Kahit na ang bawat organismo ay may sariling mga indibidwal na katangian, ang mga rekomendasyong ito ay gagawin pa rin ang kanilang trabaho. Mas mabuti ang pakiramdam mo, maaari kang manatiling malusog sa loob ng mahabang panahon.
1. Huwag uminom mula sa mga soft drink
Mas mainam na kumunsulta sa mga juices, nakakakuha ng compost o uminom ng tsaa / kape na walang asukal. Mahalaga rin ang malinis na pag-inom o mineral na tubig. Ang mga maiinam na inumin ay nakakatulong sa pag-unlad ng mga acidic na kondisyon sa katawan, sa gayon nagiging sanhi ng paglago ng fungi, bakterya at mga virus. At sila ay madalas na ang mga sanhi ng pangkalahatang kahinaan, kalungkutan at kakulangan ng enerhiya.
2. Limitahan ang paggamit ng asukal
Ang dahilan ay pareho. Bilang karagdagan, ang mga selula ay "mas gusto" ng mga simpleng carbohydrates, na matatagpuan sa mga prutas at gulay, sa halip na kumplikado, na katangian ng mga pagkain kung saan may asukal.
3. Huminga ng maayos
Kapag nasasabik o sa ilalim ng stress, subukan na tumuon sa iyong paghinga. Subukan na kumuha ng 10 malalim na paghinga. Magpahinga sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Ang normalized na paghinga ay makakatulong upang mapanatili ang iyong immune system, habang tumutugon ito sa anumang mga pagbabago sa paghinga.
4. Harapin ang port para sa hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
Maaaring maging isang simpleng paglalakad, ngunit makatutulong din ito sa katawan na mabawi. Ang katawan sa panahon ng Burns masunog calories, pinabuting metabolismo, ang katawan throws malayo hindi kailangan at maaari lagyang enerhiya mas mabilis at mas mahusay.
5. Uminom ng berdeng tsaa sa halip na kape
Ang tsaa ay naglalaman ng isang buong kumplikadong naglalaman ng mga bitamina at mineral, na lalong mahalaga sa mas malamig na buwan, kapag ang karamihan sa mga tao ay kadalasang kumain ng mas mababa prutas at gulay. Kung ang iyong pagkain ay hindi masustansiya, ang green tea ay darating sa iyong pagliligtas. Makakatulong ito na manatiling aktibo pa.
6. Ang tagal ng pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 6 at hindi hihigit sa 7-8 na oras kada araw
Upang maging malusog at aktibo, kailangan mo ng matulog. Ito ay nauunawaan - ang katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi. Ang kakulangan ng tulog ay laging nakikita sa hubad, at sa matagal na kawalan ng tulog ang iyong katawan ay magkakasakit.
7. Iwasan ang taba at taasan ang mga antas ng kolesterol.
Tungkol sa isang tao na hindi aktibo, sino ang mahirap magbigay ng pisikal na pagsusumikap, sinasabi nila: "Nagyabang siya nang taba." At ito ay hindi aksidente. Ang labis na timbang dito ay walang anuman, ang labis na taba sa katawan ay hindi nagbibigay ng lakas upang makalikha, ang isang tao ay palaging nakakaramdam ng kahinaan at kakulangan sa ginhawa.
8. Iwasan ang microwave oven
Sa mga temperatura na higit sa 118 degrees at sa ilalim ng pagkilos ng microwave, ang mga enzymes ay nawasak sa mga produkto, lalo na nagbibigay sila ng singil ng enerhiya at nutrients sa kinakailangang pagkain para sa katawan.
9. Makipagkomunika sa mabait at positibong mga tao
Ang mga negatibong emosyon ay nagdudulot ng kahirapan sa loob mo. Napakahalaga ng kapaligiran. Kung patuloy kang nakikipag-usap sa mga whiners at complainants para sa isang buhay, pagkatapos ay dahan-dahan ang negatibong ito ay nagbabago sa iyo. Subukan upang maiwasan ang komunikasyon sa mga taong nagdadala sa depresyon at kawalan ng pag-asa. O maimpluwensyahan ang mga ito, pagpapalaki ng kanilang mga espiritu. Ang pagiging aktibo at alerto para sa kanila ay isang buong problema, kaya tulungan sila sa ito!
10. Kumain ng prutas para sa almusal at gulay para sa tanghalian at hapunan
Siyempre, bilang isang karagdagan, hindi bilang isang solong pagkain. Siguraduhing isama ang mga ito sa pagkain. Mga prutas at gulay - numero ng pinagkukunan ng enerhiya 1.
11. Tune in sa isang positibong mood kaagad pagkatapos awakening
Ito ay isang tunay na proteksyon laban sa stress at iba't ibang mga sakit na lumitaw sa batayan ng stress, masamang kalagayan, pananabik.
12. Makinig sa iyong mga paboritong musika nang mas madalas
Hindi lamang nito itataas ang iyong espiritu. Ito ay pinatutunayan na ang musika ay tumutulong upang mas mahusay na punan ang enerhiya, kahit na nagpapabuti ng panunaw at pangkalahatang kalusugan. Nakakaapekto ang musika at kaligtasan sa sakit.
13. panaghoy tuwing umaga
Anumang doktor ay sasabihin sa iyo na ang pagkain sa umaga ay ang pinakamahalaga. Mapapalago nito ang iyong pagiging produktibo, at tatanggap ka at iproseso ang kinakailangang lakas sa araw. Ang pangunahing bagay ay para sa almusal upang maging tama. Hindi sandwich na may pinausukang sausage, ngunit mga porridges, yoghurt, muesli, sariwang juice.
14. Huwag laktawan ang tanghalian
Makakatulong ito sa iyo na i-save ang iyong lakas sa hapon. Madali mong manatiling aktibo at pamahalaan ang lahat sa takdang panahon.
15. Sa panahon ng araw ng trabaho, tumagal ng maikling pahinga
Ilipat ang iyong mga mata mula sa screen ng computer hanggang sa window, maging katulad, uminom ng isang baso ng malamig na tubig. Kakailanganin ng isang maliit na oras, ngunit ito ay magpapahintulot sa iyo na tumutok ng mas mahusay na pagkatapos ng pahinga. Ikaw ay mabigla sa kung gaano ka lalong masigasig kayo kung matututo kang magkaroon ng tamang kapahingahan sa panahon ng trabaho.
16. Kumuha ng isang survey
Kung nakakaalam ka ng biglaang bouts ng pagkapagod - mga pagsusuri para sa mga allergy. Kadalasan ang mga sintomas ng mga sakit na allergic ay maaaring ipahiwatig sa kanilang sarili sa isang pagbawas sa aktibidad, sa mga problema na may pagbaba ng timbang, sa isang likas na hilig para sa depression.
17. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng protina
Ang iyong menu ay dapat palaging naglalaman ng protina. Tinutulungan nito na mapanatili ang isang tapat na antas ng glucose sa dugo at, bilang isang resulta, magandang pagganap. Para sa mga ito kailangan mong kumain ng karne, isda, itlog, cottage cheese, yogurt, nuts.
18. Kumain ng Nutritiously
Ang mga produkto na iyong ginagamit ay dapat maglaman: coenzyme Q10, magnesiyo, bitamina, omega-3 mataba acids. Basahin ang mga label na iyong binibili.
19. Suriin ang paggana ng bituka
Ang slightest deviations sa trabaho ng bituka sanhi ng isang bloating ng tiyan, utot, isang hindi mapaglabanan pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis at, samakatuwid, isang pakiramdam ng matinding pagkapagod.
20. Tiyakin na ang isang pagbawas sa aktibidad ay hindi nauugnay sa malubhang kondisyon ng medikal
Ang mga karamdaman tulad ng thyroid Dysfunction, kakulangan o labis na bakal sa katawan ay nagdudulot ng pagkapagod kapag ang katawan ay mahirap na mapunan ang enerhiya. Matutukoy ito nang madali sa pamamagitan ng pagbibigay ng pangkalahatang pagsusuri sa dugo.