Talamak kakulangan ng pagtulog
Ang katotohanan na ang aming panlabas na kagandahan at panloob na pagkakaisa ay nakasalalay sa pagtulog, sinasabi ng mahabang panahon at marami. Ngunit sa nakalipas na 25 taon lamang, ang mga siyentipiko ng lahat ng mga kulay at hanay ay nagsimulang gumawa at tumanggap ng mga kamangha-manghang natuklasan tungkol sa mapangwasak na epekto sa buong organismo ng kakulangan ng pagtulog sa elementarya. Ang isang sulyap ay sapat upang matukoy ang stress ng estado ng lahat ng mga sistema na gumagana para sa pagsusuot.
Ang masugid na rhythm ng buhay ay mabilis na nakakaapekto sa panlabas na shell - ang balat. Ito ay tulad ng walang iba pang mga katawan na nangangailangan ng tamang sirkulasyon ng dugo at sapat na paggamit ng oxygen. Ito ay nagkakahalaga ng isang araw o dalawa upang hindi makakuha ng sapat na tulog, dahil ang mga bilog sa ilalim ng mga mata ay hindi nagtatakwil na may kataksilan, lumilitaw ang mga pantal sa balat. At ang mga mata mismo ay tulad ng dalawang inflamed na ilaw. Ang kagandahan ay makapagliligtas lamang ng panaginip! Ang kahulugan na ito ay nagbibigay ng iba't ibang mga phase at pagitan ng pagtulog, na may espesyal na pagpapaunlad ng kalusugan na pagpapaandar:
1. Isang oras ng gabi at apat sa umaga - isang aktibong dibisyon ng mga selda ng epidermal, na kung saan napaka-kanais-nais ay darating sa iba't ibang mga kosmetiko produkto. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay napakahalaga sa gabi upang mag-aplay ng naaangkop na cream ng isang siksik na nutrient base upang kumilos sa buong gabi.
2. Bago matulog bago ang buong pagsipsip, posible na ilapat ang mga aktibong sangkap na may enzymes at glycolic acid. Pagkatapos, bago ang aktibong yugto ng sirkulasyon ng dugo, hindi lamang niya i-level ang kutis, kundi bawiin din ang labis na likido mula sa katawan.
3. Paa massage, pabilog na paggalaw sa tiyan, nakakarelaks na massage sa balikat lugar ay hindi lamang kaaya-aya. Ngunit pinapagana din nito ang aktibong mga punto ng katawan, na responsable para sa panunaw, pag-aalis ng toxins at paglilinis ng balat.
4. Lahat ng mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay na ginugol sa gabi, pagkatapos ng isang nakakarelaks na paliguan at isang contrast shower. Ito ay may tahimik na pagtulog na ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng isang hormone na nagbababa ng mga mataba na deposito. Kung sa kanya upang magdagdag ng mga espesyal na formula ng isang uhodovoj cosmetics ang resulta ay nadoble. Alamin na ang anti-cellulite o moisturizing cream ay dapat na ilapat sa isang manipis na layer at circular na paggalaw, upang hindi labis ang katawan.
5. Cortisol - isang stress hormone na kasama ang pagkapagod, ay nagpapabagal sa metabolismo at kung minsan ay nagdaragdag ang pakiramdam ng kagutuman. Binabago din nito ang antas ng asukal sa dugo at humahantong sa akumulasyon ng aktibong taba. Iyon ang dahilan kung bakit, ang kasabihan: "Upang maging slim, kailangan mong matulog" - ay may matatag na ebidensiyang base. At mas mahusay na agad na magtiwala, nang walang mga personal na eksperimento.
Posibleng mga problema sa kalusugan
Hindi laging problema sa pagtulog na nauugnay sa isang masikip na iskedyul ng trabaho. Kadalasan, mas mahirap para sa atin na makatulog dahil sa mga layunin ng mga layunin, na inuulit natin araw-araw. Ang mga ito ay naging isang ugali at ay hindi maaaring hindi humahantong sa mga problema sa pagtulog, hindi komportable pagtulog at pagkapagod sa awakening. Ang malubhang kawalan ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga sumusunod na problema:
• Ang pananakit ng ulo at hindi kanais-nais na mga pangarap ay maaaring maging resulta ng naantala ng sirkulasyon ng dugo. Halimbawa, mula sa mahigpit na nababanat na mga banda sa buhok, groomed buhok o masyadong agresibo mask, inilapat sa magdamag.
