Dream sa isang hiwa
Ang pagtulog ay nahahati sa dalawang yugto: mabilis at mabagal. Mabagal na mga phasizes tungkol sa 75% ng kabuuang pagtulog, at mabilis - 25%. Sa panahon ng mabagal na paggaling ng ating pisikal na lakas. Sa kasong ito, ito ay nahahati sa maraming yugto: ang una (kapag natulog tayo), ang pangalawang (ang pinakamainam na estado ng pagpapahinga ng buong organismo), ang ikatlo at ikaapat (malalim na pagtulog).
Sa lalong madaling panahon ng mabagal na bahagi ng pagtulog, ito ay pinalitan ng isang mabilis na isa. Ang isang mabilis na panaginip ay may pananagutan sa pagpapanumbalik ng ating mental na kalagayan. Ang isang mabilis na panaginip ay may iba pang mga pangalan: isang makabalighuan, isang mabilis na alon, isang yugto ng mabilis na paggalaw ng mata. Sa sandaling ito nakita namin ang mga panaginip at ang aming mga eyeballs lumipat. Kung ang isang tao ay nakakaranas ng stress at sikolohikal na pagkapagod sa araw, siya ay gumugugol ng mas maraming oras sa mabilis na pagtulog phase.
Sa panahon ng mabilis na pagtulog, isang kababalaghan ang mangyayari na hindi maipaliwanag ng mga siyentipiko. Ang sistema ng nervous ay napakasakit, mabilis na tibok ng puso at paghinga, at pagkatapos ng ilang minuto lahat ng mga tagapagpahiwatig ay bumalik muli sa walang kabuluhan. May isang teorya na sa ganitong paraan tinataya ng katawan ang kahandaan nito para sa pagkilos sa kaso ng panganib. Ngunit tiyak na walang nakakaalam.
Ito ay ang mabilis na pagtulog na responsable para sa ating memorya. Kapag ang mga hayop ay mabilis na natutulog, napakabilis nilang nalimutan ang lahat ng itinuro sa kanila kamakailan. Mayroon ding mga eksperimento sa mga tao, na kung saan ay posible upang maitaguyod na ang karamihan ng impormasyong natatandaan namin ay nasa isang panaginip. Ang mga boluntaryo sa hapon ay nagturo ng mga banyagang salita. Ang unang kalahati ay pinahihintulutang makatulog, ngunit ang pangalawa ay hindi. Sa wakas, ang mga natutulog ay mahusay na naaalaala ang higit pang mga salita.
Mga pangarap
Walang nakakaalam kung bakit kailangan namin ng mga pangarap. Naniniwala ang ilan na ito ay isang epekto ng utak. Samakatuwid, ang aming subconscious mind ay sinusubukang makipag-ugnay sa amin at nagsasabi sa amin kung ano ang hahanapin. Ang lahat ng mga tao ay ganap na hindi nakikita ito, hindi lamang lahat ng mga ito ang naaalaala pagkatapos ng paggising. Ang mga tao - ang mga tao na nag-aaral ng mga tampok ng pagtulog, maglaan ng ilang mga uri ng mga pangarap:
- Physiological - mga pangarap na kung saan ang kondisyon ng katawan ay makikita. Halimbawa, kung kami ay mainit, pagkatapos ay sa isang panaginip maaari naming makita ang aming sarili sa isang mainit-init na lugar.
- Aktwal - mga pangarap na kung saan namin mag-scroll ang mga pangyayari na nangyari sa amin para sa araw.
- Creative - mga pangarap kung saan nakikita natin ang mga hinaharap na masterpieces, trabaho, pagtuklas. Ang isang malinaw na halimbawa nito ay ang panaginip ni Mendeleyev, kung saan nakita niya ang kanyang talaan ng mga elemento.
- Compensatory - mga pangarap kung saan nakukuha natin ang lahat ng bagay na gusto natin. Ang mga ito ay itinuturing na ang pinaka-kaaya-aya.
Ang isang hiwalay na pag-uuri ay inookupahan ng mga bangungot. Kadalasan, gumigising kami nang sabik, sa malamig na pawis at sa takot. Kaya, sinisikap ng psychihika na alisin ang hindi kinakailangang pag-igting. Kadalasan, ang mga bangungot ay binibisita ng mga taong may di-balanseng pag-iisip. Minsan ang sanhi ng mga bangungot ay maaaring overeating sa gabi, pagkuha ng ilang mga gamot, hindi nalutas sikolohikal na mga problema at iba pa.
Hindi tinatanggihan ng mga siyentipiko na ang mga panaginip ay maaaring maging makahulang, ngunit hindi rin nila pinatutunayan ito. Karamihan sa aming pinapangarap, madali mong ipaliwanag.
Gaano katulog ang kailangan mo?
Ang bawat tao ay may sariling indibidwal na biorhythms, kaya ang haba ng pagtulog ay naiiba para sa lahat. Ang isang tao ay may sapat na at limang oras ng pagtulog upang pakiramdam tuwang-tuwa sa buong araw, at para sa isang tao at walong ay magiging maliit. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mahanap ang isang gitnang lupa para sa iyong sarili. Maliit na pagtulog ay masama, ngunit hindi masyadong magandang. Ito ay pinatunayan ng mga siyentipiko na nagsagawa ng pananaliksik. Sa kurso ng mga ito ito ay naging malinaw na ang mga taong hindi makakuha ng sapat na tulog, at ang mga na matulog ng higit sa 8 oras sa isang araw, ay dalawang beses na malamang na magdusa mula sa mga sakit ng cardiovascular system.
