Ang mga doktor, mga cosmetologist at kahit mga sikologo ay lubos na nagbalik-aral sa mga benepisyo ng pagtulog. Sa katunayan, ito ay katumbas ng halaga sa pagtulog, kung paano ang buhay ay tila kahanga-hanga at maganda. Sa kabaligtaran, ang kawalan ng tulog ay humahantong sa mga labis na katabaan, memorya at nervous system disorders. Gayunpaman, kung ano ang dapat gawin kung hindi ka matulog, o makakuha ng sapat na tulog? Sinasabi ng mga siyentipiko: isang malusog na pagtulog ng isang may sapat na gulang, pati na rin ang kalidad ng pagtulog ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kama, kutson at bed linen ...
Well, subukan nating isipin ang lahat ng mga sandali at matulog at gisingin nang tama. Sa pamamagitan ng paraan, sinasabi ng mga doktor na dapat kang maghanda para sa kama halos sa umaga.
Oda bed
Pagpili sa pagitan ng isang kama at isang supa, bigyan ng kagustuhan sa una. Ang iyong gulugod ay nangangailangan ng pahinga - siguraduhin na ang iyong katawan ay kumportable. Kapag bumibili ng kama, bigyang pansin ang mga materyales (walang plastic at foam goma) at ang lakas ng mga binti. Kung ang iyong timbang ay higit sa 90 kg, pinakamahusay na bumili ng dalawang single bed sa 4 na binti. Kapag nag-i-install ng isang kama, huwag kalimutang magbayad ng espesyal na pansin sa taas nito. Ang pangunahing panuntunan: kung nakaupo ka sa kama, dapat mahawakan ng sahod ang sahig. Ang gilid ng kama ay dapat na matatag, upang mas madali para sa iyo na bumangon at matulog. At isang mas mahalagang pangungusap: mas mahusay na matulog sa iyong mga paa sa hilaga, at magtungo sa timog. Ito ang pangunahing panuntunan ng pagtulog ng isang malusog na pang-adulto. Kaya mas mahusay kang makakuha ng sapat na tulog at pahinga. Kung saan mas mabuting maglagay ng kama, naniniwala ang mga psychologist na mas mahusay na hindi makatulog sa gitna ng silid, ngunit sa isang liblib na sulok. Gayunpaman, ang lahat ay napaka indibidwal, at samakatuwid, bago mo maitakda ang kama sa wakas, eksperimento at hanapin ang pinakamagandang lugar para sa iyong kama.
Mahirap ba matulog?
Ang isyu na ito ay lubos na nakasalalay sa bed mattress. Kung mayroon kang problema sa gulugod at kusang inirerekomenda ng doktor ang pagbili ng isang espesyal na hard mattress-makinig sa payo ng isang espesyalista. Gayunpaman, kahit na malusog ka, huwag bumili ng masyadong malambot na kutson. Perpektong pagpipilian - semi-matibay na modelo. Kung tungkol sa mga tagapuno, inirerekomenda ng mga doktor na huwag huminto sa mga likas na materyales (dayami at algae, kabayo ng buhok, at batting ay maaaring magdulot ng mga reaksiyong alerdye), ngunit sa holofaybere o latex. Ngunit ang bula goma ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang paghabol sa kamalian, kailangan mong magbayad nang dalawang beses. Bigyang-pansin ang disenyo ng iyong kutson para sa isang perpektong pagtulog. Spring grid - ang huling siglo. Ang pagpili ng mga tunay na tagahanga ng kumportableng mahabang pagtulog ay malayang mga bloke ng tagsibol.
Ano ang natutulog namin?
Ang isa sa pinakamahalagang mga kadahilanan ng isang malusog na pagtulog ay bed linen. At lahat ng bagay ay mahalaga dito: mga materyales (purong koton lamang sa ekolohiya, natural o de-kalidad na ginawa ng artipisyal na sutla), at pangkulay.
