Ang first trimester business card ay isang toxicosis. Totoo, ang ilang mga hinaharap na ina ay mapalad - hindi nila pinahirapan ang mga ito.
Huwag sirain ang iyong sarili sa repolyo salad, kung hindi ka masaya sa isa, lamang ang uri nito. Maghintay. Darating ang kanyang panahon! Ginger o peppermint tea (ilang mga dahon ng ibuhos tubig na kumukulo at idagdag ang isang kutsarang honey) na may isang maliit na bilang ng mga mani (anuman maliban sa mga mani) o mga light nutty cookies ay makakatulong sa iyo na mag-bounce pabalik sa umaga. At na sa hapon, dahan-dahan na subukan ang mga salad at sopas ng gulay. Ngayon ang iyong katawan ay aktibong restructuring at adaptasyon sa isang bagong estado. At una sa lahat dapat mong alagaan ang mga pangangailangan ng sanggol.
Kailangan niya: folic acid, sink, tanso at siliniyum, na pumipigil sa mga katutubo na depekto ng spinal cord, na kinakailangan para sa paglago at pagpaparami ng selula; bitamina E, B6 at magnesiyo, na nagbabawas sa pagbabanta ng kabiguan na nangyayari sa ika-9-12 na linggo; yodo, kobalt at siliniyum, ay kinakailangan para sa mga talamak ng thyroid glandula.
Nut biskwit
- 3 itlog puti,
- 200 g ng asukal,
- 300 g ng mga mani,
- 2 tbsp. kutsara ng anumang syrup
Ang mga itlog ay nakatago sa isang makapal na foam, at pagkatapos, habang patuloy na matalo, magdagdag ng isang kutsarita ng asukal at galing sa isang walnuts ng gilingan ng karne. Malumanay na ilagay ang masa sa isang baking tray, na langis, sa anyo ng mga singsing at lupon. Maghurno sa isang napakababang init (100C) para sa 30-40 minuto. Palamigin ang mga cookies na may syrup at iwiwisik ang durog na mani.
Broccoli soufflé
- 300 g ng brokuli,
- 1 sibuyas,
- 150 g ng keso,
- 1 tbsp. isang kutsara ng mantikilya,
- 2 tbsp. kutsara ng kulay-gatas,
- 2 itlog,
- 1 tbsp. isang kutsarang breadcrumbs
Broccoli magluto para sa 4 minuto, ginaw, gumalaw sa isang tinidor. Ang sibuyas ay makinis at i-save sa langis, pagsamahin sa repolyo, asin, paminta. Sosa keso sa isang malaking kudkuran. Ang mga Yolks ay naghiwalay mula sa mga protina, namumula ang mga protina, pinaghalong mga yolks na may kulay-gatas at keso, idagdag ang broccoli. Maingat na makialam ang mga protina sa masa. Ihugis ang amag sa langis, iwisik ang mga breadcrumbs. Maglagay ng soufflé, maghurno para sa 20 minuto sa 180 ° C.
Patuloy kang nahihilo at mahina? Ang anemia sa panahong ito ay madalas na pangyayari.
Ang parehong malakas na toxicosis, at pagkagambala sa bituka ay maaaring magpalitaw ng pagbaba sa antas ng hemoglobin. Ang nilalaman ng dugo ng sangkap na ito ay itinuturing na nasa hanay na 120-160 g / l. Kung ang tagapagpahiwatig na ito ay mas mababa sa 110 g / l, mayroon kang isang banayad na uri ng anemya. Sa isang pang-araw-araw na pagkain, bilang isang panuntunan, 12-15 mg lamang. At lamang 2-2.5 mg ay assimilated. Upang masakop ang pangangailangan ng katawan para sa sangkap na ito, kumain ng higit pa sa atay, bakwit, beets at mansanas. Huwag kalimutan ang tungkol sa halaman at citrus. Pagkatapos ng lahat, tinutulungan ng bitamina C ang iron. Hindi lamang ito natagpuan sa mga dalandan at grapefruits, kundi pati na rin sa itim na kurant, perehil, repolyo, at sa lahat ng malasa at malusog na produkto para sa mga buntis na kababaihan.
