Maraming mga batang babae ang nakakakuha ng timbang pagkatapos ng panganganak. Hindi ito maaaring iwasan sa anumang paraan, ang dagdag na pounds ay idaragdag sa anumang kaso. Kahit na sa panahon ng pagbubuntis ay itinatakda mo ang iyong sarili sa ilang pagkain, ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan, na nakakaapekto sa pigura. Ngunit pa rin, ang iyong timbang ay maaaring kontrolado at dalawang buwan pagkatapos ng panganganak. Paano ito gawin? Tatalakayin natin ito sa artikulong ito.
Panahon ng pag-uulat
Lahat ng buntis na babae ay nakabawi. Ngunit ang mga kilo na ito ay maaaring halos hindi maituturing na labis. Matapos ang lahat, hanggang sa 4.5 kilo ng ito ay nanggagaling sa matris, na kung saan ay tataas sa laki, 1 kg bawat dibdib, na puno ng gatas, 1.5 kg ng pagtaas ng dugo at dagdag pa ng isa pang kilo para sa kabuuang dami ng intercellular fluid Sa mga figure na ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng timbang ng sanggol - mula 3 hanggang 4 kilo. Bilang isang resulta, ito ay ang figure na inirerekomenda ng mga doktor upang kumalap sa panahon ng pagbubuntis.
Kung ang iyong mga numero ay hindi sumasang-ayon, nangangahulugan ito na ito ay masisi sa sobrang timbang ng ice cream, chips, tsokolate at iba pang mga produkto na iyong kinain. May iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa bigat ng isang buntis. Una, isang pagbawas sa aktibidad ng motor. Ngunit hindi mo masisi ang iyong sarili para sa ito, hindi madaling ilipat sa isang malaking tiyan, namamaga binti at sakit sa likod. Ikalawa, ang pagbabago ng hormonal background. Ang Prolactin at progesterone ay nagsisimulang mag-direct ng ating katawan sa akumulasyon ng taba.
Sa huli, lumalabas na ang pagbawas sa aktibidad ng motor, ang pagbabago sa hormonal na background at nutrisyon sa dalawa sa apatnapung linggo ng pagbubuntis ay nakakaapekto ng hindi bababa sa 5 dagdag na pounds. At ang ilan ay maaaring mabawi at 20 kg. At huwag asahan na silang lahat ay umalis pagkatapos mismo ng paghahatid.
Pagkalkula ng trimester
Sa siyam na buwan ay magkakaroon ka ng timbang. Upang mapupuksa ito, tatanggap din ito ng tatlong trimester. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling katangian.
Unang trimester. Ang lahat ay matulog!
Ano ang bago? Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, nagsisimula ka nang unti-unti na ipaliwanag ang maraming kagiliw-giliw na bagay. Halimbawa, ang pariralang ang mga bagong sanggol ay halos 15 oras sa isang araw ay hindi tumutugma sa katotohanan sa lahat. Kahit na ang pinakamainit na mga bata ay madalas na nagpapahinga, ngunit unti-unti. Kaya, ang mga magulang ay walang pahinga, alinman sa gabi o sa gabi. Pagkatapos ay naiintindihan ng kabataang ina na ang dating timbang ay hindi nagbalik at ang takot ay nagsisimula nang hindi maayos.
Bakit hindi mawalan ng timbang? Ang bagay na ang mga hormones ay lumalabas pa rin. Ang prolactin at progesterone ay hindi pa bumababa, na nangangahulugan na ang ganang kumain ay nadagdagan, ang hips at tiyan ay pa rin isang problema zone. Bilang karagdagan, bilang karagdagan sa mga ito, isang mababa ang pagtulog at isang patuloy na kakulangan ng pagtulog. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa proseso ng pagkawala ng timbang (at hindi lamang sa mga buntis na kababaihan!).
Ano ang tutulong sa iyo na mawalan ng timbang? Naniniwala ang ilan na ang pagpapasuso ay nakakasagabal sa pagkakasundo. Gayunpaman, ito ay hindi sa lahat ng kaso. Kung ang panganganak ay walang komplikasyon, at ang paggagatas ay bumalik sa normal, ang mga sobrang pounds ay mawawala ang pagbuo ng gatas. Sa karaniwan, isang araw mula sa katawan ay umalis hanggang sa 40 gramo ng taba.
Sa tala! Huwag umupo sa isang hard dietus pagkatapos manganak, dahil ang katawan ay hindi nakuhang muli mula sa kapanganakan mismo (ito ay isang mahusay na stress). Gayunpaman, para sa dalawa ay hindi rin kailangan. Ang mga nanay sa pag-aalaga ay kadalasang sinusubukan upang madagdagan ang halaga ng gatas dahil sa mga mataba na pagkain. Kumain sila ng maraming iba't ibang mga sandwich araw-araw na may mantikilya, condensed milk at iba pa. Mali na ito. Sa katunayan, walang kaugnayan sa nutrisyon ng ina at ang halaga ng gatas.
Ang pagtatago ng prolactin ay nakasalalay sa aktibidad ng mga babaeng hormones, at hindi sa kung ano ang iyong kinakain. Gayundin ang halaga ng gatas ay depende sa iyong kalagayan ng emosyonal. Samakatuwid, ang isang malusog na sony magandang kalagayan ay mas mahalaga kaysa sa malalaking bahagi ng pagkain.
Ikalawang tatlong buwan. Ang bawat tao'y lumakad!
