At ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo upang talagang maging nasasabik, tulad ng isang nakakagambalang pag-iisip ay nagsisimula upang palitan ang iba. Paano kung mapapalabas ang aking asawa sa kanyang trabaho? Paano protektahan ang bata mula sa mga panganib? Ano ang ating mabubuhay kung may isang bagong alon ng krisis ang mangyayari? Tila na imposibleng mapupuksa ang pagkabalisa: kapag ang isang paksa ay naubos na, ang isa ay kaagad na lumitaw. Kaya paano mo nakikitungo sa iyong mga kabalisahan? Hanapin sa artikulo sa "Paano mapaglabanan ang pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis".
Una sa lahat, bigyang-pansin ang opinyon ng mga sikologo: kahit gaano ka masama ang pakiramdam mo dahil sa walang katapusang negatibong mga saloobin, ang pagkabalisa ay hindi isang damdamin. Sa halip ito ay isang estado ng pag-iisip na nagpapahiwatig sa iyo sa mga problema - tunay o contrived. Kung mayroon kang isang matagal na kalagayan ng pagkabalisa, nangangahulugan ito na sa iyong mga saloobin ay patuloy kang bumalik sa parehong mga problema, ngunit hindi ka maaaring (o hindi kahit subukan) upang makahanap ng solusyon. Tingnan ang sitwasyon mula sa gayong anggulo: halos walang posibilidad na mabuhay nang ganap nang walang pagkabalisa. Ang kaguluhan ay isang likas na reaksyon ng sinumang tao na nakaharap sa isang mahirap na sitwasyon. Ang pagkakaiba dito ay kung ang iyong mga pag-aalala at pagkabalisa ay tunog, pagkatapos sila, una, ay nagbibigay sa iyo ng isang senyas na ang problema ay nangangailangan ng iyong pansin. At pangalawa, nakakatulong sila upang masuri ang mga oportunidad at makahanap ng solusyon. Ito ay isang produktibong pagkabalisa na nagpapahintulot sa amin na bumuo at magpatuloy. Sabihin nating sinabi sa iyo na ang seksyon ng sports ng mga bata ay sasalakay sa Enero. Kung ikaw ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang talamak na estado ng pagkabalisa, pagkatapos ikaw ay malamang na gastusin ang mga pista opisyal sa malungkot na reflections na kailangan mong magbigay ng mga aralin, na ang anak na babae ay mapataob, na ikaw ay isang masamang ina ... produktibong pagkabalisa, sa laban, ay itulak ka sa ilang mga aksyon. Ano ang maaaring gawin upang iwasto ang sitwasyon? Maghanap ng iba pang lugar kung saan mas mura ang mga klase, o maghanap ng mga work-out, i-save ang isang bagay na mas kaunti ...
Anuman ang dahilan ng mga kabalisahan na ito, hindi mahirap makita na ang maayos, mabubuting kagalingan ay maaaring maglingkod sa amin nang maayos. Gayunpaman, hindi lahat ay simple. Napansin ng mga sikologo na kadalasa'y ang talamak na pagkabalisa ay perpektong masked. Iyon ay, isang babae na para sa ilang oras sa isang hilera ay lumiliko mula sa gilid sa gilid nang walang tulog, ay taos-puso siguraduhin na siya ay talagang nakatuon sa paglutas ng problema, at hindi harass sarili na may walang silbi reproaches. Kahit na ang pinaka balanseng mga tao, na hindi madaling kapitan sa hindi nararapat na damdamin, sa kasalukuyan ay maaaring maraming dahilan para sa stress. Ano ang maaari nating sabihin tungkol sa mga nakaka-react sa damdamin kahit na sa mga maliliit na problema? Sa kabutihang palad, may mga sikolohikal na pamamaraan na makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa. Ang ilang mga pang-araw-araw na pag-aalala mula sa mga hindi gumagaling ay maaaring isalin sa mga produktibong tao. At sa mga takot sa cosmic scale (ang katapusan ng mundo, global warming, internasyonal na terorismo), matututuhan mong gamutin ang higit pang mga hiwalay.
Sumuko sa mga alarma ... ngunit para lamang sa 20 minuto sa isang araw! Sa bawat araw, maglaan ng oras upang mag-isip tungkol sa masakit. Huwag subukan na maging layunin sa oras na ito o upang humingi ng isang paraan out. Basta bigyan ang mga takot at alalahanin, mag-alala, makakuha ng sakop sa isang malamig na pawis, maaari mong kahit na sigaw. Ngunit, kapag ang nakaplanong 20 minuto ay tapos na, itigil. At gumawa ng aktibong pagkilos. Bakit maaaring epektibo ang pamamaraang ito? Mas madalas kaysa sa hindi, mga kababaihan na may kamalayan sa labis na emosyonal na mga reaksyon, ipagbawal ang kanilang sarili na mag-isip tungkol sa mga problema, at iyan ang dahilan kung bakit hindi lamang nalutas ang mga problema, ngunit bumalik ulit. Kapag pinahihintulutan mo ang iyong sarili na magpahinga sa araw, hindi mo kailangang gumising sa gabi para dito. Mapagpakumbaba na may kawalan ng katiyakan. Sabihin mo sa iyong sarili: "Oo, may pagkakataon na ako ay mapapalabas mula sa trabaho. Maaari itong mangyari sa sinuman, at marahil hindi ito mangyayari. " Sa loob ng ilang buwan, pinagsisisihan nila ang kanilang sarili sa mga saloobin ng mga problema sa hinaharap. Ngunit ang mundong ito ay inayos nang hindi natin alam kung ano ang mangyayari sa hinaharap. Upang mapupuksa ang mga walang silbing alarma, subukan ang paraan ng visualization. Maghanap ng isang oras kapag walang sinuman ang mag-abala sa iyo. Umupo nang kumportable, huminga nang dahan-dahan at mas malalim hangga't maaari. Isipin ang iyong pagkabalisa sa anyo ng isang manipis na patak ng usok na tumataas mula sa isang nagbabagang log. Huwag subukan na kahit papaano makakaapekto sa usok na ito, baguhin ang direksyon nito, panoorin lamang kung paano ito rises at dissolves sa hangin.
