Complex of exercises para sa mga buntis na kababaihan

Ang pagbubuntis at panganganak ay isang mahirap na proseso para sa babaeng katawan. Ngunit posible na mapadali ang prosesong ito sa tulong ng isang espesyal na komplikadong pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan.

Ang kahalagahan ng pisikal na edukasyon sa panahon ng pagbubuntis.

Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan ang mga espesyal na pisikal na pagsasanay, na nagpapabuti sa pisikal na kakayahan ng katawan, nagbibigay ng kasiyahan, habang pinapabuti ang pangkalahatang kondisyon, pagtulog, gana, at paglikha ng mga kundisyon para sa normal na kurso ng pagbubuntis at sa gayong paraan tinitiyak ang buong pag-unlad ng sanggol.

Ang mga klase ay napakahalaga at napakahalaga para sa pagpapalakas at pagpapanatili ng kalusugan ng mga umaasang mga ina. Ipinakikita ng mga obserbasyon na ang mga kababaihan na nakikibahagi sa kurso ng pagbubuntis na may mga espesyal na uri ng himnastiko, panganganak ay mas madali at mas mabilis. Sa panahon ng panganganak at pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, wala silang madalas na komplikasyon.

Sa konsultasyon ng mga kababaihan, ang mga umaasang ina ay binigyan ng babala na ang mga pagsasanay ay dapat gumanap lamang sa mga kasong ito kapag ang pagbubuntis ay nagpapatuloy sa positibo. Ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na may positibong pagbubuntis ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, na humahantong sa isang laging nakaupo o laging nakaupo.

Contraindications to exercise.

1. Mga karamdaman ng cardiovascular system, kasabay ng isang circulatory disorder.
2. Ang tuberkulosis, na may mga komplikasyon katulad ng pleurisy, atbp.
3. Ang lahat ng nagpapaalab na sakit tulad ng endometritis, thrombophlebitis, sakit sa bato at pantog tulad ng nephritis, pyelocystitis at nephrosis.
4. Toxicosis ng mga buntis na babae, dumudugo sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga pisikal na pagsasanay ay pinakamadaling magugol sa umaga, pagkatapos matulog, habang ang mga damit ng buntis ay dapat maging komportable. Upang maisagawa ang mga pagsasanay, isang silid na may mahusay na bentilasyon, ilaw, espesyal na gamit para sa gayong mga pagsasanay ay ibinibigay (marahil sa isang babae na konsultasyon). Ang ehersisyo ng pagsasanay sa mga buntis na kababaihan na nakarehistro sa konsultasyon ng kababaihan, ay maaaring maisakatuparan sa dalawang paraan: mga sesyon ng grupo at indibidwal sa tahanan. Sa pamamaraang huli, ang umaasang ina ay dapat bumisita sa genicologist bawat sampung araw at makipag-usap tungkol sa pisikal na therapy, at ang doktor naman ay nagdadala ng medikal na pangangasiwa at sinusubaybayan ang katumpakan ng mga pagsasanay.

Ang isang espesyal na paraan ng therapeutic ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan ay binuo, na kung saan ay sapat na simple, hindi mahirap na matutuhan, ngunit epektibo sa parehong oras. Ang pagpili ng mga ehersisyo ay nakatuon sa mga uri ng pagsasanay na lumilikha ng paghinga, nagpapalakas sa mga kalamnan ng perineyum at tiyan, na aktibong kasangkot sa generic na proseso. Ang mga kumpetisyon ng mga espesyal na pagsasanay para sa kababaihan na may iba't ibang panahon ng pagbubuntis ay ginawa: mas mababa sa 16 na linggo, mula 16 hanggang 24, 24 hanggang 32, mula 32 hanggang 36 na linggo, at sa mga panahon ng pangalawang, ikatlong; ikaapat, ikalima; ikaanim, ikapitong linggo pagkatapos ng kapanganakan. Kaya, kabilang dito ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan.

Ang unang hanay ng mga pagsasanay (panahon ng pagbubuntis 24 - 32 linggo).

1. Paunang pag-aayos: nakatayo, mga kamay sa baywang. Sa paghinga, yumuko ang mga siko pabalik, itaas ang ulo, ang katawan ay bahagyang baluktot. Sa pagbuga ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ng hindi kukulangin sa tatlo hanggang apat na beses.
2. Ang unang pag-aayos: ang pangunahing tumayo, mga kamay sa sinturon. Sa tahimik, kahit na paghinga, magtakda ng isang paa pasulong at patagilid, at pagkatapos ay yumuko ito sa tuhod, kasama ang iba pang binti na gaganapin sa daliri. Pagkatapos bumalik sa orihinal na posisyon (pindutin nang matagal ang puno ng kahoy patayo, ang likod ay tuwid). Ulitin ang halili dalawa, tatlong beses sa bawat binti.
3. Paunang pag-aayos: mga kamay sa baywang, pangunahing tumayo. Sa pagbuga, umasa pasulong, sa paglanghap bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang tatlo o apat na ulit.
4. Paunang lokasyon: nakatayo, lapad ng lapad ng lapad. Ikiling sa kaliwang binti, na may pagpapahinga ng mga kalamnan ng kasuotan sa balikat. Pagkatapos ng paglanghap bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang halili tatlong o apat na beses sa bawat direksyon. Ang ehersisyo na ito ay tapos na ang mga binti ay bahagyang baluktot sa tuhod.
5. Ang unang pag-aayos: nakatayo, mga paa ang lapad ng lapad, ang mga armas sa dibdib ay nakatungo sa mga siko. Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa, ipakalat ang iyong mga bisig. Pagkatapos sa pagbuga bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang halili dalawa o tatlong beses sa bawat direksyon.
6. Ang orihinal na pag-aayos: nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga kamay ay nasa kahabaan ng puno ng kahoy. Itaas ang pelvis, pagbawi ng anus. Sa exhaling, babaan ang pelvis, mamahinga ang mga kalamnan ng perineyum. Ulitin nang tatlo o apat na ulit.
7. Ang orihinal na kaayusan: nakahiga sa likod, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Sa tahimik na paghinga, itaas ang iyong binti up, baluktot ito nang bahagya sa tuhod, pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Alternatibong ulitin ang dalawa o tatlong beses sa bawat paa.
8. Inisyal na lokasyon: upo, mga binti na nakaunat, diin sa mga kamay sa likod. Sa kalmado, kahit na paghinga, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod, pagkatapos na ang mga tuhod ay baluktot, pagkatapos ay ikonekta ang mga ito, pagkatapos kung saan maaari kang bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin nang tatlo o apat na ulit.
9. Naglalakad nang isang minuto sa isang katamtaman na tulin (armas at katawan nakakarelaks, malalim na paghinga).

Ang ikalawang hanay ng mga pagsasanay (panahon ng pagbubuntis 32-36 na linggo).

1. Orihinal na posisyon: tumayo, mga kamay sa sinturon. Sa tahimik na paghinga, ilagay ang isang paa pasulong at patagilid, yumuko ito sa tuhod (ang iba pang mga paa ay gaganapin sa daliri ng paa), pagkatapos ay ituwid ang, bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang halili 2-3 beses sa bawat binti. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, ang katawan ay inirerekomenda upang mapanatili ang tuwid, ang tuwid na likod.
2. Ang orihinal na layout: kasinungalingan sa iyong likod, mga kamay ay nakalagay sa mga panig, pataas sa mga palad. Lumiko ang buong katawan sa kaliwa, habang ang pelvis ay susubukang umalis sa lugar, ang kanang kamay upang ilagay sa kaliwa. Sa paglanghap, bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin nang tatlong beses sa bawat isa sa mga partido.
3. Orihinal na lokasyon: magsinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti sa iyong mga tuhod, at ibababa ang iyong mga bisig sa kahabaan ng puno ng kahoy. Kapag ang inhaling, itaas ang pelvis at, kung posible, gumuhit sa anus. Sa pagbuga ng pelvis, mas mababa at mamahinga ang mga kalamnan ng perineyum. Exercise upang ulitin ang tatlo, apat na beses.
4. Orihinal na lokasyon: kasinungalingan sa iyong likod, ang mga kamay ay nakalagay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Sa kalmado at kahit na paghinga, iangat ang kanang paa pataas, bahagyang liko sa tuhod, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin nang isa-isa nang tatlong beses sa bawat paa.
5. Orihinal na lokasyon: kasinungalingan sa iyong likod, mga kamay ay umaabot sa kahabaan ng puno ng kahoy. Sa kalmado, kahit na paghinga, yumuko ang iyong mga binti sa iyong mga tuhod, dalhin mo sila nang mas malapit sa iyong tiyan, at pagkatapos, gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga binti, ikalat ang iyong mga tuhod papunta sa mga panig, pagkatapos ay dalhin ang iyong mga tuhod nang magkasama at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.
6. Sa loob ng 30 segundo, lumakad sa katamtamang bilis. Kasabay nito, ang katawan, ang mga kamay ay nakakarelaks, ang paghinga ay kalmado.

Ang masalimuot na pisikal na pagsasanay na ito ay hindi lamang nagpapalakas sa pangkalahatang pisikal na kalusugan ng ina sa hinaharap, iyon ay, ang buntis, kundi pati na rin ang nag-aambag sa pagpapabuti ng paggawa.