• Sakit sa likod, leeg, gulugod, kalamnan cramps ng katawan at kahit isang pakiramdam ng malamig ay nilikha dahil sa hindi wastong nakaayos kuwarto. Ang kama ay mas mahusay kahit na, ang kutson ay daluyan ng mahirap, ang unan ay dapat na sumusuporta sa ulo, at hindi kulutin ang gulugod.
• Ang pagkatuyo ng balat, pagpapatayo ng ilong mucosa, ang pawis sa lalamunan ay lumitaw dahil sa mababang kahalumigmigan sa silid. Ito ay pinatunayan na ang pinaka kumportableng pagtulog ay nangangailangan ng isang well-maaliwalas na kuwarto at isang temperatura ng hindi hihigit sa 20 degrees Celsius.
• Ang allergy, pamamanhid ng mga paa, pagtaas ng temperatura ng katawan sa maraming paraan ay tumutukoy sa damit para sa pagtulog. Walang mga synthetics, flaws at masikip na banda ng goma. Ang pagiging natural, lightness at mahinahon na tono ay iakma sa tunog ng pagtulog.
At, siyempre, hindi iyan ay hindi nakakaapekto sa atin, bilang pang-araw-araw na paraan ng pamumuhay. Subukan na huwag mag-overload ang gabi at oras ng gabi sa pamamagitan ng malagkit na mga pulong, paglutas ng mga problema, masidhing pagluluto sa pagluluto, mga pisikal na pagsasanay o simula ng mga proyekto na may malaking epekto. Itakda ang iyong sarili para sa pahinga sa isang gabi, at pagkatapos ay kahit na isang maliit na halaga ng pagtulog ay i-renew ang iyong lakas para sa isang bagong araw!
Ang mga katotohanan lamang
• Kung hindi ka sapat ang pagtulog, ang labis na timbang ay hindi nawala, sa kabaligtaran, natipon ito. Kahit na may mahigpit na diyeta, ang 3 oras ng kakulangan ng tulog ay binabawasan ang pagiging epektibo ng 55%.
• Ang malakas at matagal na pagtulog ay pinipigilan ang sakit sa pag-iisip. Ngunit ang kawalan ng pagtulog ng isang linggo ay nagreresulta sa kawalan ng pansin, konsentrasyon at overexcitation.
• 18 araw, 21 oras at 40 minuto - ito ang rekord ng oras para sa pinakamahabang kawalan ng pagtulog. Ang nanalo ng kahina-hinala na "kompetisyon" ay naghihirap mula sa pagkabigo, mga guni-guni at mga pagkabigo sa memorya.
• Ang pag-sleep sa mga silid na maingay ay binabawasan ang aktibidad ng immune properties ng ating katawan.
• Ang average na lifespan ng bed mattress ay 8 taon. Susunod ay ang akumulasyon ng mga nakakapinsalang mikroorganismo, na nagpapalala sa pangkalahatang kalagayan ng pagtulog.
• Ang madalas na paggamit ng mga tabletas sa pagtulog ay nakakasagabal sa pagtulog at humantong sa isang disordered na rehimen. Ang mga espesyal na gamot ay pinahihintulutan lamang sa ilalim ng pinakamalakas na sitwasyon ng stress at lamang sa rekomendasyon ng isang doktor.
• Natuklasan ng mga pag-aaral na ang isang babae ay nangangailangan ng isang oras na pagtulog upang maiwasan ang stress kaysa sa mga lalaki.
Ang pagtulog ay isang natural na physiological at natural na proseso, kaya hindi ito nangangailangan ng labis na paggawa sa pamamahala. Kinakailangan upang malinaw na malaman kung paano ito nalikom, at upang lumikha ng mga kanais-nais na kalagayan. Kung gayon, ang kalusugan at alon ng enerhiya ay hindi papasa sa iyo. Ang unang bahagi - bumabagsak na tulog, nagpapatahimik, inaantok, lumipat sa hindi malay. Walang matutulis na tunog, biglaang pag-iisip at malakas na epekto. Ang pangalawang yugto ay kumpleto na ang pagpapahinga at radiation sa utak ng beta waves. Ang ikatlong bahagi - ang pinakamahabang, kapag nakita mo ang mga panaginip, ang pinaka ay ang pag-renew at pamamahinga ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ang ika-apat na bahagi - aktibidad ng utak ay katulad ng panahon ng wakefulness, kaya ang mga pangarap ay napakalinaw at tumpak.
Ang pag-alam kung ano ang maaaring humantong sa matagal na kakulangan ng pagtulog, kailangan mong magplano nang mahusay sa iyong araw ng trabaho. Ang gabi ay dapat palayain mula sa mga responsableng mga kaso. At tiyaking maghanap ng oras para sa isang malusog na walong oras na pagtulog.