Samakatuwid, kahit na upang maiwasan ang stress, kailangan mong makapagpahinga. Pagkatapos ng sesyon ng pagpapahinga ay puno ka ng lakas at lakas, ang isang nagpahinga at naibalik na organismo ay lalong lumalaban sa stress, nakakapagod, ang kalooban ay tataas. Sasabihin namin sa iyo kung paano magrelaks nang maayos, at para sa kung ano ang kailangan mo ng relaxation.
Bakit mag-relax?
Sa katawan ay positibo ang epekto ng pagpapahinga. Talakayin natin ito nang mas detalyado. Sa aming buhay ay sapat - mga karanasan, alalahanin at mga salungatan, at pagpapahinga ay makakatulong upang mapupuksa ang mga negatibong emosyon. Ang mga karanasan sa kahapon sa umaga ay hindi napakahalaga, hindi napakasakit ng paglipat, dahil ang pagtulog ay isa sa mga pagpipilian para sa pagpapahinga. Ngunit nangyayari na kailangan natin ng mas kaunting oras, halimbawa, bago ang isang mahirap at mahalagang pag-uusap upang mapawi ang pag-igting at ilagay ang ating mga nerbiyos sa pagkakasunud-sunod. Sa kasong ito, kailangan mong magtuon ng pansin sa paghinga, pagrelaks, umupo nang kumportable, at pagkatapos ay ang kaguluhan ay hindi malilimutan ng iyong isip.
Ang relaxation ay tumutulong upang bumuo ng intuwisyon, dahil ang utak, walang emosyon, ay maaaring makinig sa mga signal ng panloob na boses. Tungkol sa pagpapahinga ay kilala na sa estado ng malalim na pagpapahinga ang karamihan ng mga natuklasan ay ginawa. At samakatuwid, kung hinahanap mo ang sagot sa tanong na nag-aalala sa iyo, hindi mo alam kung ano ang gagawin sa susunod, subukan ang relaxation technique at ang sagot ay darating mismo.
Tinutulungan kami ng relaxation na magrelaks, at hindi ito isang pagkakamali, talaga nga. Ang isang taong nakakaalam kung paano mag-relaks at nagmamay-ari ng kanyang katawan ay lilikha ng hitsura ng isang tiwala at nakakarelaks na tao, at hindi kailanman magiging tense, napipigilan at nakakapit.
Kapag ikaw ay pagod, subukan na maglaan ng hindi bababa sa ilang minuto para sa pagpapahinga, posible na gawin ito sa ilalim ng halos anumang sitwasyon at hindi magtatagal ng maraming oras. 10 o 15 minuto ng relaxation ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pahinga, na kahit na para sa 8 oras ng pagtulog ay hindi laging posible. At pagkatapos ng ilang minuto at kapasidad ng pagtatrabaho muli sa wastong antas. Maaari kang magsagawa ng pagpapahinga sa buong araw ng pagtratrabaho, kaya aalisin mo ang nakakapagod na pagkapagod at pag-igting at sa pagtatapos ng araw ay hindi ka magiging hitsura ng isang kininis na limon.
Bilang karagdagan, kailangan mong magrelaks, kaya ang naipon na stress at pagkapagod ay hindi nagbubuhos sa mga sakit ng cardiovascular at nervous system at mga sakit ng gastrointestinal tract. Maging isang ugali upang bigyan ang iyong sarili mula sa oras-oras, ngunit ito ay magiging mas mahusay na araw-araw, ng ilang minuto para sa pagpapahinga.
Mga paraan ng relaxation
Ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga, ay hindi mahigpit. Ngunit hindi lahat, sa kasamaang palad na ito ay sa pamamagitan ng lakas. Nag-aalok kami ng maraming paraan para sa pagpapahinga, na magagamit sa sinumang tao.
Ang pamamaraan na nauugnay sa paghinga
Kapag nadama namin ang mga negatibong damdamin - ang stress, galit, galit, pagkabalisa, pagkatapos ay ang aming paghinga ay mababaw, ang mga baga ay puno ng hangin bahagyang, hindi ganap. Dahil sa katunayan na kulang kami ng oxygen, nararamdaman namin ang sakit ng ulo, pagkapagod at ang aming katawan ay nagsisimula sa pag-iipon ng maaga.
