Ang regular na pagbibisikleta ay maaaring mapabuti ang dugo, palakasin ang mga daluyan ng dugo at puso, sumunog sa labis na taba. Ang pagbibisikleta ay hindi angkop para sa mga taong dumaranas ng isang sakit ng vestibular apparatus. Contraindicated ride para sa pagbaba ng timbang din sa intervertebral hernias at ilang mga uri ng scoliosis.
Solid plus
May isang opinyon na kapag nakasakay sa isang bisikleta, tanging ang hip ay kasangkot, o sa halip ang front quadriceps na kalamnan. Gusto naming sabihin kaagad na mali ang opinyon na ito. Upang gawin ito, ito ay sapat na pagpapabalik sa ipinag-uutos na rehimen para sa pagkawala ng timbang: ang pulso - mula sa maximum na 0, 5-0, 7 (pinakamataas na pulse = dalawang daan at dalawampung minus sa edad). Kaya, para sa isang 40-taong-gulang na lalaki, ang taba ng nasusunog na pulso ay dapat magsimula sa 90 na mga beats bawat minuto, at ang mas matanda sa tao, ang mga kakilabutan ay dapat na mas mababa. Kaya, upang mapansin na gumagana ang buong katawan, kakailanganin mong mapabilis sa antas na ito at magmaneho ng hindi kukulangin sa 30 minuto.
Tingnan natin kung ano ang kasangkot sa pagbibisikleta. Ang mga kamay at balikat ay humahawak sa manibela, kahit na ang aspalto ay hindi pantay. Ang tiyan at likod ay nagpapanatili ng balanse, nagiging isang "core", nang hindi ito, ang aming mga binti ay makakapagod na mas mabilis. Ang mga gluteal na kalamnan, bilang panuntunan, ay tumutulong sa mga kalamnan ng hita. Ang mga Calf ng paa ay kasangkot din, dahil itinutulak namin ang pedal sa mga base ng mga daliri ng paa.
Pag-twist sa mga pedal ng isang bisikleta, nagsasanay ka sa cyclically, ang pagsasanay ay ginagawa sa kapinsalaan ng taba. Sa gayon, ang labis na taba ay unti-unting natupok sa katawan, at sa pagbabalik ng malakas, ng mga maluhong paa at isang malakas na tuktok ng katawan (hindi malito sa dami ng katawan) ay nabuo.
Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang mga pedal ay kailangang mag-twirled ng hindi bababa sa 80 rpm, tanging sa kasong ito ay maiiwasan mo ang labis na pagkarga sa mga kasukasuan. Ang mga modernong bisikleta ay may mga gears: tatlong gears ("mga bituin") ay nasa harap, at anim o pitong ay nasa likod. Kung pipiliin mo ang isang mas maliit na laki ng "mga bituin", i-twist ang pedals ay mas madali, na nangangahulugan na maaari kang magsulid ng mas madalas. Naniniwala ang mga doktor ng sports na ang mabilis na pamamaluktot ng mga pedal ay isang pag-iwas sa mga sakit ng mga kasukasuan ng tuhod, ay maaaring makatulong sa mga binti na madaling kapitan ng sakit sa mga ugat ng varicose. Bilang karagdagan, maaari mo ring i-out ang mga binti ng iba't ibang mga haba.
Ano ang pipiliin?
Ang pagpili ng bike ay makakaapekto sa estilo at kung saan mo nais na sumakay ito. Dapat itong pansinin agad na ang karamihan sa mga bisikleta ay idinisenyo para sa maximum na 120 kg. Siyempre, hindi ito nalalapat sa mga modelo ng kalsada, karera at triathlon. Kung magpasya kang bumili ng bisikleta upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay mas mahusay kang pumili ng mga murang enduro-modelo o cross-country, mestiso, turista. Ang unang dalawang mga modelo ay may maliliit na gulong na lapad, sa gayon ay makadarama ka ng higit na tiwala sa isang matarik na bahay ng bansa, isang makitid na landas sa parke, sa isang kagubatan o bukid. Ang hybrid model ay mabuti sa lahat ng mga kondisyon, ngunit mas mahusay na hindi sumakay ng bisikleta sa mga prank burol at burol. Ang modelo ng turista ay mabuti para sa mahabang biyahe sa highway.
