Maraming tao ang may problema dahil sa pagkamahihiyain. Ang bantog na Amerikanong sikologo na si Bernardo Carducci, ang direktor ng instituto ng pananaliksik sa University of Indiana, ay nagsagawa ng isang kakaiba na pag-aaral. Naka-out na sa nakalipas na 15 taon ang porsyento ng mga mahihiyaang tao ay nadagdagan mula 40 hanggang 48 porsiyento. Hindi kataka-taka na maraming tao ang interesado sa kung paano masira, upang mapagtagumpayan ang kanilang pagkamahiyain, kahinhinan.
Ang mga dahilan para sa pagkamahiyain at kahinhinan
Maaaring tumagal ng maraming anyo ang pagkamahiyain at kahinhinan. Mula sa isang maliit na kahihiyan sa mga bagong sitwasyon, sa mga di-makatwirang takot sa mga tao at labis na pagkabalisa. Kung pumunta ka sa sesyon na may isang psychologist, marahil ay maririnig mo ang katulad na parirala: "Kapag kailangan kong magsalita sa isang mas malaking grupo ng mga tao, nararamdaman ko ang kahila-hilakbot. Natatakot ako na nagsasabi ako ng mga bagay na hangal na tinitingnan ako ng iba na may awa at paghamak. " Para sa marami, ang sitwasyong ito ay pamilyar. Patuloy kaming nag-aalala kung paano nakikita ng ibang tao sa amin. Sa likod ng masalimuot na pagkamahihiyain ay hindi lamang hinala, kundi pati na rin ang narcissism - narcissism. Ang aming pag-ibig para sa ating sarili ay madaling kapitan ng pinsala kung ang isang tao ay tumitingin sa amin nang obliquely o criticizes aming mga pahayag. Ang ating napinsala na pagkamakasarili ay hindi madaling mapasigla. Ang sikolohikal na trauma ay nagiging sanhi ng takot sa isa pang kritisismo, kahit na ito ay patas. Iyon ay, ang pangunahing problema ng narcissistic na makasariling tao ay ang pagtanggi ng pagpuna. Ngunit ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ganap na pag-unlad ng pagkatao.
Ang isa pang dahilan para sa kawalan ng katiyakan at pagkamahihiya ay perfectionism - ang pagnanais na laging at sa lahat ay ang pinakamahusay. Para sa lahat ng pagkabigo sa buhay, ang isang tao ay blames, higit sa lahat, ang kanyang sarili: "Hindi ito gumagana, dahil ako hangal, walang pag-asa." Kahit na ang dahilan ng kabiguan ay mga layunin na panlabas na mga kadahilanan na hindi nakasalalay sa isang mahiyain tao. Upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang damdamin sa hinaharap, ang mga taong iyon ay iiwasan ang mga bagong kakilala at di-inaasahang mga kilos. Sila ay natatakot na isipin na sila ay sasailalim sa bagong panunuya, na nakakaapekto sa kanilang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagnanais na maging ang pinakamahusay sa lahat ng bagay, siyempre, ay kapuri-puri. Ngunit dapat itong maunawaan na laging imposible na maging pinakamahusay na! Kailangan nating maging handa para sa kabiguan upang makakuha ng karanasan at susunod na pagkakataon upang baguhin ang sitwasyon sa ating pabor. Kahanga-hanga na ang mga nangungunang mga tao sa isang maliit at mahiyain paraan, ang mga tao-perfectionists isipin ang kanilang sarili sa kanilang mga pangarap bilang walang kaugnayan sa relihiyon mga leonesses, bituin, mayaman at matagumpay na mga tao. Ngunit natatakot sila na mapagtanto ang kanilang pangarap sa pagsasanay, upang hindi makaranas ng pagkatalo.
Mayroon ding katamtaman, mahihiyaang mga tao sa likas na katangian. Gumawa sila ng ganitong paraan mula pagkabata at taos-pusong kumbinsido na ang pagkamahihiyain ay isang likas na pamantayan ng pag-uugali. Hindi nila hinahangad na masira at mapagtagumpayan ang kanilang pagkamahiyain, dahil hindi nila isinasaalang-alang ang katangiang ito ng isang bisyo. Sila ay sapat na nakikita ang pagpuna, ngunit sa di-inaasahang sitwasyon ay maaaring sila ay hindi komportable. Sa pamamagitan ng paraan, ang taos-pusong kahinhinan ay nagdudulot ng paggalang sa maraming tao.