Sa ganitong sitwasyon, umupo sa isang upuan sa isang komportableng posisyon, magrelaks at huminga nang buong dibdib, ngunit panoorin ang hininga. Kapag huminga ka ng malalim, sabihin sa iyong sarili: "Nakakaramdam ako ng kaligayahan," "Nagtitiwala ako sa sarili ko," at iba pa. Ito ay magiging sapat at limang minuto upang gawin ang iyong mga saloobin upang mag-order.
Isang paraan batay sa pagmumuni-muni
Sa pamamaraang ito, ang isang tao ay ganap na nakakarelaks at nahuhulog sa paghahanap ng mga sagot, mga tanong, naghahanap ng mga bagong ideya, at mga paraan sa labas ng sitwasyon. Upang gawin ito, umupo "sa Turkish" o umupo sa isang upuan na may likod, kaya maginhawa. Mamahinga ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod, isara ang iyong mga mata at huminga nang malalim, tumuon sa iyong paghinga.
Upang itapon ang lahat ng mga saloobin mula sa iyong ulo, subukan na tumutok sa isang salita: kapayapaan, tagumpay, kaligayahan, o simulan ang pagbilang, bawat figure na kumakatawan sa iyong isip. Kung sa ganitong paraan ay hindi mo mapupuksa ang mga saloobin, pagkatapos ay isipin ang langit, maliwanag, malinis at asul. Pagkatapos ay isipin kung paano lumulutang ang mga ulap sa kalangitan. Siguraduhing lumitaw ang isang malinaw na larawan, at anumang pag-iisip na lumilitaw na "planta" lamang sa ulap na ito, at hayaan itong "lumulutang" sa ulap na ito.
Upang makakuha ng mga resulta mula sa pamamaraang ito ng pagmumuni-muni, makamit ang kawalan ng anumang pag-iisip. Magsimula ng 5 hanggang 10 minuto sa isang araw, at pagkatapos ay magdala ng hanggang kalahating oras sa isang araw.
Isang paraan batay sa konsentrasyon
Ang pamamaraang ito ay katulad ng nakaraang pamamaraan. Umupo nang malaya at subukan na tumuon sa mga positibong salita, tulad ng pangalan ng isang mahal sa buhay, kagalakan, kaligayahan o ibang salita na mayroon kang isang maayang damdamin. Isipin, ang salitang ito ay napakalaking, kulay, isaalang-alang ang bawat letra ng salitang ito, sabihin sa iyong sarili. Gawin ang pagsasanay na ito hangga't ito ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang madagdagan ang konsentrasyon at pag-alis ng pag-igting. Subukan na gawin ang iba pang mga ehersisyo, dahil maaari kang magrelaks habang nanonood ng mga larawan, larawan, video para sa meditations, pakikinig sa espesyal na musika para sa pagpapahinga, pag-isip sa mga damdamin na sanhi nito.
Mga pamamaraan na nauugnay sa paggalaw
Gayundin, ang pagpapalugad ay maaring mai-promote sa pamamagitan ng paglalakad na mas malapit sa kalikasan, sa labas sa pag-iisa, pag-awit na may pagpapahayag ng mga damdamin na lumalawak sa iyo, paggalaw sa oras ng musika, isang uri ng sayaw, pagmumuni-muni na may makinis na mga paggalaw sa oras upang kalmado ang musika. Maaari mong ganap na mamahinga lamang sa pag-iisa, hindi mo na kailangang mag-atubiling ipahayag ang iyong mga damdamin.
Mga pamamaraan na may kaugnayan sa Pagpapatotoo at auto-training
Sa tulong ng auto-training ang isang tao ay maaaring makontrol ang isang organismo na hindi sumusunod sa kanya sa karaniwang kalagayan. Maraming mga sakit ang ginagamot sa pamamagitan ng auto-training. Ang kakanyahan nito ay namamalagi kapag ang isang tao ay nag-uulit ng mga tiyak na pandiwa na mga formula, halimbawa: ang aking mga binti at kamay ay mainit, ang aking puso ay maayos at mahinahon. Sa simula, ang mga pagsasanay na dapat gawin sa isang espesyalista.
