Kung mas maaga ay pinanood mo kung paano hindi makakuha ng dagdag na pounds, ngayon, sa kabilang banda, ikaw ay masaya sa kanilang regular na karagdagan. Tamang ginagawa! Pagmamasid sa pagtaas sa timbang, kontrolin mo at ang kurso ng pagbubuntis. Pagkatapos ng lahat, sa maraming aspeto mula sa nutrisyon ay depende sa kung paano ang bata ay lalago at umunlad. Panahon na upang iwasto ang saloobin sa mga protina, taba at carbohydrates, mag-ingat sa kanilang tamang ratio, mag-isip ng isang makatwirang pagkain. Pareho silang mahalaga para sa iyo, at para sa sanggol. Kaya mula ngayon hanggang sa iyong talahanayan ay kapaki-pakinabang lamang, masustansiya at, siyempre, masarap na mga produkto!
Sa isang bagong paraan
Ang isang tasa ng kape para sa almusal, sandwich para sa tanghalian at pritong patatas para sa hapunan ... Ang gayong menu ay hindi angkop sa isang hinaharap na ina sa anumang paraan. Ang iyong katawan mismo ay nagsasabi sa iyo na dapat mong kumain ng iba. Ang proseso ng palitan sa panahon ng pagbubuntis ay pumunta sa isang bagong antas upang mabigyan ka at ang sanggol ng lahat ng kailangan mo. Huwag lamang mahulog para sa pain na ito: huwag pilitin ang iyong sarili upang kumain para sa dalawa. Ang mga pinggan ay hindi dapat magbago sa dami, subalit sa mga kwalitadong termino. Ang mga Dietitian ay nagpayo sa unang tatlong buwan upang madagdagan ang bilang ng mga calories sa pamamagitan ng 200 kcal bawat araw, at sa pangalawang at pangatlong - 300 kcal.
Paano lumago ang mga kilo
Hindi mahalaga kung gaano karaming mga pandiyeta ang nag-aaral ng mga pattern ng weight gain, tuwing kumbinsido sila: una sa lahat, depende ito sa indibidwal na mga katangian ng organismo. Ang ilang mga nanay sa hinaharap ay naramdaman na sila ay nakuhang muli, dahil sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Ang iba, sa kabaligtaran, ay nawala sa panahong ito hanggang sa tatlong kilo. Kadalasan dahil sa isang toxicosis. Siyempre, ito ay mahirap kumain nang lubusan kapag nause sa pamamagitan ng amoy ng pagkain. Ngunit sa ganitong sitwasyon ang pinakamahusay na gamot ay upang magkaroon ng madaling kainin. Ang pagkahilo ay mapapawi. Sa lalong madaling panahon ay ganap mong kalimutan ang tungkol dito. Tinatayang mula sa ika-13 linggo sa katawan, ang estrogen, na responsable para sa gana, ay ginawang aktibo. Siya ay makakatulong upang mahuli at makakuha ng tamang timbang. Nagsimulang lumaki ang sanggol mula sa ikatlo hanggang ika-apat na buwan. Mula noon, normal na magdagdag ng 300-350 gramo ng timbang kada linggo. Ngunit sa ikasiyam na buwan, ang mga kaliskis ng mga kaliskis ay lumihis nang kaunti. Sa pagkakasunud-sunod ng mga bagay, mawawalan ng timbang kahit na bago kapanganakan ng 0.5-1 kg. Kung bago ang iyong pagbubuntis, ang iyong timbang ay nasa normal na limitasyon, pagkatapos ng apatnapung linggo na may mahinahon na budhi, maaari kang makakuha ng 11-16 kg. Ang manipis ay dapat mabawi nang higit pa upang mabawi ang kakulangan ng timbang (sa unang tatlong buwan - tungkol sa 0.8 kg bawat buwan, sa pangalawang - tungkol sa 2.4 kg bawat buwan, sa pangatlo - tungkol sa 2 kg bawat buwan). Ito ay totoo rin para sa maraming pregnancies. Pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan upang magbigay ng isang kapaki-pakinabang na supply ng bawat sanggol. Nakipagtulungan ka ba nang labis na pounds? Kaya, lalo na maingat na nanonood para makakuha ng timbang. Gawin ang lahat upang hindi ito lumagpas sa 7-11 kg. Tinatanggap ang pagpigil. Ang lahat ng mga figure na ito ay isang gabay lamang. Maaari kang magkaroon ng iyong sariling iskedyul. Sa loob ng isang linggo makakakuha ka ng higit pa, para sa isa pa - mas mababa ito. Ang pangunahing bagay ay upang makontrol ang bilis at, kung kinakailangan, ayusin ito. Sumunod sa panuntunan ng pagtimbang kada linggo, halimbawa, sa Biyernes. Gawin itong mas mahusay sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Isulat ang data sa isang kuwaderno at huwag kalimutan na dalhin ito sa iyo sa konsultasyon ng kababaihan upang kumunsulta sa iyong ginekestista.
