Para sa iyo na magkaroon ng sapat na enerhiya sa buong buong araw ng pagtrabaho at kahit na sa gabi ay maligayang pagdating ka sa bahay at sa isang magandang kalooban, una sa lahat magsimula sa organisasyon ng isang rational diyeta. Ang maayos na pagpapanumbalik ng lakas nang walang pagkuha ng kinakailangang halaga ng pagkain sa araw ay marahil ay hindi posible. Tandaan ang simula ng iyong normal na araw ng trabaho at sagutin ang tanong: paano ka umiinom? Mabilis na uminom ng isang tasa ng kape bago magtrabaho? O, marahil, nagmadali sa lahat ay walang oras na magkaroon ng almusal? Buweno, kung sumagot ka sa kasang-ayon, kung gayon sa maraming respeto ang mga dahilan para sa iyong pagkapagod pagkatapos ng araw ay malinaw. Upang matiyak na patuloy na natatanggap ng aming katawan ang enerhiya na kinakailangan para sa normal na pagpapanatili ng lahat ng physiological reaksyon at sa parehong oras na pinananatili ang mataas na pagganap sa buong araw ng pagtatrabaho, kinakailangang kinakain natin ang buong almusal sa umaga. Kahit na may diyeta para sa pagbaba ng timbang, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili ng masyadong maraming sa panahon ng umaga pagkain. Ang pinakamahusay na ulam sa panahon ng almusal ay sinigang - bakwit, otmil, perlas barley, atbp. Ang mga grupo ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga carbohydrates, na pagkatapos ng panunaw ay nagbibigay sa atin ng enerhiya at sa gayon ay makakatulong na maibalik ang lakas ng katawan. Huwag matakot na sanhi ng pagkasira ng iyong munting figure na may mga pagkaing ito - ang mga carbohydrates na nakukuha namin sa pagkain sa almusal, sa panahon ng araw ng trabaho, ay ganap na matupok. Kung sa umaga pagkatapos ng paggising ikaw ay walang sapat na oras upang lutuin ang sinigang - hindi mahalaga, dahil ngayon sa maraming mga tindahan ng grocery ay may malaking seleksyon ng mga instant na produktong pagkain, kung saan mo lang ibuhos ang tubig na kumukulo o mainit na gatas at umalis para sa dalawang- tatlong minuto. Gayunpaman, kapag pumipili ng mga naturang produkto, huwag pumili sa mga noodles at vermicelli, ngunit sa mas malusog na pagkain, tulad ng muesli. Pagkatapos ng isang buong almusal, magiging mas madali para sa iyo na maibalik ang lakas mo sa buong araw ng trabaho. Huwag kalimutan ang tungkol sa tanghalian. Huwag maging tamad sa isang bakasyon upang pumunta sa kantina o sa pinakamalapit na cafe at mag-order ng lahat ng mga pinggan sa panahon ng tanghalian - sopas, isang chop na may dekorasyon, isang baso ng compote o juice. Kung ikaw ay naiwan na walang hapunan, tanging sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tsaa sa araw ng trabaho ay hindi mo masisiyahan ang iyong kagutuman sa anumang paraan. Sa kasong ito, nakarating sa bahay sa gabi, sa hapunan makakain ka ng mas maraming pagkain kaysa sa dapat mong gawin. At para sa iyong tayahin magiging mas mahusay na ang kabaligtaran lamang - upang gumawa ng hapunan pagkatapos ng isang araw ng pagtatrabaho na hindi gaanong kaloriko at ilagay ang iyong sarili sa isang ilaw na salad ng gulay o isang bahagi ng walang-mantika na mantika. Ang sobrang pagkain bago matulog ay humahantong sa paglabas ng labis na timbang ng katawan. Ang katunayan ay ang sobra ng hinihigop na pagkain ay hindi makatutulong upang maibalik ang lakas matapos ang isang araw ng trabaho, dahil sa sobrang pagkain ng gabi ay walang oras upang gugulin sa pagbuo ng enerhiya at nakaimbak sa anyo ng adipose tissue. Bilang karagdagan, na may sobra-sobra na makakapanghap na hapunan, mayroong isang pakiramdam ng pagkawala ng ginhawa sa tiyan - kaya isang masamang panaginip, at isang umaga pakiramdam ng pagkapagod.
Ang makatuwirang nutrisyon sa maraming paraan ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong lakas pagkatapos ng abalang araw, ngunit dapat mo ring alagaan ang aktibidad ng motor. Kung mayroon kang oras upang bisitahin ang hindi bababa sa isang pares ng beses sa isang linggo, isang fitness club o sports seksyon ay napakabuti. Matapos magtrabaho ang isang mahirap na araw, ang pisikal na pagsasanay ay makakatulong upang mapawi ang stress at maibalik ang lakas. Kung sa trabaho ikaw ay nakikibahagi sa manual labor at naglo-load ay sapat na para sa iyo at sa trabaho shift - hindi pa rin magmadali tiyak na mapapahamak upang umupo sa gabi sa harap ng TV. Tiyak na nakabasa ka ng maraming tungkol sa mga benepisyo ng paglalakad sa labas bago matulog - kaya bakit ka tamad ng hindi bababa sa dalawampu o tatlumpung minuto upang lumabas sa gabi sa pinakamalapit na parke o kuwadrado? Ang paggamit ng oxygen sa panahon ng paglalakad sa paglalakad ay nagpapalakas ng mga proseso ng oxidative sa katawan, nagtataguyod ng ganap na pag-iimpake ng pagkain at nakakatulong na maibalik ang ating lakas.
At, sa wakas, pag-usapan natin ang tagal ng pagtulog. Gaano karaming oras sa isang araw ang natutulog mo? Ang isang may sapat na gulang ay dapat gumastos ng 7-8 na oras sa isang araw para sa isang mahusay na pahinga. Ang pagtulog ay isang natatanging physiological kababalaghan, sa panahon kung saan ang aming katawan ay maaaring ibalik ang lakas. Huwag sa anumang paraan paikliin ang haba ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtingin sa isang matagalang pelikula sa TV - kahit na ang pinaka-naka-istilong blockbuster ay hindi katumbas ng halaga pagkatapos ng susunod na araw ng pagtratrabaho mo stepped sa threshold ng iyong bahay sa gabi na may pakiramdam ng ligaw na pagkapagod.
Tulad ng makikita mo, hindi napakahirap na maibalik ang lakas ng isa pagkatapos ng isang araw ng trabaho kung ang isa ay sumusunod sa ilang mga alituntunin at pakikibaka sa paminsan-minsan na nagmumula ng pakiramdam ng katamaran.