Ang isang balanseng pagkain para sa mga buntis at lactating kababaihan ay lalong mahalaga. Dahil nakakaapekto ito sa kalusugan ng ina at anak. Kaya, ang mga nanay sa hinaharap ay dapat mag-alala tungkol sa sapat at wastong nutrisyon.
Nutrisyon para sa kalusugan ng ina at anak.
Upang matiyak na ang nutrisyon ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay balanse, ang pagkain ay dapat na may sapat na enerhiya (calories). Ang pagkain ay dapat ding maglaman ng mga mahahalagang sustansya (halimbawa, protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral) sa tamang halaga at sukat. Dapat itong tiyakin na ang sapat na paggamit ng fluid ay may mahusay na kalidad. Ang tubig ay dapat na malinis ng mga mabibigat na metal, murang luntian, nitrates at iba pang nakakapinsalang impurities. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng pagkakaiba-iba ng diyeta ng mga buntis at lactating na kababaihan. Ang pagkain ay dapat na iba-iba, kahit na ito ay hindi palaging apela sa mga batang ina. Lumilitaw na nararamdaman ng bagong panganak na sanggol ang panlasa ng lasa sa gatas ng ina, depende sa diyeta ng ina. Ito ay magiging kapaki-pakinabang kapag dumating ang panahon upang isalin ang sanggol para sa pag-akit ng mas matibay na pagkain. Hindi siya matatakot sa mga bagong di-pangkaraniwang panlasa, at maging kapritsoso sa talahanayan.
Maling pagkain - ano ang ibig sabihin nito?
Ang mga error sa nutrisyon ng mga buntis at lactating kababaihan ay nangyayari kapag ang araw-araw na menu ay hindi ganap na sumasaklaw sa pangangailangan ng lumalaking mga organismo ng ina at anak para sa iba't ibang mga nutrients. Ang pagpaplano ng pang-araw-araw na diyeta, hindi lahat ng babae ay may kontrol sa presensya sa pagkain na mahalaga sa panahon ng micronutrients pagbubuntis, tulad ng bakal, sink, yodo. Ang kanilang kakulangan ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan - parehong ina at pagbuo ng bata. Gayunpaman, ang labis na halaga ng pagkain sa mga buntis at mga taong may lactating ay mapanganib din. Kinakailangang sundin ang balanse at bigyang pansin ang kalidad ng pagkain, kaysa sa dami nito. Ang tamang timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi dapat lumagpas sa 12 hanggang 14 kilo.
Ang ilang mga salita tungkol sa calories.
Inirerekomenda ng mga kinatawan ng mga medikal na komunidad na ang mga kababaihan sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng calories - isang average ng 300 kcal bawat araw. At isang kabuuang tungkol sa 2500 calories sa isang araw. Siyempre, dapat isaalang-alang ang isa sa mga indibidwal na pangangailangan ng katawan para sa enerhiya. Nauugnay ang mga ito sa mga kadahilanang tulad ng edad, kasalukuyang katayuan sa nutrisyon (labis na katabaan, kawalan ng timbang sa katawan), pamumuhay, ehersisyo, o uri ng gawaing isinagawa. Magmungkahi ng tamang pagkain ang mga doktor.
Pagkatapos ng kapanganakan, ang mga pangangailangan ng enerhiya ng mga kababaihan sa pag-aalaga ay mas mataas, kumpara sa panahon bago ang pagbubuntis. Ang pang-araw-araw na pagkain ng ina pagkatapos ng panganganak ay dapat na mas mayaman. Ang average na halaga ng calories ay dapat na higit sa 600 kcal bawat araw sa unang 6 na buwan ng pagpapakain. At 500 kcal bawat araw sa mga sumusunod na buwan - humigit-kumulang 2,500 - 2,700 calories ang dapat na maipasok sa katawan. Sa partikular, ang mga karagdagang pinagkukunan ng enerhiya sa pagkain ay kinakailangan para sa mga kababaihan na may pagbaba ng timbang sa panahon ng paggagatas. Lalo na kung ang pagbaba ng timbang ay lumampas sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan para sa kanilang edad at pag-unlad. At din, kung ang ina ay kumakain ng higit sa isang bata. Bilang karagdagan, ang karagdagang enerhiya (calories) sa diyeta ay kinakailangan para sa mga kababaihan pagkatapos ng seksyon ng cesarean.
Protina.
