Ang isang sariwang kutis, isang aspen baywang, walang bakas ng cellulite sa hips, payat na mga binti nang walang pahiwatig ng varicose veins. Ito ba ay isang panaginip? Hindi, katotohanan. Ngunit lamang sa kaganapan na ang metabolismo ay wastong na-debug sa katawan. Paano makilala ang normal na metabolismo mula sa mabagal at kung ano ang dapat gawin upang mapabilis ito at dalhin ang iyong sarili sa magandang hugis?
Punan ang buong tangke ...
Kung ang kotse ay hindi refueled sa gasolina, hindi ito lumilipat mula sa lugar: ang enerhiya na kinakailangan para sa kilusan ng kotse ay nabuo lamang sa pamamagitan ng pagkasunog ng gasolina. Isang bagay na katulad ng nangyayari sa ating katawan. Ang gasolina lamang para sa isang tao ay pagkain. Dagdag pa - madaling. Sa lagay ng pagtunaw, ang mga protina, taba, carbohydrates mula sa pagkain ay pumapasok sa isang kemikal na reaksyon ng metabolismo (metabolic process - metabolic rate), na nagbibigay sa amin bilang tugon sa enerhiya ng kalamnan.
Ang ilang mga sangkap ay agad na nagsisimulang palitan ang mga lumang cell at bumuo ng mga bago. Ang iba - palayain ang katawan mula sa mga produkto ng pagkabulok. Sa wakas, ang ikatlong punan ang kakulangan ng mga bagong sangkap. At ang pinaka-komplikadong proseso ng metabolismo ay tuloy-tuloy, buong oras, mula taon hanggang taon sa buong buhay. At hindi mahalaga kung tayo ay gising o natutulog.
Maling mga susi
Marahil, kaya posibleng pangalanan ang mga enzymes ng mga protina ng pagkain na, bilang isang uri ng mga catalyst, magsisimula ng mga proseso ng kemikal ng isang palitan at magsasagisag ng mga bagong fibre. Ang salitang Griyego na "metaboly" sa Ruso ay isinalin bilang "pagbabago". Ito ang ginagawa natin kapag kumakain, kapag tayo ay "nanalig" sa iyong mga paboritong pagkain. Binuksan namin, halimbawa, ang repolyo ng hibla sa isang substansiya na nagpapabuti sa panlaban sa likido. Phosphorus fish - sa mga elemento na tumutulong sa gawa ng utak. Ang kaltsyum na gatas ay isang paraan ng pagpapalakas ng sistema ng buto. Siyempre, sa mga selula ay mayroong tuluy-tuloy na pagkasira ng mga protina. Bilang resulta, nabuo ang mga produkto ng agnas. Sabihin, ang uric acid (labis na humahantong sa gout), urea, creatinine. Sila ay lubhang nakakalason, samakatuwid sa proseso ng metabolismo - metabolic rate, ay excreted ng bato. Gayunpaman, ang metabolismo ng protina ay hindi lahat ...
Walang taba - wala kahit saan
Ang pinakamahusay na gasolina (ang pinagkukunan ng reserve ng enerhiya ng kalamnan) ng katawan ay taba. Dahil sa mga enzymes ng apdo, bituka juice at pancreatic juice, nahuhulog sila sa mataba acids at gliserin. At mayroon silang mga ari-arian ng pagpapaliban para magamit sa hinaharap. Ngunit hindi masama. Una, lahat ng taba ay sinusunog sa loob ng mga kalamnan, at mas madalas na nakikipag-ugnayan ka sa kanila, gumagawa ng sports, mas mabilis ang proseso. Pangalawa, kung may kakulangan sa mga taba (hayop, gulay), muling pumasok sila sa mga selula bilang isang materyales para sa mga membrane ng cell at lalo na ang mga hormone. Walang ganoong isang garantisadong metabolismo - wala kahit saan.
Mga pakikipagsapalaran ng carbohydrates
Sa aming gastrointestinal tract, ang mga kumplikadong organikong carbohydrates (ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya) ay bumagsak sa mga simpleng compound. Ang pangunahing isa ay glucose. Sa proseso ng metabolismo, ito ay mabilis na natupok, dahil ito ay dinadala ng dugo sa buong katawan. Totoo, hindi maaaring ipasok ng glucose ang mga cell. Naghahatid sa kanya doon ang hormone ng pancreas - insulin. Kung mayroon kang lahat ng bagay sa order ng metabolismo, hindi mo kailangang mag-alala. Kung hindi - sa doktor. At higit pa. Ang lugar kung saan naka-imbak ang glucose (sa anyo ng glycogen polysaccharide) ay ang atay. Sa sandaling ang katawan ay nagsisimula sa pakiramdam ng isang kakulangan ng mga produkto ng karbohidrat (habang sinimulan mong pakiramdam ang brutal na gutom), ang katawan na ito ay dumating sa pagliligtas, paglunsad ng teknolohiya ng cleavage ng glycogen. Hindi ba sapat iyan? Sa kasong ito, pinapayagan ng metabolic process ang pagbubuo ng glucose mula sa protina ng pagkain o taba. Gayunpaman, ang sitwasyong ito ay katibayan ng isang masakit na pagkagambala sa sistema ng endocrine, at samakatuwid ay nangangailangan ng pansin ng isang espesyalista. Iyon ay, may metabolic disorder, na hindi ligtas. Lalo na kung inabuso mo ang mga Matatamis, dahil pinalaki nila ang antas ng glucose sa dugo. Ngunit para lamang sa oras at sa isang walang paltos negatibong resulta: sa katawan, ang aktibong pagtitiwalag ng labis na taba ay nagsisimula.
