Bilang isang panuntunan, madalas naming masakit sa taglamig, tagsibol at taglagas. Sa oras na ito, ang panahon ay tumutulong upang pahinain ang kaligtasan sa sakit at ang hitsura ng iba't ibang mga mikrobyo. Sa simula ng malamig na panahon, ang ating katawan ay nagpapahina at nagiging mahina sa sakit. Ngunit ito ay maaaring itama sa tamang nutrisyon. Siyempre, hindi sapat ang isang pagkain. Kinakailangan na magsuot nang maayos, kumuha ng mga bitamina at huwag hayaan ang sobrang trabaho ng katawan. Ngunit ang tamang pagkain ay nasa unang lugar. Makipagtulungan tayo kung paano bumuo ng isang pagkain sa taglamig.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga sariwang produkto
Alam ng bawat isa sa amin na sa taglamig ng maraming prutas at gulay ay nagiging mas mahal. At ang mga ito ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina. Ngunit sa katunayan, ang pagkain ng taglamig ay maaaring maging mura. Para sa mga ito, madali upang bumili ng mga prutas at gulay na nasa istante: labanos, karot, repolyo, beets. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina. Sa karagdagan, maaari silang kainin ng parehong hilaw at nilaga. Ang mga juice mula sa mga produktong ito ay magiging kapaki-pakinabang din.
Huwag kalimutan ang tungkol sa prutas. Maaari itong maging mansanas, dalandan, limon, saging, dalanghita, ubas, grapefruits at tadaleye. Ang mga presyo para sa lahat ng ito ay hindi masyadong mataas, kaya ang bawat tao ay maaaring kayang bayaran ang mga ito. Bilang karagdagan, ang lahat ng ito ay lubhang kapaki-pakinabang, ito ay masarap din.
Sa malamig na panahon, dapat kang laging kumain ng mainit na likidong pagkain. Maaari itong maging soups, soups - mashed patatas, borscht at tadaleye. Hindi bababa sa isang beses sa isang araw, ang ulam na ito ay dapat na naroroon sa iyong diyeta, kahit na hindi mo talaga ito mahal.
Isama ang taba sa iyong diyeta. Ang mga ito ay hindi maaaring palitan sa taglamig. Sa iyong pagkain ay dapat na hindi bababa sa 55% ng mga taba ng hayop, at 45% ng halaman. Kung mananatili ka sa isang diyeta o pag-aayuno, pagkatapos ay manalig sa mataba na isda - tuna at salmon. Bilang karagdagan sa mga taba, maraming mga kapaki-pakinabang na macro at micro elemento sa isda.
Depende sa uri ng aktibidad, kailangan mong kalkulahin ang bilang ng mga kinakailangang calories kada araw. Kung ikaw ay nakikibahagi sa pisikal na aktibidad o mental na paggawa, dapat kang makatanggap ng hindi bababa sa 2,400 kilocalories kada araw. Kung hindi, ang iyong katawan ay magiging isang madaling biktima para sa mga impeksiyon at mga virus.
Pumutok sa mikrobyo
Upang protektahan ang iyong katawan mula sa mga impeksiyon, kailangan mong kumain ng mga sibuyas at bawang araw-araw. Alam mo ba na ang paggamit ng isang langis ng bawang sa isang araw ay may kinakailangang antiseptiko at pang-iwas na epekto? Kung ikaw ay natatakot sa tuluy-tuloy na amoy, pagkatapos ay lunukin lamang ang buong ngipin nang hindi ito mauusukan. Ang parehong self-parehong maaaring sinabi tungkol sa bow. Hindi na siya kapaki-pakinabang. Dahil sa phytoncides, na naglalaman nito, mayroon itong epekto ng anti-infective at pinatataas ang mga pwersang proteksiyon ng organismo.
Upang makayanan ang mga sakit, ang katawan ay nangangailangan ng mga sangkap tulad ng protina, bakal, sink at siliniyum. Ang lahat ng ito ay matatagpuan sa karne ng baka, at sa malaking dami. Sa taglamig, ang karne ng baka ay maaaring isama sa mga gulay at bawang.
Sa taglamig, ang pagtaas sa thyroid gland ay tumataas. Samakatuwid, kinakailangang isama ang sapat na yodo sa iyong diyeta. Ang sangkap na ito ay nasa malaking dami sa persimmon, isda sa dagat, mga sibuyas. Ang yodo ay maaari ring makuha mula sa bitamina ng mga espesyal na suplemento.
