Ilang beses mo narinig ang pananalitang "Umakyat ka sa maling paa"? Sigurado kami na marami. Kadalasan sinasabi nila ito, kapag nagkamali ang lahat sa umaga, ayon sa gusto mo. Hindi ang pinaka-maayang simula ng araw, at bilang isang resulta, ang daloy ng natitirang bahagi nito. Sa modernong tulin ng buhay, napakahirap mapanatili ang kapayapaan ng isip, na napakahalaga para sa isang magandang kalagayan - isang nakababahalang sitwasyon sa trabaho, bytovuha sa bahay, kung paano ang lahat ng ito ay nagagalit. Ngunit, sa anumang kaso, huwag mawalan ng pag-asa! Ngayon sasabihin namin sa iyo ang ilang simpleng ngunit epektibong paraan upang mapabuti ang iyong kalooban at kalakasan.
Woke up - nangangahulugan ito na oras na upang makakuha ng up
Kung nagising ka lang, huwag kang magmadali sa pagtulog, kaya mas mahirap para sa iyo na umalis ka sa kama. Sa ating utak, sa hypothalamus, may sentro ng pagpapalabas ng tagapamagitan ng orexin, na responsable para sa kalagayan ng wakefulness. Kapag may sapat na orexin sa katawan, gumising tayo. Ang lahat ng nangyayari pagkatapos - ang aming mga pagtatangka na makatulog sa loob ng isa pang ilang minuto - ay walang silbi, sapagkat ito ay magiging slumbering, o may pagkakataon na mag-oversleep! Pinatunayan ng mga pysiologo na kailangan ng mga aktibong tao ng mas kaunting oras upang mabawi, gaano man ito kapansin-pansin. Kaya huwag maging tamad sa araw!
Higit pang mga paggalaw
Susunod ay upang iling, maglakad sa paligid ng apartment, maaari kang makipag-usap sa telepono. Ilipat! Huwag kalimutan ang tungkol sa panloob na mga halaman, ibuhos ang mga ito, makipag-usap: maaari kang magsalita sa libreng "tainga" at mga halaman tumugon sa mga ito, ay lalaki mas mahusay. Ang pagkakaroon ng pagtingin sa berdeng kagandahan, ang malungkot na mga kaisipan ay mapupunta sa kanilang sarili.
Mga tunog ng kalikasan
Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong simulan ang umaga sa iyong mga paboritong musika! Sa ilalim nito, mag-ingat! Kung walang sapat na oras, gawin ito kapag nakakuha ka ng bahay. Pinapayuhan namin sa iyo na isama ang mga nakapapawi na melodies ng kalikasan, may mga espesyal na koleksyon, mga tunog ng mga ibon o iba pang mga hayop, depende sa kung saan mo gustong maging.
Gabi Shower
Siguraduhing mag shower pagkatapos ng pagtatapos ng araw. Kaya maaari mong hugasan ang lahat ng nakuha negatibo, at ang iyong kalooban sa pag-sign "-" ay mong i-drag patungo sa sign "+". Para sa isang mas mahusay na epekto, gumamit ng iba't-ibang mabango nakapapawi oils.
Pabango ng mga aroma
Ang isa pang mahusay na paraan upang itaas ang tono ng sigla ay pagpupuno ng apartment na may kaaya-ayang mga amoy para sa iyo, lalo na dahil hindi mahirap makakuha ng mga aromatikong stick o kandila, maraming mga tindahan na naglalayong aromatherapy. Ang mga espesyalista sa lugar na ito ay nagpapayo sa pagpili ng mga aroma ng rosas, jasmine, lavender o geranium.
At ngayon makipag-usap tungkol sa mga paraan ay nangangahulugan upang mapabuti ang mood, na maaari mong gamitin sa labas ng bahay, halimbawa, sa opisina, instituto o iba pang mga masikip na kuwarto.
Paggawa ng computer
Kapag dumating ka sa opisina, i-install ang pinaka magandang larawan para sa desktop ng iyong computer. Sa monitor maaari kang mag-tambay ng isang sticker na may nakangiting mukha at panaka-nakang tumingin dito.
Isang piraso ng tsokolate
Kung sa tingin mo na ang mood ay lumala, upang madagdagan ang tono, kumain ng isang maliit na madilim na tsokolate. Salamat sa kanya, ang antas ng serotonin sa iyong katawan ay mapapahusay, na nagpapabilis sa aktibidad ng motor at nasasangkot sa regulasyon ng tono ng vascular (matatagpuan sa mga petsa, saging, plum, igos, kamatis, toyo). Gayundin, ang chocolate ay nag-aambag sa pagpapalabas ng anandamide - isang hormon na nagbibigay ng isang liwanag na estado ng makaramdam ng sobrang tuwa.
Paraan ng "One-two-three"
Kung hindi ito nakatutulong sa iyo upang mapabuti ang iyong kalagayan, subukan ang "One-two-three" na paraan. Ito ay madaling gamitin, at walang mapapansin kung ano talaga ang ginagawa mo. Kung minsan - itaas ang iyong ulo, dalawa - ikalat ang iyong mga balikat, tatlo - ngiti! Sa paggawa nito, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, tandaan ang iyong mga paboritong pabango, para sa ilang sandali, lumipat sa isang malaking halaman na may mga hindi kapani-paniwalang magagandang bulaklak. Nakagagalak ang mga sensasyon!