Kapag pumipili ng bisikleta, dapat mong bigyang pansin ang landing. Matapos ang lahat, para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay, kung ang landing ay katulad ng sports: ang manibela ay halos sa antas ng siyahan, habang upang mabawasan ang paglaban ng hangin, ang likod ay dapat na parallel sa lupa. Kaya ang mga kalamnan ng tiyan at pigi ay mas aktibo, na nangangahulugan na maaari mong alisin ang mga problem zone (sa itaas o sa ibaba ng linya ng baywang) nang walang karagdagang pagsasanay sa pindutin.
Tamang pustura
Bigyang-pansin ang taas ng upuan upang hindi mo kailangang magdusa mula sa isang hindi komportable pustura, ngunit tamasahin at matapat magsunog ng 300 calories kada oras. Ang isang pedal ay dapat na ibababa sa mas mababang posisyon, pagkatapos ay ilagay ang sakong dito at ituwid ang binti. At sa ganitong posisyon, i-install ang siyahan upang kapag umupo ka, pinananatili ang tuwid na posisyon ng binti. Kung hindi, sa panahon ng pagsakay, ang mga binti ay hindi makapagpapatuwid hanggang sa katapusan, na nangangahulugan na sila ay magpapahinga at, bilang isang resulta, ay magkasakit. Sa pedal sa panahon ng pagsakay, dapat mong pindutin ang simula ng paa, iyon ay, kung saan lumalaki ang mga daliri, hindi ang mga daliri ng paa o ang sakong.
Makipag-usap tayo ngayon tungkol sa mga programa. Kung sumakay ka sa isang patag na kalsada, maaari kang maglagay ng isang average na "star" sa harap, dapat mong ilagay ang 3, 4 o 5 "star" sa likod. Nakatagpo ka ba ng mahirap upang i-on ang pedals at hindi madalas na i-on ang mga ito? Pagkatapos ay dapat mong bawasan ang mga gears mula sa likuran hanggang sa pangalawa. Hindi ba naging mas madali ito? Pagkatapos ay bahagyang pagtaas sa likod, at sa harap na lugar ang pinakamaliit.
Bilang isang patakaran, ang unang pagpipilian ay ibinigay kahit na sa mga nagsisimula. Sa paglapag mula sa harap upang idagdag sa pinakamataas na sprocket, at sa pagtaas, kailangan mo munang bawasan ang paghahatid mula sa likod, at pagkatapos ay sa harap. Ngunit kung ang iyong lumang bisikleta ay walang gears, dapat mong tandaan ang simpleng panuntunan - upang pedal sa isang bilis ng hindi bababa sa 80 rebolusyon bawat minuto, hangga't maaari. Kung sa tingin mo ay mahirap para sa iyo na mag-pedal at umakyat ang kalsada, bumaba at maglakad nang patungo sa isang antas ng kalsada o sa paglapag. Kaya, maiiwasan mo ang mga pinsala at hindi kailangang pumping ng mga kalamnan. Matapos ang lahat, ang pagbaba ng timbang ay hindi mangyayari kung i-twist mo ang mga pedal ng isang bisikleta na may pagsisikap.
Ruta
Ang pinakamahusay na paraan upang sumakay ng bisikleta para sa pagbawas ng timbang ay isang kalsada na may kalmado na mga bumababa at makinis na mga umakyat. Ang patag na kalsada ay nagbibigay din ng epekto, ngunit nagsisimula lamang, at pagkatapos ay ang unang 2 buwan. Oo, at mula sa mga lift, ang tiyan ay mawawalan ng timbang nang mas epektibo. Samakatuwid, pagkatapos ng 2 buwan ng pag-ski ay pinapayuhan na magdagdag ng elevator, tanging ang mga lift ay dapat maging makinis, dahil ang matarik na pag-akyat ay mapanganib para sa mga tuhod.
Huwag mag-alinlangan na bumaba sa bisikleta paminsan-minsan upang lumakad. Pagkatapos ng lahat, skating - paglalakad, muli skating - paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ang pagpapalit ng uri ng paggalaw, hindi mo pinapayagan ang mga kalamnan na magamit ang mga naglo-load, sa gayon ang pagtaas ng bilang ng mga calories na sinunog. Bilang karagdagan, ang isang lakad sa paa ay magpapahintulot sa mga kamay at pabalik upang magrelaks, dahil sa hindi nakasanayan maaari silang maging manhid. Gayundin, ang isang lakad sa paa ay magbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang isang hindi angkop na bahagi ng kalsada para sa pagbaba ng timbang nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan.