Kung paano itigil ang pagkabalisa at mabuhay nang mapayapa

Maraming mga kababaihan ang kadalasang nakaranas, kabilang ang kahit na sa mga kalakip. Unti-unti itong naging isang kinagawian na estado, walang maliwanag na mga dahilan, pinalalaki lamang natin ang lahat at pinipigilan ang ating sarili. Kung paano itigil ang pag-aalala at mabuhay nang mapayapa, dahil kung patuloy ka sa pag-igting at pag-aalala, sa gayo'y sinasaktan namin ang iyong katawan. Paano matutunan upang makayanan ang pagkabalisa at kaguluhan?

Paano upang ihinto ang nababahala?
Ang psychiatrist ng Amerikano na si Roger Dzhelomi ay tiyak na sigurado na kung ang buhay ng isang tao ay puno ng lahat ng mga obligasyon, ito ay nagdudulot sa kanya ng malaking stress. At sinabi niya na kailangan mong isulat ang iyong mga obligasyon at i-cut ang mga ito sa pamamagitan ng kalahati, ngunit kahit na kung ano ang nakasulat sa papel ay mukhang sa halip nakakapagod. Sa America may tulad na kilusang panlipunan "Pinapasimple namin ang buhay," sigurado ang mga miyembro ng kilusang ito na kung nais mong mag-hang sa iyong sarili sa paglilinis ng Sabado, kailangan mo ng alinman sa pag-upa ng isang tagapangalaga o tanggihan ang paglilinis. Kahit na ito ay mahal, ngunit ang kalusugan ay mas mahal.

Buksan ang iyong mga tummies .
Ang karunungan ng mga Indian sa Amerika ay hindi tinanong, kaya't sila ay tumatawa sa gamot. Kailangan mong tumawa nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, at para sa lahat ng ito ay nangangahulugan na ang mga mahusay na nakakatawa anecdotes, mga tao, mga libro, mga pelikula. Pagkatapos nito, ang mabibigat na mga pag-iisip ay aalis, at ang pag-aalis ng katawan ay nag-aalis ng mga maskara ng mga leeg at balikat, lalo na kung tumawa ka, ibinabalik ang iyong ulo.

Itigil ang pakikipag-ugnay.
Ang mga nais na mapupuksa ang stress, kailangan mong malaman ang pariralang "Wala akong mobile phone." Masyadong maraming mga workload ay palaging sa access zone. Sinasabi ng mga psychologist na ang pinakaligpit na paraan upang mawala ang kapayapaan ay sa pamamagitan ng sobrang mga kasanayan sa komunikasyon. Ang pinaka-kailangan at makataong pag-imbento, naniniwala sila, ay isang telepono na may isang answering machine, pinapayagan ka nito na makatanggap ng impormasyon, at hindi tumugon.

Kapag gumising ka, magnilay .
Kadalasan, ang pag-atake sa puso ay nangyari maaga sa umaga, kapag ang antas ng stress ay napakataas: ang isang tao ay bumalik mula sa isang panaginip, marahil ay hindi masyadong kaaya-aya, ngunit pagkatapos ay nakaharap ng mga problema sa totoong buhay. Sa ilalim ng pamatok na ito, ang puso ay hindi maaaring tumayo. Narito kailangan namin ng hindi bababa sa ilang minuto ng umaga pagmumuni-muni o para sa isang ilang minuto upang tumutok sa isang kaaya-aya na imahe, pagkatapos ang paglipat mula sa pagtulog sa katotohanan ay hindi magiging masakit, at ang araw ay magiging mas kalmado.

Pera sa hangin.
Kung ang pagkuha ng pera ay hindi mo ginagawang mas masaya, bigyan ng "sobrang pera". Ang paghabol ng pera ay gagawing mas mayaman sa iyo, ngunit hindi malusog. Tulad ng ipinakita sa pamamagitan ng mga pag-aaral na isinasagawa sa University of California, ang mga taong may malaking halaga sa mga credit card hypertensive na pasyente ay 30% higit pa kaysa sa mga wala sa mga halaga na ito.

Huwag umupo sa pindutan .
Isipin ang sitwasyong ito, ang isang matandang babae ay tumatakbo sa isang T-shirt at shorts, mayroon siyang isang antena sa kanyang ulo mula sa telepono, sa isang tainga ng telepono, sa iba pang mga tainga ng headphone mula sa player, at hindi ito kaligayahan, ito ang stress. Ang panganib ay nais naming matanggap ang lahat ng mga perpektong at bagong teknikal na mga likha. Ngunit mas mahusay na maglakad nang hindi bababa kung minsan kung walang kotse, telepono, musika, naglalakad lang.