Mas mabilis, mas mabilis
Sa pamamagitan ng at malaki, metabolismo ay din ang bilis na kung saan ang katawan ay nagiging pagkain sa enerhiya ng kalamnan. Dapat itong tandaan na ang napakalaki na bilang ng mga kababaihan na nagpapalit ng mga proseso sa katawan na may edad (mga taon hanggang 40) ay pabagalin. Bilang resulta, ang pagbaba ng mga proseso ng taba ay bumaba. Ano ang dapat kong gawin? Upang makipagkasundo at may panginginig sa pagmamasid kung paano nawawala ang baywang, may labis na timbang, may kaunting paghinga at iba pang mga problema? Walang anuman. Tandaan: ang mas madalas at mas intensively ang mga kalamnan ay kasangkot (ito ay ang akumulasyon ng taba sa kanila), ang mas mataas ay ang bilis ng pangkalahatang metabolismo ng katawan. Iyon ay, ang proseso ng pagsunog ng pagkain sa katawan - ang bilis ng pagsunog ng pagkain sa katawan ay dapat na patuloy, sa makasagisag na pagsasalita, upang pumilipit. At kumuha ng tala. Ang mas mataas na timbang ng katawan na walang taba (kalamnan tissue, mga buto, mga panloob na organo), mas mataas ang metabolic rate. Halimbawa, sa malalaking kababaihan, sa gayon, ngunit ang "normal" na mga kinatawan ng makatarungang kasarian, na karamihan, kailangan mong regular na sanayin. Hindi hanggang sa ikapitong pawis, siyempre. Ngunit - sa lahat ng oras. Kasabay nito, tandaan na ang metabolic rate ay malaki ang apektado, halimbawa, sa pamamagitan ng hormonal balance. O ang functional na estado ng teroydeo at pancreas. Tingnan kung biglang kakulangan ka yodo o - mas masama - may paglabag sa paggawa ng insulin. Ang mga problema sa metabolismo sa kasong ito ay malinaw.
Panatilihin ang timbang
Ano ang tamang timbang? Ang isa na nagtataguyod ng mabilis na metabolismo, iyon ay, isang sapat na mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan. Ang pagkamit nito ay hindi mahirap. Una sa lahat, subukan na kumain ng mas madalas (3 pangunahing pagkain plus 2 meryenda). At gawin ang panuntunan ng pagkuha up mula sa talahanayan ng isang maliit na gutom. Una, siguraduhin na ito ay hindi kanais-nais - maging matiyaga. Pagkatapos ay magamit, at ang mga calorie ng pagkain ay maayos na ipinamamahagi sa buong katawan, na walang alinlangan ay makapagdaragdag ng pisikal na lakas, maalis ang mga sintomas ng mabilis na pagkahapo, pangkalahatang kahinaan at kahit stress. Sa pangkalahatan, magpapalabas ka ng halos hindi maubos na enerhiya. At saan ito nanggaling? Kaya matapos ang lahat ng metabolismo ng organismo ay naka-debug at gumagana nang eksakto tulad ng isang Swiss watch!
Ang isa pang napatunayang paraan upang makontrol ang metabolic rate sa katawan at maiwasan ang pag-aalis ng taba-uminom ng mas maraming tubig. Ang lihim ay nasa mga katangian ng atay. Hindi lamang inaalis nito ang mga mapanganib na sangkap mula sa katawan, nagpoproseso din ito ng mga taba. Kung ang "pabrika ng kemikal" para sa ilang kadahilanan ay walang sapat na tubig, ito ay humihinto sa pagharap sa taba, at nagsisimula silang maalis kung saan posible. Kaya ang formula: higit na tubig (isang araw ng hindi bababa sa 1.5 litro na walang gas, kung walang mga kontraindiksiyon) - mas mababa taba. Huwag kalimutan ang tungkol sa berdeng tsaa: 2-4 tasa ng inumin na ito ay maaaring sumunog sa hindi bababa sa 50 calories. Sa isang panaginip, ang metabolismo ay nagpapabagal, at "gumigising" lamang sa umaga pagkatapos ng almusal. At ikaw ay pabor sa pagkawala ng timbang tumangging almusal? Kaya, ang metabolismo ay pinabagal sa buong araw. At lumipat pa! Ang lahat ng mga botika sa parmasya para sa pagbaba ng timbang (na kung saan, sa pamamagitan ng paraan, kailangan mong kunin lamang bilang inireseta ng isang doktor) ay maaaring alisin mula sa katawan hindi hihigit sa 40% ng labis na taba. Ang natitira (na may mababang kadaliang mapakilos) ay mananatili pa rin.