Isipin na hindi ka natatakot sa anumang bagay.
Paano kumilos ka kung hindi ka nag-aalala tungkol sa patuloy na pagkabalisa? Subukan na gawin ito. At dahil ang aming pag-uugali ay nakakaimpluwensya sa mga kaisipan at damdamin, ang pag-unlad ay halos garantisadong Marahil alam mo na pinapayuhan ka ng mga psychologist ng American school na magpahiyom ka, kahit na hindi ka masaya. Ito ang akma. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kahit na nagpapanggap ka na maging masaya at kumilos nang naaayon, unti-unti mong sinisimulan ang pakiramdam. Ito ay dahil ang mga kaisipan, damdamin at pagkilos ay magkakaugnay. Ang pagbabago ng mode ng aksyon, binago mo ang paraan ng pag-iisip. Pag-isipin ang araw-araw. Halimbawa, matapat na sagutin ang katanungang ito: gaano ang pagbabago sa pang-ekonomiyang krisis at global warming ng iyong paraan ng pamumuhay? Marahil ay nagulat ka na tandaan na bumili ka pa ng pagkain sa Biyernes ng gabi, sa Sabado ng umaga, maglakad sa parke, at sa Linggo ay panoorin ang lahat ng magkakasama sa komedya ng pamilya. Bigyang-pansin ang maliit na magagandang ritwal na tinanggap sa iyong pamilya, kung kinakailangan, makabuo ng mga bagong tradisyon. Makakatulong ito sa iyo upang mapanatili ang isang katatagan ng katatagan sa ganitong mabaliw mundo.
Huwag mag-dramatize ang sitwasyon sa anumang paraan
Kapag nag-aalala ka, inaasahan mo ang pinakamasama sa lahat ng posibleng sitwasyon at mababawasan ang iyong mga posibilidad. Paano haharapin ito? Una sa lahat, dapat isaalang-alang ng isang tao na paminsan-minsan ganap na nag-aalala ang lahat ng tao: mga pangulo, mga punong ministro, sikat na mga atleta at aktor. Hindi namin maaaring palagiang makontrol ang aming mga damdamin at emosyon. Pagkatapos ng lahat, hindi sila maaaring makakansela o mag-utos na pigilin ang maranasan ang mga ito nang buo. Ngunit ang tunay na lakas ng pagkatao ay upang kontrolin ang mga aksyon ng isa. Patunayan ang iyong sarili na nakayanan mo ang mga problema. Magsanay sa paglutas ng mga problema. Huwag matakot na subukan ang iyong kamay, kahit na sa unang sulyap ang sitwasyon ay parang ganap na walang pag-asa. Subukan na magsulat ng isang listahan ng mga opsyon para sa paglutas ng mga pinakamahalagang problema. Kung hindi gumana ang unang pagkakataon, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa mga pinagkakatiwalaan mo. Hindi nakakagulat na ang mga lider ng pinakamalaking korporasyon ay nagtitiwala sa paraan ng pag-brainstorm. Matapos pakinggan ang mga opinyon ng iba, maaari mong tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo. Escape mula sa stress. Dahil sa pisikal na pagsasanay, ang mga hormone ng kagalakan ay ginawa sa katawan - serotonin at endorphin. Tatlong 30 minutong ehersisyo sa panahon ng linggo ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong kalagayan. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na kahit 10-minutong pag-load ay may positibong epekto hindi lamang sa mood, kundi pati na rin sa kalusugan.
Maghanap ng mga kagiliw-giliw na aktibidad para sa isip. Lihim ay simple: kung ikaw ay abala sa isang bagay na talagang kakaiba, nakalimutan mo ang tungkol sa mga problema. Mag-isip: Mayroon bang trabaho sa iyong buhay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at tagay? Sinasadya hanapin ang mga bagay at mga gawain na may kakayahang makaakit at - na napakahalaga - na pinapanatili ang iyong pansin. Subukan na isiping mabuti ang iyong ginagawa. Kapag ang iyong ulo ay abala, wala kang panahon upang mag-alala. Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Kung nakaranas ka ng sobrang takot, ang iyong mga pinakamahusay na doktor ay malapit na tao. Talagang bukas at ibubuhos ang kaluluwa ay maaari lamang maging isang tao na ganap mong pinagkakatiwalaan. At ang pagkakataon na magsalita ay isa sa mga pinaka-epektibong gamot na maaari mong isipin. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang mga personal na pagpupulong ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga e-mail o mga tawag sa telepono. Madalas pumunta sa isang lipunan, pumunta sa mga sinehan, museo at eksibisyon, makakuha ng mga bagong impression. Kilalanin ang mga kaibigan, dating mga kaklase at kasamahan mula sa nakaraang trabaho. Maaari ka ring makahanap ng isang kaibigan o isang kaibigan para sa pagkabalisa, kung kanino madaling pag-usapan ang masakit na puso-sa-puso. Lamang nang maaga itakda ang mga panuntunan: sa panahon ng pagpupulong hindi mo ibubuhos ang iyong mga karanasan sa isa't isa, ngunit subukan na idirekta ang isa sa nakapagpapatibay na mga kabalisahan, iyon ay, upang malutas ang problema. Ngayon alam namin kung paano mapaglabanan ang pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis.