Magtrabaho sa mga bug
Ang mga sikologo ay nakatitiyak na ang malungkot na karanasan at masamang mga alaala ay nakakatulong sa atin na matuto ng mga kapaki-pakinabang na aralin mula sa buhay. Karamihan sa tumpak na inilalarawan namin ang mga sandali at mga problema na kung saan tayo ay minsan ay ating sarili at kung sino ang dapat nating sisihin. Samakatuwid, pinakamaganda sa lahat, nakukuha namin mula sa mga karanasan nila at sa hinaharap, kung paano kumilos sa isang katulad na sitwasyon.
Ang aming ideya sa ating sarili ay itinatayo sa ating mga gunita. Kaya kailangan nating tandaan ang mga masasamang bagay, ngunit kailangan din ninyong alisin ang pahirap na nagdudulot ng hindi kasiya-siyang mga alaala. Ngunit kung paano gawin itong hindi masakit at maging isang neutral na kaganapan, kung saan hindi kami makakasal sa isang mahabang panahon?
Dalawang memorya
Ang bawat tao ay may dalawang alaala. Ang isang memorya ay autobiographical, at ang iba ay memory-kaalaman. Ang memory-kaalaman ay nag-iimbak ng impormasyon na hindi nagiging sanhi ng anumang emosyon. Halimbawa, dalawang beses dalawang katumbas ng apat, ang kabisera ng Ukraine ay Kiev, at ang Volga dumadaloy sa Dagat Caspian. Sa autobiographical memory, sa kabaligtaran, ang lahat ng mga pangyayari na nauugnay sa aming pagsusuri sa sarili, mga karanasan, at iba pa ay inilatag. Samakatuwid, kalimutan ang tungkol sa hindi kasiya-siya na nepoluchitsya sitwasyon, ngunit maaari mong ilipat ang iyong mga alaala mula sa isang memorya sa isa pang at subukan upang gumawa ng mga ito neutral.
Tayong lahat ay nagkakamali. Ngunit sa susunod na matatandaan mo ang negatibong nakaraang karanasan at hindi pinapayagan ang pag-uulit ng sitwasyong ito. Sa pamamagitan ng parehong token, ikaw ay handa na sa kagandahang-asal at damdamin para sa mga tulad, at samakatuwid, makakuha ng mas kaunting stress sa kaso ng paulit-ulit na kabiguan.
Upang makalimutan, madalas tandaan
- Dalhin pabalik hindi kanais-nais sandali sa iyong ulo. Pagkatapos ng ikalimang, ika-sampu o ikadalawampung pag-uulit, ang iyong damdamin ay mapapalitan ng kawalang-hanggan. Ang masakit na pang-unawa ay aalis, at bilang isang resulta magkakaroon lamang ng katotohanan: "Buweno, oo, nangyari ito ...".
- Kung mayroon kang isang rich imahinasyon, at mayroon kang isang mahusay na kaalaman sa paksa, pagkatapos ay isipin ang mga kaganapan na nais mong kalimutan o magtapon ng memorya sa isang malinaw na imahe. Kung matagal ka na sa pagtingin sa mga ito, magsisimula silang maging maputla at tumigil na tila nakikialam.
- Pag-isipang muli ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Ito ay pinakamahusay na ginawa sa isang lapis at isang piraso ng papel. Kapag inisip na muli ang sitwasyon, subconsciously naiintindihan na hindi namin palaging baguhin ito para sa mas mahusay, sa pamamagitan ng pagkilos naiiba. Marahil, ito ay dahil sa kung ano ang iyong ginawa nang isang beses na nangyari nang eksakto kung ano ang dapat ngayon. Dapat mong mapagtanto sa paglipas ng panahon na ang kaganapan ay hindi na naitama. Kung ito ay naiintindihan at tinanggap, ang isang nakamamatay na pagkakamali ay magiging isang neutral na katotohanan, at ang mga alaala nito ay hihinto sa iyo mula sa pagpapahirap.
Sinasabi ng mga psychologist na ang gayong paraan ng pag-visual ng isang posibleng pagbaliktad ng mga kaganapan sa isang partikular na sitwasyon ay posible na makaramdam ng kaluwagan mula sa oras. Bilang karagdagan, i-save ka mula sa nakatagong stress at karanasan.
Hindi Sulat
Upang mabilis na mapupuksa ang sakit sa pag-iisip, maaari mong gamitin ang sumusunod na sikolohikal na pamamaraan. Sumulat ng isang liham. Makakatulong ito na mabawasan ang emosyonal na kulay ng hindi kasiya-siyang mga alaala. Ang isang sulat ay maaaring itinalaga sa iyong sarili o sa iyong nagkasala. Ang pangunahing bagay ay ang ipahayag ang lahat ng bagay na nagagalit sa iyo sa mga pinakamaliit na detalye. Hindi mo kailangang ipadala ito. Ang pangunahing bagay ay na sa panahon ng pagsulat ng aming malay ay magpapahintulot sa amin upang umisip na muli kung ano ang nangyari. Mayroong ilang mga patakaran na dapat isaalang-alang kapag nagsusulat ng sulat:
- Siguraduhin na simulan ang iyong sulat na may salamat sa nagkasala. Salamat sa karanasan na iyong natanggap at isulat kung anong kapaki-pakinabang na aralin ang matututuhan mo mula sa kasalukuyang sitwasyon.