Para sa mga buntis na kababaihan, ang pangangailangan para sa mga protina na nagpapasigla sa paglago ng mga bagong selula ay nagdaragdag. Ang halaga nito ay hindi dapat mahulog sa ibaba 95 gramo bawat araw. Ang pangangailangan para sa protina ay mas malaki sa panahon ng pagpapasuso ng sanggol - sa pamamagitan ng 20 gramo bawat araw higit pa sa unang kalahati ng taon pagkatapos ng panganganak. At higit sa 15 gramo bawat araw sa susunod na ilang buwan ng pagpapasuso. 60% ng kabuuang pang-araw-araw na pamantayan ng protina ay dapat na pinagmulan ng hayop. Ang mga eksperimento sa vegetarianism at diets para sa isang batang ina ay hindi katanggap-tanggap. Ang protina ng hayop sa sapat na dami ay nasa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa pulang karne, karne ng manok at isda. Ang natitirang 40% ay dapat magmula sa mahalagang mga protina ng halaman. Ito, halimbawa, beans (beans, gisantes, beans) at soybeans (hindi binago ng genetiko!). Ang paggamit ng protina, higit sa lahat, ay mahalaga para sa babae mismo. Dahil kung ang menu ay naglalaman ng masyadong maliit na protina (at iba pang mga sangkap), ang katawan ay nakapagbibigay pa rin ng fetus o breast milk na may kinakailangang halaga ng mga macro at microelements. Ngunit na mula sa sariling mga stock ng maternal organism, na nagpapahina sa kaligtasan sa sakit.
Mabuti at masamang taba.
Ang kinakailangang halaga ng taba sa diyeta ng mga buntis at mga nanay na ina ay hindi gaanong naiiba mula sa mga halaga na inirerekomenda para sa lahat ng kababaihan. Ang mga taba ay dapat na account para sa 30% ng halaga ng enerhiya ng isang pang-araw-araw na pagkain. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagbabago sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas na nauugnay sa uri ng taba na natupok. Sa mga kababaihan, ang pangangailangan para sa ilang mga mahahalagang mataba acids ay tumaas - ito ay linoleic acid at alpha-linolenic acid. Ang pangunahing pinagmumulan ng mga mataba acids ay ang mga: langis ng gulay (toyo, mirasol, rapeseed, olive), mataba isda (herring, sardines, alumahan, salmon) at seafood. Ang mga langis ng langis at sunflower ay dapat gamitin bilang isang dressing para sa mga salad. At ang langis ng oliba ay maaaring gamitin para sa pagluluto ng mainit na mga pinggan (para sa Pagprito, stewing at iba pa).
Ang mga buntis na kababaihan at mga nanay na nagpapasuso ay hinihimok na ubusin ang natural, natural na taba. Samakatuwid, ang isang tao ay hindi dapat kumain ng margarin at mga pagkaing tulad ng "fast food" sa anumang anyo at anyo. Ang mga ito ang pangunahing pinagmumulan ng tinatawag na "masamang" taba, o mga isomer ng mga trans fat fatty. Ang mga acids na ito, na dumadaan sa inunan at umbilical cord, ay maaaring magdulot ng panganib sa hindi pa isinisilang na bata. Bilang karagdagan, tumagos sila sa gatas ng ina, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng sanggol. Ang mapanganib na taba ay naroroon din sa mantikilya, ngunit ito ay pinahihintulutan bilang pinagmumulan ng taba sa pagkain ng mga buntis at lactating na kababaihan. Ito ay dahil, hindi katulad ng mga pang-industriyang teknolohiya na ginagamit sa produksyon ng margarine, sa natural na langis ng baka ang mga isomer ng mga trans fatty acids ay nabuo sa digestive tract ng baka. Mayroon silang natural na batayan, at, samakatuwid, ay itinuturing na mas ligtas.
Aling carbohydrates ang mas mahusay?
Ang carbohydrates ang pinagmumulan ng 55-60% ng mga pang-araw-araw na enerhiya na kinakailangan. Ang karbohidrat nilalaman sa pang-araw-araw na diyeta ng isang buntis ay dapat na isang average ng 400 gramo bawat araw, at para sa nursing women - isang average ng 500 gramo bawat araw. Ang mga paghihigpit sa pagkain ay nalalapat sa pagkonsumo ng sucrose o asukal, na ang bahagi sa araw-araw na paggamit ay hindi dapat lumampas sa 10% ng pagkonsumo ng enerhiya. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang isang tao ay hindi dapat kumain ng masyadong maraming Matatamis. Inirerekomenda na ang mga ina ay kumakain ng mga kumplikadong carbohydrates sa panahon ng pagkain, na unti-unting hinihigop ng katawan. Ang magagandang pinagkukunan ng kumplikadong carbohydrates ay mga siryal, tinapay, patatas.
