Napansin sa aming pagtingin sa matatabang deposito, yaong mga defiantly stick out sa tiyan, ay busted sa cellulite sa hips, ay natipon sa pamamagitan ng wrinkles sa baywang - tulad ng isang nakikitang bahagi ng malaking bato ng yelo. At may nakatago pa rin sa ilalim ng haligi ng tubig, o sa halip - sa loob ng ating katawan. Ngunit sa pangkalahatan, marami sa atin ang may labis na taba, upang ang mga eksperto ay seryoso na mag-usap tungkol sa epidemya ng labis na katabaan na lumilipad sa buong bansa. Halimbawa, sa US, ang labis na taba ng taglay ay may tungkol sa 2/3 ng mga matatanda. Halos 20% ng mga naninirahan ay nabigyan ng UK. Ayon sa mga pagtatantya ng mga domestic specialist, ang diagnosis ng "labis na katabaan" ay maaaring ilagay 25-30% ng mga Russians. At ano ang gagawin sa lahat ng taba na ito ?!
Gold stock
Kaya tinatawag ng mga eksperto ang taba ng pagganap, o ang itaas na layer ng taba sa pang-ilalim ng balat. Bilang patakaran, ito ay ibinahagi nang pantay-pantay sa ibabaw ng katawan, na nagsisilbing isang init-insulating lining sa pagitan ng balat at kalamnan tissue. Ito ay siya, na ang pinaka "fusible", unang dahon kapag sinusubukan na mawalan ng timbang, ngunit din agad nagbabalik, sa lalong madaling ihinto namin ang paglilimita sa ating sarili sa pagkain.
Kinikilala ng mga modernong siyentipiko ang pang-ilalim na taba bilang isa sa mga organo ng endocrine. Dito, ang mga babaeng sex hormones ay ginawa at iniimbak upang mapanatili ang ating kagandahan at kalusugan pagkatapos ng pagsisimula ng menopause. Ngunit ang pangunahing function nito ay upang bigyan kami ng mga sangkap ng enerhiya. Samakatuwid, ang isang masigasig na organismo ng babae, na binabalewala ang katotohanan na ang figure ay maaaring lumabo sa lahat ng mga direksyon, assiduously iniimbak ito sa ilalim ng balat: "Biglang pagbubuntis, at hindi kami handa na may isang mistress?!" Habang ang taba tissue ay hindi maipon sa sapat na dami (tungkol sa 15% ng timbang ng katawan), ang pag-andar ng panregla ay hindi gagana nang maayos at ang paglilihi ay nasa ilalim ng malaking tanong. Halimbawa, masyadong banayad na si Mile Jovovich, na tumungo sa mga doktor tungkol sa kawalan ng katabaan, ang mga eksperto ay pinayuhan lamang na "kumain" ng ilang pounds. Ngayon ang bituin sa Hollywood ay nagpapasuso sa kanyang anak na babae.
Subukan upang masuri ang iyong sariling subcutaneous fat reserve, na kung saan ay medyo madali. Ito ay normal, kung maaari mong pilasin ang balat sa gilid nito sa ibabaw ng balakang at sa ibabaw ng biceps na libreng nakabitin na kamay, ngunit ang resultang fold ay hindi hihigit sa 2.5 cm.
Nakabalangkas na Taba
Ito ay ang batayan para sa pagtatayo ng mga lamad ng cell at ang myelin na kaluban ng mga fibers na may pahalang - isang uri ng mga coatings ng pagkakabukod, tulad ng kawad mula sa isang bakal. Kahit na ang katawan ay ganap na nahuhulog, hindi ito magsunog ng isang gramo ng taba sa istruktura! Sa tulong nito, ang malakas na protina compounds ay nabuo-lipoprotein complexes, o lipoproteins. Dapat mong regular na suriin ang kanilang mga antas ng dugo! Ang mga lipoprotein ay may mataas at mababang density. Ang una ay dinisenyo upang maghatid ng "mabuting" kolesterol, na kinakailangan para sa gawain ng puso at buong katawan. Ang huli ay nagdudulot ng isang "masamang" kolesterol, ito ay idineposito sa mga dingding ng mga sisidlan at maaaring maging sanhi ng atherosclerosis. Ang antas ng high-density na lipoproteins ay hindi maaaring maging mas mababa sa 1.6 mmol / l, na may mababang - hindi lalagpas sa 3.4 mmol / l.
Enerhiya sa reserba
Ang taba ng reserve ay isang maginhawang paraan ng imbakan ng gasolina para sa katawan. Una, taba, ibinibigay sa pagkain, ay nahati sa bituka sa mataba acids - triglycerides. Pagkatapos, sa pamamagitan ng daloy ng dugo, ibibigay ang mga ito sa mga selula kung saan, sa ilalim ng pagkilos ng mga enzymes, sinusunog nila ang mga istasyon ng kapangyarihan - mitochondria na may pagbuo ng init, dahil sa kung saan ang ating katawan ay pinainit at gumagana. Ang bahagi ng mataba acids ay ginagamit para sa mga layunin ng gusali at pagkumpuni ng trabaho na isinasagawa sa katawan. At ang sobrang napupunta sa mga reserbang reserba, tunay na taba traps. Sa kanila, kahit na isang babae na may isang normal na timbang ay maaaring maglaman ng hanggang sa 15 kg (!) Ng triglycerides. Ang mas matagal at hindi gumagalaw na "ekstrang" taba ay kadalasang pumapalibot sa hips, lower abdomen, baywang at pigi, madaling matutuluyan ang mga selula ng gutom, matatag na "labanan" ang pagkain at dagdagan ang kidlat sa ilalim ng impluwensya ng glucose, samakatuwid, kapag ang diyeta ay dominado ng karbohidrat na pagkain. Gusto pa rin kumain ng cake para sa tsaa?
