Mabuhay para sa iyong sarili
Nagtuturo sa amin ang sikat na Pranses artista Catherine Deneuve. Pinapayagan tayo ng Pranses na magkaroon ng dalawang oras na pananghalian sa araw ng trabaho, ang pinakamahabang pista opisyal sa mundo. Kailangan nating magpahinga at magtrabaho upang ang lahat ng ito ay nagdudulot ng kasiyahan. Kung galit ka sa sports, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa gym, magagalit ka lamang at pagod mula rito. Ngunit kung ang mga klase ay tila mahirap, kailangan mong gumawa ng timeout.
1. Ang gym ay maghihintay para sa iyo
Oktubre at Nobyembre ay hindi isinasaalang-alang ang pinaka-masaya na buwan para sa aming mga residente. Hindi kami aktibo, dahil ang aming katawan ay gumugol ng higit pang mga calorie sa pag-init ng katawan, dahil nakakaranas ito ng stress, kumpara sa panahon ng tag-init. At tayo ay sa kabila ng lahat, pupunta tayo sa mga gym, pinipilit natin ang ating sarili na maging literal mula sa ilalim ng isang stick, kung nagkakasakit tayo o malamig.
At ang ilan sa amin ay naniniwala na sa pamamagitan lamang ng isang mahusay na pag-load ang katawan ay makaya sa karaniwang sipon. Ngunit ang mga doktor ay hindi sumasang-ayon sa mga ito, iginigiit nila na mas mabilis ang sistema ng immune sa mga sakit kung hindi ito nasasangkot sa mga stress. At habang hindi ka nakakakuha ng mga sakit, kailangan mong makibahagi sa mas mapayapang mga hangarin. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa kama. Kapag ayaw mong umakyat sa umaga, lumabas sa isang malamig na kalye, maaari mong gisingin ang iyong sarili at ang iyong katawan, ayusin ito sa mga 6 pagsasanay na ito.
1 ehersisyo "swimming"
Nagtatabi kami sa tiyan, umaabot sa aming mga armas pasulong, ang aming mga binti ay ilalagay sa lapad ng mga balikat. Sa pagbuga, itaas ang kanang binti at kaliwang kamay ng 30 sentimetro, at sa posisyon na ito, susuriin namin ito nang 10 segundo. Pagkatapos ay babalik kami sa panimulang posisyon.
2 ehersisyo "Kick on the side"
Magsinungaling sa iyong kanang bahagi at iunat ang iyong kanang braso sa kahabaan ng kama. Kami ay sandalan ng aming kaliwang kamay sa harap ng sa amin. Panatilihin ang iyong ulo tuwid, huwag ikiling ito sa iyong mga balikat. Itaas ang parehong mga paa sa parehong oras para sa isang ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
3 ehersisyo "Shoulder Bridge"
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga hips. Ang mga kamay ay umaabot sa katawan. Sa pagbuga ay kukuha kami sa tiyan at dahan-dahang itataas ang pelvis, habang nakahilig sa mga binti. Sa loob ng ilang segundo, hayaan.
4 ehersisyo "Pose of the Strap"
Mag-ipon kami sa tiyan, pahinga namin ang aming mga daliri sa mga paa at elbow sa sahig. Ang mga binti ay umaabot sa lapad ng mga balikat. Sa paglanghap ay nakakakuha kami sa tiyan at dahan-dahang pumunit ng pelvis mula sa sahig, upang ang katawan ay isang tuwid na linya. Nagyeyelo sa posisyon na ito nang ilang segundo.
5 Mag-ehersisyo ang "Paghila ng mga binti"
Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng puno ng kahoy, itaas ang iyong mga binti, yumuko sa iyong kandungan. Sa pagbuga ituwid ang binti at i-pull ito pasulong. Magpatuloy sa posisyon na ito at bumalik sa panimulang posisyon.
6 Paglawak ehersisyo
Baluktot namin ang aming mga paa, umupo kami sa takong. Pinindot namin ang ulo patungo sa mga tuhod, ang mga kamay ay umaabot pasulong. Sa posisyon na ito, mananatili tayo, at pagkatapos ay babalik tayo sa panimulang posisyon.
2. Hapon massage upang mapabuti ang kutis
Ang kagandahan ng mga kababaihang Hapon ay isang kontrobersyal na isyu, ngunit para sa kalusugan ng mga Hapon, ito ay maaaring natutunan. Siguro gagamitin namin ang isang massage?