Sopas na may spinach
20 minuto
2 servings 1380 kcal
100 gramo ng spinach ice cream o isang grupo ng sariwang, 1 kutsarang langis ng oliba, 1 sibuyas, 1 sibuyas (puting bahagi), 1 patatas, 1 baso ng tubig, 1/4 tsp marjoram, 1 bay dahon, asin, paminta, kulay-gatas.
Sibuyas makinis na hiwa at ilagay sa isang kawali na may preheated langis, passeruyu 5 minuto. Idagdag ang tinadtad na patatas, ibuhos sa isang maliit na tubig at bangkay para sa 10 minuto. Pagkatapos ay ilagay ang spinach, tubig, magdagdag ng marjoram, bay dahon, asin, paminta. Cook, pagpapakilos, 3 minuto. Ibuhos sa isang kasirola, hayaan itong lumamig, ihalo sa isang blender. Painitin at maglingkod na may kulay-gatas.
Dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa gawain ng bituka. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla.
Ang pagbaba ng bituka ng bituka ay humantong sa isang pagbagal ng mga proseso ng pagtunaw at mahihirap na muling pag-ukit ng malasa at malusog na mga produkto para sa mga buntis na kababaihan. At ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, sa kasamaang palad, ay pamilyar sa 57% ng mga umaasam na ina. Gamit ang mga constipations na arisen, maaari mong madaling makaya sa iyong menu. Kumain ng mas maraming mga produkto ng sour-gatas at pinatuyong prutas, ang lahat ng parehong gulay, naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, na nagpapasigla sa aktibidad ng mga bituka. Ibukod ang mashed sinigang, halaya, mauhog na sopas, pastry, tsaa, tsokolate at tsokolate. Mabuti ang pagsisimula ng araw na may isang basong tubig o pinalamig na juice, at tapusin ang yoghurt na may oatmeal, mga natuklap sa mais o isang inihurnong mansanas na may mga berry at pasas. Mayaman sa hibla, kayumanggi bigas, huwag kalimutang isama sa iyong menu.
Yoghurt na may mga natuklap at prutas
1 tasa ng natural na yogurt, 1 tbsp. isang kutsarang puno ng oatmeal, 1/4 apple, 1/2 saging, ilang mandarin o orange na hiwa.
Ang prutas ay hugasan nang hugasan. Banana at tangerine peel. Lahat ng pinutol sa maliliit na piraso, ibuhos sa isang baso. Idagdag ang mga natuklap at punan ang yogurt. Paghaluin ang halo na may yogurt at kumain agad ng pinggan gamit ang isang kutsara o iwanan ito para sa 15-20 minuto, upang ang mga natuklap ay namamaga. Kung nais, ang halo ay maaaring pinaghalo sa isang blender.
Inihurnong mansanas
2 mansanas, 25 g mantikilya, 1/2 tsp kanela, 1/2 cup raisins, isang maliit na bilang ng mga candied o frozen cherries, 2 tbsp. kutsara ng anumang syrup, 1/2 tasa ng tubig.
Ang mga mansanas (mas mahusay na mga semisweet varieties) ay mahusay na hugasan, gupitin ang core at ipinako ang mga ito sa maraming lugar. Balat ng langis na may isang pakurot ng kanela, magdagdag ng mga pasas at seresa. Punan ang isang halo ng mga mansanas. Sa ilalim ng baking dish, ibuhos ang isang maliit na tubig at ilagay ang mga mansanas doon. Magluto sa oven para sa 20-30 minuto sa daluyan ng init. Bago pagpapakain ang mga patlang na may syrup.
4 na buwan
Panahon na upang madagdagan ang nutritional halaga ng pagkain! Sa mga pagkain na kinakain mo, dapat mayroong sapat na protina, taba at carbohydrates.
Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang iyong sanggol ay lumalaki at umuunlad. Ang inunan ay aktibong nabuo, ang halaga ng amniotic fluid ay nagdaragdag, ang pag-load sa lahat ng mga organo at sistema ng iyong katawan ay napapakinabang na ngayon. Sa kabila nito, ang iyong kondisyon ay bumuti. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa gana at mood. Kumain para sa kalusugan! Ngunit huwag kalimutan na ang tamang diyeta ay isang garantiya ng kagalingan. Ang mga protina ng hayop ay tumatagal nang mas mahaba sa tiyan, at may kapansin-pansin na epekto sa nervous system. Samakatuwid, maghanda ng karne at isda sa umaga at huwag kumain.
Ang langis ng oliba ay naglalaman ng omega-9 mataba acids, na pumipigil sa pagtitiwalag ng kolesterol sa mga pader ng mga vessels.
Ang keso ng Cottage, tulad ng keso, ay mayaman sa kaltsyum. At ito microelement ay kilala bilang isang materyal na gusali para sa sistema ng buto ng mumo.
Ang mga itlog ay mahalaga sa choline, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapaunlad ng mga rehiyon ng utak ng embryonic na nauugnay sa memorya.
Ang karne (karne ng baka, kuneho, manok at pabo) ay ang pangunahing pinagmumulan ng mataas na grado na protina ng pinagmulan ng hayop.
Ang mga beans ay naglalaman ng hanggang sa 30% na protina. Ayon sa nilalaman nito, maaari itong makipagkumpitensya sa karne o isda. Naglalaman din ito ng mga mahalagang micro- at macroelements: potasa, kaltsyum, magnesium, sink, tanso.
Ika-5 buwan
Ang atay ng sanggol ay nagsimula na upang gumana at gumawa ng apdo. Isama sa iyong mga produkto ng menu na mayaman sa kapaki-pakinabang na mataba acids.
Ang gatas, kefir, cottage cheese, yogurt, pinakuluang karne at isda, hilaw na keso, pati na rin ang gulay, mais at langis ng oliba ay lalong mahalaga para sa iyo. Naglalaman ito ng mga protina na mataas ang grado at mga mahahalagang amino acids. Ngunit kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, nabibilang pa rin sila sa posporus at iba pang sangkap na kinakailangan para sa paglago at pagpapaunlad ng sanggol. Ang lahat ng ito ay mabuti, ngunit kung saan ay ang buns, muffins, cakes? .. Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis kaya ang lahat ng ito nais! Ngunit kami ay nag-iingat: ngayon, kapag ikaw ay nakakakuha ng timbang intensively (sa isip, tungkol sa 300-450 g bawat linggo), pag-isipan ang iyong pagkain mas maingat. Off, walang laman carbohydrates! Tanging kapaki-pakinabang na Matamis!
Langis ng oliba na may mga damo
5 minuto 2 servings 1200 kcal
25-30 ml ng langis, 1 tsp halo ng damo (Italyano, Pranses)
Paghaluin ang mantikilya na may mga damo. Paglingkuran sila ng mga salad, itali ang tinapay sa loob nito. Maaari kang magdagdag ng bawang sa halo. At siya, tulad ng damo, ay kinakailangang maging tuyo. At upang makakuha ng mabangong mga crunches ng bawang, iwiniing may langis ang baguette na hiwa sa mga hiwa at tuyo sa oven. Ang langis ay maaari ring lubricated sa wedges patatas, manok at pabo bago baking.
Borsch na may beans
1-2 beets, 1 patatas, 1 karot, 1/2 sibuyas, 100 g ng repolyo, 1/4 tasa ng beans, 1 tbsp. isang kutsarang tomato paste, 1 kutsarita ng suka at asukal.
Habang ang beans ay brewed, i-save ang makinis tinadtad beets, karot at mga sibuyas. Paghaluin ang kamatis, suka at asukal, maglagay ng isa pang minuto. Ilagay ang hiniwang patatas sa isang palayok ng tubig na kumukulo (1 L), pagkatapos ng 10 minuto - tinadtad na repolyo, at pagkatapos ng 2 minuto - ang mga natitirang gulay. Dalhin sa isang pigsa at idagdag ang tapos na beans. Maghintay ng 5 minuto sa isang maliit na sunog.
