Ngunit ang modernong tao ay pamilyar sa kahulugan ng salitang "stress". Marahil ay naranasan mo ang kanyang "kapaki-pakinabang" na epekto. Ang pagkapagod at pagkamayamutin ay naging pamilyar na kondisyon para sa atin. Ang aming kamalayan ay nalulula sa mga negatibong impresyon, na ibinibigay ng ilang mga programa sa telebisyon at mga pelikula, mga pahayagan at mga magasin, pakikipag-usap sa mga tao bilang panahunan at pagkabalisa na tulad natin. Ang aming pag-iisip ay hindi makapag-digest ng mga daloy ng ibang impormasyon, at ito ay bumagsak sa depresyon at kawalan ng pag-asa, ang kalinawan ng pag-iisip ay nawala, ang malikhaing enerhiya at inspirasyon ay umuunlad.
Nadarama namin ang mga ito at nadarama ang pinatuyo sa pisikal at espirituwal, nawalan kami ng pagtulog at hindi makapagpahinga at makalimutan ang mga paghihirap ng buhay. Itinuturo namin ang aming mga pagsisikap na itapon ang negatibong kalagayan na ito, gumagabay sa tulong ng mga stimulating na paraan, sinusubukan sa bawat posibleng paraan upang magalak at makagambala. Minsan namamahala kami upang maabot ang layunin, at maaari naming maligaya ... sa loob ng maikling panahon. Huminahon tayo, may kasiyahan sa buhay. Ngunit sa lalong madaling panahon ang lahat ng mga pass na ito, nababato, at ang paghahanap para sa kaligayahan, katahimikan at kasiyahan magsimulang muli. Ginagawa natin muli ang mga bagong impression, sensation at oportunidad. Inaamin namin ang mga pagkakamali, pag-aralan, hulaan at panaginip. Stress at magdusa. Ang buhay ay pumapasok sa tuloy-tuloy na alimpuyo.
Paano tayo makakahanap ng isang paraan upang mabawi ang pag-asa sa sariling kakayahan, isang pakiramdam ng pagpipigil sa sarili at ibalik ang pagkakaisa sa loob? Ito ay nangangailangan ng pag-aaral upang makapagpahinga. Subukan nating ihinto, mahuli ang ating hininga at magpahinga. I-off ang monitor at isara ang iyong mga mata. Pakinggan natin, kung ano ang nakapaligid sa atin, nararamdaman natin, kung paanong napupuno ang puwang sa paligid natin, mapapakinggan natin ang mga sensasyon. Tingnan natin kung para sa isang mahabang panahon maaari lamang naming umupo tulad nito at tamasahin ang aming hindi matinag na posisyon at walang ginagawa?
Maaari kang maging sigurado, hindi ito magtatagal. Sa una, malamang, isang minuto lamang, at pagkatapos ay nais naming baguhin ang sitwasyon, at sa ulo ay lilitaw ang isang buong string ng mga pinaka-magkakaibang mga saloobin. Kung umupo kami para sa isang sandali at panoorin ang aming mga saloobin, kami ay nagtataka kung gaano karaming sa kanila at kung gaano kalayo ang maaari naming humantong sa amin. Kung hindi natin sinasadyang marinig ang napakaraming salitang "pag-uusap" mula sa ibang tao, malamang na nagpasiya na ang taong ito ay kaunti lamang sa kanyang sarili. At tulad ng isang stream ng mga saloobin ay spins sa aming ulo walang tigil, kahit na sa isang panaginip, hindi na ipaalam sa amin kalimutan ang tungkol sa mga paghihirap ng buhay, manifesting mismo sa anyo ng mga pangarap. Bilang karagdagan, sa aming mga saloobin, kami ay palaging nasa hinaharap, pangangarap at pagpaplano ng isang bagay, o kami ay nasa nakaraan, pag-alala at pag-aaral ng isang bagay. Ngayon, ang aming pag-iisip ay lumalakad, patuloy na nakikipagtalastasan sa sarili, sa literal na pagnanakaw ng aming buhay mula sa amin, na pumipigil sa amin sa pagtamasa kung ano ang nagbibigay sa amin ng bawat sandali. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang ating utak ay hindi kailanman nagpapahinga, ito ay palaging pangkasalukuyan, at hindi ito maaaring makakaapekto sa ating kalusugan, dahil ang lahat ng bagay na nakaranas natin sa loob ay nakikita mula sa labas (tulad ng sinasabi nila, lahat ng sakit mula sa mga ugat).
