Hindi natin dapat kalimutan na ang buong tiyan ay imposible na matulog, mapanganib hindi lamang para sa kalusugan, kundi pati na rin para sa pagtulog. Dahil ang sistema ng paggalaw at tiyan ay gumaganap sa malalim na pagtulog.
Maraming mga remedyo upang mapupuksa ang insomnya
Paggamit ng mahahalagang langis
Kumuha ng isang aromatic bath para sa gabi na may pagdaragdag ng peppermint. Maaari mong i-on ang isang mabango lampara o pumatak ng langis sa isang unan.
Acupressure. Mass ang punto sa gitna ng sakong, sa distansya ng 1 sentimetro mula sa gilid.
Yoga. Limang minuto ng paghinga. Hayaan ang huminga nang palabas sa pamamagitan ng isang butas ng ilong, bago isinara ang isa pang butas ng ilong ng isang daliri. Pagkatapos ng pagbuga, isara ang unang butas ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iba pang butas ng ilong. Ito ang ikot ng paghinga. Ipagpatuloy namin ang 4 na kursong ito sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa kabilang banda. Pagkatapos ng tatlong minuto nagsasalita kami sa pag-iisip ng tunog na "Oommmm". At sa huli, namamalagi kami sa likod at gumawa ng limang ikot ng paghinga "2 hanggang 1", dito ang pagbuga ay dapat na dalawang beses hangga't makamamamay. Lumiko sa kanan, magsagawa ng 5 mga pag-ikot ng respirasyon "2 hanggang 1", pagkatapos ay sa kaliwang bahagi at magsagawa ng 5 ikot ng paghinga na ito.
Pisikal na stress. Subukan natin, hangga't maaari upang pilitin ang mga kalamnan ng buong katawan, para sa kamay na ito, mag-usisa sa mga kamao, pahabain ang mga binti, pindutin at paa, pakiramdam ng maraming pisikal na stress. Maghintay para sa mga 15 o 20 segundo, pagkatapos ay mamahinga. Kung kinakailangan, ulitin. Ang pag-igting na ito, at pagkatapos ay pagpapahinga, ay nagpapalit sa katawan mula sa mabibigat na kaisipan at nagpapalaya nito.
Upang maiwasan ang hindi pagkakatulog, dapat mong sundin ang karaniwang mga panuntunan, katulad:
- Humiga at gisingin sa isang pagkakataon.
- Matulog sa isang madilim na silid, sa isang komportableng kama.
- Sa panahon ng araw, huwag gumawa ng iyong sarili ng isang panahon ng maikling pagtulog.
- Bago matulog huwag mag-ayos para sa iyong sarili ng anumang kumplikadong aktibidad ng kaisipan.
- Walang mga stimulating na gamot, sigarilyo at alkohol.
Mas mainam na matulog nang maaga at magbangon nang maaga. Kung mayroon ka lamang ng maikling panahon ng insomnya, halimbawa, sa ilalim ng stress, at kung binago mo ang diyeta, gumamit ng pandagdag sa pagkain, makakatulong ito na maibalik ang normal na pagtulog. Kung ang pagkain ay maayos na binuo, ang taba ng katawan ay unti-unting bumalik sa normal at ang timbang ay magpapatatag, at pagkatapos ay magagawa mong makatulog nang maayos.
Kadalasan ang mga taong nakikibahagi sa mental na trabaho at mga matatanda ay nagdusa mula sa hindi pagkakatulog. Karamihan sa mga taong ito, upang manatiling patuloy na mamutla, uminom ng malakas na kape o tsaa sa maraming dami. Siyempre na ito ay nakakaapekto sa kalusugan ng masama. Ang isang organismo na pinahina ng patuloy na kakulangan ng pagtulog ay hindi na makapaglaban ng nag-iisa at may mga maliliit na kapansanan. Ang mga taong nagdurusa dahil sa hindi pagkakatulog, ay nagiging magagalitin, nakagambala, hindi nagmamalasakit. At sa paglipas ng panahon maaari silang bumuo ng mga sakit tulad ng diyabetis, labis na katabaan at hypertension.
Ngunit, gayunpaman, ang insomnia ay nangangailangan at maaaring gamutin. Para sa layuning ito, gumamit ng mga medikal na kemikal, na inireseta ng mga doktor, pati na rin ang natural. Ang mga likas na produkto ay napakapopular. Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na kung ano ang nag-aalok ng katutubong gamot ay may banayad na epekto, ay may mas kaunting epekto. Karamihan sa mga lunas na ito ay maaaring gamitin ng mga taong nagdurusa sa ilang sakit. Kung ang mga dumi ng droga ay wastong inilabas, makakatulong ito upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog, at ng magkakatulad na sakit.
Kung ayaw mong matulog, huwag mong sikaping matulog at huwag humiga. Huwag matulog sa araw kung ayaw mo. Huwag masyadong maaga. Obserbahan ang diyeta. Pagkatapos ng 18:00, huwag uminom ng mga inumin na toning, tulad ng mainit na tsokolate, tsaa, kape. Dalawang beses sa isang linggo ang sports at araw-araw sa umaga o sa buong araw gawin gymnastics. At bago ang oras ng pagtulog, iwasan ang mabibigat na naglo-load. Mahusay na relaxes bago pagpunta sa kama pagbibisikleta o paglalakad. Huwag kang matulog sa isang estado na inis. Subukan na magrelaks para sa gabi, maaari itong maging mahusay na pamamaraan ng tubig, pagmumuni-muni, madaling masahe, kawili-wili, hindi isang kapana-panabik na libro.
Lumikha ng iyong sariling mga tuntunin sa paghahanda sa pagtulog at sundin ang mga ito. Turuan ang iyong katawan na matulog sa isang pagkakataon. Kung, sa kabila ng lahat, hindi ka makatulog, kailangan mong makinig sa tahimik na musika. Bago matulog sa silid-tulugan, kailangan mong lumikha ng mga komportableng kondisyon - kung ang hangin sa kwarto ay tuyo, ilagay ang humidifier, tanggalin ang mga sobrang tunog na pumipigil sa iyo, i-air ang isang silid bago matulog.
Bilang isang tableta na natutulog, huwag kang uminom ng alak, bagaman maaaring inirerekumenda ito ng ilang tao sa maliit na dosis. Sa ilang mga kaso, ang alkohol ay maaaring magbigay ng mas mahusay na pagtulog, ngunit ito ay isang maliwanag na pagpapabuti. Ang pagtulog ay nagiging mababaw, maikli, at ang alak ay maaaring maging sanhi ng pagkadismaya, sakit ng ulo ng umaga, binabawasan ang pagganap sa buong araw, na nagpapalubha lamang ng hindi pagkakatulog.
Hindi pagkakatulog. Paggamot ng hindi pagkakatulog sa mga remedyo ng mga tao
Ang insomnya ay isang disorder ng pagtulog kapag may gulo ng pagtulog o sinamahan ng hindi pa panahon paggising o intermittent mababaw na pagtulog.
Mga recipe ng tradisyunal na gamot para sa hindi pagkakatulog
1. 50 gramo ng butil ng dill lutuin sa mababang init para sa 15 o 20 minuto sa kalahating litro ng Cahors wine o sa port. Ipinilit namin na balutin ang pagbubuhos sa loob ng 1 oras, pagkatapos ay pilitin at pisilin. Kinukuha namin bago matulog para sa 50 o 60 gramo. Ang hindi nakakapinsala ay nangangahulugang nagbibigay ng magandang pagtulog.
2. Dalawang tablespoons ng cannabis binhi pino rastolchhem at suriing mabuti. Ibubuhos namin ang isang baso ng pinakuluang mainit na tubig. Ipinilit namin, balot para sa 30 o 40 minuto. Umiinom kami bago matulog para sa 2 admission. Una kami ay umiinom ng ½ tasa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Pagkatapos ay sa isang oras ay inumin namin ang natitira kasama ang namuo. Namin inumin kinakailangang mainit-init. Tumatanggap kami ng 2 linggo. Ang lunas na ito para sa periodic insomnia.
3. 2 teaspoons ng hop cones sa isang baso ng tubig na kumukulo. Ipinapilit namin, na nakabalot sa ahente na ito para sa 4 na oras, pagkatapos ay i-filter namin. Ininom namin ang isang baso ng lunas para sa insomnya, para sa gabi.
- 1 bahagi ng durog cones ng hop ay puno ng 50 gramo ng alak. Ipinilit namin sa isang madilim na lugar para sa 2 linggo. Pagkatapos ay pilitin, pindutin. Kumuha kami ng 5 patak ng tincture bawat 1 kutsarang puno ng tubig. Kinukuha namin bago kumain ng 2 beses sa isang araw. Ang pangalawang pagkakataon ay umiinom kami sa gabi. Nag-aplay kami para sa insomnya.
4. Langis ng Lavender. Bago matulog, langis ang whisky. 3 o 5 patak ng lavender ay itapon sa asukal at susurin namin bago matulog. Magbibigay ito ng magandang pagtulog.
5. Hugasan ang iyong mga paa ng mainit na tubig bago matulog. Ang pamamaraang ito ay mag-alis ng pagkapagod, mapabuti ang pagtulog, kalmado ang nervous system, magbigay ng enerhiya.
6. Sa disorder ng nervous system, kapag hindi ginagamit ang insomya, ang pagbubuhos ng binhi ng tubig-lily ay puti. Upang gawin ito, 60 gramo ng mga mature na pinatuyong buto ay ibubuhos sa pulbos at itatapon sa kalahati ng isang litro ng tubig na kumukulo. Ipinapilit namin ang 20 minuto. Pagbubuhos ng mga inumin sa isang araw ng 2 beses. Ipagpatuloy namin ang kurso ng paggamot hanggang sa mapabuti namin ang pagtulog.
7. Dalhin ang mga namumulaklak na tops ng Artemisia vulgaris at ang damo ni Heather na ordinaryong parehas na sukat at halo. Ang isang kutsara ng timpla ay puno ng isang baso ng tubig na kumukulo at igiit namin ang 30 minuto. Kumuha kami ng isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog.
8. Kapag ang hindi pagkakatulog ay mahusay na gumamit ng mga prutas at bulaklak ng hawthorn na dugo-pula. Kumuha ng 40 gramo ng mga bulaklak na pinunan namin ng 200 ML ng tubig na kumukulo, tumagal ng 1 kutsara 3 o 4 na beses sa isang araw. O kumuha ng 20 gramo ng hinog na prutas, ibuhos ang 200 ML ng tubig na kumukulo. Nag-inom kami tulad ng tsaa.
9. Ito ay nagiging sanhi ng isang mahusay na pagtulog at calms ang nervous system na may pagbubuhos mula sa mga tops ng Artemisia vulgaris. Kumuha ng 5 gramo at ibuhos ang 200 ML ng tubig na kumukulo. Tumatagal kami ng ¼ tasa ng 4 beses sa isang araw.
10. Kumuha ng isang siksikan tela at tumahi ng isang maliit na bag. Susubukan naming siksikin ang mga ito na may motley grass: thyme, cones ng hops, mint, oregano, St. John's wort. Inilalagay namin ito sa ilalim ng unan para sa gabi. Ang paglanghap ng mga aroma ay nagpapalakas ng magandang pagtulog at mabilis na pagtulog. Sa hapon, ilagay ang bag sa isang plastic bag upang madagdagan ang tagal ng mga damo.
Folk pamamaraan para sa paggamot ng hindi pagkakatulog
Mga Recipe na may honey
Wala nang epektibong silid sa pagtulog kaysa honey, bukod sa walang pasubali. Maaari mong bisitahin ang silid ng singaw, gumamit ng isang oak walis, ito rin calms ang nerbiyos.
Tatlong kutsarita ng suka ng cider ng mansanas sa isang tasa ng pulot. Kumuha kami ng 2 teaspoons ng halo na ito bago tumulog at maaari kang makatulog sa loob ng 30 minuto pagkatapos mong matulog. Kung kahinaan at malubhang pagkapagod, maaari mong ulitin sa kalagitnaan ng gabi ang pagtanggap ng mga naturang gamot sa pagtulog. Ang honey ay may magandang nakapapawi at tonic effect, at sa kumbinasyon ng apple cider cuka ito ay magiging mas epektibo para sa insomnya.
Kami ay mangongolekta sa 2 bahagi ng mga dahon ng peppermint at bulaklak ng lavender, sa 3 bahagi ng rhizome na may mga ugat ng Valerian officinalis at mga bulaklak ng isang kamomilyang kimiko. Dalawang tablespoons ng halo para sa 15 minuto, igiit namin sa isang baso ng tubig na kumukulo. Ininom namin ang pagbubuhos para sa isang araw na may sips para sa hindi pagkakatulog.
Mga prutas ng mga buto ng karawan, mga rhizome ng valerian officinalis, mga prutas na prutas, dahon ng peppermint, chamomile flowers, mixed. Kumuha kami ng 10 gramo ng halo na may isang baso ng tubig na kumukulo, na pinainit sa isang paliguan ng tubig sa loob ng kalahating oras, ipaalam ito para sa 10 minuto, pilasin ito, pisilin ang hilaw na materyal at idagdag ang pinakuluang tubig sa orihinal na volume nito. Kinukuha namin sa umaga para sa 1 o 2 tasa, sa gabi para sa isang baso.
Humalo kami ng 5 gramo ng calendula flowers, motherwort. 10 gramo ng koleksyon ng pigsa para sa 10 o 15 minuto sa 200 ML ng tubig, igiit namin ang 1 oras. Umiinom kami bago matulog para sa 100 ML.
Pagsamahin ang 5 gramo ng valerian at 10 gramo ng oregano, ihalo at kumuha ng 10 gramo ng koleksyon at pakuluan sa 100 ML ng tubig para sa 10 o 12 minuto. Ipinapilit namin ang 1 oras. Uminom tayo ng 100 ML sa gabi.
Naghahalo kami ng 10 gramo ng rhizomes ng Leonurus, valerian, puting bulaklak ng ambon, peppermint, hawthorn bulaklak. Kumuha ng 1 kutsara ng mga herbs, ipilit namin sa 200 ML ng tubig na kumukulo ng kalahating oras, uminom ng salamin sa umaga at bago matulog.
Paghaluin ang 20 gramo ng peppermint, cones ng hops, rhizomes ng valerian, three-leafed watch. Ang isang kutsarang asin ay ibubuhos sa 200 ML ng tubig na kumukulo sa loob ng kalahating oras. Uminom ng 3 beses sa isang araw para sa 100 ML sa umaga, sa hapon, sa gabi.
Dalhin ang 25 gramo ng mga ugat ng valerian, 25 gramo ng hop cones, mix. Ang isang kutsara ng halo ay gagawin sa isang baso ng tubig na kumukulo. Kinukuha namin bago matulog ang isang baso.
Kumuha ng 25 gramo ng mga bulaklak primrose, mga dahon ng melissa, dahon ng rosaryo, lavender na bulaklak, halo. 2 tablespoons ng halo na ito, ipinapilit namin ang isang baso ng tubig na kumukulo sa loob ng 15 minuto. Uminom ng mga sips para sa araw na may hindi pagkakatulog.
Ang sabon ng mga maliliit na sanga ng heather ay lasing, tulad ng tsaa na may hindi pagkakatulog, pagkasira ng nerbiyos, na may atherosclerosis.
Para sa 20 gramo ng damo na mahilig violets, bunga ng barberry, dahon ng melissa, lavender bulaklak, veronica damo. Ang mga halu-halo ay halo-halong at kumukuha ng 1 kutsara ng timpla, ibubuhos namin ang 1 tasa ng tubig na kumukulo. Kapag ang insomnya ay magdadala kami ng 1 o 2 baso sa gabi.
30 gramo ng valerian roots, 10 gramo ng buckthorn bark, chamomile flowers, 20 gramo ng peppermint, stir. Gumagawa kami ng isang kutsara ng koleksyon na may isang baso ng tubig na kumukulo, ipinapilit namin ang 15 minuto sa isang mainit na lugar at pilitin ito. Kinukuha namin bago matulog ng 1 salamin para sa hindi pagkakatulog.
Makulayan ng mga oats
Ang espirituwal na tuyot ng berdeng mga halaman ng mga oats ay isang fortifying at tonic. Tumatanggap kami para sa hindi pagkakatulog at labis na trabaho.
Makulayan ng mga bunga ng haras
Ang isang kutsarang prutas ay insisted sa isang kalahating litro ng tubig na kumukulo.
Pagbubuhos ng kintsay
Kumuha kami ng 34 gramo ng root ng kintsay, ibuhos ang malamig na tubig, na pre-boiled, cool at iginigiit ng 8 oras. Tumatagal kami 3 beses sa isang araw para sa 1 kutsarita. Ang ibig sabihin nito ay lalalim ang pagtulog at nagpapataas ng tagal nito.
Ang insomnya ay maaaring magaling sa pamamagitan ng mga paraan ng paggamot ng mga tao, gamit ang mga simpleng recipe na ito. At pagkatapos ay maaari mong mapupuksa ang insomnya at ang iyong pagtulog ay magiging mahaba, malakas at kalmado.