Higit pang komunikasyon
At sa wakas, lumipat sa iba pang mga bagay. Napakahusay ang pamamaraang ito. Ang malinaw na paghihiwalay ay nagpapahintulot sa iyo na makuha mula sa mga problema. Maaari kang makinig sa iyong mga kasamahan sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng moral na suporta, at sa iyong sarili - alisin mo ang iyong isip.
Mga sanhi ng isang masamang kalagayan
Kung ang mga paraan ng pagtaas ng sigla at kondisyon ay hindi makatutulong sa iyo, pagkatapos ay hahanapin natin ang isang dahilan ng mas malalim, sa anumang kaso, hindi ito maaaring maging isang masamang kalagayan na lumitaw na tulad nito.
Hindi tamang kapangyarihan mode
Dahil sa kakulangan ng libreng oras, may mga pare-parehong meryenda sa trabaho, at ang almusal ay hindi laging maaalala, samakatuwid, ang lahat ng "mabigat na artilerya" ay papunta sa hapunan. Huwag kumain ng huli sa gabi, nasasaktan mo ang figure at hindi lamang. Sa panahon ng 7-10 oras ng pagtulog ang pagkain ay stagnates, at sa tiyan at bituka may mga iba't-ibang mga proseso ng pagkabulok. Samakatuwid, kumain ng hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Kakulangan ng oxygen sa silid
Huwag kalimutang pakainin ang silid kung saan ka matulog. Ang lipas na hangin ay hindi nakakatulong sa malusog na pagtulog ng tunog. Lalo na, para sa isang gabi ng oxygen ay nagiging mas mababa, bilang isang resulta ng ito, ang mga bangungot ay maaaring mangyari, ito ay malamang na hindi na ito ay makakatulong sa isang maayang paggising.
Caffeine
Gayundin, huwag mag-abuso sa araw, at lalo na bago matulog, uminom ng caffeine. Nag-aalok kami ng kape upang palitan ang chicory, inirerekomenda ito para sa insomnya, dahil nagbibigay ito ng malusog na pagtulog.
Pagsasanay sa paghinga para sa positibong kalooban
Tandaan, ang isang mabuting kalooban ay hindi lamang isang mabagyo positibong reaksyon sa isang pangyayari, ito ay lalo na isang matatag na emosyonal na estado sa buong araw, kabutihang-loob sa iba, kagalakan. Ang kalooban na ito ay kailangang maisagawa ng sarili, maaaring suportahan ito at ipasa ito sa iba. Upang mapanatili ang katatagan ng kalakasan, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay sa paghinga.
Exercise "Inner comfort"
Humiga sa panimulang posisyon sa likod, piliin ang matitigas na ibabaw - mas mabuti sa sahig, ipakalat ang kumot upang walang kakulangan sa ginhawa mula sa kontak nito sa balat. Ngayon mahatak ang iyong mga bisig sa katawan, panatilihin ang iyong mga binti tuwid, pagkonekta sa takong, at ang mga medyas bahagyang kumalat. Kumuha ng mabagal na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong - hayaan itong mahaba at makinis, walang biglaang paggalaw. Hininga hangga't maaari para sa iyo, ngunit siguraduhin na ito ay hindi nagkakahalaga ng labis na pagsisikap. Pagkatapos nito, huminga nang malumanay at malumanay. Mag-ehersisyo ulit sa umaga at sa gabi ng 12 ulit. Ang ehersisyo na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang iyong katawan at isip, ay magpapahinga sa iyo.
Exercise "Good mood"
Umupo o maghigang sa isang komportableng posisyon para sa iyo, isara ang iyong mga mata. Huminga nang malalim. Isipin mo ang iyong sarili sa isang magandang kalagayan, ang pinakamainam na damdamin na iyong naranasan noon. Sa detalyado, tandaan ang iyong sarili - ang iyong mga damit, kapaligiran, kulay, kulay, aroma at tunog. Subukan upang gayahin ang mga imaheng ito bilang maliwanag hangga't maaari. Sa oras na ito, huwag pabagalin ang bilis at lalim ng paghinga. Kapag ang imahe na ito ay nakakakuha ng kalinawan sa harap ng iyong panloob na mata, sa kaisipan simulan ang pagpapadala ng jet ng exhaled hangin sa imahe na ito. Isipin mo na huminga ka sa larawang ito, binabati mo ito ng hangin at, sa pamamagitan nito, na may lakas. Ngayon makamit ang kabaligtaran epekto, huminga ang renew na enerhiya mula sa imahe sa iyong sarili. 10-12 tulad repetitions ay makakatulong sa ibalik mo ang kaaya-aya na estado na iyong pinangarap. Ang iyong kalooban ay mapapabuti ng kapansin-pansin, at sa lalong madaling panahon mapapansin mo na ikaw ay nakangiting!