Paano kumain ng tama?
Hindi na kailangang magmadali, kung ginagamit mo ang pag-inom ng isang piraso ng keyk na may matamis na tsaa, at may mashed na patatas na may pritong karne, at pagkatapos ay bigla kang biglang magsimulang kumain ng mga salad ng gulay, at pagkatapos ay walang magandang darating dito. Ang iyong katawan ay magsisimula upang hingin ang mga calories na iyong makaligtaan, ikaw ay magiging malungkot at lumubog sa depresyon. O maaari mong masira at kumain ng tatlong beses na mas maraming karne at mashed na patatas kaysa karaniwan. Samakatuwid, kailangan mong unti lumipat sa isang malusog na diyeta.
Magsimula sa isang simple, kumuha ng panuntunan upang kumain ng 3 iba't ibang mga bunga ng iba't ibang kulay. Maaari itong maging isang mansanas (berde), isang saging (dilaw), isang kulay kahel na (orange), o maaari itong maging mga prutas na gusto mo. Kung gusto mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain nang maayos, mas mahusay na kumain ng prutas sa unang kalahati ng araw.
Kumain ng mga salad at sariwang gulay, at may gulay na kumakain. At hanggang kumain ka ng isang salad, huwag magsimulang mag-garnishing. At ang lihim ay simple, nakakakuha ka ng bitamina, kumakain ng mga gulay, bukod pa rito, makakakuha ka ng sapat. Gumamit ng mas mababang calorie palamuti.
Kumain ng isda at natural na karne sa halip na ravioli, sausage at sausages. Huwag iprito ang mga ito, subalit subukan ang nilagang, lutuin, yumukod o maghurno. Pagkatapos ay magsisimula kang mawalan ng timbang, ang katawan ay makakakuha ng mas mababa taba at mas maraming elemento ng bakas.
Sa halip na itim na tsaa at kape, uminom ng green tea, at palitan ang asukal sa tsaa na may honey. Half isang oras bago kumain, uminom ng tubig, at iba pa sa buong araw, dahil ang tubig ay isang hugis at buhay.
Hindi mahirap kumain ng tama, at hindi mo kinakain ang mga dahon ng lettuce upang mawalan ng timbang. Kailangan namin ng balanseng pagkain upang gumana nang maayos ang katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasagawa ng unang hakbang, isang pagsisikap lamang, at makikita mo kung gaano ka madali mong mawalan ng timbang. Upang maging hugis at hindi magutom sa iyong sarili at mawalan ng timbang, kailangan mong kumain nang magkakaiba at tama, kabilang ang mga produkto ng diyeta mula sa 5 iba't ibang mga grupo ng kulay.
Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya na tumutukoy sa calorie nilalaman ng pagkain ay mga taba at carbohydrates. Ang rate ng calories sa bawat araw ay depende sa mga gastos sa enerhiya, kasarian, edad. Sa isang araw ang isang adult ay nangangailangan ng 1700-3000 calories. At hindi sila maaaring iwanan. Bukod sa mga taba, carbohydrates, protina para sa normal na paggana, microelement at bitamina ay kinakailangan. Ang kakulangan ng gayong mga sangkap ay nagiging sanhi ng mga problema sa kalusugan: nadagdagan ang pagkapagod, lumalabas ang pagkagalit, lumalabag sa mga impeksiyon, maaaring lumitaw ang ibang mga sakit. Kung sa tingin mo na wala kang sapat na enerhiya, kailangan mong kumuha ng bitamina complex, bago kumonsulta sa isang doktor.
Sa isang pang-araw-araw na pagkain isama ang mga produkto mula sa 5 mga grupo ng kulay:
Mga Dilaw na Produkto
Ang batayan ng araw-araw na menu ay binubuo ng mga siryal. Bawasan nila ang panganib ng malignant na mga tumor, protektahan ang katawan, bawasan ang kolesterol sa dugo, at mapabuti ang aktibidad ng tiyan. Para sa kalusugan, magaspang harina, butil at butil ng tinapay ay kapaki-pakinabang.
Mga produktong luntian
Ang mga ito ay: mushroom, berries, prutas, gulay. Nagsisilbi sila bilang pangunahing pinagmumulan ng nutrients na hindi na-synthesized sa katawan. Ang mga ito ay organic acids, pandiyeta hibla, mineral at bitamina. Pinapabuti nila ang gawain ng tiyan, alisin mula sa allergens ng katawan, toxins, taba, mapanatili ang kalusugan ng mga daluyan ng dugo at puso, itaguyod ang activation ng immune system, bawasan ang kolesterol. Ang pamantayan ng malusog na pagkain sa bawat araw ay dapat na 500 gramo ng prutas at gulay, kailangan nilang mahahati sa 3 beses.
Blue Products
Ito - keso, keso, cottage cheese, fermented baked milk, yogurt, kefir, gatas. Ang mga produktong ito ay isang mahalagang pinagkukunan ng protina, bitamina A, D, B2, posporus at iba pa. Sa fermented milk products mayroong maraming mga kapaki-pakinabang microorganisms. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nakakatulong sa paglago ng katawan, kontrolin ang aktibidad ng tiyan, palakasin ang buhok, mga kuko, itaguyod ang kalusugan ng balat, palakasin ang ngipin at mga buto. Ang araw-araw na pamantayan ay 2 servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba na nilalaman (50 gramo ng keso, isang baso ng kefir o gatas).
Mga Orange na Produkto
Ang mga ito ay mga produkto tulad ng: buto, gisantes, mani, beans, itlog. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa microelements, bitamina, protina. Ang pagkaing dagat, isda, karne ay nagpoprotekta laban sa kakulangan ng yodo, protektahan ang katawan, bawasan ang panganib ng anemya. Ang matatabang uri ng isda ay nakakatulong sa normalisasyon ng metabolismo, pagbutihin ang balat, mga sisidlan at puso. Araw-araw kailangan mong gamitin ang kalahati ng isang baso ng mga walnuts, 100 gramo ng karne ng baka o karne ng baka. Kumain ng karne sa lean. Ang manok, isda, karne ay pinakamahusay na nilaga ng mga gulay, o niluto sa grill.
Mga pulang produkto
Ito - inuming nakalalasing, kendi, asukal, langis. Ang ganitong mga produkto ay naglalaman ng: sucrose, kolesterol at taba. Hindi sila maaaring iwanan sa isang malusog na tao, ngunit kailangan mong bawasan ang kanilang paggamit sa maximum. Ang mga admissible servings - 2 tbsp. l. anumang langis ng gulay, 50 mg ng malakas na inumin o 200 mg ng dry wine, 6 tsp. jam o asukal, 10 gramo ng margarin o mantikilya.
Unti-unti, sa iyong diyeta, palitan ang mga mapanganib na pagkain na may pandiyeta at malusog:
1) Sweets, sweets, buns at pinatuyong prutas at prutas.
2) Palitan ang puting tinapay na may buong butil.
3) Chocolate milk chocolate.
4) Ang mga chip at crisps ay pinalitan ng mga mani.
5) Baguhin ang asukal sa prutas at honey.
6) Baguhin ang pulang karne sa puti (karne ng kuneho, manok).
Ngayon ay malinaw kung paano kumain ng tama at mawalan ng timbang. Gamitin ang mga tip na ito at magagawa mong kumain ng tama at mawala ang timbang ng maayos.