Kung patuloy kang malamig sa taglamig, kahit na ikaw ay mainit ang bihisan, maaaring ipahiwatig nito na mayroon kang mga problema sa bakal sa katawan. Ang bakal ay maaaring makuha mula sa gayong mga produkto tulad ng mga mansanas, mushroom, legumes at karne.
Kung mahilig ka sa mga Matatamis at hindi kumakatawan sa iyong buhay nang wala sila, hindi mo dapat lubusang abandunahin sila. Ngunit sulit pa rin itong gamitin. Dahil hindi ka makinabang sa anumang kinakain na piraso ng keyk o keyk. Ngunit ang mga dagdag na calorie at asukal ay may sapat na kakayahan. Pinakamabuting palitan ang lahat ng mga delicacy na ito sa pinatuyong prutas, mani o sariwang prutas.
Ang pinakamainam na inumin para sa taglamig ay ang mga tsaa, mga decoction, mga inumin at prutas, na naglalaman ng pinakamababang halaga ng mga sugars. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng maraming purified water. Dahil ang pagkawala ng likido ng organismo ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na makahuli ng malamig. Maipapayo na huwag isama ang mga kape at inuming alkohol, na naglalaman ng caffeine.
Ano ang dapat na almusal
Ang almusal ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng ating diyeta. Mula sa paraan ng almusal sa umaga, ang aming kalusugan ay nakasalalay sa buong araw. Samakatuwid, dapat mong laging kumain sa umaga. Lalo na sa taglamig. Pagkatapos ng lahat, ang aming katawan ay nangangailangan ng karagdagang mga armas upang labanan ang mga mikrobyo at mga impeksiyon.
Ang lahat ng mga tao ay maaaring nahahati sa dalawang uri. Ang unang uri ay maaaring maiugnay sa mga taong ginagamit upang laging kumain ng almusal sa umaga, bilang pangalawang uri ng mga hindi maaaring kumain ng sandwich na may tsaa. Sa kasamaang palad, maraming mga siyentipiko ang nagpatunay na ang kategorya ng mga tao na tumangging umaga sa umaga, ay mas malamang na magdusa sa cardiovascular diseases, stress at nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, kung wala kang almusal, pagkatapos ay sa tanghalian, kumain nang dalawang beses gaya ng dati. Kaya, ang lahat ng sobrang pagkain ay pupunta sa gilid.
Ayusin ang iyong sarili sa ang katunayan na kailangan mong magkaroon ng almusal ng hindi bababa sa kalahating oras matapos mong gisingin. Sa sandaling matapos ang paggising, hindi ka dapat magsimulang kumain, dahil ang katawan ay nangangailangan ng oras upang gawing normal pagkatapos ng pahinga. Sa sandaling makalabas ka sa kama, uminom ng isang basang mainit na tubig na may limon juice at honey. Pagkatapos nito ay maaari kang kumuha ng shower. Para sa oras na ito ang iyong tiyan ay magsisimulang magtrabaho at magkakaroon ka ng gana.
Sa almusal maaari mong kainin ang lahat ng gusto mo. Ngunit ito ay mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga sumusunod na pinggan: pinakuluang itlog, yogurt, masa curd, prutas salad. Huwag kumain nang labis. Kung hindi man, mabilis kang magkaroon ng pakiramdam ng pag-aantok at pag-aantok. Ito ay mas mahusay na makakuha ng isang maliit na out ng ito at gumawa ng isang maliit na kagat ng isang sanwits o isang mansanas sa isang araw. Kung gumagana ka ay konektado sa aktibidad ng kaisipan, pagkatapos ay idagdag sa iyong pagkain sa umaga ng isang maliit na tsokolate o honey. Ang mga pagkaing ito ay punan ang iyong utak na may glucose.
Kung mayroon kang isang mahirap na araw, kung saan kailangan ang pisikal na lakas, pagkatapos ay dapat na mas siksik ang almusal. Maaari kang gumawa ng sandwich na may manok, lettuce, kamatis at paminta. Inirerekumenda na palitan ito ng itim o bran. Mula sa puting tinapay, ang mga ito ay napakalakas, at bukod sa, ito ay hindi masyadong kasiya-siya. Din sa iyong umaga rationnochno isama at sinigang, maaari mong sa pagdagdag ng gatas.
Upang makuha ang enerhiya na kailangan mo sa buong araw, maghanda ng isang omelette na may keso. Maaari kang magkaroon ng muesli ng almusal na may mga mani, gatas at prutas. Kung gusto mo, maghanda ng mga pancake na may siksikan o keso na cake na may kulay-gatas.
Upang manatiling malusog sa taglamig, kailangan mong ganap na kumain at piliin ang mga pagkain na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga bitamina, macro at microelements.