Ano ang bago? Ang bata ay lumalaki sa harap ng kanyang mga mata. Kasabay nito, naging mas mabigat siya sa dalawa, nagsimula siyang makatulog nang mahinahon, ngunit ang pinakamahalaga - nagsisimula siyang makilala ang mundo. Samakatuwid, ang pinakamahihirap na lugar ng ina sa panahon na ito ay ang pag-iisip. Sa sandaling ito, ang mga kababaihan ay madalas na bumuo ng postpartum depression.
Ano ang pumipigil sa pagbaba ng timbang? Napansin ng maraming eksperto na ang timbang ng isang batang ina pagkatapos ng kapanganakan ay nagpapatatag, ngunit anim na buwan ang lumipas, nagsisimula itong lumaki muli. At ang dahilan para dito ay ang emosyonal na kalagayan. Ang hormonal reorganization ay patuloy pa rin, at ang sanggol ay hindi lamang nangangailangan ng lakas, kundi pati na rin ang pansin. Kadalasan, ang mga diet sa panahong ito ay humantong sa isang kakaiba na pagkonsumo ng enerhiya, at hindi sa pagbawas ng timbang. At kahit na ang resulta ay, ito ay ganap na hindi mahalaga.
Ano ang makakatulong upang mapupuksa ang dagdag na pounds? Ang mga paglalakad ay smalyshom. Habang ang sanggol ay nakahiga sa wheelchair, siya ay tumingin sa masiglang interes sa paligid, na nangangahulugan na ang mga mood ay mababawasan at siya ay maging calmer. Si Mom sa sandaling ito ay matamasa ang katahimikan at makapagpahinga nang kaunti.
Sa tala! Magsimulang mag-fitness. Bilang karagdagan sa paglalakad kasama ang isang bata sa kabila ng kalye, makikinabang din ang mga ilaw na pagsasanay. Maraming mga complex na partikular na idinisenyo para sa ina at sanggol. Ang pangunahing gawain ng naturang pagsasanay ay upang mapataas ang tono ng kalamnan. Sa sinanay na mga kalamnan, ang taba ay mas mabilis na masunog at ang ganang kumain ay bababa. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ay magpapanatili sa iyo ng kalubhaan.
Ikatlong trimester. Tamang pagkain!
Ano ang bago? Ang sanggol ay nagsisimula upang ilipat nang nakapag-iisa, nangangahulugan ito na kailangan mong alagaan siya sa lahat ng oras.
Ano ang pumipigil sa iyo sa pagkawala ng timbang? Ang paglipat ng sanggol sa isang bagong diyeta ay ang pinagmumulan ng dagdag na calorie para sa iyo. Ang bata ay binibigyan ng iba't ibang sticks, formula ng sanggol. Nagsisimula ito sa isang kutsara, dalawa at unti-unti ang mga bahagi ay nadagdagan. At pagkatapos ng isang bagay na nananatiling hindi malusog na sanggol, tinutulungan ako ng aking ina.
Ano ang tutulong sa iyo na mawalan ng timbang? Sa puntong ito na oras na mag-isip para sa iyong sarili. Ang mga pagkaing mataba ay kapalit ng mababang taba, kumain ng pagkain na may kaltsyum, iron at protina ng hayop. Kumain ng mas maliliit na keso, mga produkto ng dairy, gulay, prutas, karne at isda. At para sa meryenda, stock up sa kefir, mules na may laruan.
Sa tala! Maraming mga kababaihan sa pag-aalaga ang mahilig kumain ng tsokolate cake. Kaya, ang mga pahiwatig ng katawan sa kakulangan ng carbohydrates. Upang makuha ang mga ito, hindi kinakailangang kumain ng matamis. Ito ay sapat na upang simulan ang kumain ng buong butil ng tinapay, pasta mula sa matapang na varieties at cereal sa skim gatas. Kung sundin mo ang mga tip na ito, ang timbang ay pumunta sa average 1-2 kg bawat buwan. Para sa taon ng post-natal period, na may ganitong pamamaraan, maaari kang mawalan ng hanggang 15 kilo. Ito ay lamang ang parehong figure na idinagdag sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng paggagatas.
Golden rule ng pagkawala ng timbang
- Huwag kumain nang labis. Mas mahusay na kumain 4-5 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na sukat, kaysa kumain 2-3 beses na mas malaki. Subukang kumain kapag pinapakain mo ang iyong sanggol.
- Huwag kumain para sa sanggol. Tinalakay na ito sa itaas. Ang bagay ay ang pagkain ng sanggol ay napakataas sa calories. Samakatuwid, wala ka pang panahon upang mapansin kung paano makakuha ng labis na timbang mula sa mga mashed na patatas, cottage cheese at cereal ng mga bata.
- Huwag gutom. Magiging mas malala ka pa. Ang organismo ay magsisimula na makaranas ng stress, na nangangahulugang aktibong magsisikap na maipon ang mga calorie mula sa natanggap na pagkain.
- Maglakad hangga't maaari sa sariwang hangin. Subukan na gumastos araw-araw sa kalye ng hindi bababa sa isang pares ng mga oras.
- Hangga't maaari, magsuot ng sanggol sa iyong mga kamay o sa iyong sarili. Bumili ng lambanog o kangaroo. Sa pamamagitan nito, ang load ay ibinahagi nang pantay-pantay, nang walang labis na pasanin ang gulugod.