Paano upang madaig ang iyong pagkamahihiyain
Kung hindi mo nais na ilagay sa iyong pagkamahiyain, at gusto mong maging isang "babaeng bakal", ikaw ay may espesyal na sikolohikal na mga programa para sa iyo. Ang pagbabago ng isang mahiyain batang babae sa isang leon ng liwanag ay nangangailangan ng lakas ng loob at lakas, ngunit sa katunayan ito ay hindi bilang mahirap na maaaring mukhang.
- Simulan muling pagkakatawang-tao na may pag-aampon ng iyong sariling pagkamahiyain. Walang mali, na hindi ka agad makahanap ng pagtutol sa isang hangal na biro. Marahil ay may iyong mga pakinabang, iyon ang mga ito at pokus.
- Kapag nakikipag-usap sa mga tao, subukang magbayad ng higit na pansin sa kanila. Pakinggan ang sinasabi ng iba. Huwag mag-atubiling magtanong. Halimbawa: "Ano ang ibig mong sabihin kapag pinag-uusapan mo ang ...", o "Ano ang gusto mo". Ang mga taong katulad nito kapag interesado sila sa kanilang opinyon. At ibinabahagi mo ang iyong opinyon: "Sa palagay ko ito ay kawili-wili", "Gusto kong malaman ang higit pa tungkol dito". Ang mga ito ay napatunayan na mga paraan upang mapanatili ang isang pag-uusap. At ang kakayahang ito ay nasa loob ng iyong kakayahan.
- Paglahok sa pag-uusap, siguraduhin na magtanong at pakinggan nang mabuti sa interlocutor. Makakagambala sa walang kaso imposible! Anumang interlocutor ang gusto ng pansin sa kanyang sariling tao. Bilang resulta, pakikitunguhan ka niya ng simpatiya.
- Maging tagasimula ng mabilis na pag-uusap. Ito ay napaka-simple! Kapag bumili ka ng isang makintab na magazine, huwag magtapon ng pera sa nagbebenta at huwag tumakbo palayo gaya ng dati. Gumawa ng isang papuri sa nagbebenta, magtapon ng ilang mga salita tungkol sa panahon. Sa paglalakad, purihin ang lap ng kapitbahay. Siyempre, siya ay nalulugod. Salamat sa gayong mga kalakip, lumikha ka ng positibong kapaligiran sa paligid mo.
- Tumutok sa mga mahahalagang problema ng ibang tao kung nakakatulong ka ng isang bagay. Hindi mo mapansin kung paano nalimutan mo ang tungkol sa iyong pagkamahihiyain. Hindi ka magkakaroon ng oras upang matakot.
- Huwag tanggihan ang mga alok na umupo sa mga kaibigan sa mabuting kumpanya. Huwag kang matakot na maging iyong sarili. Kung ang isang tao ay nag-aanyaya sa iyo, nangangahulugan ito na ang iyong lipunan ay masaya dito.
- Matuto nang mahinahon na tanggapin ang pagtanggi ng isang tao. Mayroong palaging isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay ayaw makipag-usap sa iyo, ay hindi tumutugon sa iyong mga pagtatangka upang makipag-ugnay. Sa halip na sumalungat sa taong ito, mas mahusay na makipag-ugnay sa mga kasamahan na may mga paliwanag: "Siya ay masamang kondisyon", o: "Siya ay bastos lang."
- Itakda ang iyong sarili tunay na mga layunin. Huwag pangako na ang linggong ito ay magiging isang bituin sa screen ng telebisyon. Sa halip, pangako na dumalo sa party at makipag-usap sa hindi bababa sa dalawang tao. Magsimulang maliit upang makamit ang higit pa!
- Maging isang dalubhasa sa anumang larangan. Halimbawa, maging isang kritiko ng modernong literatura ng Finland ... Mahalaga na magkakaroon ka ng kahulugan at kahalagahan. Na ang ibang mga tao ay maaaring matuto ng isang bagay na bago mula sa iyo.
"Panoorin ang balita." Kailangan mong malaman kung ano ang nangyayari sa ngayon sa mundo, sa iyong lungsod at sa trabaho. Ito ang mga pinaka-karaniwang paksa para sa pag-uusap.
