Pagsasanay "umaga". Sa sandaling gumising ka, mag-abot nang husto, nang hindi nakababa, at, huminga nang malalim, lumipat mula sa gilid patungo sa gilid. Papayagan nito ang iyong gulugod at iba pang mga kalamnan upang magrelaks - sila ay pinipigilan habang natutulog.
Yamang maraming natutulog na may mahigpit na mga ngipin at eyelids, dapat mong gawin ang ehersisyo: buksan ang iyong bibig at eyelids 4 na beses.
Upang ang iyong mga mata ay maging handa para sa trabaho para sa buong araw - higpitan ang iyong mga mata nang mahigpit 6 beses, pagkatapos ay gumawa ng 12 light blinks. At huwag kalimutan na magpikit ng madalas sa araw.
Mag-ehersisyo "Isulat sa iyong ilong." Ang ehersisyo na ito ay magpapahinga sa base ng bungo at sa likod ng leeg. Maaari mo ring gamitin ito sa lalong madaling pakiramdam mo ang unang pag-igting sa mga bahaging ito sa araw. Upang makumpleto ang ehersisyo, isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong ilong, tulad ng pinahaba na panulat, subukang magsulat ng mga titik o mga salita sa hangin. Kung panatilihing bahagyang bukas ang iyong mga mata, magsisimula ang hindi kilalang kilusan ng mata - mga 70 beses bawat segundo. Kaya, pagkatapos ng ehersisyo na ito, kapag binuksan mo ang iyong mga mata, madarama mo ang iyong paningin na masakit.
Ang kapaki-pakinabang na pagsasanay ay hindi lamang para sa mga mata, ngunit para sa mga kilay.
Ang kinahinatnan ng tensyon sa mga mata ay maaaring overhanging ng mabigat na eyebrows sa mata. Upang ayusin ito, itaas lamang ang iyong mga kilay. Dapat may ilang pakiramdam sa lugar ng itaas na bahagi ng tainga. Kung hindi, patuloy na gawin ang ehersisyo hanggang sa lumitaw ito. Sa lalong madaling ito lumitaw, subukan upang makamit tulad ng isang pakiramdam sa tainga na walang pag-aangat ng iyong mga kilay. Kung gagawin mo ito, ang lahat ng bigat mula sa mata ay awtomatikong mawawala, at mapupuksa mo ang pag-igting sa mata.
Lumiko ang daliri. Panatilihin ang iyong daliri sa harap ng iyong ilong at i-turn ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid, hawak ang iyong tingin sa iyong daliri at kumbinsihin ang iyong sarili na ang daliri ay gumagalaw. Ulitin ang ehersisyo na ito tungkol sa 30 beses, halili pagbubukas at pagsasara ng iyong mga mata. Ito ay magpapahintulot sa iyo na ilabas ang tensyon mula sa mga mata
Gumawa ng palming para sa 5 minuto, nakahiga sa iyong likod, pre-pagdulas ng unan sa ilalim ng iyong ulo, at ang iyong mga siko sa ilalim ng unan.
Pagkatapos bumabangon mula sa kama, gawin ang mga pagsasanay na "Big turns". Gawin ito sa loob ng 2-3 minuto.
Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring tumagal ng tungkol sa 10 minuto upang makumpleto.
Huwag kalimutang gawin ang mga ehersisyo bago ang oras ng pagtulog, tulad ng palming, para sa ilang minuto, kaya pinahihintulutan mo ang iyong mga mata sa panahon ng pagtulog.
Bumuo ng kapaki-pakinabang na mga gawi para sa iyong mga mata:
- mas kumislap, lumipat nang higit pa, dalhin ang ugali na ito sa automatismo,
- "Paglalakbay" sa paksa na interesado ka, isaalang-alang ito mula sa lahat ng panig,
- huminga nang tuluyan at madali,
- ituon ang paningin mula sa malapit sa mga bagay sa malayo at likod,
- Huwag pilasin ang iyong mga mata, tingnan ang mga bagay nang walang pagsisikap,
- ipahinga ang iyong mga mata, isara ang iyong mga mata para sa isang sandali.
Tandaan: ang ehersisyo para sa mga mata ay dapat gawin ng tama.
