Ang mga himnastiko upang mapawi ang sobrang lansangan at pagkapagod ng mga kamay ay kailangan pagkatapos mahaba ang pagta-type, pagsusulat, suot na timbang. Una, ginagawa namin ang isang maliit na hand massage. Upang gawin ito, kunin ang cream at kuskusin ito sa maliliit na maliliit na paggalaw kuskusin ang cream sa mga daliri at sa palad ng iyong kamay. Pinipiga namin ang aming mga daliri nang sama-sama, at sa kabilang banda sinimulan namin ang malumanay na kulutin ang unang mga compressed na daliri, at pagkatapos ay sa direksyon na malayo mula sa ating sarili ng isang hinlalaki. Pagkatapos ay pinipigilan namin ang kamao sa kamao at unti-unting unclench ang mga ito, habang sinusubukan, upang maikalat ang mga daliri ang layo mula sa bawat isa. Mamahinga ang iyong mga kamay at muling pumutok sa kamao, ulitin ang ehersisyo ng 5 beses. Bahagyang kalugin ang bawat daliri nang isa-isa, mamahinga ang mga ito, pagkatapos ay halili na iikot ang counter-clockwise at clockwise.
Magsanay upang mapawi ang pagkapagod ng mga kamay:
- Inilagay namin ang aming mga kamay at itulak ang mga daliri nang pares.
- Ang mga straightened na daliri ay tumawid gaya ng mga sumusunod, ang mga pulso ay nagtuturo, at ang mga daliri na nakaturo. Masigla yumuko ang iyong mga daliri, ang iyong mga pulso ay dapat magsuot ng pataas.
- Nang husto na pinipigilan natin ang mga kamay sa isang kamao, at pagkatapos din nang husto namang ipamahagi. Ang mga daliri ng magkaparehong kamay ay humalili sa hinlalaki.
- Ang mga elbows ay nakalagay sa mesa, malaya naming ibinaba ang mga palad ng aming mga kamay, inilalarawan namin ang mga lupon na may malambot na mga pulso.
- Kung nagtatrabaho ka para sa isang mahabang panahon sa isang makina ng sewing, sa isang computer, sinulat nila, at pagkatapos ay hindi lamang ang mga kamay ay pagod, ang buong kamay ay pagod, at maging ang mga balikat. Iyon ang dahilan kung bakit mula sa oras-oras kailangan mong magpahinga para sa hindi bababa sa ilang segundo - ituwid ang iyong likod at balikat, subukang hilahin ang mga blades ng balikat hangga't maaari, ikiling ang iyong ulo pabalik.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay kapaki-pakinabang din:
- Habang binubunot ang iyong ulo, sabay-sabay iangat ang iyong mga balikat, dahan-dahan lamang.
- Sa pamamagitan ng iyong mga kamay, gumawa ng ilang mga stroke unang pasulong, pagkatapos ay sa iba't ibang direksyon at i-rotate ang mga ito.
- Lumiko ang iyong ulo nang dahan-dahan sa iba't ibang direksyon.
Therapeutic exercises for fingers:
- Pindutin ang iyong mga daliri sa iyong palad, pagkatapos ay ituwid ito.
- Inilalagay namin ang aming mga daliri, pagkatapos ay ilagay ang aming mga daliri magkasama.
- Sa palad ng iyong kamay, yumuko ang iyong hinlalaki, dapat itong tuwid.
- Inilagay namin ang hinlalaki mula sa palad ng aming kamay, ibalik ito pabalik, ngunit upang ang hinlalaki ay nakahanay sa hintuturo.
- Inilipat namin ang hinlalaki sa palm at hinawakan ang maliit na daliri.
Dapat pansinin na ang mga pagsasanay at masahe ng indibidwal na mga daliri ay positibong nakakaapekto sa gawain ng mga mahahalagang bahagi ng katawan: ang massage ng singsing ay positibong nakakaapekto sa atay; ang hintuturo - sa gawain ng tiyan; hinlalaki - pinatataas ang pagganap na aktibidad ng utak; gitnang daliri - sa bituka; maliit na daliri - relieves nerbiyos nakakapagod at mental na pag-igting, nagpapabuti sa trabaho ng puso.
Ang mga daliri sa pagpindot sa pamamagitan ng pagpindot sa mga paggalaw ay dapat magsimula mula sa base ng daliri hanggang sa mga pad nito, iyon ay, sa dulo. Pinapalitan namin ang mga daliri ng parehong mga kamay na halili sa sumusunod na pagkakasunud-sunod, unang sa harap na bahagi, pagkatapos ay sa likod na bahagi, at ang mga gilid sa dulo.
Pagsasanay para sa pulso:
- Ang pulso ay nabaluktot upang posibleng hawakan ang bisig sa iyong palad. Ituwid ang iyong pulso. Ngayon inililipat namin ang brush sa kabaligtaran direksyon, sinusubukan na yumuko ang pulso hangga't maaari sa bisig.