Para sa tamang paggana ng bituka, ang diyeta ay dapat maglaman ng sapat na halaga ng pandiyeta hibla. Araw-araw ang katawan ng isang buntis ay nangangailangan ng 30 gramo ng hibla. Ang pamantayan para sa mga babaeng may lactating ay nag-iiba mula sa 20 hanggang 40 gramo ng fiber bawat araw. Ang hibla ng pandiyeta ay sagana sa mga pagkaing buong-butil, kabilang ang mais, trigo bran, brown rice. Gayundin ang mga fibers ay mayaman sa mga gulay (lalo na ang mga karot, mga gisantes, broccoli) at prutas (karamihan sa mga mansanas, saging, pasas, peras).
Ang lahat ay mahusay na sa pagmo-moderate.
Sa pang-araw-araw na menu, ang mga kababaihan ay dapat manatili sa sapat na dami ng mga bitamina, macro at mga elemento ng trace, likido. Ito ay isang postulate ng isang balanseng diyeta. Ang parehong kakulangan at labis na bahagi ng indibidwal na mga bahagi ay nakakaapekto sa kalusugan ng ina at anak. Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa kalusugan. Ang tamang menu ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, kapag ang katawan ay nangangailangan ng mas mataas na dosis ng halos lahat ng bitamina na natutunaw na taba (A, D, E) at nalulusaw sa tubig na mga bitamina (C, folic acid). Ang mga kinatawan ng mga medikal na komunidad ay naniniwala na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng kalahating kilo ng iba't ibang prutas at gulay ay nagbibigay ng katawan ng mga buntis at lactating na kababaihan na may kinakailangang halaga ng bitamina. Gayunpaman, dapat kang sumangguni sa isang doktor, maaaring kailangan mo ng karagdagang paggamit ng bitamina. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng taba-matutunaw bitamina ay gulay mga kuwadro, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mantikilya at itlog pula ng itlog.
Gayunman, tandaan na hindi lamang isang kakulangan, kundi pati na rin ang labis na dosis ng bitamina ay nakakapinsala. Halimbawa, kung kumain ka ng labis na matutunaw na bitamina, maaari itong humantong sa toxicosis - o pagkalason sa katawan. Ito ay madali upang humantong sa isang labis na dosis ng walang pigil paggamit ng multivitamin parmasyutiko. Ang mga kahihinatnan ng sitwasyong ito ay maaaring malungkot. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa UK ay nagpakita ng paglago ng iba't ibang mga uri ng mga kapansanan ng katutubo sa mga bagong silang na ang ina ay kumuha ng mataas na dosis ng bitamina A sa pagbubuntis - higit sa 10,000 IU kada araw (karaniwang 4,000 IU bawat araw). Samakatuwid, bago kumuha ng anumang karagdagang mga gamot batay sa bitamina, kumunsulta sa iyong doktor!
Pagkain na mayaman sa mga elemento ng bakas.
Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang katawan ay nangangailangan ng maraming mga elemento ng bakas. Ito ay imposible upang sabihin tungkol sa lahat ng mga ito, kaya kami ay tumutok sa mga pinakamahalagang elemento - kaltsyum, magnesiyo, bakal at yodo.
Ang mga ina sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso ay dapat kumonsumo ng 1200 mg ng calcium araw-araw. Ang pangunahing pinagkukunan ng sangkap na ito ay gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Halimbawa, sa isang litro ng gatas ay naglalaman ng 1200 mg ng kaltsyum. Kahit na higit pa ito sa keso. Bilang karagdagan, ang calcium ay kasalukuyang (ngunit sa mas maliit na halaga) sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman. Tulad ng madilim na berdeng gulay (broccoli, Italyano repolyo, malabay na gulay), tsaa, butil, mani, tinapay. Sa kasamaang palad, hindi laging posible na ibigay ang katawan sa kinakailangang dosis ng natural na "pandiyeta" kaltsyum. Dahil dito, lalo na sa taglamig at tagsibol, ang karagdagang kaltsyum ay kinuha sa anyo ng mga natapos na paghahanda. Gayunpaman, dapat itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor na nagtatakda ng uri ng gamot at araw-araw na dosis nito. Ipinakita ng medikal na pananaliksik na ang pagpapasuso ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga buto ng ina. Sa panahon ng pagpapasuso, dahil sa pagtaas sa pangangailangan ng babaeng katawan para sa kaltsyum, ang mineralization ng balangkas ay mukhang mas mataas kaysa sa bago ang pagbubuntis. Ang positibong epekto ng pagbawi na ito ng isang babae ay nararamdaman kahit na pagkatapos ng pagsisimula ng menopos.
