Sa ginekologikong pagsasanay ngayon ay malawakang ginagamit ang therapeutic physical training. Ang mga espesyal na pagsasanay sa pagbubuntis ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, mga proseso ng metabolismo, mga function ng respiratory at digestive system. Ang wastong paghinga ng hinaharap na momya ay tumutulong sa paggamit ng oxygen sa dugo at sa saturation ng sanggol sa oxygen. Bilang karagdagan, ang ehersisyo therapy ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments, inaalis stagnant phenomena sa mga binti at maliit na pelvis, tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor.
Mga pamamaraan ng ehersisyo therapy
Simula sa ika-1 linggo ng ika-16 na linggo, ang buntis ay itinuro ng mga kasanayan para sa patuloy na pag-aaral, tinuturuan siyang huminga ng maayos at magsagawa ng mga pisikal na pagsasanay. Ang himnastiko sa panahong ito ng pagbubuntis ay nagpapatibay sa sistema ng musculoskeletal, respiratory at cardiovascular system.
Ang himnastiko, mula 17 linggo hanggang 32 linggo, ay naglalayong pagbutihin ang mga kondisyon para sa normal na pag-unlad ng pangsanggol, pagpapalakas ng perineum at mga kalamnan ng tiyan.
Ang gymnastics na may 32 linggo ng pagbubuntis ay naglalayong mapreserba ang pag-andar ng mga sistema na nagbibigay ng pag-unlad at pag-unlad ng sanggol.
Kasama sa himnastiko ang mga restorative exercise para sa mga binti, puno ng kahoy, mga kamay. Espesyal at paghinga pagsasanay upang palakasin ang mga paa, abdominals, likod kalamnan. At gayon din ang mga pagsasanay na nagtataguyod ng pagpapalawak ng perineyum.
Upang palakasin ang pindutin ng tiyan, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay: habang nakatayo sa panimulang posisyon (PI), ginagawa namin ang katawan at liko ng puno ng kahoy. Nagtatakda kami sa aming mga likod at tularan ang pagbibisikleta, pagtawid sa aming mga binti (tulad ng gunting), pagpapalaki sa aming mga binti at pagsusulat ng mga numero na may tuwid na nakataas na mga binti, pagguhit ng mga numero. Upang madagdagan ang pagkamatagusin ng perineyum, magsagawa ng mga ehersisyo na may pinakamaraming pagbaluktot, pag-aalis ng mga binti, pag-aanak ng mga tuhod at ang pagtitiklop ng mga solang magkasama.
Tinatayang hanay ng mga pagsasanay
Ang unang kumplikadong
- Magsanay sa 17-32 linggo simula sa isang mabagal na lakad sa lugar. Ang respirasyon ay dapat maging pare-pareho at libre (2 min). Mga kamay sa planta ng panig, pagkatapos ay iangat, tumayo sa daliri ng paa, huminga, bumalik sa FE, huminga kami (ulitin hanggang 6 r).
- Mga kamay sa kahabaan ng katawan, mga binti ang lapad ng lapad. Ang katawan ay lumiliko sa kanan, habang ipinakalat natin ang ating mga bisig sa harapan ng dibdib, inumin, bumalik sa FE, huminga nang palabas (3-4 beses sa bawat direksyon).
- Humiga sa iyong likod - paghinga, nakahilig sa sahig na may mga sandata, taasan, huminga nang palabas, bumalik sa FE, huminga, na nakahiga sa iyong likod, huminga kami (hanggang 6 beses). Baluktot binti para sa 30 segundo. tularan ang pagsakay sa isang bisikleta. Pagkatapos ng 30 segundo. Gumawa kami ng mga kilusan ng cross leg (imitasyon ng gunting). Nag-iangat kami ng isang binti, dalhin ito, ibalik ito sa FE (3-4 rubles sa bawat paa). Mabagal at malalim na huminga (hanggang 8 r).
- Tumaas tayo sa "apat". Itinaas namin ang kaliwang kamay pasulong, at ang kanang binti ay kinuha pabalik - ang hininga, bumalik kami sa FE, huminga kami. Ngayon ang kanang braso ay pasulong, at ang kaliwang binti ay bumalik (hanggang sa 6 beses).
- Lumuhod kami, umupo sa takong, huminga, huminto sa aming mga tuhod, gawin ang isang pagbuga (hanggang sa 8 beses).
Ang ikalawang kumplikadong
- Magsanay sa 32-40 linggo (mahinang grupo). Mabagal na paglalakad sa lugar. Ang paghihirap ay dapat na pare-pareho (2 min). Ang mga kamay sa katawan, mga binti sa lapad ng mga balikat-itinataas namin ang aming kanang braso pataas, inaalis namin ang aming kaliwang kamay, huminga kami, bumalik kami sa FE, huminga kami. Binabago namin ang mga kamay at ulitin ang mga pagsasanay (4 р). Ang mga kamay sa baywang, ang mga binti ay malapad na hiwalay - lumanghap, manalig sa kanan, itaas ang kanang kamay, huminga nang palabas, bumalik sa FE, kumuha ng hininga (sa bawat panig 3 r).
- Naghuhulog kami sa tuwid na likod, hinahaluko ang mga binti upang ang mga paa ay magpahinga sa sahig na humihinga, itaas ang pelvis at gumuhit sa anus, magpapalabas, bumalik sa FE - paghinga, nakahiga na kami ng paghinga.
- Nakahiga sa kanyang likod, ang kanyang mga binti ay tuwid, ang kanyang mga kamay sa ilalim ng kanyang ulo - lumanghap, tuwid ang kanyang mga binti - huminga nang palabas. Mamutla - ikinakalat namin ang aming mga binti sa mga panig, huminga nang palabas - binabawasan namin ang aming mga binti, lumanghap kami - ibababa namin ang aming mga binti, huminga nang palabas - nakahiga sa aming likod (4-6 r).
- Namamalagi sa kanyang tagiliran. Inilipat namin ang kanang binti at ang kanang kamay sa gilid - lumanghap, sa IP na ating pinalabas. Mag-ehersisyo ulit sa bawat panig 4-6 r.
- Nakatayo sa lahat ng apat - humihinga sa, baluktot ang aming back up, pagbaba ng aming ulo - exhaling, baluktot ang aming back down, at pag-angat ng aming ulo paitaas - huminga (ulitin hanggang sa 6 r).