Rejuvenating gymnastics para sa iyong mga kamay:
- Subukan na gawin ang mga komplikadong himnastiko sa loob ng ilang minuto, at magagawa mo ito anumang oras at saanman, at pagkatapos ay magkakaroon ng isang kabataan na hitsura at mananatiling nababaluktot nang mahabang panahon.
- Ang mga pagsasanay na kinakailangan para sa kalusugan at kagandahan ng iyong mga kamay
- Hilahin pasulong ang kamay, masigla itulak at ikonekta ang mga daliri.
- Pinapalawak namin ang mga daliri sa sumusunod na paraan, na may dalawang daliri, ilipat namin ang bawat isa daliri sa iba pang mga kamay, subukan upang itulak ang layo mula sa bawat isa hanggang sa posible. Binabago namin ang mga kamay, at inuulit namin ang mga pagsasanay, pagkatapos ay mamahinga ang mga daliri at makipagkamay.
- Sa kamay ay nakukuha natin ang goma bola, malakas na pinipigilan natin ang bola gamit ang mga tip ng index at hinlalaki sa isang kamay, pagkatapos ay sa kabilang banda. Ang bola ay dapat na naka-compress na may iba't ibang puwersa. Kung walang bola, pagkatapos ay ang ehersisyo na ito ay - isipin na pinipiga mo ang bola sa iyong mga daliri, at siya resists.
Gymnastics curative para sa kakayahang umangkop:
- Sa isang patag na ibabaw inilalagay namin ang aming mga kamay, nagsisimula kaming palawakin ang mga daliri sa pagliko. Nagsisimula kaming lumakip sa maliit na daliri, pagkatapos ay sa reverse order. Pagkatapos, gamit ang iyong daliri sa index, magpapalit-palit ang mga daliri sa kamay, pagpapalit ng mga kamay, at paggawa ng pareho. Pagkatapos ay pinipili namin ang dalawang maliliit na daliri at hinila ang mga ito sa iba't ibang direksyon.
- Kinokonekta namin ang mga palma, ang mga daliri ay liko nang malayo hangga't maaari, i-cross them, squeeze, relaks. Ulitin nang maraming ulit.
- Ang mga kamay ay umunat at magsipilyo nang 10 beses sa unang pakanan, pagkatapos ay laban. Pinapalitan natin ang ating mga kamay, upang ang mga palma ay "tumingin" pababa, isinasama natin ang ating mga daliri. Pagkatapos ay dahan-dahan, sa isang pabilog na paggalaw, i-turn ang aming mga kamay, upang ang mga palma "tumingin" up, sabay-sabay buksan ang mga daliri. Ulitin ang ehersisyo sa reverse order.
Mahusay na pagsasanay para sa aming mga daliri ay pagtahi, pag-play ng piano, pag-type, ngunit mahalaga na huwag lumampas ang lagay ito. Ngayon madalas madalas umupo ang mga tao sa computer, at ang sakit na ito ay tinatawag na - carpal tunnel syndrome. At ang mga taong nagtatrabaho sa keyboard ay kailangang mag-break, mag-abot ng kanilang mga daliri.
Sa sakit sa buto, ang dexterity ng mga daliri ay karaniwang bumababa. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay inirerekomenda, kung walang malubhang sakit, at ang kalagayan ay hindi masyadong mabigat. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang maisagawa ang mga ito kung ang iyong mga kamay ay mainit sa maligamgam na tubig.
Ang mga kamay ay umunat at magsipilyo nang 10 beses sa unang pakanan, pagkatapos ay laban. Pinapalitan natin ang ating mga kamay, upang ang mga palma ay "tumingin" pababa, isinasama natin ang ating mga daliri. Pagkatapos ay dahan-dahan, sa isang pabilog na paggalaw, i-turn ang aming mga kamay, upang ang mga palma "tumingin" up, sabay-sabay buksan ang mga daliri. Ulitin ang ehersisyo sa reverse order. Ngunit narito na mahalaga na tandaan na ang mga pagsasanay na ito ay dapat maingat na isagawa, huwag magdala ng mga kasukasuan sa kawalang-kilos, at huwag pahintulutan silang maging masyadong tensyon. Upang palakasin ang iyong mga daliri, clench iyong fists sa anumang bagay.
Inalagaan namin ang mga kamay pagkatapos mag-ehersisyo at himnastiko
Ang gymnastics para sa mga kamay ay nangangailangan ng pansin sa balat ng mga palad. Pagkatapos ng gymnastics o mag-ehersisyo ang aking mga kamay sa malamig na tubig, mag-apply ng light massage massage pampalusog cream at kuskusin ito sa balat.
Huwag ipagwalang-bahala ang mga himnastiko, at maiiwasan mo ang mga problema sa mga joints at mga daliri.