- Tandaan ang mga kagiliw-giliw na mga kaganapan, na kamakailan mong nasaksihan. Kahit na isang kuwento ang nangyari sa iyo. Sabihin sa kanila sa iyong mga kaibigan. Pagtingin sa iyo ng isang kawili-wiling pag-uusap, ang mga tao ay susubukang makipag-usap sa iyo.
- Basahin ang mga espesyal na panitikan. Sa ngayon ang pinakasikat ay ang aklat ng American psychologist na si Philip Zimbardo: "Shyness. Ano ito? Paano haharapin ito? ".
Tandaan na ang pinakamahalagang elemento ng muling pag-aaral ay pagganyak na baguhin ang pag-uugali. Walang himala ng mga pamamaraan na garantiya ng mga instant na resulta. Upang makayanan ang pagkamahihiyain, kailangan mo ng oras at araw-araw na gawain sa iyong sarili. Ngunit dahil sa pare-pareho at paulit-ulit na gawain sa iyong sarili, sa lalong madaling panahon ay kinakailangan mong maging mas tiwala.
- Alamin ang iyong mga lakas at kahinaan.
- Tayahin ang pag-uugali at pagkilos, hindi ang pagkatao ng tao. Ilapat ang prinsipyong ito sa iyong sarili at sa ibang tao. Sa halip: "Ano ako bobo" sabihin sa iyong sarili "Paano hangal ako ay". Ang huling parirala ay nagpapahiwatig na ang susunod na panahon ay kumilos nang mas matalinong.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga pagkukulang, ngunit sa pamamagitan ng isang espesyal na pamamaraan. Para sa bawat depekto, maghanap ng mga kontra-argumento na maaaring magpakita ng iyong mga lakas. Halimbawa: "Ano ang pinagkakatiwalaan ko", at pagkatapos ay "lagi kong tinutulungan ang mga tao, kahit na hindi nila pinahahalagahan ang aking gawa." O: "Ano ang nakalimutan ko" - "Ngunit hindi malupit."
- Hanapin ang mga dahilan para sa iyong mga pagkabigo hindi sa iyong sarili, ngunit sa panlabas na mga kadahilanan na hindi umaasa sa iyo. Halimbawa: "Ang aking proyekto ay hindi lumipas, dahil ang boss ay sympathizes sa mga empleyado ng mga lalaki."
- Maglaan ng oras para sa pagpapahinga. Fresh at nagpahinga ikaw ay mas mahusay na maunawaan ang interlocutor.
- Isipin kung ano ang kailangan mo mula sa ibang tao at kung ano ang maaari mong ibigay sa kanila. Alamin kung ano ang maaari mong tulungan at tulungan ang iba sa paglutas ng isang mahalagang problema. Gayundin, huwag sumuko ang tulong ng iba. Maliban maliban sa, kung ang tulong ay lumilitaw sa mga mersenaryong layunin.
- Huwag pilitin ang iyong sarili na manatili sa mga taong hindi mo na alam ang lugar. Tulad ng sinasabi nila, kukuha sila sa iyo ng higit pa kaysa sa ibibigay nila. Kung hindi mo mababago ang sitwasyon, limitahan ang mga contact sa isang minimum.
- Ang pagkabigo at trauma ay bahagi ng ating buhay. Kailangan mo lang tanggapin ito. Huwag kang masaktan ng buong mundo. Hindi lamang ito ang nangyari sa iyo, ngunit sa lahat ng tao sa Earth. Tandaan na pagkatapos ng itim na banda, ang puting ay kinakailangang dumating.
- Magtakda ng mga pangmatagalang layunin sa buhay. Ngunit bawat hakbang sa kalsada sa iyong panaginip, magplano ng maikling panahon. Magagawa mong suriin ang progreso at ganyakin ang iyong sarili para sa susunod na yugto. Kapag nakikita mo na sa buhay ng isang bagay lumabas, ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala sa sarili ay kinakailangang tumaas.
- Alamin kung ano ang gusto mo. Ang maliliit na kasiyahan, tulad ng masarap na hapunan, kagiliw-giliw na pelikula, isang papuri, ay nagbibigay ng isang malaking supply ng positibong enerhiya at palakasin ang isang positibong saloobin patungo sa buhay.
Ang pagkakaroon ng sira, mag-aksaya ng iyong pagkamahiyain, pagiging mapagbigay - maaari kang makamit ng higit pa sa buhay. Gayunpaman, mag-ingat na sa pagtugis ng pagtitiwala ay hindi ka maging tiwala sa sarili, walang-tigil at walang malasakit na tao.