Una sa lahat, bumili ng isang food processor at isang dishwasher. Dahil ito ay hindi kanais-nais para sa iyo upang manatili para sa isang mahabang panahon, ngunit kailangan mong kumain ng madalas, ngunit iba't-ibang. Upang matiyak na ang mga benepisyo ng nutrisyon sa nutrisyon ay hindi naging pinsala mula sa matagal na pisikal na aktibidad sa kalan, bigyan ang iyong sarili ng isang maaasahang katulong. Bibigyan ka niya ng mga gulay para sa mga salad, at borscht ay kuskusin, at juice mula sa prutas ay pumipit, at tinadtad na karne o isda ay gagawin.
Steamer
Ang batayan ng tamang nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan ay mga gulay, prutas at cereal. Kailangan nilang kainin ng 12 gals isang araw. At kung lutuin mo ang soba o palamuti mula sa brown rice madali sa isang kasirola sa kalan, kung gayon ang raw karot at kalabasa ay makapag nababato pagkatapos ng ilang araw. Bumili ng isang bapor, ilagay ang hiwa ng mga gulay sa isang mangkok, tamasahin ang natural na lasa ng kalabasa, brokuli o asparagus. Kumuha ng isang piraso sa panahon ng araw at bigyang-kasiyahan ang nadagdagang gana sa malusog na pagkain. Ang makatas na hiwa ng mga gulay na gulay ay ganap na papalitan ng mga meryenda sa anyo ng mapanganib na "puting" carbohydrates (asukal at mga matamis, mga roll, puting bigas).
Ang isang maliit na bilang ng mga pagkaing karne o isda na buntis ay dapat kumain sa araw, at huwag limitahan ang iyong sarili sa malusog at malusog na pagkain para sa mga buntis na kababaihan. Ito ay mas mahusay kung ang veal fillets o isda cutlets ay hindi fried para sa taba, ang labis na kung saan ay mapanganib sa pamamagitan ng kanyang sarili, ngunit sa kawali ay nagbibigay sa mga produkto ng pagkasunog, sila ay din carcinogens. Mas mabuti, ang parehong fillets o cutlets steamed. Bago maglagay sa steamer bahagyang asin, paminta, panahon na may sariwang damo. Ang isang piraso ng karne ay mahusay na balot sa isang dahon ng litsugas para sa mas malaking juiciness. Ang isda ay handa na sa 15 minuto, veal steams ng kaunti na. Mga tanda ng kahandaan: ang mga hiwa ay tumigil sa pagkinang at madaling ma-butas ng isang tinidor.
Ang mga gulay at karne ay hindi masyadong asin: ang pagtutubig ay nagbibigay ng likas na panlasa para sa pagkain. Sa unang pagkakataon na subukan mo ang mga pinggan mula sa bapor sa isang walang laman na tiyan. Sa ganitong estado, ang katawan ng buntis ay umaabot sa mga likas na produkto.
Yogurt babae
Ang maasim na gatas ay dapat naroroon araw-araw sa iyong mesa, Uminom ng kalahating tasa ng ryazhenka, kefir o yogurt. Bilang karagdagan sa kaltsyum at madaling natutunaw na protina, ang mga inumin na ito ay magbibigay sa iyo ng mga bitamina na nagpapalakas ng buhok at balat, ibalik ang kaligtasan sa sakit at sugpuin ang mga fungi na sanhi ng thrush. Siyempre, pinag-uusapan natin ang mga produkto ng kalidad. Hindi sigurado kung ano ang nakikita mo sa counter? Ihanda ang malusog at malusog na pagkain para sa mga buntis na kababaihan. Bumili ng starter, halimbawa, sa Technological Institute of Milk and Meat. Kumuha ng isang yogurt girl. Mahigpit na sumunod sa pormula at huwag ilantad ang temperatura ng proseso sa itaas 40 C upang mapabilis ang proseso: ang mga kapaki-pakinabang na organismo ay mamamatay, na kung saan lahat ay nagsimula.
Bakery
Hindi ba maaaring magbigay ng harina? Ihanda ang iyong sarili ng isang talagang kapaki-pakinabang na tinapay para sa mga buntis na kababaihan: may bran, mga sibuyas o mga piraso ng prutas. Lahat ng kailangan mo ay punan ang lalagyan ng pagkain ayon sa recipe. Piliin ang yunit ng programa na "gluten-free".
Ngayon, ang paghihintay para sa sanggol ay naging mas madali at mas kaaya-aya! Maaari mong ihanda ang iyong sarili na kapaki-pakinabang at masasarap na pagkain, gumagastos ng pinakamaliit na oras at pagsisikap.
Ang produkto ng durum na trigo na may spinach supplement ay naglalaman ng balanseng bitamina complex at folic acid. Sa wakas, ito ay masarap!
Gulay ng trigo
Dalhin ang kapaki-pakinabang na meryenda sa iyo para sa isang lakad o para sa konsultasyon sa isang klinika. Ang fast food sa kalye ay hindi na para sa iyo.
Una ang steamed karne at gulay sa yunit. Pagkatapos, nang hindi inilabas ang mga produkto, i-on ang pitsel, ilagay ito sa base at punuin ito ng blender. Palayain ang iyong sarili sa mga mousses, sauces at soups-mashed patatas!