Ang mga pagpapatibay ay tulad ng mga positibong pahayag at isa sa mga pamamaraan ng auto-suggestion. Sapagkat, ang pag-iisip ay materyal, ang ating katawan ay maniniwala sa lahat ng ating iniisip at pag-uusapan. Ang ganitong mga pagpapatibay na tulad ng "kumukuha ako ng luck sa sarili ko", "Ako ay malusog" at iba pa, ay tinatanggap, na sinasabing may kumpiyansa sa tinig at sa isang nakakarelaks na estado.
Isang paraan ng pagpapahinga sa tulong ng nakakarelaks na paliguan
Tulad ng iyong nalalaman, ang tubig ay nakapagpahinga, nagpapagaan ng pagkapagod at pag-relax. At isang paraan upang alisin ang pagkapagod ay mahalimuyak na mainit na paliguan. Magdagdag ng mahalimuyak na foam o paliguan ng mga mahahalagang langis sa paligo, itapon ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo, isabuhay ang iyong sarili sa paliguan at subukang magrelaks. Pagkatapos ng 20 o 30 minuto ay madarama mong napapahinga at na-refresh.
Paraan ng pakikipaglaban ng stress
- Subukan ang hindi pag-abuso sa pagkain o alak. Para sa ilan, tila ang pagkain o alak ay makapagpapagaan ng stress at kalmado ang isang tao, ngunit ang lahat ay nangyayari sa iba pang paraan.
- Itigil ang paninigarilyo. Na, ang paninigarilyo ay isang panganib na kadahilanan para sa hypertension, at bilang karagdagan, ang nikotina ay nagiging sanhi ng mga sintomas ng stress kapag pumapasok ito sa daluyan ng dugo.
- Kumuha ng regular na ehersisyo. Pinatunayan ng siyentipiko na ang mga nakikibahagi sa aerobics, tumatanggap sila ng endorphins, natural na mga sangkap na nagpapabuti sa kanilang kalagayan.
- Subukan na magrelaks araw-araw para sa isang habang.
- Subukan na huwag magsagawa ng mga naturang kaso, na kung saan ay malinaw na hindi ka makayanan.
- Maraming naniniwala na kailangan mong aktibong makisali sa negosyo, at ang oras ay maikli. Alamin ang agham ng epektibong pamamahala ng oras - pamamahala ng oras.
- Sa buhay, magtakda ng mga tunay na layunin para sa iyong sarili.
"Magkaroon ng maraming pahinga."
Paano upang mabawasan ang stress? Ang maraming impormasyon sa Internet at sa literatura ay umiiral sa paksang ito. Ang pagbawas ng stress ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo ng tao. Siyempre, hindi mataas ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbawas ng stress, ngunit maaari mong mapabuti ang kondisyon ng pasyente, na sa dulo ay makakaapekto sa hypertension.
Pasimplehin ang graph
Kadalasan ang mga tao ay napakalakas. Tingnan ang listahan ng mga kaso na gagawin mo ngayon at bukas. Nauunawaan mo na ang ilang bagay para sa iyo ay hindi mahalaga. Sikaping italaga ang mga hindi gaanong mahalaga na gawain sa mas kaunting oras, at pagkatapos ay ibukod ang mga ito mula sa iyong iskedyul.
Huminga nang mas malalim, magrelaks
Sa ilalim ng stress, ang puso ay mas mabilis kaysa sa karaniwan, ang paghinga ay nagiging mas mabilis, at nagiging mababaw. Upang magrelaks sa isang nakababahalang sitwasyon, huminga nang dahan-dahan at malalim.
Mag-ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay "pumapatay" ng stress. Ngunit bago ka makisali sa anumang isport o ehersisyo, kumunsulta sa isang doktor, lalo na kung magdusa ka sa iskema ng sakit sa puso o hypertension.
Meditasyon o Yoga
Ang mga hakbang na ito ay tumutulong na mabawasan ang presyon ng dugo at makayanan ang stress.
Pagbutihin ang pagtulog
Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay nagdudulot ng mas mataas na presyon ng dugo at stress.
Pag-ibig sa sarili at positibong pag-iisip, mahusay na tagapagtanggol laban sa stress. Maghanap ng isang positibo sa bawat negatibong sitwasyon.
Paano makamit ang positibong pag-iisip
"Kumuha ng mas malalim na hininga, huminto ka.
- Laging sabihin sa iyong sarili na makayanan mo ang problemang ito.
- Maging may kakayahang umangkop, layunin, makatotohanang.
- Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong malaman mula sa ito o na problema.
- Mag-isip tungkol sa iba't ibang mga solusyon at pumili ng isang katanggap-tanggap na solusyon.
- Tanungin ang iyong sarili, kung ano ang magagawa ng pinakamasama, mag-isip tungkol sa mga kahihinatnan.
- Ano ang natutunan mo mula sa sitwasyong ito?
Hindi mo mapalaya ang iyong buhay mula sa mga nakababahalang bagay, ngunit maaari mong bawasan ang mapanganib na epekto ng stress sa katawan
- Alamin kung ano ang nagiging sanhi ng stress?
- Iwasan ang iba't ibang maliliit na irritant. Halimbawa, kung ang trapiko ay magdadala sa iyo ng balanse, pagkatapos ay pumili ng ibang paraan ng paglalakbay, tulad ng isang subway o bus.
- Kung may anumang pagbabago sa iyong buhay, huwag magbago nang masakit. Para sa isang sandali, gawin kung gusto mo ang mga bagay na gusto mong gawin.
- Alamin kung paano gagastusin ang oras nang mahusay at tama.
- Para sa isang tiyak na tagal ng panahon, gawin ang isang bagay, at huwag kumapit sa lahat ng gawain sa isang hilera.
- Kung sa tingin mo na ang isang nakababahalang sitwasyon ay papalapit na, magpahinga ka. Mamahinga, magpahinga.
Kailangan mong matutong magrelaks upang makayanan ang stress
Ang pagpapahinga ay hindi lamang nakahilig pabalik sa sopa, ang nakakarelaks ay dapat na sumasakop sa iyong katawan at kaluluwa, at pagiging aktibo.
- Malalim na paghinga. Isipin na may bola sa tiyan. Namanghang namin ang hangin, naisip na pinupuno namin ang lobo. Pagkatapos hayaan ang hangin, iwanan ang bola. Sa bawat hininga, mas nakakarelaks ka.
- Pag-relax ng kalamnan. Lumipat tayo ng ating mga saloobin sa ating sariling paghinga at sa ating sarili. Tumatagal kami ng ilang malalim na paghinga, dahan-dahang huminga nang palabas. Magpunta tayo sa ating mga katawan sa pag-iisip. Magbayad ng pansin sa mga lugar ng pag-igting. Mamahinga ang mga kalamnan. Dahan-dahang lumiko sa gilid gamit ang iyong ulo. Pababayaan natin ang ating mga balikat. Muli naming huminga nang malalim, kailangan naming maging relaxed.
- Alamin na kumatawan sa iyong sarili sa iba't ibang magagandang lugar, kung ito ay isang tahimik na dagat, isang tahimik na kagubatan. Pinapayagan ka nitong magrelaks.
- Nakakarelaks na musika. Makakakita tayo sa Internet o sa tindahan ng tahimik na instrumental na musika. Lalo na para sa layuning ito ay may ganitong musika sa pagbebenta.
Paano mo mapapabuti ang iyong pagtulog?
- Gumawa ng isang ugali ng pagpunta sa kama sa isang tiyak na oras.
- Dapat maging komportable ang lugar, saan ka man matulog: dapat mayroong komportableng unan, kumot at kama.
- Ang silid ay dapat madilim, tahimik at kalmado.
- Sa kwarto kailangan mo lang matulog, hindi inirerekomenda na magtrabaho sa computer, manood ng TV at iba pa.
- Subukan ang hindi matulog para sa isang mahabang panahon, itakda ang alarma orasan upang matulog mas mababa.
- Kung, dahil sa pagkabalisa, hindi ka makatulog, makipag-usap sa isang kamag-anak, malapit na kaibigan, sa isang taong nais mong magtiwala.
- Kung maaari, makinig sa tahimik na nakakarelaks na musika bago matulog.
- Huwag tumanggap ng mga tabletas na natutulog maliban kung sila ay inireseta ng isang doktor.
- Huwag uminom ng tsaa o kape bago matulog.
Ngayon alam namin na kinakailangan upang makapagpahinga kahit na upang maiwasan ang stress. Hindi namin dapat kalimutan na magpahinga, ang mga bagay na hindi kanais-nais ay hindi dapat ipagpaliban sa "mamaya", dapat tayong maniwala sa ating sarili, at kailangan lamang nating bilangin ang mga araw na nagagalak.