Masarap na hapunan Nag-aalok kami sa iyo ng isang simpleng recipe para sa paghahanda ng hapunan. Ang mga patatas, mga sibuyas at mga kamatis ay nagsisilbing mga gulay. Siyempre, ang listahang ito ay maaaring palakihin at magdagdag ng anumang iba pang mga sangkap sa iyong panlasa. Ang pangunahing bagay sa lahat ay malaman ang panukalang-batas. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa hapunan, dapat itong makumpleto hindi 3 oras bago ang oras ng pagtulog at hindi hanggang 6 ng hapon. Ang lahat ay depende sa kung magkano ang iyong na-almusal at kung ano ang gusto mong kumain. Kaya sinabi ng mga nutrisyonista na ang bakasyon sa pagitan ng almusal at hapunan ay dapat na mga 14 na oras. Kung, halimbawa, plano mong magkaroon ng isang bagay na malaki o taba (mga tsaa, pasta, baboy, herring, atbp.), Pagkatapos malaman na umabot ng 4-6 na oras para sa iyong katawan na mahuli ang mga produktong ito. Ngunit ang mga luto na gulay, sandalan na veal at mababang taba na isda ay maaring ma-digested sa loob ng 1-2 oras. Ngunit sa anumang kaso, ang hapunan ay hindi dapat masyadong mataas-calorie. Sa isip, dapat itong 30% ng iyong pang-araw-araw na diyeta.
Mga sangkap:- Chicken fillet 1000g
- Patatas batang 500 g
- Mga kamatis 300 g
- Sibuyas 100 g
- Bawang 3 denticles
- Walnut 100 g
- Pepper black ground 0.25 tsp.
- Salt 1 tsp.
- Hakbang 1 Upang maghanda ng gayong hapunan, kunin ang: fillet ng manok, 5 medium patatas, 2 mataba na kamatis, bawang, sibuyas, walnuts, paminta, asin. Bilang karagdagan, kailangan mo ng palara.
- Hakbang 2 Peel patatas at hiwa sa hiwa. Salt and pepper.
- Hakbang 3 Piniksik ang bawang sa isang kutsilyo. Gupitin ang mga sibuyas sa mga singsing.
- Hakbang 4 Gupitin ang mga walnuts na may blender, kutsilyo o mortar.
- Hakbang 5 Hugasan ang mga kamatis at i-cut sa hiwa.
- Hakbang 6 I-chop ang mga fillet ng manok sa mga medium na piraso.
- Hakbang 7 I-fold ang foil sa dalawang layer (glossy surface outwards). Ilagay ang mga patatas.
- Hakbang 8 Ilagay ang susunod na layer sa manok. Salt and pepper sa panlasa.
- Hakbang 9 Magpahid ng manok na may tinadtad na bawang at singsing ng sibuyas.
- 10 Hakbang ang mga sangkap na may durog na mga walnuts.
- Hakbang 11 Nangungunang mga kamatis. Salt and pepper.
- Hakbang 12 Punan ang mga sangkap na may palara at maghurno sa 200-220 ° C para sa humigit-kumulang 90 minuto. Ang ulam na ito ay maaaring ihanda sa uling.
- Hakbang 13 Maaari mong iwisik ang inihanda na ulam gamit ang iyong mga paboritong gulay at ihain ito.