- Pagkatapos ay dapat mong kilalanin ang katunayan ng nangyari: "Oo, ito ay nangyari. Nasaktan ako, ipinagkanulo, inabandunang at iba pa. " "Oo, mali ako, natakot ako, umalis ako ...".
- Pagkatapos lamang ng lahat ng ginawa sa itaas maaari kang magsimulang magsulat ng mastering emosyon. Ilarawan ang mga ito nang detalyado, ang lahat ng nararamdaman mo, ang lahat ng bagay na lumubog. Maaari mong sisihin ang iyong sarili at ikinalulungkot sa isang liham: "Ayaw ko ang aking sarili para sa ...", "Handa na akong mapunit ka sa mga piraso para ...". Ang lahat ng ito ay dapat bumuo ng pangunahing bahagi ng iyong pagsulat.
- Ang huling bahagi ng sulat ay dapat na binubuo ng kung saan ilalarawan mo kung paano nagbago ang iyong buhay. Huwag kalimutan na magsulat tungkol sa kung paano baguhin ito kahit na pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon: isang buwan, isang taon, dalawang ...
Kung maaari mong isipin nang detalyado kung paano baguhin ang iyong buhay sa loob ng ilang taon, pagkatapos ay nasubukan mo ang gawain. Samakatuwid mo ay matatalo ang lahat ng hindi kasiya-siyang mga alaala.
Mga Laro na may Dahilan
Minsan ang mga karanasan ay masyadong malakas, at ang mga tao ay hindi lamang makayanan ang kanilang sarili. Sa kasong ito, tutulong ang isang psychologist na maunawaan, mag-rework at mabuhay sa lahat ng ito. Ngayon, may iba't ibang mga paraan ng pakikipagtulungan sa mga taong nakaranas ng trauma. Ito ay maaaring arthropathy, terapiyang nakatuon sa katawan, therapy sa laro (pangkaraniwan sa mga bata), isang pamamaraan ng pagproseso ng mga traumatiko na karanasan sa pamamagitan ng paggalaw ng mga mata ng Amerikanong sikologo na si D. Shapiro.
Tandaan na ang mga taong nakaranas ng trauma ay hindi maaaring maipakilala sa kawalan ng ulirat at sapilitang magrelaks gamit ang mga diskarte sa pagpapahinga. Maaari itong magpalala sa sitwasyon. Dapat itong tandaan na para sa bawat taong kailangan mong hanapin ang iyong sariling pamamaraan at paraan ng paggamot. Ano ang para sa ilan ay maaaring maging isang simpleng problema, kung gayon para sa iba ito ay maaaring maging isang tunay na malubhang pinsala.
May mga sitwasyon na tila sa amin na nakabawi na kami. Mayroon ding ilang mga kapag hindi namin lamang makakatulong sa ating sarili. Ngunit paano natin maunawaan na nangangailangan tayo ng espesyal na tulong? Ito ay simple:
- Kung sasabihin mo sa ibang tao ang tungkol sa iyong mga problema, ngunit hindi ito ginagawang mas madali para sa iyo, ngunit mas masahol pa lamang, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang psychologist. Kung ang iyong mga damdamin ay higit na mapakali sa iyo, ikinalulungkot mo ang pagtuklas sa iba.
- Kung ipaalala mo sa lahat ng bagay sa isang hindi kasiya-siya na sitwasyon. Huwag kailanman sa ganitong mga panahon, huwag ihiwalay ang iyong sarili mula sa komunidad at huwag isara sa iyong sarili. Masama ito, lumabas ka sa kalye, makipag-usap sa mga tao, pumunta sa mga teatro IKINO. Kaya ikaw ay mabilis na mabawi.
- Kung gugulin mo ang iyong sarili sa lahat ng oras na may moral na pag-igting ng nerbiyos, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay makakaapekto ito sa buong katawan. Magsisimula kang maramdaman ang isang kahinaan sa katawan, mga kalamnan, maaaring magkaroon ka ng sakit sa mas mababang likod o likod. Ang insomniac, pagkamayamutin, lumalawak ang pag-igting sa isang estado ng depressive chronically. Ang ganitong kondisyon ay hindi inirerekomenda upang tratuhin nang medikal. Sa katunayan, ang mga tablet ay hindi makatutulong sa iyo na makalimutan ang nangyayari, tutulungan ka lamang nila na makapagpahinga nang ilang sandali. Samakatuwid, kung ang mga sintomas ay lilitaw, dapat agad na pumunta ang doktor.
At sa wakas
Sa buhay, maraming problema. At hindi natin mababago ito. Ang lahat ng aming magagawa ay matutunan lamang upang makita ang ilang mga bagay at tanggapin ang ideya na hindi ka babalik. Ang mga stress ay ang sanhi ng maraming mga seryosong sakit: ang cardiovascular system, ang thyroid gland, pancreatic at kahit oncology. Sa kabutihang palad, ngayon ay maaari kang magpatulong sa tulong ng mga psychologist at mga gamot . Makakatulong ito sa amin na makayanan ang anuman, kahit na ang pinakamahirap na sitwasyon. Alagaan ang iyong sarili, maliit na batang babae, at laging manatiling maganda at malusog.