At, sayang, walang psychoanalyst ang makakapagbuwag sa ganitong mabisyo na bilog. Ito ay lamang sa pamamagitan ng ating sarili: kailangan naming malaman upang magpahinga. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay itinatag na ang mga tao na magagawang mamahinga ang mga bisita, hindi halos lumiko sa mga doktor, hindi katulad ng iba.
Well, oras na upang lumipat sa nakabubuo pagkilos. Dahil hindi madali upang maabot ang estado ng panloob na punto ng balanse habang naka-out ito, kami ay lumipat sa direksyon na ito nang maayos, ngunit patuloy, kung hindi man ay hindi namin makamit ang tagumpay. Upang magsimula, magkakaroon kami ng kaunting libreng oras sa aming abalang iskedyul ng buhay (30 minuto sa isang araw ay sapat na), kahit na sigurado kami na halos walang libreng oras. Isipin na ang oras na ito ay sinadya upang alisan kami ng hindi malusog at mapaminsalang estado ng pag-iisip at makatulong upang makamit ang isang pagtaas at masayang kalooban, at pagkatapos libreng oras ay matagpuan agad. Sumang-ayon na kung umupo kami sa computer, sa sopa sa TV o sa telepono ay kalahating oras na mas mababa, walang sakuna ang mangyayari.
Para sa pagsasanay sa pagpapahinga, ang anumang oras ng araw ay angkop, mahalaga na ito ay regular na sapat, at hindi paminsan-minsan. Kaya dahan-dahan ang isang kaaya-ayang ugali ay bubuo, nang hindi na namin magsisimula na makaranas ng kakulangan sa ginhawa, na parang hindi kami maaaring magsipilyo ng aming mga ngipin pagkatapos kumain. Sa loob ng ilang buwan ng pagrereklamo, makikita natin na ang buhay ay nagpapabuti sa lahat ng direksyon. Ang mga kaibigan at kamag-anak ay magiging interesado, hindi ito bakasyon kung binisita namin.
Ngunit huwag magpatuloy. Kaya, natagpuan namin ang oras, ngayon, upang mag-udyok sa mga magagandang sandali ng pagpapahinga, hindi mo kailangang mag-imbento ng anumang mga espesyal na device. Lamang ng isang maliit na tahimik, tahimik na puwang, isang maliit na alpombra at isang seksyon ng patag na ibabaw. Kinakailangan ang paghawak ng komportableng posisyon sa likod. Ang ulo ay dapat ilagay sa gitna ng leeg upang ang likod na ibabaw ng leeg ay nakaunat, at ang baba ay nasa ibaba ng noo. Kailangan ang mga binti upang maging lundo, ang mga paa ay "pagbagsak" sa mga panig, na binubuksan ang pundya. Ang mga kamay ay hayaan ang kasinungalingan sa kahabaan ng katawan na may mga palma. Dissolve them so na ang axillary cavities ay bahagyang binuksan, at ang mga balikat ay nagrerelaks. Iwanan namin ang lahat ng aming mga araw-araw na alalahanin sa likod ng threshold ng kuwarto, kalimutan ang aming mga plano at lumipat sa pakiramdam dito at ngayon, susubukan naming dalhin ang aming katawan, paghinga at kamalayan upang magpahinga. Isinasara namin ang aming mga mata at pakiramdam ang puwang na nakapaligid sa amin, at pagkatapos ay i-turn namin ang aming pansin sa kung paano ang katawan ay matatagpuan sa alpombra, sa abot ng posisyon na ito ay kumportable para sa amin. Pakiramdam kung saan nakikipag-ugnay ang aming katawan sa alpombra o sahig. Ito ay ganap na pa rin. Mahalaga ito, dahil ang kakayahang mag-impyerno ng katawan ay nagbubunga ng kawalang-galaw ng isip. Kahit na, siyempre, kung mayroong isang hindi mapaglabanan pagnanais, halimbawa, upang scratch ang iyong ilong, hindi mo dapat pigilan ang iyong sarili at pilay sa ganitong paraan. Paggawa ng isang minimum na paggalaw, tanggalin ang balakid at ipagpatuloy ang pagsasanay ng pagpapahinga sa karagdagang.
Sa pag-iisip ay haharapin natin ang lahat ng katawan, titingnan natin ang iba't ibang bahagi nito (mga binti, armas, puno ng kahoy, mukha) at susubukan nating alisin ang lahat ng mga lugar ng tensyon. Sa una, ang ating mga isip ay paminsan-minsang makawala mula sa bagay ng pagmamasid, ngunit hindi ito dapat magpahiya sa atin. Kami ay mahinahon at may layunin na ibalik ito sa aming katawan at ipagpatuloy ang aming pagmamasid. Kaya dahan-dahan ang aming katawan ay ganap na mamahinga at sa kalaunan malaman upang maabot ang estado na ito nang mas mabilis, na parang dissolving sa espasyo.
