Suriin ang katumpakan ng pustura
Umupo, sa pagitan ng dibdib at baywang ay dapat ipasok ang lapad ng iyong dalawang palma.
Maging ang iyong likod sa dingding upang ang distansya mula sa dingding hanggang sa takong ay mga 7-8 sentimetro. Sa tamang posture, ang likod ng ulo, balikat, pigi ay hahawakan ang pader at ang puwang sa pagitan ng pader at ang baywang ay hindi higit sa kapal ng palad.
Tumayo sa iyong karaniwang posisyon at sukatin ang iyong baywang. Pagkatapos ay itaas ang dibdib at sukatin muli. Ang resultang pagkakaiba at nagpapakita kung anong uri ng trabaho ang gagawin ng mga kalamnan para sa magandang posture.
Ang mga patakaran ng magagandang postura
Dalhin ang iyong mga balikat pabalik, gumuhit sa iyong tiyan, huminga sa iyong dibdib.
Panatilihin ang iyong ulo tuwid: ang linya ng baba ay dapat na parallel sa sahig.
Kapag tumayo ka, panatilihing tuwid ang iyong likod
Kapag naglalakad, gumawa ng mga hakbang na average o mas maikli, ngunit hindi masyadong madalas, dapat silang "buhay"
Pagbukas habang naglalakad, i-on ang katawan nang mas maaga kaysa sa mga binti.
Umupo sa upuan na may flat back, bumaba kaagad at maayos, nang hindi lumilikha ng isang liko sa mas mababang likod. Umupo nang tuwid. Patuloy ang mga tuhod.
Kapag sumulat ka sa talahanayan, lumayo mula sa baywang, panatilihing tuwid ang iyong likod.
Upuan sa kotse, gawin ito patagilid, hindi muna ang ulo. Una ilagay ang isang paa sa cabin, yumuko ang iyong mga tuhod, huwag yumuko ang iyong likod, umupo nang tahimik at madaling ilipat ang iba pang mga binti sa salon. Kapag nakakuha ka ng kotse, dahan-dahang itulak patungo sa pinto, yumuko ka ng kaunti at ilagay ang iyong paa sa lupa. Basta itulak ang iba pang binti at lumabas na mabuti.
Sikolohikal na pagsasanay para sa pagkuha ng tamang pustura
Kapag naglalakad, isipin na naglalakad sa isang lubid na nakahiga sa sahig, isang binti sa harap ng isa;
Isipin na sa iyong ulo magdala ka ng isang pitsel ng tubig, huwag babaan ito upang maiwasan ang tubig mula sa pag-uwang;
Isipin na ang iyong tiyan at ang iyong likod ay may mahigpit na pagkakapit sa mga aklat na nakatayo sa isang istante;
Isipin na ikaw ay isang manika sa hindi nakikita mga thread at ang puppeteer pulls iyong katawan up;
Isipin na ang iyong katawan ay binubuo ng mga cubes ng mga bata, inilagay sa ibabaw ng isa't isa at kung hindi mo tuwid, sila ay gumuho;
Isipin ang iyong sarili bilang isang modelo na naglalakad sa catwalk at nagpapakita ng mga damit, ang mga lens ng kamera ay tumitingin sa iyo at hindi mo na kailangang mag-ukit.
Ang sikolohikal na pagsasanay ay humahantong patuloy at sa anumang posisyon ng katawan: nakatayo, nakaupo, habang naglalakad. Upang dalhin ang mga ito kailangan mo lamang ng isang maliit na imahinasyon at imahinasyon.
Tamang posisyon ng katawan para sa magandang posture
Stantespina sa dingding, hinahawakan siya ng mga sumusunod na seksyon ng iyong katawan:
- ulo, nang walang pag-aangat ng kanyang baba;
- balikat, bahagyang pagbalik sa kanila,
- elbows, ngunit hindi ang mga pulso;
- pigi;
- mga binti ng mga paa, kung maaari;
- takong.
Ituwid ang dibdib, ilipat ang dibdib pasulong at pataas. Ayusin ang posisyon ng katawan. Bumaba sa pader. Iyan ang dapat mong dalhin sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, magkakaroon ka ng magandang liko ng gulugod, bubukas ang dibdib.
Pisikal na pagsasanay upang mapupuksa ang stoop
Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin araw-araw 5-10 beses para sa isang ilang minuto, dahan-dahan at rhythmically sa pang-amoy ng madaling pagkalastiko ng mga kalamnan.
Tumayo tuwid, simulan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Dalhin mo ang iyong mga balikat, iangat ang iyong dibdib. Hawakan ang kaliwang pulso gamit ang iyong kanang kamay at pindutin ito sa likod gamit ang likod na bahagi, dagdagan ang pag-igting, na parang sinusubukan mong "masira" ang mga ito sa pamamagitan ng likod. Pagkatapos ng ilang segundo, mag-relax, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo na ito ng 5 beses.
Umupo sa sahig gamit ang iyong likod sa dingding, huwag yumuko, upang ang lahat ng vertebrae ay pindutin ito. I-cross ang iyong mga binti. Ang mga arko ay liko ng isang rektanggulo sa mga elbow at itataas sa antas ng mga balikat, ilakip ang mga ito sa labas ng dingding. Hilahin ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo habang hindi mapunit ang mga ito mula sa dingding.
Ilagay ang iyong likod sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, tumayo ang mga paa sa sahig. Pindutin ang iyong mga kamay sa mga balikat na may mga palad sa sahig, yumuko sa isang rektanggulo sa mga siko, upang sila ay bumaba mula sa mga siko sa sahig. Sabay-sabay, ituwid ang mga binti sa sahig at iunat ang iyong mga bisig sa katawan, habang kinukuha ang iyong tiyan. Ayusin ang posisyon na ito para sa 10 segundo, pagkatapos ay mamahinga.
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, mga paa sa sahig. Ang mga kamay ay umaabot sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga kamay na palm up. Pindutin ang mas mababang pabalik sa sahig, pull sa tiyan. Ayusin ang posisyon na ito para sa 10 segundo, pagkatapos ay mamahinga.
Kaya, upang makakuha ng isang magandang mapaglarong postura, dapat mong sistematikong italaga ang kaunting oras sa pisikal at sikolohikal na pagsasanay at huwag kalimutang panatilihing tuwid ang iyong likod.