Magsimula tayo sa pagbibilang ng mga calorie mula sa mga gulay. Ipinakilala ang caloric na nilalaman sa bawat 100gram ng produkto.
Mga gulay
Ang mga eggplant ay naglalaman ng 4 calories. Beetroot - 17. Pipino - 23 calories. Ang mga berdeng gisantes ay 72 calories. Green beans - 32. White repolyo -27. Ang masalimuot na repolyo ay may kasamang 19 calories. Cabbage crab - 42 calories. Red repolyo - 24 calories. Repolyo ng Beijing -16 calories. Kulay ng repolyo - 30 calories. Patatas - 80 calories. Potatoesmall - 30. Sa green na mga sibuyas, maaari mong bilangin ang 19 calories, at sa leeks, 33 calories. Ang mga sibuyas ay 41 calories. Karot - 34 calories. Pipino - 14. Peretssoderzhit 27 calories. Mga kamatis - 23. Mga gulay mula 30 hanggang 50 calories. Sorrel - 19 calories.
Marami sa atin ang mas gusto ang mga prutas sa mga gulay. Tingnan kung alin sa mga ito ang pinaka-pandiyeta.
Mga Prutas
Ang mga aprikot ay naglalaman ng 41 calories. Ang Pineapple ay naglalaman ng bahagyang higit pa - 49 calories. Orange -40. Grapefruit - 35 calories. Mandarin -40. Lemon - 33 calories sa 100 gramo. Ang mga saging ang pinaka, marahil, mataas na calorie. Naglalaman ito ng 89 calories. Pomegranate - 52. Pear - 42. Nectarine - 35 calories. Mga Peach -46 calories. Persimmon - 53 calories. Ang mga mansanas ay naglalaman ng 45 calories.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang gatas ay naglalaman ng 64 calories sa 100 gramo. Cream 10% taba - 118 calories. Sour cream 10% fat - 115 calories. Ang keso ng Cottage ay mababa-taba -88 calories. Yogurt - 66 calories. Kefir 1% fat - 36 calories.
Isda
Ang pink salmon ay 147 calories. Carp - 112 calories. Ang Baltic sprat ay 137 calories. Sturgeon - 82 calories. Bream -105 calories. Pollock - 104 calories. Okunrechnoy - 103 calories. Fatless slan herring - 135 calories. Bakalaw - 69 calories. Ang tuna ay 136 calories. Pike - 84 calories. Pusit (karne) - 110 calories. Hipon (karne) - 95 calories. Ang kale ng dagat ay naglalaman lamang ng 5 calories. Ito ang pinakamababang produkto ng calorie mula sa seksyon ng dagat.
Ang ilang mga tao ay maaaring limitahan ang kanilang mga sarili sa pagkakaroon ng isang diyeta sa anyo ng isang pustiso. Ito ay lumiliko out na talagang hindi na kailangang gawin ito. Pagkatapos ng lahat, may mga tacosorts ng karne, kung saan may napakakaunting taba.
Karne
Ang panustos ng unang kategorya ay naglalaman ng 97 gramo sa 100 gramo. Svinina ay bahagyang higit pa - 109 calories. Beef tenderloin - 106 calories. Biskwit - 105 calories. Mga karne ng baka - 86 calories. Ang puso karne ng baka - 96 calories. Ang espesyal na pagkain ay 126 calories.
Ngayon tingnan natin kung gaano karaming mga calories ang naglalaman ng mga handa na pagkain, hindi masyadong mataba, na makakatulong sa pagkawala ng timbang.
Handa na pagkain
Borsch na may sariwang repolyo (500 g.) - 116 calories. Ang sabaw ng karne ay 20 calories. Vinaigrette - 128 calories. Ang talong caviar - 91 calories. Ikrakabachkovaya - 90 calories. Patatas na pinakuluan ng langis - 126 calories. Pinakuluang patatas na may kulay-gatas - 117 calories. Pinakuluang patatas na may sauce - 90 calories. Kashapurlovaya - 137 calories. Kissel mula sa sariwang berries - 105 calories. Coffee nalulusaw na walang asukal - 2 calories. Coffee black with sugar - 10 calories. Macaroni - 153 calories. Nilaga karne - 175 calories. Purong na may langis - 141 calories. Salad ng mga pipino - 76 calories. Tomato salad - 108 calories. Salad mula sa repolyo - 83 calories. Beef stool - 40 calories. Schnitzel - 168 calories. Sariwang repolyo na sopas - 88 calories. Mga itlog na pinakuluang (2 pcs.) - 126 calories.
Narito ang mga pangunahing pagkain na maaari nating lutuin ang ating sarili, kung saan hindi tayo magiging mas mahusay, ngunit, sa kabaligtaran, mapapabuti natin ang ating pigura. Ngunit sa kumbinasyon ng mahusay na nutrisyon ito ay mabuti upang pumunta sa para sa sports.