Ang folic acid ay isang mahalagang bitamina na kinakailangan para sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit, nakikilahok sa metabolismo, bumubuo ng mga selula ng dugo, nakikilahok sa pagbubuo ng DNA, nagpapabuti sa paggana ng tiyan. Ang bitamina (B9) na ito ay napakahalaga para sa mga buntis na babae, pinipigilan nito ang mga depekto sa pag-unlad. Bilang karagdagan, ang folic acid ay may papel sa pagbuo ng inunan.
Mga pagkain na naglalaman ng folic acid
Ang kakulangan ng bitamina B9 ay sinusunod sa halos 100% ng populasyon at ito ay kadalasang kakulangan ng mga bitamina. Kahit na walang mga clinical manifestations, ang panganib ng stroke at pag-atake sa puso ay nagdaragdag, bumababa ang kaligtasan sa sakit.
Ang malulusaw na bitamina folic acid sa pamamagitan ng bato ay mabilis na excreted mula sa katawan. Sa atay, isang depot ng folic acid ay nabuo ng tungkol sa 2 mg, ngunit ibinigay ang pangangailangan ng katawan para sa kakulangan ng folic acid sa pagkain, ang depot na ito ay gagamitin ng katawan sa loob ng ilang linggo. Samakatuwid, ang isang masustansiyang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B9.
Anong pagkain ang maaaring maglaman ng folic acid?
Ang mga pagkain na naglalaman ng folic acid ay nahahati sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman at hayop.
- Mga produkto ng hayop na naglalaman ng folic acid - mga produkto ng pagawaan ng gatas, gatas, salmon, karne at atay ng karne ng baka, atay at karne ng tupa, atay at karne ng baboy.
- Mga produkto ng gulay na naglalaman ng folic acid: kalabasa, mga gulay na ugat, berdeng malabay na gulay, saging, dalandan, lebadura. At mga nuts, cereals, legumes, bran, karot at iba pa.
- Ang folic acid ay maaari ding synthesize ng microorganisms (lactobacilli at bifidobacteria) sa malaking bituka.
Mga bitamina na may folic acid
Kapag ang diyeta ay mababa sa mga pagkain na naglalaman ng folic acid at kapag kailangan mo upang madagdagan ang halaga ng folic acid sa pagbubuntis, dapat mong gawin ang paghahanda ng folic acid, na ginagamit sa mga injection at tablet, ito ay bahagi ng maraming mga bitamina complex paghahanda.
Bitamina complexes na may folic acid content:
- Duovit;
- Alvitil;
- Gigingx;
- Centrum;
- Vitrum;
- Kumpletuhin;
- Alpabeto.
Kapag ang kakulangan ng folic acid ay kailangang matugunan, ang bitamina B9 ng katawan ay kailangang iturok sa folic acid at injected intramuscularly, dahil ang bitamina B9 ay nasisipsip sa maliit na bituka.