Ang sitwasyon kung kailan ang kahirapan ay bumaba ang timbang sa isang bagay ng mga araw ay pamilyar sa maraming nawalan ng timbang. Ang ilan sa mga ito ay naglalaan ng hindi pantay na labanan laban sa labis na timbang sa isang mahalagang bahagi ng kanilang buhay, patuloy na nasa isang estado ng pagkawala, at pagkatapos ay nakakakuha ng timbang. Tinawag ng mga mananaliksik ang hindi pangkaraniwang bagay na ito na ang cyclical scheme ng pagkakaroon at pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng "yo-yo effect." Paano makakakuha ang isang tao sa ganitong mabisyo na bilog, makamit ang ninanais na layunin at ihinto ang pagtulig sa sarili?
Ang ilang mga simpleng patakaran ay tutulong sa iyo na huwag maging isang hostage sa "yo-yo effect."
1. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras
Ang kagalakan at kagalakan na nakaranas ng tao matapos maabot ang layunin ay mahirap ilarawan. Huwag magmadali upang ipagdiwang ang matagumpay na pagtatapon ng dagdag na pounds at muling kumain ng supermen. Ang paglipat mula sa isang diyeta sa isang normal na diyeta ay dapat sa paglipas ng panahon ay tumutugma sa haba ng pagkain. Ito ay nangangahulugan na ang caloric na nilalaman ng mga pagkain ay dapat na tumaas nang paunti-unti.
2. Uminom ng malinis na tubig
Hindi mahalaga kung gaano ang tunog nito, ang tubig ay ang pinakamahusay na murang at malusog na inumin na ibinigay sa atin sa likas na katangian. Halos bawat pagkain ay may rekomendasyon na uminom ng mas maraming tubig. Patuloy na panatilihin ang ganitong rehimen ng pag-inom at pagkatapos mong lumabas sa pagkain at pagbaba ng timbang. Kabilang sa mga mineral na tubig ang pinipili ng mga mayaman sa magnesiyo. Ang mga ito ay isang karagdagang pinagkukunan ng enerhiya at tumutulong na kontrolin ang kanilang mga emosyon. Upang magdagdag ng lasa sa tubig, maaari kang magdagdag ng isang maliit na lemon o orange juice. Huwag bumili ng aromatized na tubig, kung saan ang asukal ay labis.
3. Magpatuloy sa pagkain ng tinatawag na fibrous na pagkain (fiber)
Ito ay karaniwang hindi gaanong kaloriko, ngunit naglalaman ito ng maraming bitamina at mineral. Mga produkto na naglalaman ng dietary fiber, nagsisilbing isang uri ng "pagbabalat" ng bituka. Ang sobra-sobra na tubig, ang mga fibers ng pagkain ay nagbubunga sa tiyan at lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Mapabuti nila ang panunaw at itaguyod ang napapanahong paglilinis ng mga bituka.
4. Exterearly
Ang panuntunang ito ay dapat na sundin sa bawat araw. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang bumuo para sa iyong sarili tulad ng isang pang-araw-araw na ritmo, kung saan ang pagkain ay dadalhin sa mga maliit na halaga 5 beses sa isang araw sa bawat 3 oras. Kasabay nito, ito ay hindi wastong inirerekomenda na baguhin ang mga oras ng paggamit ng pagkain.
5. Tandaan ang tungkol sa pisikal na aktibidad
Hindi ka maaaring maglaro ng sports sa pana-panahon. Ang pisikal na aktibidad ay dapat nasa hinaharap na isa sa mga pinakamahalagang bagay sa araw-araw na gawain. Ngunit kahit na ito ay hindi posible, hindi mo maaaring abandunahin ang pagsasanay ganap. Bilang isang pagganyak, tandaan kung paano ang pagsasanay sa aktibong pagbaba ng timbang positibong naimpluwensyahan ng iyong estado ng kalusugan at pakiramdam.
6. Gamitin ang Pangangalaga sa Katawan
Huwag pabayaan ang mga paraan na makatutulong sa pagkawala ng cellulite at mapanatili ang pagkalastiko ng balat. Dapat na aktibong gamitin ang mga ito. Gayundin, ang kondisyon ng balat ay positibong apektado ng massage, ang nakakagamot na epekto nito ay pinahusay ng mga espesyal na loofah at guwantes.
7. Palayasin ang iyong sarili paminsan-minsan sa mga Matamis
Ngunit bigyan ang kagustuhan sa mataas na kalidad na mga produkto na ginawa mula sa wholemeal harina kasama ang pagdaragdag ng buong butil, mga mani. Mas mainam na ang honey ay ginagamit bilang pangunahing matamis na sahog ng mga produktong ito, at hindi asukal.
8. Huwag tumigil sa pagtimbang at pagsukat ng iyong mga parameter
Kakailanganin ito ng ganap na kontrol sa sitwasyon at mabilis na gumanti kung ang iyong timbang ay nagsimulang magsikap para sa mga lumang tagapagpahiwatig.
9. Panatilihin ang iyong sarili sa kamay
Pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang (kapag tumigil ang timbang sa ninanais na marka) - ang pinakamahirap na panahon. Ngayon, ang disiplina ng bakal at hindi nagkakamali na pagsunod sa mga itinatag na panuntunan para sa malusog na nutrisyon at ehersisyo ay mahalaga. At bagaman mayroong napakaraming mga tukso, dapat isaang panatilihin ang mga pagkabigo.
10. Gumawa ng isang malusog na paraan ng pamumuhay ng iyong pamantayan
Huwag palaging isipin kung ano ang ginagawa mo sa iyong sarili. Gumawa ng isang pag-install para sa katotohanan na ito ang estilo ng buhay ay tama, dahil salamat sa kanya mayroon kang mahusay na kalusugan, magandang balat at perpektong timbang. At iyon ang eksaktong nais mong makamit.