- Gamit ang mga tip ng gitna at daliri index ng parehong mga kamay dahan-dahan, tulad ng ito ay, "gumuhit" ng isang tuwid na linya mula sa gitna ng noo sa templo.
- Gumagawa kami ng sampung mga paggalaw ng spiral sa kahabaan ng mga kilay.
- Gumugugol kami ng 15 beses mula sa ilong hanggang sa dulo ng ilong, at 15 beses - kasama, sa bawat panig ng ilong, mula sa mga pakpak ng ilong hanggang tulay ng ilong.
- Magsagawa ng 10 stroke mula sa baba at ang mga pakpak ng ilong - sa mga templo, at mula sa mga eyelids sa panloob na sulok ng mata at sa panlabas na sulok ng mata.
3. Sa araw ng 15 minuto ng pagtawa
Ang pagtawa ay nagpapahina sa sakit, nagpapabuti sa paggana ng sistema ng paggalaw, nagpapabilis sa aktibidad ng utak. Ang mga siyentipiko ng Amerikanong Unibersidad ay kinakalkula na ang 27 segundo ng pagtawa ay nagdadala ng presyon pabalik sa normal, tulad ng isang sampung minutong pagmumuni-muni. Ang 15 minuto ng pagtawa ay nagpapabuti sa kondisyon ng iyong mga daluyan ng dugo at tumutulong sa katawan na makayanan ang mga stress.
4. Pagbabakuna laban sa trangkaso
Oras upang makakuha ng isang shot ng trangkaso sa huling bahagi ng Oktubre - unang bahagi ng Nobyembre. Ngunit sa Disyembre ay huli na. Kamakailan lamang, tinatandaan ng mga doktor, virologist na ang mga bakuna ay nagbabawas sa panganib ng sakit.
5. Pagbuhos
Sa taglagas ito ay oras upang gawin pagbabalat at mga pamamaraan ng pagtuklap, pati na rin upang labanan sa pigment spot. Kailangan ng pamamaraang ito upang palayawin ang iyong katawan at mukha.
Coffee Scrub
Paghaluin ang 2 tasa ng kape na lupa, kalahati ng isang baso ng sea salt at 2 o 3 tablespoons ng massage oil. Pagkatapos ng isang mainit na shower, sa isang malawak na sweep, isang ikatlong scrub. Pagkatapos, hugasan ito ng tubig at ilapat ang paborito na losyon ng katawan.
6. Bilangin ang bilang ng mga colds
Kung ang isang tao ay may isang normal na estado ng kaligtasan sa sakit, pagkatapos 4 colds bawat taon ay ang maximum para sa isang tao.
Kung mahuli ka ng sobrang sobra, kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang palakasin ang mga panlaban ng katawan. Sa bagay na ito, kailangan mong kumonsulta sa isang doktor, tulad ng kung ano, kumuha ng bitamina, at kung paano pagalingin ang iyong kaligtasan sa sakit.
7. Maglaan ng oras sa trabaho
Ayon sa istatistika, ang karamihan sa mga manggagawa sa opisina ay nagtatrabaho ng overtime. At pinapayuhan ka ng mga psychologist na palayawin ang iyong sarili. Kailangan mong huminto sa lahi sa hagdan ng karera. At sa isa sa mga maulap na araw, manatili sa bahay, ayusin ang isang holiday para sa iyong sarili, kahit na kailangan mong magsinungaling sa iyong boss tungkol sa isang may sakit na tiyahin ...
8. Kumuha ng paliguan
Upang mapabuti ang kalooban at mapawi ang pagkapagod bago matulog, magpaligo na may isang patak ng mahahalagang langis. Ang toning effect ay sikat - rosemary, orange, nutmeg, jasmine.
Malakas na epekto - sandalwood, luya, lavender, bergamot.
Upang ang balat ay magiging malasutla at magiliw:
Ihanda ang komposisyon ng 2 tasa ng mineral na tubig, 6 patak ng langis ng lavender, 1 patak ng langis na rosas. 1 drop ng langis ng jasmine, ½ tasa ng gatas na pulbos, 1 kutsara ng gliserin, kalahati ng isang tasa ng langis ng oliba at 1 itlog.