Hanapin ang iyong sarili ng trabaho na may pag-uugali .
Kadalasan ang trabaho ay hindi makatagpo ng bayani. Mayroong 4 na nagtatrabaho na temperaments: craftsman, karera, rational at idealista. Mas gusto ng manggagawa na magtrabaho sa kanyang iskedyul at sa kanyang sarili, kapag nakakakuha siya sa opisina, siya ay naligalig o naghihirap. Ang nakapangangatwiran, na gustong makatanggap ng mga tagubilin, ay mapopoot sa kanyang amo, na maghahandog sa kanya "mag-iisip nang malaya". Ang isang karera ay nangangailangan ng kumpetisyon, siya ay may kakayahang magkano sa pakikibaka at umunlad sa mga intriga, isang ideyalista na naniniwala sa kanyang halaga ay maaaring magkasakit, mula lamang sa pag-iisip na siya ay ihahambing sa isang tao.

Maging isang pagong .
Kapag sinasabi ng isang tao na wala siyang panahon, ito ay nagpapahiwatig ng isang estado ng matagal na stress. Matapos ang lahat, ang panahon ay buhay, at kung walang oras, pagkatapos ay ang buhay ay dapat na magtapos, ang isang tao ay nagsisimula upang makakuha ng nerbiyos. At hindi nakakagulat na ang isang 2-araw na kurso sa pagsasanay na "Paano simulan ang buhay at mapupuksa ang stress" ay nagkakahalaga ng maraming pera. Ang isang walang tigil at kalmado na babaeng nag-uulit na siya ay hindi nagmamadali at hindi huli kahit saan, hindi niya kailangan ang mga pagsasanay na ito, tama siya sa kanyang mga ugat at hindi ito bahagi ng kanyang trabaho.

Magpasya kung magkano ikaw ay isang hindi mapakali tao
At isipin kung sumasang-ayon ka o hindi sa ganitong mga pahayag:

  1. Ngayon mayroon akong maraming mga saloobin sa aking ulo.
  2. Kapag hindi ko pinaplano ang sarili ko, sinisimulan ko ang pag-inis.
  3. Madalas akong mag-alala sa mga araw sa pagtatapos.
  4. Hindi ako makatulog kapag nagsisimula akong mag-isip tungkol sa mga problema.
  5. Mula sa kaguluhan, ang aking tiyan, likod, ulo ay nagsisimula sa sakit.
  6. Madalas akong sinabihan ng iba na nakakaranas ako ng maraming.
  7. Kapag nag-aalala ako sa anumang bagay, umiiyak ako.
  8. Kapag nag-aalala ako, mahirap para sa akin na magtuon.


Kung gaano karaming mga positibong sagot ang "oo". Kung ito ay purong katumbas ng 1 o 2, ang iyong kaguluhan ay nasa normal na limitasyon at wala kang mag-alala. Regular na ulitin ang pagsusulit na ito upang makilala mo ang mga palatandaan ng sobrang pagkabalisa sa oras.

Kung nagbigay ka ng 3 hanggang 4 na positibong sagot, ang sitwasyon ay hindi kritikal pa, ngunit may mga problema na nauugnay sa malakas na kaguluhan. Kung sumagot ka ng "oo" sa higit sa apat na mga katanungan, gumawa ng mga kagyat na hakbang, hanggang ang iyong pagkabalisa ay nakikita sa kalusugan.

Paano magsimulang manirahan nang payapa?
Lumikha ng isang positibong klima sa paligid mo, at gamitin ang mga rekomendasyong ito:

  1. Kumain ng malusog na diyeta at huwag kumain sa gabi.
  2. Kung hindi ka komportable sa lugar ng trabaho at sa bahay, pag-isipan kung ano ang kailangang baguhin sa buhay.
  3. Isipin ang mabuti, pansinin lamang ang mabuti, maging mabait sa iyong sarili.
  4. Araw-araw, lumakad sa sariwang hangin.
  5. Matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw.
  6. Araw-araw, mag-relax at magnilay.
  7. Makalipas ang isang linggo, pumasok sa sports, ang uri na gusto mo.
  8. Dalawang beses sa isang linggo, magsuot, gumuhit, pumunta sa sayawan, pakinggan ang musika, gawin kung ano ang pumipigil sa iyo sa pag-alala tungkol sa iyong mga problema.
  9. Itakda ang iyong sarili ng isang layunin na magbibigay sa iyo ng lakas upang lumipat ka.


Paano maiiwasang mag-alala at mamuhay nang mapayapa? Marami sa atin ang nakakaalam ng mga tip na ito, ngunit napakakaunting mga tao ang dapat. Ngunit nakakatulong sila na magsimulang manirahan nang tahimik at positibo upang tingnan ang buhay at makatutulong na pigilan ang pag-aalala. Mula ngayon ay maraming tao na taun-taon na nag-i-update ng mga istatistika na may diagnoses ng depression at neuroses. Ang kagalakan ay maaaring, maging isang buhay sa impiyerno at hindi magbibigay ng kahit na isang maaraw na araw upang huminga ng buong dibdib. Tandaan na ang anumang sitwasyon ay pansamantalang, dahil ang lahat ay pumasa.