Ang pagkain para sa maraming mga tao ay isa sa mga pinaka matingkad na kasiyahan. At ang kasiyahan ay para sa at kasiyahan, upang nais na tanggapin itong muli at muli. Ito ang dahilan kung bakit madalas kumakain ang mga tao at marami, na humahantong sa hinaharap sa isang palaging pakiramdam ng gutom. Karamihan ay may matagal na nakalimutan na tulad ng isang tunay na kagutuman, kami lamang ay naging emosyonal na umaasa sa pagkain, kaya ang tanong kung paano harapin ang isang patuloy na pakiramdam ng gutom at emosyonal na overeating ay aktwal na ngayon.
Mga lihim ng paglaban sa sobrang gutom
- Alamin ang pagkilala sa iyong physiological gutom.
- Maaari kang magsimula ng isang talaarawan sa pagkain kung saan i-record ang oras at halaga ng pagkain na kinakain.
- Sa isang labanan na may pare-pareho na gutom ay makakatulong sa isang malinaw na diyeta at mahigpit na pagsunod sa ito. Kinakailangan na ireklamo ang lahat ng pagtatangkang kumain sa labas ng timetable.
- Paglalakad, pakikipag-chat sa mga kaibigan, pagpunta sa mga pelikula, paglilinis ng apartment nang buo, pakikinig sa iyong mga paboritong musika, panonood ng mga lumang larawan - lahat ng ito at higit pa ay makagagambala mula sa palaging mga pag-iisip tungkol sa pagkain.
- Sa pagnanais na sumikad sa pagkain, maaari mo itong malutas, ngunit pagkatapos lamang ng 3 "malusog" na mga produkto. Halimbawa, bago kumain ang tsokolate kumain ng yogurt, mansanas at karot. Bilang isang tuntunin, ang mga "malusog na katulong" ay sapat upang masiyahan ang isang tunay na pakiramdam ng gutom.
- Ang isang malusog na pagtulog ay isang paunang kinakailangan para labanan ang mga madalas na kaguluhan ng kagutuman. Matagal nang napatunayan na ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring madagdagan ang pakiramdam ng kagutuman dahil sa isang pagbaba sa antas ng leptin ng katawan (leptin ay isang hormone na kumokontrol sa gana at nagpapahiwatig sa utak para sa kabusugan).
- Upang labanan ang pakiramdam ng hindi mapapatay na kagutuman ay mas madali, kinakailangan upang mapaglabanan ang stress, dahil sa isang estado ng stress, kontrol sa pagkain ay madalas na nawala. Sa ilalim ng mga kondisyon ng stress, ang halaga ng cortisol (stress hormone) ay nagdaragdag. Ang nadagdagan na halaga ng hormone na ito sa dugo ay nagpapatibay sa physiological na pangangailangan para sa matamis at maalat na pagkain.
- Ang bawat tao ay may likas na sistema na kumokontrol sa pakiramdam ng pagkabusog. Ngunit nangyayari na sa katawan ay may mga karamdaman na genetic, kung saan ang utak ay hihinto sa pagtanggap ng mga signal tungkol sa pagkabusog at ang isang tao ay naghihirap mula sa isang palaging pakiramdam ng gutom. Kung nasusubaybayan mo ito bihirang genetic disorder, huwag mawalan ng pag-asa - ngayon, ang gamot ay nagtatrabaho sa isang gamot batay sa mga enzymes na makakatulong upang makayanan ang problemang ito.
Ang patuloy na pakiramdam ng kagutuman ay magiging madali upang magtagumpay kung gumagamit ka ng ilang mga trick:
- Hugasan ang iyong bibig ng tubig nang madalas hangga't maaari at mas mabuti kung ito ay isang mint;
- Maaari mong ngumunguya ang isang kutsarang puno ng skim na gatas na pulbos;
- sa pagitan ng mga labi at ng ilong ay may isang acupuncture point, kapag ang pagpindot sa sa gitna daliri para sa isang ilang minuto ang pakiramdam ng kagutuman ay mapurol;
- sa umaga ito ay inirerekomenda na kumuha ng isang cool na shower, at pagkatapos na pingkian ang iyong sarili gamit ang isang hard towel,
- maaari kang gumawa ng isang tinatayang pagkain para sa isang araw, mas mabuti na hindi lalagpas sa 1000 calories, na dapat magsama ng carbohydrates ng pinagmulan ng halaman;
- Kinakailangan na isama ang mga pagkaing isda sa pagkain nang dalawang beses o tatlong beses sa isang linggo;
- Ang paggamit ng pagkain ay dapat na 5-6 beses sa isang araw sa araw;
- ito ay kinakailangan upang subukan na gumamit ng mga salad mula sa mga gulay na may karagdagan ng mga tsaa, na tumutulong sa mabilis na saturation at pagpapabuti ng panunaw;
- subukan lumakad pagkatapos kumain, hindi bago kumain.