Ang itlog ay halo-halong gatas ng pulbos, gliserin, langis ng oliba, pagkatapos ay ipinapakilala namin ang mabangong mga langis at kinukuha namin ang lahat ng bagay sa isang homogenous na masa. Magdagdag ng isang maliit na tubig at mabilis na ibuhos sa handa na paliguan. Ang tubig ay hindi dapat maging mainit.
9. Punuin ang iyong bahay ng mga pabango
Kung sumang-ayon ang iyong pamilya, maaari mong punan ang buong bahay gamit ang iyong paboritong halimuyak. Para sa mga eksperto sa kuwarto ay inirerekomenda ang uri ng halaman (kung nais mong maiwasan ang mga sipon), banilya (magpapataas ng mood), sandalyas (calms).
10. Bisitahin ang mga pamamaraan sa SPA salon
Sa mga salon sa kagandahan, may iba't ibang mga programa sa pagpapahinga, na kinabibilangan ng mga paliguan, moisturizing ang balat, nakakarelaks na masahe. Kailangan lang itong gawin nang isang beses sa isang buwan.
11. Hanapin ang araw
Upang manatiling malusog sa pisikal at mental, ang isang tao ay kailangang kumuha ng sun baths 1 oras sa isang araw. Sa aming mga latitude, ito ay may problemang, kung saan kukuha ng araw sa Oktubre, ngunit huwag magalit, palaging may isang paraan. Kung wala kang contraindications, maaari mong bisitahin ang solarium. Kung ito ay hindi posible para sa ilang mga dahilan, pagkatapos ay hindi na kailangan upang makaligtaan ang pagkakataon na maglakad sa panahon ng tanghalian break sa sariwang hangin.
12. Isang baso ng alak
Sa red wine ay naglalaman ng pantry ng mga kapaki-pakinabang na elemento. Naglalaman ito ng magnesium na kapaki-pakinabang sa puso, bakal, pagpapagaling mula sa anemia, mga amino acids, na kinakailangan para sa proteksyon at para sa normal na paglago ng cell. Si Louis Pasteur ay tinatawag na alak na malusog na inumin, kung hindi inabuso. Dapat itong alalahanin tungkol sa Pranses, na kahit na sa oras ng pagtatrabaho ay hindi tanggihan ang kanilang sarili ng isang baso ng alak, samantalang sila ay halos hindi nakakaranas ng mga sakit sa cardiovascular.
13. Diyeta
Sa taglagas, hindi mo nais na lumipat nang labis at gusto mo ng matamis, maaari mong ayusin ang isang maliit na bakasyon. Maaari kang maghanap sa Internet para sa mga espesyal na sentro, kung saan gagawin mo ang mga indibidwal na programa, at alagaan ang iyong nutrisyon. Ang espesyal na serbisyo mismo ay maghahanda at maghatid ng pagkain sa iyo sa bahay. Siyempre, ito ay magiging mas mahal kaysa kung kailangan mong bumili at magluto. Ngunit, kung may ganitong pagkakataon, bakit hindi?
14. Isang stop sa paa
Ang isang kahanga-hangang paraan ng paggawa ng malusog na paglalakad sa pagkahulog. Sa kasong ito, gagawin mo ang mga kalamnan, iangat ang iyong kalooban, makakuha ng mainit-init. At ayon sa mga eksperto, kung kukuha ka ng 2,000 na hakbang sa isang araw, at ito ay isang average ng 15 minuto paglalakad, hindi ka makakakuha ng timbang.
15. Tiyaking magkaroon ng almusal
Kung ginagamit mo ang pag-dispensing ng isang tasa ng kape sa umaga, at hindi mo nais na kumain sa umaga, maaari mong ayusin ang sitwasyong ito gamit ang mga salad ng prutas. Ito ay nakaranas sa iyong sarili, kung dadalhin mo ang iyong mga paboritong prutas, ang gana ay muling lilitaw.
Kumuha ng kiwi, berdeng mansanas, peras. Ang isang piraso ng kiwi ay naglalaman ng isang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina C. Panahon ng salad na may yogurt, at magwiwisik ng mga mani sa tuktok. Kung magkagayon ang bitamina ng gutom ay babawasan sa zero.
Ngayon alam namin kung paano protektahan ang kalusugan ng kababaihan. Mabagal nang kaunti. Kami ay mga babae lamang, at hindi hinihiling ang imposible. Hindi namin kailangang magkaroon ng imahe ng mga kababaang bakal na hindi nagkakasakit, huwag maging malungkot o nagkakamali.