Ika-6 na buwan
Lalo na mabilis sa oras na ito, ang mga kalamnan at ang bony system ng sanggol ay bumubuo. Samakatuwid, kailangan niya ng kaltsyum
Upang madagdagan ang kakulangan ng kaltsyum
Gayunpaman, hindi maaaring umasa na ang mga produkto ay magbibigay ng kinakailangang pang-araw-araw na rate ng kaltsyum para sa iyo at mga mumo. Kung ang biochemical blood test ay nagpakita na ang kaltsyum ay hindi sapat, ang doktor ay magpapayo na kumuha ng isang espesyal na gamot. Pagkatapos ay ang sistema ng buto ng sanggol at ang iyong mga ngipin ay magiging malakas.
Prutas salad sa pinya
1 pinya, 1/2 mansanas at orange, 1/2 baso ng mga pasas, ilang seresa, 4 na mani, 1 tbsp. Whipped Cream Spoon
Gupitin ang tuktok ng pinya "" 43 at maingat na alisin ang laman, alisin ang core. Mga mansanas at orange, pagkatapos paglilinis, gupitin sa maliliit na piraso, paikutin lamang ang masa ng pinya, idagdag ang mga hugas na langis at seresa. Prutas ang lahat ng mga prutas sa pinya, at dekorasyunan ng whipped cream.
Pangunahing tuntunin ng pagkain
Ngayon ay kailangan mong kumain ng sariwang pagkain kung saan ang pinakamalaking halaga ng hindi nagbabagong pagkain at biologically aktibong mga sangkap (sariwang gulay, prutas at berries) ay nakaimbak.
Kaya nagpunta ka sa home stretch! Paghahanda para sa panganganak - pinapanood namin ang timbang!
Ang iyong motto ay "hindi labis"! At ang aking sarili at ang mga mumo. Maraming eksperto ang nagpapayo na lumipat sa gulay na pagkain. Mahirap ba? Bilang kapalaran ay magkakaroon ito, gusto ko kumain ngayon at ngayon? Ang mga gulay na sopas at salad ay hindi nagbibigay ng inspirasyon ... Paano ako hindi makakain? .. 100 gramo ng karne bawat araw ay sapat para sa iyo. Tandaan, ang labis na protina ng hayop ay binabawasan ang pagkalastiko ng mga perineal tissue, kaya upang maiwasan ang pagkasira, mag-ingat sa mga pagkaing karne. At kung hindi mo kayang bayaran ang isang piraso ng mabangong tupa, ihanda ito sa tamang panustos, halimbawa, sa prun. Angkop ding mga light meatballs na may spinach o airy steam meat pudding. Appetizing! Huwag kalimutang i-stock ang iyong sarili sa pinatuyong prutas at kainin ito araw-araw. Ang pinatuyong mga aprikot, prun, mga pasas ay ganap na pasiglahin ang gawain ng mga bituka.
Ika-8 buwan
Oras para sa isda at pektin! Ang una ay mag-aalaga sa pag-unlad ng utak ng sanggol, at ang pangalawa ay maglinis ng katawan ng mga toxin.
Ngayon ang utak ng sanggol ay lumalaki lalo na mabilis: ng 100 libong mga cell kada minuto! Para sa paglago ng utak, kinakailangang polyunsaturated mataba acids (gumawa sila ng 2% ng utak), ipakilala ang higit pang mga marine fish, na maaaring humantong sa impeksiyon ng mga parasito, mga virus at bakterya. - Ang mga sakit sa pagtunaw ay isang pangkaraniwang bagay sa ibang mga yugto ng pagbubuntis. - Mga pinagmumulan ng pektin, na nagpapatatag ng metabolismo at "hahantong" ang iyong "inaantok" na gastrointestinal na lagay.
Ika-9 na buwan
Bawasan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan. Ngunit siguraduhin na mayroon sila ng mga kinakailangang bitamina at mga elemento ng bakas. Sa mga huling linggo ng pagbubuntis, isama ang mga kumplikadong carbohydrates.