Ang lahat ay nangyayari dahil sa tiyan lukab ng labis behaves lubos naiiba kaysa sa taba sa anumang bahagi ng katawan. Ang cavity ng tiyan ay napakahusay na ibinibigay sa dugo, may maraming receptors na nakikita ang stress hormone - cortisol. Sa buong araw, ang antas ng cortisol, pagkatapos ay bumaba, pagkatapos ay tumataas, ngunit kung ikaw ay nasa ilalim ng pang-araw-araw na stress, ang antas ng cortisol ay nananatiling mataas. Bilang resulta, lumalabas na ang patuloy na pagkapagod at mataas na antas ng cortisol sa cavity ng tiyan, ang karamihan ng taba ay idineposito, dahil maraming mga receptor na tumutugon sa cortisol.
Ang isang nakabubusog na tiyan ay hindi ang tanging presyo na binabayaran namin para sa patuloy na pagkapagod, ito ang gawain na napopoot namin, masamang kasal, trapiko. Ang isang mataas na antas ng cortisol ay patuloy na nakakapatay ng mga neuron sa utak, at sa gayon ay makagambala sa pagbubuo ng serotonin, na may pananagutan para sa isang mahusay na kalagayan, na sa huli ay humahantong sa matinding depression.
Ang mas stress, mas maraming taba
Nagsisimula kaming mag-alala tungkol sa iyong tiyan kapag ito ay oras ng tag-init at kailangan mong pumunta sa beach at ilagay sa isang bikini. Ang mga siyentipiko ay nagtawag ng taba sa baywang, gitnang labis na katabaan, ang taba na ito ay nauugnay sa mga sakit sa cardiovascular, 2-degree na diyabetis, ilang uri ng kanser. Sa istruktura ng ating figure, ang pagmamay-ari ay may mahalagang papel. Sino ka "mansanas" o "peras"? Pagkatapos ng lahat, minana ng bata mula sa mga magulang ang istraktura ng pigura. Genetic predisposition ng lahat ng sakit - mula 22 hanggang 25%, na nauugnay sa labis na katabaan sa cavity ng tiyan. Ang tanging solusyon sa problemang ito ay upang baguhin ang paraan ng pamumuhay.
Ang pinakamahusay na diyeta
Upang epektibong mapupuksa ang taba sa lukab ng tiyan, kailangan mong maging pamilyar sa mga pamamaraan ng pakikipaglaban sa stress - malalim na paghinga, yoga, pagmumuni-muni. Sa Institute of Mind and Body sa Chestnut Hill Mass, pinagsama ng mga kalahok ang lahat ng kanilang mga diskarte sa isang "mood-raising program", kung saan natututo silang pamahalaan ang mga stressors, i-activate ang isang hormone na nagdaragdag ng timbang.
Ang "Mood Lifting Program" na ito ay may kasamang bahagi na kailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng mga kalahok sa programang ito ay dapat sumunod sa diyeta ng Cretan, kabilang ang isang malusog na masustansyang pagkain, na kinabibilangan ng - gulay, prutas, buto, mani, isda. Ayon sa mga siyentipiko, tulad ng isang diyeta sa Mediterranean, ay may isang anti-stimulating epekto sa sistema ng katawan ng katawan, at sa gayon ay tumutulong sa katawan upang labanan ang matagal na stress.
Pagkain laban sa stress
Maraming uri ng pagkain na tutulong sa amin na lumabas ng mga nakababahalang sitwasyon. Ang ganitong pagkain bilang tsokolate, pasta, cookies, cake ay tinatawag na "kumportableng pagkain" at para lamang sa isang maikling panahon ay maaaring kalmado ang aming katawan, bukod sa ito ay itinuturing na isang napakataas na calorie na pagkain. Pinababa natin ang antas ng cortisol, ngunit sa parehong oras ay kumakain tayo ng maraming taba, ang mga ito ay hindi maganda ang natutunaw at ang ating timbang ay hindi bumaba. Ngunit kung kumain tayo ng malusog na pagkain, gaya ng nabanggit sa itaas, susundin natin ang diyeta ng Cretan, kaya bababa ang antas ng cortisol, at kakain tayo ng mababang calorie na pagkain.
