Idagdag ang 10-minutong sesyon na ito sa fitness plan, gawin ito ng maraming beses sa isang linggo at sa lalong madaling panahon ang iyong sarili ay mabigla sa kung paano nababaluktot at balanseng ikaw ay magiging.
1.Poza ang mandirigma
Ang mga kalamnan ng mga binti, puwit at mga kamay ay nagtatrabaho sa panahon ng yoga.
Gumawa ng isang tulak sa iyong kanang paa pasulong, itigil ang tuwid na kaliwa - lumabas palabas sa isang anggulo ng 45 degrees. Ibaba ang mga palma sa mga panig sa taas ng mga balikat: ang iyong kanang kamay ay dapat na nasa itaas ng kanang paa, at ang kaliwang kamay ay dapat na nasa itaas ng kaliwa. Subukan upang mapalawak ang pelvic area, ituwid ang iyong mga daliri, hilahin ang iyong mga balikat pababa, umasa. Hold sa posisyon na ito para sa 4 breaths, ulitin ang asana mula sa iba pang mga binti.
2. Ang pose ng tatsulok
Ang mga stabilizer ng kalamnan, mga kalamnan ng dibdib at pigi ay gumagana.
Tumayo sa iyong kanang paa isang hakbang sa unahan ng iyong kaliwa. Ang mga daliri ng kanang paa ay itinuturo pasulong, at ang mga kaliwa ay inilalabas palabas sa isang anggulo na 90 degrees. Pull ang iyong mga armas sa gilid, ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwa (tulad ng paghila sa balakang sa gilid) at yumuko, sinusubukan na maabot ang shin, bukung-bukong o paa sa iyong kanang kamay. Ang mga tuhod ay hindi yumuko, pahabain ang gulugod. Itaas ang iyong kaliwang kamay upang ang iyong mga balikat ay bumuo ng isang vertical na linya, at maghanap. Palawakin ang iyong dibdib sa direksyon mula sa sahig hanggang sa maaari mo. Maghintay para sa 4 breaths, pumunta up, i-kaliwa at ulitin. Sa pamamagitan ng mga yoga na ito upang madagdagan ang enerhiya, mas madarama mo ang pakiramdam at ang katawan ay magiging kakayahang umangkop.
Z. Pose ng Crescent
Ang mga muscles-stabilizers, mga kalamnan ng mga binti at pigi ay gumagana; mapabuti ang balanse sa yoga.
Sa postura ng tatsulok (kaliwang binti sa harap ng kanan), ilipat ang bigat sa kaliwang binti at ibaba ang kaliwang kamay sa sahig sa 25 cm sa harap ng paa. Hilahin ang tuwid na kanang braso pataas, itinaas ang iyong kanang paa sa likod mo upang sa puntong huli ito ay parallel sa sahig, itigil - sa iyong sarili, tumingin pababa. Buksan ang katawan, bunutin ang dibdib sa sahig, hangga't makakaya mo. Hold para sa 4 breaths, palitan ang iyong binti at ulitin.
4. Tree Pose
Mga kalamnan ng puwit sa panahon ng yoga
Maglipat ng timbang sa kanang paa at, pagbabalanse, ilagay sa kaliwang takong ng bukung-bukong. Lumiko sa kaliwang binti patagilid, tiklupin ang mga palad sa harap ng dibdib. Ang pagkakaroon ng nadama na ikaw ay nahuli ang balanse, dahan-dahan ilipat ang kaliwang paa hanggang sa panloob na ibabaw ng hita bilang mataas na bilang iyong pakiramdam ng balanse ay magbibigay-daan. Hold sa posisyon na ito para sa 4 breaths, pagkatapos ay gawin ang asana mula sa iba pang mga binti.
5. Posisyon ng kamelyo
Ang mga kalamnan ng mas mababang bahagi ng katawan ay gumagana; pahabain ang mga kalamnan sa harap ng katawan sa panahon ng yoga.
Tumayo sa iyong mga tuhod, mga binti sa lapad ng pelvis, ang mga arko ng mga paa sa sahig. Habang humahawak ng hips patayo, ang pelvis ay mahigpit sa itaas ng mga tuhod, dahan-dahan lumiko pabalik at ilagay ang iyong mga kamay sa takong o soles. Buksan ang iyong mga balikat at hayaang ang iyong ulo ay magsuot ng malaya. Maghintay para sa 4 breaths, pagkatapos ay dahan-dahan umupo sa iyong mga takong at liko pasulong, kahabaan ang iyong mga armas sa harap mo. Sa ganitong posisyon, hawakan ang isa pang 4 breaths.
6. Pose ng aso mukha up
Ang mga kalamnan ng mga kamay, likod at pigi ay gumagana; pahabain ang mga kalamnan ng nauunang bahagi ng katawan.
Umupo, ilipat ang iyong mga kamay pasulong, palawakin ang iyong mga binti at pumunta sa posisyon ng bar, ang katawan ay gumagawa ng isang tuwid na linya. Ang paglipat ng pasulong, paghilig sa mga arko ng mga paa, ibaba ang balakang sa sahig, panatilihin ang mga balakang sa timbang. Itaas ang iyong dibdib upang maaari mong iangat ang iyong mukha at maghanap. Hold para sa 4 breaths.
7. Pag-twist sa posisyon ng pag-upo
Iunat ang mga kalamnan ng katawan; Huminahon tayo habang nasa yoga.
Umupo sa sahig, baluktot ang iyong mga tuhod at tawirin ang iyong kanang paa sa kaliwa. Lumiko ang katawan sa kanan at alisin ang kaliwang braso na nakatungo sa siko sa harap ng tuhod, ang palad ay tumitingin sa kanan. Ilagay ang iyong kanang kamay sa likod mo, tumingin pabalik. Maghintay para sa 4 breaths, ulitin sa iba pang mga direksyon.