Sa katunayan, kung paano tama ang pagsunod sa pustura? Sa katunayan, walang bagay na kumplikado sa ito, kailangan lang magkaroon ng ilang impormasyon. Kaya, ang pustura ay ang posisyon kung saan lagi mong panatilihin ang iyong katawan. Ang pagtingin sa pustura, maaari mo ring hatulan ang estado ng kalusugan ng isang tao. Kapag kami ay may isang masamang kondisyon o isang bagay na masakit, nagsisimula kami sa stoop at kutob ng loob, sa pangkalahatan, upang panatilihin ang pustura ay hindi tama. Sa mga taong may magandang pustura, ang katawan ay laging kumikilos nang wasto. Samakatuwid, kailangan mong panoorin hindi lamang kung paano mo hawak ang iyong likod, kundi pati na rin para sa iyong mga paggalaw. Lamang sa kaso kapag ikaw nang wala sa loob ilipat nang maayos at panatilihin ang iyong likod tuwid, at hindi mo na kailangang sundin ito, ikaw ay talagang magkaroon ng isang magandang ayos ng buong katawan.
Sa karaniwan, araw-araw na buhay, upang magkaroon ng isang mahusay na ayos ng buong katawan ay hindi kaya mahirap. Ito ay mas mahirap na ipagpatuloy ang pustura pagkatapos ng paghahatid. Ito ang eksaktong pinag-uusapan natin ngayon. Pagkatapos ng lahat, ang mga kahihinatnan ng panganganak ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang istraktura ng mga joints ay magbabago at maaaring magsimula ang arthritis. Upang maprotektahan mo ang iyong sarili mula rito, kailangan mong malaman kung paano nakakaapekto sa pagbubuntis at kapanganakan ang iyong pustura, at kung paano maiwasan ang mga problema sa mga joints at spine. Una, ito ay nagkakahalaga ng noting na sa panahon ng pagbubuntis, sa postura ay nakakaapekto sa maraming iba't ibang mga kadahilanan. Ito, tiyak, ang pagbabago ng mga sukat ng tiyan, pagtaas sa timbang at paglambot ng mga bigkis. Unti-unti, ang sentro ng gravity ay lumipat at, dahil dito, ang babae ay nagpapahinga sa kanyang baba sa dibdib, dahil kung saan ang distansya sa pagitan ng vertebrae sa rehiyon ng lumbar ay tataas at ang rounding ng itaas na likod ay nangyayari. Kung pagkatapos ng paghahatid napansin mo na ang pustura ay hindi nagbago para sa mas mahusay at patuloy mong patuloy na hindi mo maayos ang iyong back up, pagkatapos ay kinakailangan na alagaan ang iyong sarili at iwasto ang iyong pustura.
Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang mga simpleng pagsasanay na makakatulong sa ihanay ang iyong likod at dalhin ang pustura sa isang normal na estado. Hindi naman mahirap gawin ito, kailangan lang ninyong magsanay nang regular at huwag kalimutang panoorin ang inyong sarili.
Kaya, upang magsimula sa, tumayo malapit sa mirror upang maaari mong makita sa buong paglago. Gayundin, maaari mong hilingin sa iyong asawa o sa isa sa iyong mga kaibigan na sundin ka. Ngayon kailangan mo upang ituwid ang hanggang sa maging mataas hangga't maaari. Ito ay dapat pakiramdam tulad ng isang tao kinuha ang buhok mula sa iyong ulo at pulls up mo.
Pagkatapos nito, kailangan mong pisilin ang puwit at, sa parehong oras, gumuhit sa tiyan. Ngayon ay nanalig sa likod at nararamdaman na ang mga pubic bones ay lumipat pasulong at pataas. Sa konklusyon, kailangan mong iangat ang dibdib bilang mataas hangga't maaari mula sa mga buto-buto.
Ilagay ang iyong mga paa nang sa gayon ay may distansya na mga tatlumpung sentimetro sa pagitan nila. Pagkatapos nito, dapat mong ilipat ang buong timbang ng iyong katawan sa labas ng paa. Sa parehong oras, ang iyong mga tuhod ay dapat na lundo, at ang iyong mga kamay ay tahimik na ibinaba sa iyong katawan.
Ang paghinga ay dapat na muling tiyakin. Huwag pahintulutan ang iyong sarili na huminga ng madalas at intermittently. Dapat mong pakawahan nang dahan-dahan at malalim, habang huminga ka sa iyong likas na ritmo ng buhay.
Dapat mong pakiramdam ang iyong bagong postura. Siya ang tama at kinakailangan. Siyempre, sa una ay tiyak na ito ay tila kakaiba at hindi natural sa iyo. Huwag isipin ang tungkol dito. Simple lang, nawala na mo ang ugali ng normal na pustura, kaya ang pakiramdam mo ay kakaiba ka. Mas mainam na tumingin sa salamin at tanungin ang iyong mga mahal sa buhay. Tiyak na sasabihin nila sa iyo na nagsimula kang tumingin ng mas mahusay, ang iyong pustura ay naitama at kailangan mong lumakad nang laging.
Samakatuwid, nararamdaman mo lamang na muli mong hawakan nang mali ang iyong likod, ulitin ang mga simpleng pagsasanay na ito upang ituwid ang iyong likod at, sa oras, hindi mo na kailangang sundin ang iyong pustura, sapagkat lagi mong panatilihin ang iyong sarili nang tama.
Gayundin, maaari mong gamitin ang paraan ng pagsukat ng iyong sarili sa isang sentimetro. Upang gawin ito, balutin ang tape sa paligid ng pinakamalawak na bahagi ng tiyan. Pagkatapos, iangat ang dibdib, ihanay, kunin ang mga puwit at sukatin muli ang iyong sarili. Ang iyong lakas ng tunog ay bababa sa lima hanggang sampung sentimetro. Ito ay isang mahusay na pagganyak upang patuloy na masubaybayan ang iyong pustura at hindi pahintulutan ang iyong sarili upang magpahinga.
Tandaan na kailangan mong subaybayan ang iyong pustura araw-araw. Para sa mga ligaments upang bumalik sa normal, kailangan mong maging maingat sa iyong likod at huwag mag-overstrain ang gulugod.
Gayundin, kailangan mong subaybayan hindi lamang kung paano ka naglalakad, kundi pati na rin kung paano ka umupo. Una, ang upuan ay dapat magkaroon ng isang mataas na likod upang magkaroon ka ng isang mahusay na suporta. Ang likod ng upuan ay dapat na matigas, at ang upuan ay sapat na malalim. Para sa isang mas komportableng pag-upo, maaari kang maglagay ng isang espesyal na unan sa ilalim ng iyong likod.
Ngayon makipag-usap tayo tungkol sa kung paano magsinungaling at tumaas mula sa kama nang wasto. Tumataas na, huwag lumiko at hindi yumuko, habang pinipigilan ang mga tuhod. Una kailangan mong pilasin ang mga kalamnan ng tiyan, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at ibalik sa iyong panig. Pagkatapos nito, kailangan mong itulak ang iyong mga kamay at umupo sa gilid, bumababa ang dalawang paa sa sahig. Kapag pupunta ka sa kama, gawin ang parehong paggalaw, tanging sa reverse order.
Kapag nagsisinungaling, mag-ingat na ang likod ay hindi baluktot sa kanan o kaliwang bahagi. Huwag matulog sa masyadong malambot na kama. Kung nais mong matulog sa iyong likod, maglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong mga paa upang ang iyong gulugod ay hindi mabaluktot. Sa pamamagitan ng paraan, tandaan na ito ay kapaki-pakinabang ng hindi bababa sa paminsan-minsan upang magsinungaling sa iyong dibdib. Sa paggawa nito, kailangan mong ilagay ang mga cushions sa ilalim ng iyong tiyan at singit. Kung masakit ang kasinungalingan sa iyong dibdib, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo at balikat.
Ang paggawa ng anumang mga gawaing-bahay, tiyakin din na ang iyong katawan ay hindi napilipit sa iba't ibang direksyon. Laging sikaping panatilihing tuwid ang iyong likod at huwag pahintulutan ang iyong sarili na sumakop sa mga postura na tila mas komportable, ngunit sa parehong panahon, ang mga gulugod na warps. Kung gagawin mo ito, ang iyong pustura ay magiging maganda, at ang gulugod - malakas at kahit na.