Patatas
Mayroong maraming bitamina C sa mga ito tulad ng sa mansanas! Para mapakinabangan ang pangangalaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, maghanda ng patatas sa isang uniporme. Kung ikaw ay may pamamaga, mag-ayos ng isang araw ng patatas - kumain ka lamang ng mga patatas na patatas, mag-aplay ito sa isang maliit na halaga ng iodized na asin.
Mga gulay at prutas
Hayaan sa iyong pang-araw-araw na menu ay magkakaroon ng 5-6 servings ng mga gulay at prutas - ito ay sasaklaw sa pangangailangan ng iyong katawan para sa mga bitamina, mineral at ballast na mga sangkap. Huwag magluto ng mga gulay para sa mahaba, magluto ng higit pang mga salad, gumamit ng bapor, uminom ng sariwang gulay at prutas na juices.
Protina ng hayop
Ang karne ay naglalaman ng maraming protina, ang pinakamahalagang B bitamina at bakal. Ang mga ina sa hinaharap ay sapat na kumain ng 2-3 servings ng karne sa isang linggo, at iba't ibang karne (manok, karne ng baka, baboy) ay mas mahusay na kahalili. Ang bilang ng mga itlog ay hindi hihigit sa 3 bawat linggo. Bilang karagdagan, bawat araw kailangan mo pa rin ng 3 servings ng gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas (yoghurt, cottage cheese, keso). Ang mga ito ay mayaman sa kaltsyum at protina, na kung ano ang kailangan ng iyong bata upang bumuo ng isang kalansay.
Gulay na protina
Ang mga legumes - soy, lentils (lalo na mahusay na digested pula), mga gisantes, pati na rin ang lahat ng mga uri ng mga mani matulungan ang katawan gumawa ng up para sa isang kakulangan ng protina. Huwag kalimutan din ang tungkol sa mga buto ng linga, mirasol at kalabasa - maaari silang bahagyang pinainit sa isang kawali (walang langis) at idinagdag sa mga salad.
Isda sa dagat
Dahil ang thyroid gland ng iyong sanggol ay nagsimulang magtrabaho mula sa ika-12 linggo pagkatapos ng paglilihi, kinakailangan na mayroon kang sapat na yodo sa iyong menu. Hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo, kumain ng herring, mackerel, bakalaw, haddock.
Mga matamis na walang pinsala
Honey. Naglalaman ng maraming bitamina at microelements, mayaman sa enzymes at biologically active substances. Siyempre, ang produktong ito ay masyadong mataas sa calories, gayunpaman, ayon sa mga eksperto sa Ayurveda. ito ay tumutulong upang masira ang taba, na pumipigil sa pagtitiwalag nito sa mga lugar ng problema. Seabuckthorn. Naglalaman ng maraming bitamina C at mahusay para sa pagpapaganda ng lasa ng muesli at cottage cheese.
Tamang taba
Ang langis ng oliba ay naglalaman ng pinakamainam na ratio ng puspos at unsaturated fatty acids - sa salad nito!
Aling mga inumin ang mas mahusay?
Mineral na tubig, gulay at prutas na juices - uminom sa iyong kalusugan! Ang kabuuang halaga ng likidong lasing ay dapat na hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. Sa Ayurveda, ang sariwang pinakuluang gatas ay itinuturing na kahanga-hanga. At kung ikaw ay malamig, ang gatas ay tutulong din sa iyo. Dalhin ito sa isang pigsa, magdagdag ng isang maliit na duguan, banilya. Ang inumin na ito ay nag-uugnay sa metabolismo. Upang suportahan ang iyong kagandahan ay makakatulong sa isang sinaunang lunas sa Indian - sa katutubong gamot ng bansang ito ay pinaniniwalaan na ang tubig na kumukulo ay may mga katangian ng pagpapagaling, na tumutulong upang alisin mula sa slag ng katawan at mga mapanganib na sangkap. Ito ay nagpapabuti sa supply ng dugo sa balat. Kaya, magpatuloy: linisin ang tubig sa loob ng 10 minuto sa medium heat, pagkatapos ay ibuhos sa isang thermos at uminom sa isang maliit na lalamunan tuwing kalahating oras sa araw. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa isang ina sa hinaharap, dahil sa pamamaraang ito ay nagpapabuti ng pagsunog ng pagkain sa katawan, at ang tinatawag na maculae ng mga buntis na kababaihan ay nawawala, ang balat ay nililimas. Sa konklusyon, nais kong sabihin na ang Ayurveda ay lubos na sumusuporta sa mga fads ng pagkain ng mga umaasang mga ina - mayroong isang opinyon na ito ay kung paano ang mga signal ng sanggol tungkol sa kung ano ang mga sangkap na wala siya. Ngunit alam mo pa rin ang panukalang-batas at huwag manalig sa matamis - hayaan ang isang bag ng mga mani (almond, hazelnuts), pinatuyong prutas ay magiging kapalit ng mga cake at tsokolate. Huwag magpataw ang iyong sarili ng ulam ng mga pagkaing iyon, marahil, ay kapaki-pakinabang, ngunit ayaw mo. Tangkilikin ang bawat pagkain, huwag magmadali, isipin na ang anumang ulam ay nagbibigay sa iyo ng hindi lamang kabusugan, ngunit lakas para sa kaluluwa at katawan.