Dapat nating maunawaan na ang labis na timbang ay laging mukhang pangit, at, sa wakas, ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit, magiging mas mahirap na makipaglaban sa kanila kaysa sa labanan ang taba. Malusog na pamumuhay, kapayapaan ng isip, sports at tamang nutrisyon. Ito ang magiging daan natin sa tagumpay sa paglaban sa labis na timbang.
Magsanay para sa perpektong pindutin
Ang bawat dreams ng babae na nakikita ang kanyang tiyan ay sexy at nababanat. Ngunit, paano mo mapananatili ang pinaka-problemadong lugar ng aming katawan sa mahusay na hugis? Kami ay mag-aalok sa iyo ng isang espesyal na complex na maaaring i-on ang pinaka napapabayaan pindutin sa pinaka-perpektong tiyak.
Exercise number 1
Ang panimulang posisyon - gagawin namin ang isang emphasis na namamalagi at mga elbows ay baluktot. Ang iyong katawan ay dapat na isang tuwid na linya. Dahan-dahang ibababa ang katawan hanggang sa ito ay mas mabigat sa mga sandata. Malakas na pinipigilan namin ang mga kalamnan ng pindutin, na parang may isang tao na ngayon ay pindutin ang tiyan. Susubukan namin ang posisyong ito upang manatili sa loob ng 60 segundo, pagkatapos ay makapagpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 15 ulit. Pinananatiling tuwid ang katawan. Huwag babaan ang iyong mga hips at huwag itaas ang iyong likod.
Exercise number 2
Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa kanang bahagi, ang mga binti ay nakataas. Ang kaliwang bisig ay nabaluktot sa baywang.
Dahan-dahan na ihalo ang kanang braso, upang ang katawan ay kumakatawan sa isang diagonal na linya. Pinipigilan ang mga kalamnan ng pindutin, at sa posisyon na ito ay manatili ng isang minuto. Kung mahirap, pagkatapos ay bawasan namin ang oras sa 30 segundo. Bumalik tayo sa paunang posisyon, magpahinga tayo. Ulitin ang ehersisyo ng 15 ulit. Siguraduhin na ang mga tuhod at hips sa panahon ng ehersisyo ay hindi hawakan ang sahig.
Exercise number 3
Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa likod, ang mga arm ay diborsiyado, ang mga tuhod ay baluktot.
Mabagal na itaas ang hips upang ang katawan ay isang tuwid na linya mula sa mga balikat hanggang sa mga tuhod. Pag-straining ng mga kalamnan ng pindutin at itaas ang kanang tuhod sa dibdib. Makalipas ang ilang segundo, binababa namin ang binti at ulitin ang lahat, pati ang kaliwang tuhod. Ang ganitong ehersisyo ay hindi madaling maisagawa, ngunit kung tama at araw-araw na gumanap sa isang linggo, maaari mong makita ang isang mahusay na resulta.
Numero ng pagsasanay 4
Nagsagawa ng ganitong ehersisyo sa mga dumbbells. Ang pinakamainam na timbang ay tatlong kilo.
Ang panimulang posisyon - dumbbells sa nakabuka kamay, paa sa lapad ng mga balikat.
Magsagawa tayo ng isang malaking hakbang sa kaliwang paa, sa parehong oras ay pinigilan natin ang mga kalamnan ng pindutin, lumiko sa kaliwa. Ang bawat tuhod ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo. Bumalik at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin natin ang pagsasanay na ito sa kabilang binti. Gumawa kami ng 2 complexes labinlimang ulit. Sinusunod namin ang mga kamay, pinipigilan namin sila nang diretso, hindi pinipinsala, at sa parehong oras na ito ay nakakarelaks.
Ngayon alam namin ang mga madaling paraan upang magkaroon ng isang maganda at flat na tiyan. Gamit ang mga simpleng tip at hindi kumplikadong pagsasanay maaari kang magkaroon ng isang patag na tiyan.