Upang magkaroon ng patag na pakpak, hindi kinakailangang maubos ang iyong sarili sa labis na labis na pisikal na pagkarga. Paano makakuha ng patag na tiyan? Una sa lahat, kumain ng tama at subukan na maging mas mababa kinakabahan. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang "alisin" ang labis na timbang at makakuha ng medyo flat tiyan.
Tungkol sa mataba na pagkain.
Ang pagtingin na ang pagkonsumo ng taba ay kinakailangang humantong sa labis na timbang, isang stereotype lamang. May mga monounsaturated na taba, ang paggamit nito, ayon sa mga eksperto sa larangan ng dietology, ay maaaring makakuha ng labis na taba sa tiyan. Napatunayan ng mga siyentipiko sa Yale University na ang pagkain ng pagkain na mataas sa monounsaturated na taba para sa isang buwan ay nagreresulta sa isang isang-ikatlong pagbawas sa adipose tissue sa tiyan.
Bukod pa rito, ang paggamit ng monounsaturated fats ay isang paraan ng pagpigil sa sakit sa puso, atay, pati na rin ang diabetes, mga suso at mga kanser sa baga. Ang mga monounsaturated fats ay matatagpuan sa mani, langis ng oliba, abukado, madilim na tsokolate.
Ang isang malusog na bituka ay isang kaaway sa labis na taba.
Upang gamutin ang bituka ay upang makakuha ng isang patag na tiyan.
Kadalasan ang dahilan ng pagtaas sa dami ng tiyan ay ang hangin na nakukuha sa bituka. Ang pagsunod sa ilang mga alituntunin ay mag-aalis ng pagkakaroon ng hangin sa mga bituka:
• Kapag ang pag-chewing at paglunok sa pagkain sa lalamunan ay nakakakuha ng hangin. Sa gayon ay hindi ito makaipon sa mga bituka, at sa gayon ay walang pagsabog, walang dapat na magmadali, nang hindi binubuksan ang bibig ng napakalawak.
• Huwag uminom ng carbonated na inumin. Ang mineral na tubig na inumin ay nakatayo, walang "mga bula".
• Mas kaunting mga produkto na nagtataguyod ng henerasyon ng gas. Ito ay mga beans, mga gisantes, repolyo, peras, sitrus, matamis na peppers.
• Subukang gumamit ng mas kaunting asin, dahil ang maalat na pagkain ay nagiging sanhi ng uhaw, nagpapanatili ng kahalumigmigan sa katawan. Ang labis na likido ay nakakatulong sa labis na timbang.
• Ang chewing gum ay kaaway ng iyong tiyan. Sa proseso ng pagnguya, ang hangin ay "lumulon" sa esophagus, na pumapasok sa tiyan, "nagpapalaki" sa tiyan.
• Subukang sundin ang rehimen. Regular na kumain. Ang mga pagkagambala sa paggamit ng pagkain, pati na rin ang paninigarilyo at alak ay nagiging sanhi ng produksyon ng gas at hindi pagkatunaw ng pagkain.
Dried bread.
Ang tinapay ay palaging nauugnay sa pagkakumpleto. Totoo ito sa tinapay mula sa ilang mga varieties ng trigo na naglalaman ng mga hindi gustong carbohydrates. Bilang karagdagan, ang mga preservative na ginagamit sa maraming mga produkto ng panaderya ay maaaring magbuod ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
Ngunit huwag bigyan ng tinapay. Ang tamang paraan upang makakuha ng patag na tiyan ay kumain ng mga crunches, tinapay mula sa durum na trigo. Una, hindi ka kumain ng maraming tinapay, at pangalawa, ang isang malaking halaga ng hibla sa matapang na tinapay ay kapaki-pakinabang para sa mga bituka at pinapanatili ang iyong baywang.
Meditasyon.
Ang stress ay isa sa mga dahilan ng sobrang timbang. Kapag ang isang tao ay kinakabahan, ang cortisol ay lumilitaw sa kanyang katawan - isang stress hormone. Ang Cortisol ay nagiging sanhi ng kagutuman, habang lalo na ang "pulls" sa matamis at taba.
Ang pagpapalabas ng cortisol sa maraming dami ay nagiging sanhi din ng pagtitiwalag ng taba sa tiyan. Ito ay isang likas na reaksyon ng katawan sa stress. Pagkatapos ng isa pang nervous shake, ang katawan ay itinayong muli at naghahanda upang maitaboy ang mga bagong matinding pag-atake, na nangangailangan ng mabilis na pag-access sa mga reserbang enerhiya. At ang enerhiya ay madali at mabilis na nakuha mula sa taba, na para sa ilang kadahilanan ang katawan ay pinaka maginhawang matatagpuan sa lugar ng iyong minamahal na tiyan.
Mangyaring huwag nerbiyos! Mainam na pampaputi ang tsaa na may mint. Ang araw-araw na meditasyon para sa 5-10 minuto sa isang araw ay tutulong sa iyo na matutong magrelaks at masiyahan sa nakapaligid na mundo: hindi mapakali, kung minsan pagalit, ngunit walang hanggan na bata at maganda.
Magsanay para sa likod.
Kung hindi ka masyadong magiliw sa isport, at sa takot isipin kung paano mapaglabanan ang mga "hindi makatao" na naglo-load sa simulator upang makakuha ng patag na tiyan, subukan ang isang simpleng hanay ng mga pagsasanay para sa likod.
Humiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod. Ngayon, iangat at babaan ang kaso. Tatlong beses na ipinatupad ang tatlong pamamaraan.
Mabaluktot ang iyong mga binti, kasinungalingan. Itaas ang iyong mga binti at katawan, ang mga braso ay pinalawak nang pasulong. 2 ay nalalapit nang 10 ulit.
Patuloy na magsinungaling sa iyong tiyan, iangat ang iyong mga kamay at mga paa na naka-lock sa lock, iling sa iyong tiyan. 2 ay nalalapit nang 10 ulit.
Regular na pagpapatupad ng mga simpleng pagsasanay na ito ay isang tiyak na paraan upang makakuha ng isang flat tiyan, tightened puwit, at din upang palakasin ang likod at baywang.