Kapag sa tingin namin na ang katawan ay ganap na lundo, kami ay ilipat ang lahat ng aming pansin sa loob, mapagtanto ang aming panloob na espasyo at makinig sa aming mga sensations. Susubukan naming makita ang lahat ng mga banayad na paggalaw sa katawan: marahil ay madarama namin kung paano gumagana ang tiyan, bituka, at iba pang mga internal na organo. Marahil nararamdaman namin ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, iyong pulso, ang gawain ng puso, ang iyong paghinga. Para lang sa isang sandali ay mapapanood natin ang ating sarili. Panoorin ang mga paggalaw sa katawan, mamahinga at kalimutan ang tungkol sa mga paghihirap ng buhay. Pagkatapos ay itutuon namin ang aming pansin sa paghinga. Pakiramdam ang kanyang pagkilos sa mga butas ng ilong, sa lalamunan, sa dibdib, sa tiyan. Panoorin lang ang daloy ng hangin. Para sa kung paano at kung saan ang aming paghinga ay ipinanganak, kung paano at kung saan ang aming pagbuga ay ipinanganak.
Susubukan naming panatilihin ang aming pansin sa mga mabagal at makinis na pagbabago-bago, paminsan-minsan ang pagbabalik ng aming kamalayan sa bagay ng pagmamasid. Susubukan naming hindi makatulog, kahit na sa una sa amin ito ay maaaring mangyari, kapag ang aming mga isip lumabas, ito ay lilim muli. Huwag tayong mag-alala, patuloy tayong magsanay nang regular, at unti-unti matututunan nating manatili sa isang kalagayan ng malalim, kalmado, walang pinapanigan na pagmamasid sa ating sarili, pagtanggap sa ating sarili na katulad natin, na may kontrol sa ating mga damdamin at mga kaisipan.
Sa kalaunan, mapapansin natin na ang mundo ay puno ng mga kulay. Ang pag-uusap at katamaran, ang sakit at kalungkutan ay lalong magbibigay daan sa kagalakan at pag-asa. Magbibigay kami ng higit na pansin sa kung ano ang ginagawa namin, mabubuhay tayo nang higit pa totoo, gumugugol ng mas kaunti at mas kaunting oras sa mga panaginip tungkol sa isang haka-haka na hinaharap o pag-alala sa nakaraan. Habang sumusulong kami sa aming pag-aaral, mapapansin namin na hihinto kami sa pagtugon sa mga sitwasyon at mga taong nagdadalamhati at nasaktan kami ng mas maaga. Ang kagamitan ay patuloy na masira, ang workload sa bahay at ang bahay ay hindi mas mababa, ngunit masusumpungan namin na ang lahat ng ito ay nakakaapekto nang mas kaunti kaysa sa dati, nang kami ay nasaktan, nagalit, nababalisa at dinala. Tatanggalin namin ang straining sa trifles, at ito ay magiging mas kaaya-aya upang makipag-usap sa amin. Siyempre, ang mga palatandaang ito ng tagumpay ay hindi agad mahahayag, ngunit hindi namin ikinalulungkot na nagpunta kami sa mahaba at kagiliw-giliw na paglalakbay na pag-aralan ang aming sarili.
Ang bawat tao'y kailangang matutong magrelaks at makalimutan ang mga paghihirap ng buhay. Ang kakayahang ganap na magrelaks sa iyong katawan, na nagbibigay sa kanya ng pagkakataon na ganap na magpahinga at mabawi - isang mahalagang kasanayan para sa bawat tao. Gayunpaman, ang kasanayang ito ay lalong mahalaga para sa kabutihan ng mga buntis na kababaihan, pagkatapos ng lahat, isang full-time na pahinga ay kinakailangan para sa isang ina sa hinaharap gaya ng bitamina at pisikal na pagsasanay. Bilang karagdagan, ang kakayahang magpahinga ay tumutulong sa parehong panahon ng pagdadala ng sanggol, at sa panahon ng panganganak, at kapag ipinanganak ang bata. Ang pagkakaroon ng maayos na relaxed, anumang ina ay magagawang upang ibalik ang lakas sa isang maikling panahon at pakiramdam tulad ng pagkatapos ng isang mahusay na buong pagtulog. Ang pinakamahalagang bagay ay ang ganap na pagrerelaks!