Pagod ng araw-araw na buhay? Maglagay ng isang hanay ng mga bed linen na may mga simpleng landscape, jungle o larawan. Nais na hindi bababa sa madaling bumalik sa pagkabata? Para sa iyo o sa iyong mga anak (kung hindi mo mangahas) may mga kit na may mga character na cartoon at kahit na ang pinaka sikat na liyebre ng lahat ng oras - Bugs Bunny. Gusto mo ba ng pagmamahalan? Pumili ng isang kama na may mga bulaklak - iskarlata rosas, malambot daisies o marangal tulips.
Tulad ng para sa mga materyales, partikular na ngayon para sa bagong panganak na may isang tinatawag na "BIO" -bee (halimbawa, isang serye ng organic TAC). Ang tela ay ginawa lamang mula sa environment friendly cotton, lumaki sa isang kanais-nais na kapaligiran at walang paggamit ng carcinogens. Ang materyal ay binubuo ng 100% natural na hibla, at mga karagdagang elemento ng palamuti (zippers, embroideries, mga thread ng pagtahi at mga label) ay hindi hihigit sa 5%. Bilang karagdagan, ang pangulay, na ginagamit sa proseso ng pag-kulay ng mga hanay ng paglalaba, ay hindi naglalaman ng mga mabibigat na metal. Nagbibigay ito ng isang talagang malusog na pagtulog.
Kung mayroon kang isang hindi pangkaraniwang gabi, bumili ng damit na panloob na sutla. Kapansin-pansin na pinahihintulutan ng mga modernong teknolohiya ang paglikha ng isang mahusay na artipisyal na sutla, na higit sa natural na materyales para sa paglaban sa liwanag, mga mikroorganismo at iba't-ibang mga solvents na ginagamit sa dry cleaning.
7 mga lihim ng isang masaya at malusog na pagtulog.
Lihim 1: tsaa, kape, sayaw?
Lubos na inirerekomenda ng mga neuropathologist na limitahan ang pagkonsumo ng tsaa at kape, pati na rin ang mataba at mabigat na pagkain pagkalipas ng 18.00. Huwag at masigasig sa sports sa gabi.
Lihim 2: Hindi mo gusto ang isang mainit?
Huwag kumain bago kama - ay hindi nangangahulugan na mamatay sa gutom. Sa isang walang laman na tiyan, walang sinuman ang maaaring matulog nang mabilis. Upang hindi ka magutom, uminom ng mainit na chamomile tsaa, gatas na may honey o bahagyang nagpainit kefir.
Lihim 3: hindi nag-order ng mga tupa?
Siyempre, maaari mong bilangin ang mga tupa at mga elepante at kahit na ulitin ang talahanayan ng pagpaparami, ngunit ang lahat ng ito ay hindi higit sa isang mungkahi sa sarili. Isama ang kaaya-ayang nakakarelaks na musika, tanungin ang iyong mga mahal sa isa sa masahe sa iyo at magbasa ng isang libro ...
Lihim 4: hangin sa akin, hangin ...
Bago ka matulog, maingat na maibsan ang silid. Kung ang iyong kama ay hindi sa ilalim ng window at sa kalye ay hindi minus 30, pagtulog sa isang bukas na window.
Lihim 5: Magkano ang nakakuha ng alarm clock?
Subukan na eksperimento: para sa ilang araw humiga at makakuha ng up sa iba't ibang oras. Unti-unti, pipiliin mo para sa iyong sarili ang komportableng iskedyul ng pagtulog.
Lihim 6: Mula sa kaliwa o kanan?
Sa katunayan, walang pagkakaiba. Ang pangunahing bagay - hindi masyadong matulog. Upang gumising ay mas mahusay na dahan-dahan. Humiga sa kama, pagkatapos ay umupo at i-massage ang iyong mga daliri.
Lihim 7: Ano ang para sa almusal?
Sa pamamagitan ng paraan, ang iyong estado ng kalusugan ay maaaring mas masahol pa kung wala kang almusal. Ang yoghurt, sinigang at pinatuyong prutas ay mahusay para sa unang pagkain.