric na nilalaman ng mga pinggan ay kinakalkula na. Ang bilang ng mga calories na matatanggap ng isang bata ay maaaring kalkulahin gamit ang sumusunod na formula: 1000 kcal + N (N-edad).
Ang mga lalaki ay maaaring magdagdag ng isa pang 10% ng resulta. Kung ang isang bata ay regular na nakikipag-ugnayan sa sports o sayawan, ang bilang ng mga calorie ay dapat na mas malaki kaysa sa physiological norm, ngunit ito ay natukoy nang paisa-isa.
Ang pinaka-angkop - swimming sa pool, pagsakay sa isang bike, roller. Kung ito ay hindi magagamit, kahit na kahit 10 minuto ng pang-araw-araw na dyimnastiko pagsasanay, tumatakbo o pagsasanay sa isang magbuklod ay makakatulong. Down na may kimika!