Kapaki-pakinabang na stock
"Gaano kadali lumalaki ang mga mumo!" - sa palagay mo, hinahanap mo ang arrow ng kaliskis. Siyempre, siya ay isang mabuting kapwa. Ngunit hindi lahat ng iyong mga bagong grammes ay direkta sa kanya. Let's do a little calculation! Ang dami ng dugo sa iyong katawan ay nadagdagan ng 50% (samakatuwid, circulates tungkol sa 4 liters). Ang inunan, matris at amniotic fluid ay may timbang na 2.5 kg. Idagdag dito ang bigat ng isang mas mataas na dibdib, likido sa katawan - ito ay hanggang sa 2 kg. Bilang karagdagan, ipinagpaliban mo ang reserba ng mga taba ng reserba, na kakailanganin sa panahon ng pagbubuntis, panganganak, at pagkatapos ay sa pagpapakain ng sanggol. Ang mga ito ay ibinigay sa pamamagitan ng likas na katangian lamang sa kaso. Ang katawan ay unti-unting gamitin ang mga ito. Huwag makipagtalo sa kalikasan! Kahit na ang mga stock timbangin ng maraming - 3-4 kg. Ang lahat ng kilo na nai-type mo sa isang paraan o iba pa ay pumunta sa mumo para sa kabutihan. Nagbabala ang mga doktor: kung kumain ka ng mahina at hindi sapat, ang isang bata ay maaaring lumitaw na masakit at masakit, magiging mahirap para sa kanya na umangkop sa mga bagong kondisyon. Samakatuwid, simulan ang path sa kalusugan na may isang makatwirang rebisyon ng menu.
Tatlong kasama
Sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nanggagaling sa pagkain, mula sa mga brick, ang mga organ ng sanggol, ang kanyang musculoskeletal system, form. Pagkontrol sa iyong diyeta, binibigyan mo lamang ang bata ng pinakamahusay. Kaya mayroon kang isang tunay na pagkakataon na maka-impluwensya sa kanyang kalusugan, paglago at pag-unlad. Ang pangunahing mga character sa isang balanseng diyeta ay mga protina, taba at carbohydrates. Makilala natin sila nang mas mahusay!
Ano ang mayroon tayo ayon sa plano?
Biglang jumps ng timbang na sa isa, at sa iba pang partido impluwensiya presyon. Para sa isang ina sa hinaharap, ito ay hindi katanggap-tanggap. Upang madagdagan ang dahan-dahan, kumain ng maliliit na bahagi 4-5 beses sa isang araw na may mga pagkagambala ng hindi bababa sa 1.5 na oras. Kung napalampas mo ang karaniwang oras ng pagkain, maaaring gumising ang wolfish na gana. Sa kasong ito, ito ay magiging mahirap na pilitin ang iyong sarili upang maghintay para sa isang salad o gulay na nilagang. Gusto kong kumain ng unang tsokolate o pie. At hindi mo magagawa ito. Samakatuwid, subukan na sumunod sa itinatag pang araw-araw na gawain. Sa unang pagkakataon ito ay kanais-nais na umupo sa mesa sa 8-9 ng umaga sa umaga. At ang isang tasa ng tsaa ay hindi titigil! Ang almusal ay dapat na masustansiya at mataas na grado (isang kutsarang keso na may kulay-gatas, isang torta na may salad o syrniki na may honey). Sanay sa mga sandwich? Kung minsan, kung minsan ay maaari mo, ngunit gawin lamang ang mga ito sa kapaki-pakinabang na tinapay, pinakuluang karne, keso, mga gulay at gulay. Ang pangalawang almusal ay ilaw (gulay casserole o muesli na may yoghurt). Ang tanghalian (14-15 na oras) ay ang pinaka-lubusang pagpuno ng katawan na may calories. Ihanda ang iyong sarili at sopas, at ang pangalawang (bigas na may mga bola-bola ng isda, mga gulay na may manok). Hapunan - hindi lalampas sa 18-19 na oras. Sa oras na ito ito ay kapaki-pakinabang upang kumain, halimbawa, gatas sinigang. At bago matulog, uminom ng isa pang baso ng yogurt o ryazhenka.