Ang isang napakahalagang elemento para sa kalusugan ay magnesiyo din, na kasangkot sa trabaho ng 300 enzymes ng katawan ng tao. Ang pang-araw-araw na dosis ng magnesiyo na inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan ay 350 mg. At para sa mga ina ng pag-aalaga - 380 mg. Ang isang mayamang pinagkukunan ng magnesiyo ay: oatmeal, bakwit, trigo bran, mikrobyo ng trigo, beans, mga gisantes, soybeans, tsokolate, tsokolate, nuts at pinatuyong prutas.
Ang anemia dahil sa kakulangan ng bakal ay sinusunod sa 30% ng mga umaasam na ina. Ito ay humantong sa isang seryosong problema sa medisina na nauugnay sa fetal hypoxia at maaaring maging sanhi ng pagkabunot ng kapanganakan. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng bakal sa panahon ng pagbubuntis ay 26 milligrams. Ang mga magagandang pinagkukunan ng bakal ay karne ng baka (bato, puso), atay, baboy, itlog ng itlog, mga natuklap sa oat, mani, beans, spinach. Bilang isang tuntunin, ito ay mahirap na magbigay ng katawan ng isang buntis na babae na may naaangkop na halaga ng bakal lamang sa tulong ng pagkain. Kadalasan kinakailangan na gumawa ng mga espesyal na paghahanda ng bakal.
Tinitiyak ng yodo ang normal na paggana ng isa sa mga pinakamahalagang glandula ng endocrine - ang thyroid gland. Ang pagiging isang indispensable elemento ng mga thyroid hormones, ang yodo ay nagreregula ng mga mahalagang metabolic na proseso sa katawan. Ang kakulangan ng yodo sa diyeta ng mga buntis na kababaihan ay maaaring dagdagan ang panganib ng kabiguan, pukawin ang mga paglabag sa pag-unlad ng bata, at maaaring humantong sa pagkamatay ng sanggol. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat tumanggap ng isang araw-araw na dosis ng yodo sa halaga ng 160-180 micrograms, at mga ina ng pag-aalaga - 200 micrograms kada araw. Upang matugunan ang mataas na pangangailangan para sa isang pang-araw-araw na dosis ng yodo, ipinapayong gamitin ang iodized na asin sa halagang 4-6 gramo bawat araw.
Mga di-alkohol na inumin sa araw-araw na pagkain.
Ang mga kababaihan, sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ay dapat uminom ng maraming mga likido - mga 1.5 litro sa isang araw. Ito ay sumusunod mula sa katotohanang ang tubig sa mga nabubuong tisyu at mga organo ng hindi pa isinisilang na bata ay mga 80%. Sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis, inirerekomenda na limitahan ang bilang ng mga inumin sa pagkain hanggang 1 - 1.2 litro kada araw. Ito ay napakahalaga, dahil ang labis na tubig sa katawan ay maaaring makakaapekto sa mga pag-urong ng may isang ina at maiwasan ang paggawa. Ngunit ang mga ina na nagpapasuso ay dapat kumain ng 1.5 - 2 litro ng likido sa bawat araw.
Kinakailangan din na magbayad ng pansin hindi lamang sa dami, kundi pati na rin ang kalidad ng natupok na likido. Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, huwag kumuha ng carbonated na inumin, malakas na tsaa, kape at alkohol. Sa panahon ng pagpapasuso, bilang karagdagan sa pa rin ng mineral na tubig, ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng hindi bababa sa kalahati ng isang litro ng gatas sa bawat araw. Dahil naglalaman ito ng mahahalagang nutrients, tulad ng calcium, protina at bitamina B2. Ngunit hindi mo maaaring pakainin ang mga sanggol na may gatas ng baka! Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng kalahati ng isang litro sa isang araw (ngunit hindi higit pa) ng prutas at gulay na juices. Ang mga tagagawa ng mga produktong pagkain ay nakagawa ng iba't ibang mga herbal teas. Mga halimbawa ng komposisyon ng tsaa, pagsuporta sa paggagatas: mga tsaa na may karagdagan ng anise, haras, karwahe, lemon balsamo at kulitis. Ang mga aktibong sangkap na nakapaloob sa mga extracts mula sa mga damong ito ay tumagos sa gatas ng dibdib at tumaas ang gana sa pagkain ng sanggol.
Dahil sa isang balanseng diyeta para sa mga buntis at lactating na kababaihan, maraming mga problema ang maiiwasan. Pagkatapos ng lahat, ang kalusugan ng bata at ina ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kalidad ng pagkain.