Ang Konseho sa wakas
Ang mga espesyalista ay kumbinsido na imposibleng ibalik ang isang nababagabag na metabolismo sa pagkain ng gutom. Ang dahilan ay simple: kung ang katawan ay walang kinalaman sa digest, wala itong materyal para sa paggawa ng lakas ng kalamnan. Sa ibang salita, ang kagutuman ay hindi isang pagpipilian, isang paraan out ay isang balanseng diyeta.
Ano ang iyong metabolismo?
Sagutin ang "oo" o "hindi" sa mga tanong ng iminumungkahing pagsubok.
1. Mayroon bang napakaraming tao sa iyong malapit na kamag-anak?
2. Mayroon ka bang anumang problema sa teroydeo?
3. Gumagawa ka ba ng sports sa araw-araw, ngunit sa isang case-by-case na batayan?
4. Kumain madalas sa dry, sa run, karaniwang 1-2 beses sa isang araw?
5. Kumuha ng isang diyeta sa isang regular na batayan, ngunit pagkatapos ay masira muli?
6. Mabilis na pagod, madalas nalulumbay?
Nakatugon ka ba positibo sa hindi bababa sa kalahati ng mga tanong? Panahon na upang baguhin ang karaniwan na paraan ng pamumuhay: lumipat ng higit pa, magdagdag ng mga gulay sa iyong diyeta, limitahan ang matamis, huwag kumain nang labis. At bisitahin ang endocrinologist. At huwag kalimutan: sa mga babae pagkatapos ng 30 taon, ang metabolismo ay bumaba ng 2-3% bawat 10 taon. Kaya huwag kalimutang dumaan sa isang medikal na pagsusuri sa isang regular na batayan!
Maaari kang magkaroon ng isang mahusay na figure sa 30 at 60 taon. Upang gawin ito, mahalagang baguhin ang iyong pamumuhay sa oras. Una, bigyang pansin ang pagkain.
Ang mga taong nais na mawalan ng timbang, ito ay kinakailangan hindi lamang upang mabawasan ang caloric nilalaman ng pagkain, kundi pati na rin upang balansehin ito sa pamamagitan ng mga pangunahing tagapagpahiwatig: protina, taba, carbohydrates. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat makatanggap ng sapat na dami ng bitamina at mineral.
Pabilisin ang metabolismo at maging sa tulong ng mga pisikal na pagsasanay. Ang paggawa ng sports ay tumutulong sa pagsunog ng mga sobrang kaloriya, ngunit sa parehong oras ay nakakatulong sa pagbuo ng muscular system.
Sa proseso ng pagkawala ng timbang, kailangan mo ring kontrolin ang komposisyon ng katawan. Ito ay tumutulong sa pagtatasa ng bioimpedance (ginagawa sa mga dalubhasang klinika at fitness center). Tinutukoy nito ang halaga at porsiyento ng taba, kalamnan, tisyu ng buto, pati na rin ang dami ng likido sa katawan. Kapag nawalan ng timbang, mahalaga na panatilihin ang tisyu ng kalamnan at bawasan ang taba. Ang Bioimpedansometry ay nagbibigay-daan sa iyo upang maayos ang pag-aayos ng pagkain at ehersisyo.
Perpektong pagkalkula
Upang maunawaan kung dapat mong mawalan ng timbang o hindi, kalkulahin ang iyong pinakamainam na timbang. Para sa mga ito, mayroong maraming mga formula, ngunit ang pinaka-layunin tagapagpahiwatig para sa ngayon ay ang tinatawag na mass index ng katawan (BMI), o ang Quetelet index. Nakakatulong ito upang matukoy kung aling kategorya ng timbang ang nabibilang mo - kung ikaw ay sobra sa timbang o ikaw ay tama. Ang index ng mass ng katawan ay kinakalkula ng pormula: ang timbang sa kilo ay nahahati sa taas sa metro, kuwadrado (halimbawa, kung ang iyong taas ay 1.65 m at timbang 52 kg, pagkatapos hatiin ang 52 by 2.72). Ang resultang figure ay bumaba sa hanay ng 18.5 - 24.9? Mayroon kang isang normal na timbang at isang mahusay na metabolismo. Panatilihing ito! Ang BMI 25-29.9 ay nagpapahiwatig ng labis na timbang. Panahon na upang baguhin ang isang bagay. Kung lumampas ang mga tagapagpahiwatig ng 30, kailangan mong sineseryoso isipin ang pagbawas ng timbang. At ito ay mas mahusay, kung mawalan ka ng timbang, ikaw ay magiging sa ilalim ng kontrol ng isang espesyalista.