Minsan, ikaw ay nagsisikap na maitama ang iyong pangitain, gayunpaman, maingat na ginagawa ang lahat ng pagsasanay, nakuha mo ang kabaligtaran na epekto. Ang mga mata ay higit pang pagod. Ang bagay ay hindi mo pinahihintulutan ang iyong mga mata. Ito ay kinakailangan upang bigyan ng oras sa palming, pagpapahinga. Ito rin ay isang mahalagang "ehersisyo" para sa mga mata.
Ang pagpapabuti ng paningin ay unti-unti kung nakikipagtulungan ka sa pamamaraan. Sa pinakadulo simula, maaari mong pakiramdam ang isang kapansin-pansing pagpapabuti, ngunit pagkatapos ng isang pagkahilo ay posible. Huwag mawalan ng pag-asa, patuloy na himnastiko para sa iyong mga mata, at talagang makakamit mo ang isang mahusay na resulta.
Paningin at TV
Kadalasan marinig namin ang mga magulang na nagsasabi sa kanilang mga anak: "Huwag umupo sa TV sa isang mahabang panahon!". At tama ang mga ito kung tinitigan ng bata ang isang punto sa screen. Ang isang malapit na hitsura binabawasan pangitain. Ngunit alam mo ba na regular na nanonood ng mga pelikula at mga transmisyon ay sinasanay lamang ang iyong mga mata? Yaong mga gustong manood ng mga palabas sa TV at pelikula, inirerekomenda na gamitin ang mga ito bilang himnastiko para sa mga mata. Ngunit huwag lumampas sa loob ng maraming oras na nanonood ng lahat ng mga programa sa lahat ng mga channel sa TV.
Paano upang mapanood ang mga pelikula ng tama:
- Subukan na umupo sa harap ng screen, upang hindi upang pilitin ang iyong paningin hindi kinakailangan, kung umupo ka pababa mula sa gilid.
- Piliin ang pinakamainam na distansya para sa iyong paningin.
- Panatilihin ang iyong ulo tuwid, resting ito sa iyong gulugod. Huwag ikiling ang iyong ulo pasulong, huwag ikiling pabalik.
- Ilipat ang iyong mga mata sa paligid ng screen habang nanonood, huwag hawakan ang iyong tingin sa isang punto.
- Huminga nang malalim habang nanonood ng isang pelikula, madalas magpikit.
- Upang bigyan ang iyong mga mata ng isang pahinga, masakop ang mga ito para sa isang maikling panahon, kaya mong ipaalam sa kanila ibalik ang nerbiyos ng retina at relaks ang mga kalamnan ng mata.
Paano gumagana nang maayos sa computer
Yaong mga gumugol ng maraming oras sa computer, tandaan ang sumusunod na mga rekomendasyon:
- Lumikha ng magagandang kondisyon para sa pag-iilaw sa iyong lugar ng trabaho. Isaalang-alang na ang ilaw ay hindi dapat maging masyadong maliwanag at tuwid sa mga mata.
- Ilagay ang screen ng monitor sa itaas ng antas ng iyong mata.
- Maaari mong pintura ang mga dingding ng iyong opisina o workstation sa asul, upang makamit mo ang parehong glow ng monitor screen at ang liwanag ng ilaw.
- Kumuha ng mga break sa trabaho sa computer. Hayaan ang iyong mga mata para sa 15 minuto sa isang oras ng trabaho.
Magsanay para sa mga mata para sa mga taong gumugol ng maraming oras sa computer:
1. Isara ang iyong mga mata at buksan ang iyong mga mata malawak.
2. Ang mga mata ng paglipat ay naiwan, kanan, pataas, pababa. Mag-ingat na ang iyong ulo ay hindi gumagalaw pagkatapos ng iyong mga mata. Baguhin ang direksyon ng paglalakbay.
3. Mag-blink ng madalas sa loob ng 1-2 minuto.
4. Isara ang iyong mga mata at i-massage ang mga eyelids sa iyong mga daliri sa isang pabilog na paggalaw para sa 1-2 minuto.
Ang pag-igting sa mga mata ay nagiging sanhi ng stress ng estado ng buong sistema ng nervous na tao. Sa sandaling makamit mo ang pagpapanumbalik ng mata, madarama mo ang pagpapabuti sa gawain ng buong nervous system, at, samakatuwid, madarama mo ang pagbabago sa iyong kalagayan.