Dahil ang halaga ng reserba ay depende sa likas na katangian ng pagkain, pagmasdan ang pang-araw-araw na paggamit: 15-20 g ng mga taba ng hayop sa mga tuntunin ng mantikilya at mga taba ng traps. Sa 1-2 table, spoons ng vegetable oil.
Panloob na kaaway
Ang pinaka nakakapinsalang taba ay visceral. Ang taba na ito ay nakukuha sa paligid ng mga panloob na organo, na nagsisilbing isang shock absorber para sa mga ito mula sa mga shocks at shocks. Gayunpaman, kapag ang normal na halaga ng taba na ito sa katawan ay nalampasan, mayroong isang banta ng predisposition sa diyabetis, maaaring bumuo ng atherosclerosis, labis na katabaan ng puso, atay at maraming iba pang mga sakit.
Ang tamang ratio ng visceral fat ay 10-15% lamang ng reserba. Ang mga resulta ng measurements ay nagpapahiwatig na ang katawan taba ay higit pa sa normal, ngunit may mga hindi maraming mga nakikita pang-ilalim ng balat deposito. Kaya, ang pangunahing reserba ay puro sa loob. Nagtipon sila sa ilalim ng impluwensiya ng stress, na kung saan ay may isang release ng hormon cortisol, na break ang taba metabolismo, at din kapag lumipat kami kaunti. Kung sila ay higit sa 25%, ang panganib ay nasa panganib! At gaano karami ang mayroon ka? Ang mga antas na may function ng pagsukat ng nakatagong taba o fat analyzer ay makakatulong upang magbigay ng isang tumpak na sagot - tulad sa maraming mga fitness club. At maaari kang pumunta sa isang pagsubok sa tubig, halimbawa, sa pamamagitan ng paglalagay ng eksperimento sa pool. Layunin mo ang iyong likod sa tubig, iunat ang iyong mga armas at binti, huminga nang palabas, hawakan ang iyong hininga at bilangin.
- Hindi maabot ang 30, pumunta sa ibaba - mayroon kang mas mababa sa 13% ng adipose tissue. Ito ay hindi sapat, maging mas mahusay!
- Sa kapinsalaan ng 30-40 dahan-dahan na lubog sa tubig - bahagyang higit sa 20% na taba, normal para sa isang babae.
- Binibilang sa 60, ngunit hindi nagsimula sa lababo? Ang taba sa katawan ay higit sa 25% - kailangan mong mapupuksa ito! Isalin ang panloob na taba sa isang functional, na naghahatid ng mga triglyceride sa mitochondria ng mga selula, kung saan sinunog ang mga ito nang walang bakas, amino acid L-carnitine (naglalaman ito ng karne, gatas, suplemento ng pagkain) at aerobic exercise ay makakatulong: paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta.
Brown taba bilang isang lunas para sa dagdag na pounds
Ito ay matatagpuan lamang sa mga bagong silang na nangangailangan ng maraming enerhiya para sa aktibong paglago at pagpainit ng katawan. Ang brown mataba tissue plays ang papel na ginagampanan ng mainit na istasyon ng sanggol organismo, at sa kumbinasyon - ang hemopoietic organ. Matapos ang lahat, ito ay lubhang strangely kulay dahil ito (at hindi lamang sa buto utak!) Naglalaman ng foci ng hematopoiesis sa stem cell. Gayunpaman, nasa ika-2 buwan ng buhay ng bata ang mga foci na ito ay nawawala, tanging ang mga nonfunctional white fat na nananatiling, na kung saan, higit pa, nagiging mas banayad. Ang mga siyentipiko ay nagsisikap na gumawa ng isang kulay rebolusyon: upang gumawa ng puting taba turn brown. Ang mga triglyceride na nakapaloob sa mga selula nito ay hindi maiimbak sa demand, ngunit, sa kabaligtaran, ay mabilis na magsunog at walang bakas nang walang labis na pagsisikap. Ito ang posibleng teoretikal dahil sa espesyal na istraktura ng mga brown na selula. Sa kanila, hindi tulad ng mga puti, na naglalaman ng isang malaking maliit na patak ng taba, na napapalibutan ng isang singsing ng cytoplasm, may mga maliliit na droplets na nakatago sa intracellular fluid. Bilang karagdagan, ang mga taba ng taba ng taba ay napapalibutan ng mas malaking bilang ng mga capillary, dahil nangangailangan ito ng maraming oxygen upang sunugin ito. At mayroon silang kakayahan na ibahin ang anyo sa mga fibers ng kalamnan. Ang prosesong ito ay ginagawa sa tulong ng mga espesyal na protina. Kung sila ay "nakatulong" na isalin ang puting taba sa kayumanggi, maghintay hanggang sa masunog ang katawan, at pagkatapos ay makuha ang mga selula ng taba na libre mula sa triglyceride upang lumubha sa mga selula ng kalamnan, ang labis na katabaan sa ating lipunan ay mawala bilang isang diyagnosis. Ang problemang ito ay magiging ganap at sa wakas ay lutasin, salamat sa normal na halaga ng taba sa katawan. Marahil ito ay magagamit sa sangkatauhan sa hinaharap.