Para sa isang may sapat na gulang, ang pinakamainam na oras para sa pagtulog ay humigit-kumulang sa 7 oras. Ngunit ang indibidwal na pamantayan ay naiiba para sa lahat. Ito ay programmedgenetically at hindi nagbabago sa buong buhay. Kung nakita mo ito, maaari mong mapabuti ang kahusayan at kalusugan.
Ngunit upang matukoy ang iyong iskedyul ng pagtulog ay posible lamang sa ilalim ng mga kanais-nais na kondisyon, kapag maaari naming matulog hangga't kailangan namin, at hindi kasing dami ng dictates ng kapaligiran. Magagawa ito sa panahon ng bakasyon o sa isang mahabang bakasyon.
Ang buong tulog na tulog ay nakakaapekto sa lahat: sa ating kalusugan, metabolismo, kagandahan, aktibidad, pakiramdam, aktibidad ng kaisipan. Sa lahat ng ito ay sa order, ito ay sapat lamang upang makakuha ng sapat na pagtulog. At ang pagtulog ay pinakamahusay na kapag ikaw ay kumportable. Kung ang parehong oras para sa isang kumportableng pagtulog ng gabi ay hindi sapat, pagkatapos ay i-highlight ang araw para sa mga ito 15 minuto. Sa panahong ito, ang katawan, tulad ng ito ay, "reboot" at i-activate ang mga reserba nito. Makakatulong ito upang maging mas produktibong para sa natitirang bahagi ng araw. Ngunit kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog o nagkakaproblema sa pagtulog sa gabi, pagkatapos ay ang sleepweed sa araw ay kontraindikado.
Matulog sa iskedyul
Ang bawat tao'y mga pangarap na masayang at puno ng lakas pagkatapos ng paggising. Ngunit kung minsan may mga sitwasyon kung saan walang oras para sa ganap na pahinga at hindi namin maaaring pilasin ang aming mga ulo mula sa unan. Paano haharapin ito?
Ilang taon na ang nakalipas, may mga espesyal na biorhythm alarm. Sinusubaybayan nila ang aktibidad ng utak habang natutulog. Kailangan mo lamang magsuot ng isang espesyal na pulseras na ayusin ang micro-motion ng katawan. Tukuyin ang pagitan kung saan kailangan mong gisingin, halimbawa, 8-8:30. Matutukoy ng smart device ang sandali kapag ito ay pinakamadaling para sa iyo na tanungin.
Maaari mong malaman upang gisingin sa parehong oras sa iyong sarili. Ang pinakamadaling paraan upang gisingin sa pangalawang yugto ng pagtulog. Ang mga yugto ay nagbabago ng humigit-kumulang bawat kalahating oras. Samakatuwid, kung mayroon kang kaunting oras para matulog, pinakamahusay na gumising 4.5 hanggang 6 na oras pagkatapos matulog ka. Ngunit kahit dito lahat ay indibidwal. Ang isa at kalahating oras ay ang average. Para sa ilan, maaari itong maging 1.25 o 1.40. Maraming tao ang maaaring matukoy ang intervalutively na ito. Samakatuwid, kailangan mong makinig sa iyong sarili.
Sleep Chemistry
Sa panahon ng pagtulog, napakahalagang hormones ay ginawa. Samakatuwid, ang kanilang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan.
Ang Melatonin ay isang hormone na nagpoprotekta sa atin mula sa pagkapagod, nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, pinipigilan ang maagang pag-iipon, pinipigilan ang mga sakit sa kanser. Sa panahon ng pagtulog, hanggang sa 70% ng kanyang pang-araw-araw na allowance ay ginawa. Ang pag-unlad nito ay nagsisimula sa dapit-hapon, at ang peak nito ay bumaba mula sa hatinggabi hanggang alas-4 ng umaga.
Ang paglago ng hormone - ay nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon, nag-uugnay sa aktibidad ng nervous system, nagpapabuti ng memorya. Ang peak ng produksyon nito ay bumaba sa loob ng 2-3 oras pagkatapos matulog.
Ang leptin at ghrelin - ay may pananagutan para sa isang pakiramdam ng pagkalusog at gana. Ang mga hindi natutulog na regular ay may matinding pakiramdam ng kagutuman, na nangangahulugan na sila ay dumaranas ng labis na timbang. Samakatuwid, kung ikaw ay mawawalan ng timbang, kailangan mo ng sapat na pagtulog. Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang mga kababaihang natutulog na sapat, mas mabilis na mawalan ng timbang kaysa sa mga hindi makatulog nang sapat.
Upang matulog nang mas mahusay, humiga sa parehong oras, huwag tumingin sa TV bago ang oras ng pagtulog (huwag umupo sa computer), huwag gumana sa kama, huwag mag-ehersisyo bago matulog, huwag kumain, huwag uminom ng cola, kape at inumin na naglalaman ng caffeine bago ang oras ng pagtulog . Inirerekomenda rin na panatilihin ang temperatura ng hangin sa kuwarto mula sa 18-25 degrees.