Ang pagpaplano ng pagbubuntis ay nagbibigay-daan sa iyo upang matiyak na ang iyong nutrisyon ay pinakamainam para sa nabubuhay na buhay.
Kailangan ba ng hinaharap na ina na gumawa ng mga pagbabago sa kanyang diyeta? Hindi ito kinakailangan lamang kung ang isang babae ay humantong sa isang malusog na pamumuhay at iginagalang ang mga pangunahing tuntunin ng malusog na pagkain. Ngunit ito ay madalas na nangyayari. Mag-aral sa malayo sa bahay, mastering ang propesyon, pulong, pag-aalaga sa hitsura ... Sa maikling salita, ang oras ay maikli para sa mga kabataan. Kaya lumabas na kailangan mong kumain ng mga sausages na may niligis na patatas mula sa isang pakete sa halip na karne at sariwang gulay, mga chip sa paglipat sa halip ng mga prutas, glazed curds sa halip ng cottage cheese ... Ang mga kabataan ay maaaring halos hindi nararamdaman ang pinsala ng naturang pagkain. Ngunit ngayon ay nagpasya kang maging isang ina, at oras na upang makibahagi sa kawalang kabuluhan ng babae. Ngayon - lamang malusog na pagkain, malusog na pagkain at pinggan lamang! Oo, kailangan ng oras at pagsisikap. Ngunit ang iyong kalusugan ay lalakas, ikaw ay magiging malusog, puno ng enerhiya at magiging mas maganda. At pinaka-mahalaga - naghihintay ka para sa pinakamataas na misyon at ang dakilang kaligayahan na nagbibigay sa pagiging ina!
Isang buwan pagkatapos ng paglipat sa isang malusog na pamumuhay, mapapansin mo na sila ay naging slimmer at slimmer! Ano ang kailangang baguhin sa pagpaplano ng nutrisyon at paraan ng pamumuhay?
Mga panuntunan sa Golden.
Kung naninigarilyo ka nang mahabang panahon, subukang tanggalin ang ugali na ito nang hindi lalampas sa ika-4 na buwan ng pagbubuntis. Kaya maaari mong bawasan ang negatibong epekto sa sanggol sa antas ng isang ina na hindi naninigarilyo. Palitan ang mga puting tinapay at mga roll na may bran o buong grain grain. Isang cookie, tinapay mula sa luya at iba pang mga produkto ng harina - mga tinapay na malutong at mga produkto ng dessert na naglalaman ng harina sa harina, pinatuyong prutas at mani. Hayaan ang sweets magbigay daan sa tahini halva (isang pinagmulan ng bitamina E), layered marmelada (mayroong isang masa ng pektin sa loob nito). Ngunit hindi dapat magkaroon ng maraming magagandang pakikitungo. Ito ay sapat na para sa isang dakot ng pinatuyong prutas, isang pares ng tuyo na prutas persimon ... Sa mga produktong ito makakatanggap ka ng mahalagang at iba't ibang mga mineral, bitamina, microelement at hibla. Palitan ang sausage, ham, pinausukang karne at pelmeni sa mga pagkaing ginawa ng bahay na gawa sa natural na karne. Dapat din natural ang isda. Kung may kakulangan ng oras, maliligtas ka sa pamamagitan ng mga steak, fillet, tenderloin o hiwa ng mga piraso ng hilaw na karne. Handa na minced karne, karne o isda semi-tapos na mga produkto hindi mo magkasya.
Pumili ng mga pagkain na walang additives pagkain. Ang lahat ng mga preservatives, emulsifiers, flavors, enhancers ng lasa ay hindi kinakailangan ng isang babae na naghahandang maging isang ina.
Bawasan ang mga produkto ng pagkain mula sa harina ng pinakamataas na grado. Hayaan ang sinigang mula sa mga siryal na buong lugar. Ang pinakamahalagang halaga ay kinakatawan ng bakwit, hindi binubuhos na bigas, dawa, oatmeal, mais, perlas barley at cereal ng barley. Bibigyan ka ng millet ng magnesium, buckwheat - din pectin, semolina - bakal at galyum, ang mga kinakailangang bitamina para sa hemopoiesis. Ang Oatmeal at Hercules, na niluto sa tubig, ay aktibong nag-aalis ng mga mapanganib na sangkap mula sa katawan.
Hayaan ang iyong mesa ay ang lahat lamang natural at sa isang pinakamainam na hanay: pinggan mula sa karne ng baka at isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, buong butil, gulay, gulay, prutas, berries!
Isang himala ang nangyari!
Ang unang hakbang sa kaligayahan ng pagiging ina ay ginawa: ikaw ay buntis. Batiin ang iyong sarili at alagaan ang pagpaplano ng pagkain, ito ay pinakamainam para sa panahong ito.
Mga gulay at prutas.
Isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain ang hindi bababa sa 1.2 kg ng prutas, berries at gulay (maliban sa patatas). Ang mga patatas, bagama't isang pananim ng gulay, ay mas malapit sa komposisyon sa mga pagkain na nakakapaso. Lutuin ito sa isang uniporme at kumain ng mainit, pagkatapos ay bibigyan ka nito ng maraming bitamina C. May iba pang mga mapagkukunan ng bitamina na ito: aso rosas, sitrus, kiwi, kurant, sea buckthorn at matamis na paminta.
Pansin - beta-karotina.
Ito ay isang maaasahang tagapagtanggol ng embrayo, na ripening sa iyong katawan, mula sa iba't ibang mapanganib na impluwensya. Kabilang sa mga ito ang mga nakakalason na sangkap na nakuha sa katawan mula sa labas o nabuo sa ito, at mapanganib na radiation.