Pagsasanay ng magandang lakad
Ngayon, isang modernong babae ang kailangang maglakad nang maayos at maganda. Ang paglalakad ay sa pamamagitan ng kanan ang pinaka-naa-access sport para sa amin, dahil madalas naming walang sapat na oras para sa iba. Ito ay tulad ng ehersisyo ng umaga, kung saan maraming tao ang gumugol ng pag-upo. Mabuti na maglakad kasama ang sariwang hangin, na kapaki-pakinabang din para sa katawan: ang mga baga ay maaliwalas, ang lahat ng mga kalamnan ng trabaho sa katawan at pagtaas ng dugo ay nagdaragdag.
Itigil sa paglalakad ito ay kinakailangan upang ilagay tuwid, na ang mga daliri ay hindi i-out. Una, ang lupa ay dapat hawakan ang takong o sakong, ang mga daliri ng paa ay hindi nakukuha, ngunit bahagyang nakakataas. Kailangan mong maglakad ng isang average na hakbang, hindi malaki at hindi maliit, upang ang hakbang ay tumutugma sa paglago nito. Kapag naglalakad kasama ang iyong mga paa, dapat tuwid ang tuhod.
Maraming mga kababaihan kapag naglalakad sa mataas na takong ay napakalakas na yumuko sa kanilang mga tuhod. Mula sa labas ay hindi maganda ang hitsura. Sa ganitong paglalakad, mukhang luma ang mga kabataang babae.
Kapag lumalakad sa hita ay bahagyang lumipat pataas at pababa. Ang balakang ay tumataas sa sandali kapag ang sumusuportang paa ay pumasa, at bumababa kapag ang susunod na hakbang ay nakakahipo sa lupa. Ang likod ay dapat na tuwid kapag naglalakad, ang ulo ay itataas, ang mga armas ay bahagyang baluktot sa elbows. Hindi mo maaaring dalhin ang timbang, halimbawa, isang bag na may pagkain, sa isang banda. Kasabay nito, ang iyong silweta ay naghihirap: ang isang balikat ay mas mataas kaysa sa isa at ang gulugod ay napilipit. Kinakailangang ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay sa parehong mga kamay o mas madalas mula sa isang kamay upang lumipat sa isa pa.
Ang hakbang kapag ang paglalakad ay dapat na maging liwanag, malambot at mabilis. Pinakamainam na magsuot ng hindi mataas na takong, dahil kapag naglalakad sa naturang mga sapatos, ang binti ay nasa di-likas na posisyon. Inirerekomendang sapatos para sa mahabang paglalakad sa mababang takong. Dapat mong magsuot ng soft soft tsinelas sa bahay.
Regular, at pinaka-mahalaga, ang tamang pangangalaga sa paa ay mahalaga sa iyong mga paa at bahagi ng pagsasanay ng magandang lakad.
Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, kailangan mong gumawa ng 20 minutong paa paliguan. Ito ay kinakailangan sa panahon ng paliguan upang punasan ang mga buga ng hardened lugar at sa soles ng paa kuskusin ng isang maliit na cream. Sikaping gawin ang lahat ng ito kapag may pagod na mga binti, at agad mong madama na ikaw ay ipinanganak na muli.
Ang pagsasanay sa gait ay dapat ding magsama ng ilang medyo simpleng pagsasanay:
- Hakbang sa lugar nang hindi inalis ang mga binti sa sahig. Upang tumaas sa isang panimulang posisyon - ang mga binti o paa ay kailangang ilagay sa lapad ng isang brachium. Itaas ang takong ng kaliwang binti, pagkatapos ay pindutin ang mga daliri sa sahig. Pagkatapos ay ibaba ang kaliwa at itaas ang tamang sakong. Ang mga daliri ng paa ay hindi rin napunit sa sahig. Gawin ang parehong sa iba pang mga binti. Ang tuhod ng nakatayo binti ay dapat na tuwid, at ang itinaas isa - baluktot. Ang mga kamay ay dapat na baluktot sa elbows at ilipat sa taktika sa kanilang mga paa. Magsanay upang maisagawa nang mabilis.
- Circular motion of the foot. Para sa pagsasanay na ito, dapat kang umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong paa sa binti. Ang isa na may paa na nasa itaas, ilarawan ang malaki at malawak na mga bilog. Apat na laps sa kaliwang bahagi, at pagkatapos ay sa parehong numero sa kanan. Gawin ang parehong sa iba pang mga binti.
- Naglalakad na may isang load sa iyong ulo. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang dahil maaari itong gamitin halos kahit saan at anumang minuto, nang hindi nagbibigay ng isang espesyal na oras. Sa tuktok ng ulo ay dapat maglagay ng isang libro. Hindi ito dapat maging madali, ngunit hindi mabigat. Ilipat nang dahan-dahan. Ang pagsasanay na ito ay naglalayong ang kagandahan ng batang babae at itinuturing na isa sa pinakamatanda.
- Mag-ehersisyo habang naglalakbay. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa panahon ng paggalaw, halimbawa, kapag naglalakad sa paligid ng apartment. Apat na hakbang ang gagawin sa takong, pagkatapos ay apat sa mga daliri ng paa, tumataas nang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay apat na ordinaryong tao.
Gayundin, hindi dapat kalimutan ang tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang ng pag-hiking lalo na para sa mga taong gumagasta ng karamihan sa kanilang oras na nakaupo. Ang ganitong mga lakad ay makakatulong sa mga kalamnan na mabilis na makapasok sa tono, i-clear ang mga baga at palakasin ang puso. Ang paglalakad din, lalo na ng gabi, ay may positibong epekto sa kalidad ng pagtulog.
Kadalasan nangyayari na ang maling at pangit na lakad, yumuko ay nabuo mula sa kawalan ng kapanatagan sa sarili nito. Ang bawat babae ay dapat malaman na siya ang pinaka-natatanging at maganda, at pagsasanay ng isang maganda at tamang lakad ganap na nakasalalay sa kanyang pagnanais.