Sa una para sa unang 3 linggo, kailangan mong ulitin ang bawat ehersisyo 5 o 10 beses, sa bawat oras na pagtaas ng bilang ng mga diskarte at pagtaas sa 15 o 20 beses.
Kung nais mo ang iyong mga binti upang maging tamang hugis, kailangan mo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at thighs, makamit ang pagkalastiko at kakayahang umangkop ng ligaments ng bukung-bukong at tuhod joints sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay.
Pisikal na pagsasanay para sa magagandang binti
1. Lie sa iyong kanang bahagi, let's bend ang ulo baluktot sa siko sa iyong kamay. Pagkatapos ay itataas namin ang tuwid na kaliwang binti, hanggang sa pinakamataas, tinatantya namin ang sampu. Kami ay ulitin nang dalawang ulit. Mag-ehersisyo ang kanang paa.
2. Kami ay nananatili sa parehong posisyon, kami ay iuunat ang aming mga armas sa gilid, isara namin ang aming mga binti at itaas ang mga ito sa isang tamang anggulo sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahan at hangga't maaari ay bubuksan namin ang aming mga binti, hindi namin mapunit ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy mula sa sahig. Pagkatapos nito, dahan-dahang tumawid ang iyong mga binti, pagkatapos ay isasara namin ito. Ibalik namin ang lahat ng paggalaw ng 10 beses.
3. Umupo tayo sa sahig at ilagay ang ating mga binti nang magkasama sa isang nakakarelaks na estado, ang mga kamay ay umaabot pabalik at tumayo sa sahig. Inalis din namin ang mga binti. Kumuha ng malalim na paghinga at liko ang tuhod. Gumawa ng isang circular motion na may dulo ng isang pinahabang paa. Lumabas sa binti, unti-unting ituwid ito. Gagawin namin ang bawat binti ng 10 beses.
4. Kami ay tumaas nang direkta, pinapanatili namin ang aming mga binti magkasama, ikinakalat namin ang aming mga armas sa mga panig sa antas ng mga balikat. Dadalhin namin ang isa sa mga binti pasulong, ilagay ito sa takong, pagkatapos ay itaas ito at babaan ito, gumawa ng pabilog na mga galaw sa kahabaan ng kalsada. Gagawin namin ang bawat binti ng 10 beses.
5. Pinipigilan natin ang ating mga paa, pinalawak natin ang ating mga bisig sa mga panig sa antas ng mga balikat. Gagawa kami ng isang binti pabalik, at pagkatapos ay dahan-dahang itataas ito sa antas ng tuhod ng isa pang binti, pagkatapos ay dahan-dahang babaan ito. Nagsasagawa kami ng mga pagsasanay, alternating legs, ginagawa 10 beses.
6. Tumayo tayo sa lahat ng apat na paa, iunat ang ating mga kamay sa harap natin at ilagay ang ating mga kamay sa sahig. Dadalhin namin ang isang binti pabalik, yumuko ito sa tuhod, itaas ito nang mas mataas, pagkatapos ay babaan ito. Magsagawa ng 10 beses, ang mga binti ay kahalili.
7. Pinipigilan namin ang aming mga paa, pinapanatili namin ang aming mga kamay sa harapan namin sa lapad ng aming mga balikat, pinahihintulutan namin ang aming mga kamay sa sahig. Itaas ang pelvis, bawiin, walang baluktot ang isang paa pabalik, pagkatapos ay dahan-dahang itaas ito nang mas mataas, at unti-unti itong babaan. Magsagawa ng 5 beses, ang mga binti ay kahalili.
8. Ipagpahinga ang aming mga kamay sa sahig, ituwid ang mga binti. Mag-iinat kami ng isang binti sa gilid, pagkatapos ay dahan-dahang itataas ito, huwag yuyuko ito sa tuhod, dahan-dahang babaan ito. Magsagawa ng 10 beses, ang mga binti ay kahalili.
9. Kasinungalingan namin sa aming mga backs, pinapanatili namin ang aming mga paa magkasama, at ikakalat namin ang aming mga armas sa mga gilid. Itaas ang mga binti sa isang tamang anggulo sa sahig at sa posisyon na ito ay hawak namin ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahan na ibababa ang mga ito sa sahig. Gagawin namin ang ehersisyo ng 15 ulit.
10. Ibinagsak namin ang maliliit na mga bagay sa sahig, at kinokolekta ang mga ito gamit ang aming mga daliri ng paa, ang pagsasanay na ito ay angkop para sa mga may flat paa.
11. Sumakay tayo ng soles ng paa sa isang cylindrical na bagay, halimbawa, isang makapal na lapis.
12 . Sa posisyon ng pag-upo, katulad sa una sa labas ng paa, pagkatapos ay sa loob ng paa. Pagkatapos ay pumunta kami sa takong, pagkatapos ay sa mga daliri ng paa.
13. Isang minuto o dalawa kumatok ang iyong mga takong sa sahig. Ang kahulugan ng naturang ehersisyo ay na sa ganitong paraan ay "pinawawala mo" ang lymph at dugo.
Magsanay upang ibalik ang balanse ng katawan, upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti
1. Simula posisyon - nakatayo, binti magkasama. Inilalagay namin ang kanang paa sa daliri ng paa, at ilagay ang aming kaliwang paa sa ganap na paghinto. Ginagawa namin ang mga roll mula sa daliri ng paa hanggang sa sakong, palitan ang mga binti. Ang bigat ng katawan ay inililipat sa mga daliri ng paa, ang takong ay hiwalay mula sa sahig. Ulitin ang mga paggalaw 6 o 8 beses.
2. Simula posisyon - standing, binti ay sama-sama sa medyas, mga kamay pahinga sa likod ng upuan. Sa kapinsalaan ng isa, dalawa, kukunin ang kaliwang paa sa gilid, sa kapinsalaan ng tatlo, ang apat ay babalik sa panimulang posisyon. Magagawa rin ang gayon sa kanang paa. Tinalikuran namin ang likod. Ulitin 6 o 8 ulit.
3. Ang panimulang posisyon ay nakatayo, ang mga binti ay magkasama sa mga medyas, ang mga kamay ay nagpapahinga sa likod ng upuan. Gumawa ng mga squats sa iyong mga daliri ng paa, nang walang pagpindot sa takong ng sahig. Pinananatili namin ang tuwid na likod, huwag magsuot ng pasulong. Ulitin namin 8 o 10 ulit.
4. Ang panimulang posisyon ay nakatayo, magkasama ang mga binti. Gumagawa kami ng mga maliliit na hakbang upang ang paglalakad lamang ng mga soles ng mga binti at binti ay gumagalaw, at ang mga thighs ay nananatiling hindi gumagalaw sa parehong oras. Maglakad hangga't maaari.
5. Ang panimulang posisyon - nakatayo, magkasama ang mga binti, mga kamay ay nakahinga sa likod ng upuan. Mabaluktot ang aming mga tuhod, gumawa ng isang half-squat at ituwid muli. Hindi namin pinuputol ang mga takong mula sa sahig, patuloy kaming tuwid, nararamdaman namin ang pag-igting ng mga kalamnan ng mga binti. Ulitin ang ehersisyo 6 o 8 beses.
Ngayon alam namin kung anong mga ehersisyo ang kailangang gawin upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti. Kung tapos na ang mga ito araw-araw, sa ganitong paraan maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, hips at gawin ang mga binti ng tamang anyo.