Chicken: malusog, masustansiya
Ang mga protina ay responsable para sa paglago ng mass ng kalamnan. Ang amino acid na pumapasok sa kanila ay ang pangunahing "gusali" na materyal. Upang gumawa ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina (110-120 g), dapat mong regular na uminom ng gatas, kumain ng itlog, karne, isda, cottage cheese. Ang karne ay ang pangunahing pinagkukunan ng protina ng hayop. At ito, bilang ay kilala, ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng normal na gawain ng lahat ng organismo, pagtaas ng kaligtasan sa sakit, palitan ng mga cell at ang kanilang pag-update. Samakatuwid, kinakailangang maging sa pagkain ng isang buntis. Ang pinakamagandang pagpipilian para sa iyo ay manok. Ito ay malambot, masarap at madaling nakuha. Para sa mabuting kalusugan, ikaw at ang iyong sanggol sa hinaharap ay kailangan ang perpektong produkto. Mahalaga na ang karne ay natural at kalidad. Ang pagsunod sa karne sa listahan ng mga sustansya ay isda, dapat itong kainin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ngunit hindi mas madalas: mabilis itong nagiging mainip. Ngunit may frozen shrimps at iba pang seafood ay mas maingat - maaari silang maging sanhi ng allergic reaksyon.
Carbohydrates: kinakailangang kapalit
Sa panahon ng pagbubuntis, pinapayuhan ang mga nutrisyonista na palitan ang mga mabilis na carbohydrate na may mabagal na mga. Kaya, mula sa tsokolate, cake, pastry ay dapat na itapon. Ang kinakailangang halaga ng enerhiya ay ipagkakaloob ng tinapay mula sa wholemeal harina, iba't ibang cereal, pasta mula sa durum trigo, gulay. Salamat sa kanila, ang antas ng glucose sa katawan ay tumataas at nananatiling mahabang panahon. Ang mabagal na carbohydrates ay dapat bumuo ng batayan ng iyong diyeta (350-400 g).
Hindi ito magiging taba!
Ang pagpasok sa mga produkto ng taba ay hindi nagiging mga wrinkles sa katawan. Kinakailangan din ang mga ito para sa kalusugan, tulad ng mga protina at carbohydrates. Sa isang organismo dapat silang makuha mula sa iba't ibang mga mapagkukunan (cream at vegetable oil, sour cream). Ang mga substitusyon tulad ng margarin o pagkalat sa iyong malusog na menu ay hindi magkasya sa anumang paraan! Ngunit ang langis ng oliba o hindi nilinis na mirasol ay mahusay para sa pagpuno ng mga salad. Ito ay tinatayang na 4 tbsp. Ang mga spoons ng langis na ito ay naglalaman ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga taba.
Bawasan ang bilis
Paano kung ang timbang ay lumalaki sa pamamagitan ng mga leaps at hangganan, at ang gana ay hindi bumaba? Ibukod ang matamis at harina! Kapag gusto mo ang isang bagay na masarap, ito ay i-save ang isang prutas cocktail o yogurt na may candied prutas. Ang isa pang modernong lihim ng paglaban sa taba deposito ay natuklasan sa pamamagitan ng modernong nutritionists. At ano ito? Sa repolyo! Magaling sa anumang anyo - nilaga, sariwa, maasim, sapagkat ganap itong sinusunog ng taba. Masyadong mag-alala tungkol sa nawalang mga form ay hindi katumbas ng halaga. Mahaba itong nasuri: ang paggagatas ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ang lahat ng mga stock na natipon sa loob ng 9 na buwan ay unti na ginugol sa produksyon ng gatas. Sa loob ng isang buwan maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg ng timbang. Ngunit mas malaki ang masa, mas mahaba ang kinakailangan upang labanan ito. Samakatuwid, umaasa sa sanggol, pag-isipan ang pagkain at gawin itong kapaki-pakinabang hangga't maaari. Ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan.
Kung ang likido
Ang isang matalim na pagtaas sa timbang ay hindi palaging nauugnay sa nutrisyon. Lumilitaw din ang mga dagdag na kilo dahil sa likidong pagpapanatili sa katawan. Ito ay dahil sa gawain ng mga bato at humahantong sa edema. Mag-ingat na normal ang iyong balanse sa tubig!
Ibigay ang pagsusuri
Kung mayroong anumang pagdududa tungkol sa wastong palitan ng tubig, kalkulahin ang kung gaano karaming likido ang iyong inumin at kung gaano ito lumalabas. Mahalaga rin ang regular na pagsusuri ng ihi. Ang ganitong mga pag-aaral ay tutulong na matukoy kung ang lahat ay nasa mga bato. Kung minsan, sa katunayan isang malaking timbang ang sanhi ng urolithiasis at pyelonephritis.
Sapat na uminom
Mga 2 litro kada araw. Matapos ang ika-20 linggo (hanggang sa 1.5 litro). Ngunit sa anumang kaso, tumuon sa iyong sariling kagalingan. Fluid sa diyeta ng isang buntis, hindi mo ito maaaring limitahan lamang.
Salt sa moderation
Ang mga diyeta sa ikatlong tatlong buwan ay nagrerekomenda ng hindi hihigit sa 5-6 gramo ng asin bawat araw. Pagkatapos ng lahat, ang sodium ay nagpapalaganap ng fluid retention (kahit na uminom ka ng kaunting tubig) at ang hitsura ng edema.